俯身拱腰治疗高血压病练功方法1

俯身拱腰治疗高血压病练功方法1

俯身拱腰松通脊椎和督脉

一、预备

两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，看天地交合处，目光匀速回收，两眼轻轻闭合，全身放松。

想虚空，意念和虚空中的原始混元气相结合，意念回收，想体内，想体内混元气充足，开始练功。

二、姿势要求

(一)两手体前上举，至头顶上方，两手交叉上举，手心向上如托物，两臂伸直（图3－33）；肩臂放松，两手作轻轻揉动，两腕交互划前→上→后→下的立圈3~5次；同时，肩、臂、肘配合作相应的晃动，脊柱之颈椎、胸椎、腰椎亦依次随之晃动。反复3~5次。(图3－33、图3－34)

(二)两手分开，转掌心向前，两臂贴于两耳。(图3－35)随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松；头、手向前下划弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐

节卷曲而下；面贴腿前，腰部呈拱形。(图3－36)

(三)两手掌心向地面，分别在脚的前方、左侧、右侧下按3次。(图3－37)随后身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋3下；同时收腹、拱腰，头面贴膝前3次。(图3－38)两手拢气回到体前。

(四)从拱腰形式，逐节把腰伸直复原；同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复图3－35的姿势。

以上(二)~(四)式，可反复做5~7次。

(五)收功，两臂分开，两侧下落，与脐平，掌心向前，两手拢气，至体前，掌心向内，两手相合（重叠起来），男左女右，男左手在里面，女右手在里面，扶于肚脐，收气：左右各转九圈；养气：养3－5分钟后，两手分开，两侧下落，两眼慢慢睁开，慢慢活动活动。

三、动作要领

此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松。蜷曲时，争取逐段、逐节前曲，顺序由上而下，而不是一俯而下；直腰时，要使腰向上挺直，做法是由下而上逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，而不是一挺而起。

四、功用

此式着眼点在督脉，兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带等的收缩功能。不仅督脉功能因之加强，膀胱经之功能亦因之加强。由于各脏腑的俞穴皆在背部，且足太阳膀胱经是五脏六腑经气之传输处，故督脉又能统领一身之阳气。此式是武术中练气入骨的重要方法；又是封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床，可用于背肌、脊柱、肾病等的治疗。

五、注意

(一)两脚并拢，脚尖也要并拢。

(二)中老年人腰不大好弯，锻炼久之确能改变身体健康状况。但年岁大的或腰部不利落的不要勉强去做，能弯到哪儿就弯到哪儿，要慢慢的、逐渐的加大力度。

(三)有病之人可以多做，根据情况逐渐增加俯身拱腰的次数。

（四）没有专门的视频，可以看看智能气功形神庄的视频，第五节俯身拱腰松督脉的录像，/v_show/id_XMTQxMTU1OTE2.htm 。

（五）中老年高血压者要特别注意：慢慢来，不着急，动作要慢，认真体会，循序渐进，逐渐加大力度，由易到难，由少到多，慢慢逐渐停药，贵在坚持。

方法一介绍看着很多，实际上，很简单，就是一个慢慢的俯身拱腰，慢慢下去再慢慢上来，就可以治疗高血压病。

治疗高血压病练功方法2

由“我的简单的练功治病方法，欢迎各位老师和朋友参加讨论”帖子中460楼“介绍一种练功贯气方法”而来。

1、姿势：站着练功，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势。目视前方，看天地交界处，目光匀速收回，两眼轻轻闭合，全身放松。百会上领，下颏回收，舌抵上腭，会阴上提。

2、组场聚气：姿势调整好以后，想虚空，想银河系，想银河系的深处，和虚空中最原始、最精纯的混元气结合起来，意念回收，想练功场，想体内，想体内混元气充足，充足，------。这样体内混元气就充足了，练功治病的作用就大了。

3、方法：意想两手插入地下的虚空，从侧前方带着地气上举，从前后左右虚空中上举，要慢，随着慢慢上举，掌心由向内逐渐转向上方，举至与肩平，继续上举，一直举到天上去，举到头顶上方，掌心逐渐向内，意想把虚空中最原始、最精纯的混元气聚起来，掌心逐渐向下，向头顶（百会、天门）贯气，两臂逐渐下落，边落边贯，两臂在体前下落，意念在体内下落，意想把全身（头颈臂胸背腹腰五脏六腑两腿两脚）放松，到脚放松时，放松的松字由松变送字，意念要把全身疾病、高血压都送到地底下的深处，两手逐渐落至体

侧。这是一次贯气，然后再意想两手插入地下的虚空，从侧前方带着地气上举，-------循环进行3-5次，或更多。

4、收功：想虚空，想场内，想体内，想体内真气充足，定一下，想肚脐深处真气充足，定一下。两手拢气，扶于肚脐（男左女右：男左手在下，女右手在下），收气：左右各转九圈；养气：3－5分钟。两手分开，两侧下落，两眼慢慢睁开，慢慢活动活动。

5、作用：可以通畅全身的经络、气血、治疗疾病、治疗高血压、健身。

6、注意松静自然，动作缓慢，体会气感。

您好，对不起，没有专门的，视频，看看形神庄的视频，第五节录像，

/v_show/id_XMTQxMTU1OTE2.htm

老朋友好，

第一个问题是：“两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋”这个拢气是什么意思，怎么做？------两手手心向后，两侧（左手向左后，右手向右后）向后拢气，至腿后面，手心逐渐转向前，两手分别再捏两脚腕后面大筋。看看形神庄第五节录像，/v_show/id_XMTQxMTU1OTE2.html

第二，“养气：养3－5分钟后，两手分开，两侧下落，两眼慢慢睁开，慢慢活动活动。”我没见您前面说什么时候闭上眼啊？------ 预备：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，看天地交合处，目光匀速回收，两眼轻轻闭合，--------

知道了，看来整个过程都是闭着眼的，今天试了试，腰椎逐节起和落很舒服的。谢谢，以后报告结果

您好，不知能否捏两脚腕后面大筋，不能就先拍拍小腿肚子，注意逐渐加力。

能，能够着捏脚腕的大筋，只是头不能贴到腿上。

您好，视频请看形神庄第五节：

/v_show/id_XMTQxMTU1OTE2.html

做了两天觉得困难的是闭上眼睛后不好保持平衡，感觉这也是练得关键点，闭上眼就要靠自己身体调整，调整平衡了也就使气血在周身畅通了。我闭眼上下都可以，就是左转贴地三下，右转贴地三下的时候有时不稳。不过做完以后真的是头脑清明。另外问赵老师，是否第二遍的时候还要柔手腕？

您好，前面说了，气功讲松静自然，讲意、气、形。您好，你说的有一定道理，不着急，慢慢来。不要柔婉，才对。

您好，您练治疗高血压的练功方法快一个月了，效果怎样，您不来，我也想问您了。抖翎是五元庄的内容，主要是畅通气血，混元气溢流全身，丹田气充足。抖翎一步2、3分钟吧。