时节养生康复技术(中医养生康复技术)

春夏季节，自然界阳气升发，万物生机盎然， 人们应该充分保护体内的阳气，使之充沛旺 盛；秋冬时节，万物敛藏，人们应该顺应自 然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以 润养五脏，抗首，是指从立春、雨水、惊蛰、 春分、清明、谷雨至立夏前一日的春三月， 不同于习惯上的正月、二月、三月。
1.起居养生
在火热的夏季，心经当令，作息应顺应自然而晚睡早起，午时小 睡以养心神。白天，充分感受阳光赋予生命的生机，在大自然阳 气的推动下，将秋冬瘀积在身体中的寒湿顺势排出体外，排掉瘀 积、补养阳气，为秋天收获丰硕的果实做好准备。
(4)饮食康养举例
①菊花枸杞茶：枸杞子15g、菊花15g,开水泡茶，早晚各1次，可适当 增减次数。功效：清肝、明目、补肾。
②茉莉花茶：茉莉花15g、甘草5g,开水泡茶，早晚各1次，可适当增减 次数。功效：疏肝解郁、行气化痰。
③油炯春笋：油炯的目的是去掉春笋的寒气，从而更好地发挥春笋的 疏肝作用。
4.运动康养
（一）春季康养技术
春季的养生要求在起居、精神、饮食、运动 等方面都必须顺应春天的阳气升发、万物始 生的特点去调摄。
1.起居养生
《素问四气调神大论》日：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万 物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”也就是说，春天 三个月是万物生发的季节，也是一年的开始。在春天，万物都蕴 藏着勃勃生机。小草在沉默了一个冬天后开始拱动沉睡的大地， 慢慢地吐露出新绿，而人的阳气也随着春天的到来而开始升发。
1.木火刑金导致的疾病
春天是肝经当令的季节，肺金的克制是为了避免肝木的过度升发， 也正因如此，喜润不喜燥的肺更容易被过度升发的肝火所灼烧， 即“木火刑金”。
(1)咽喉肿痛、头痛发热的预防。 ①适度锻炼，增强肺卫功能，注意通风、保暖，少食辛辣燥热的
食物。 ②通过保健按摩来调理身体，帮助肝提高疏泄功能，常用穴位为
春季，是万物萌发、生长的时节，人们的情绪也像“蠢蠢欲动” 的小草一样随着肝气的升发而开始产生波动。因此，在这个季节， 要保持和平的心态，不要有杀伐之心、抢夺之欲、苛责之态和无 名之怒，从而保证体内的生机和精神的充实与和谐。如果情志调 节不当导致肝的升发过度或肝气郁结，在夏天就会发生由于肝木 不旺产生的寒病如腹泻等。
适度的运动帮助身体的气血运行与肝的升发和疏泄。但运动不宜 过量，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后身体轻松、精力充沛、 舒适为宜。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、 慢跑、春游、放风筝、荡秋千等。老年人还可选择一些简单的保 健功法，如八段锦、易筋经等。
(二)防病保健
春季，气候转暖，为顺应春气升发的特点， 应注意身体防病调摄。
3.精神类疾病的预防
肝主情志，情志不舒在春季是引发精神类疾病的重要原因。同时， 精神类疾病在春季复发也较为常见。
(1)以疏肝解郁、调畅情志为主，避免引发肝火的各种不良因素。 (2)适度锻炼，保证睡眠。 (3)增加户外活动、延长光照时间对疾病恢复都会有很多帮助。
4.女性疾病的预防
古语有“女子伤春，男子悲秋”之说。人的生命采天地之阳气， 乾道成男，坤道成女。坤，厚德载物，包容积蓄，下行。女性具 强大的包容能力，因此在万物升发的春天应对自然之气更为敏感。 在春季，女性无论在情绪上的波动还是在身体上(尤其是生殖系统 病症)的变化都更为明显，因此在春天女性疏肝解郁更为重要。
3.饮食康养
春季饮食调养，应顺应春季的升发及肝经当令的特点。 (1)饮食宜少酸多甘：肝属木，五味为酸，酸味食物有收敛作用，如果在肝经当令
的春天过食酸味食物会影响肝气的舒发。此外，肝木克脾土，适当补充甘味食物如 山药、大枣等可以避免肝气对脾胃的克伐。 (2)多食绿色蔬菜：如菠菜、芹菜、萬笋、油菜等，以帮助肝气抒发从而很好地完 成疏泄功能。 (3)饮食宜清淡：《黄帝内经》讲“生而勿杀”，因此，在万物生长的春季要避免 杀伐，减少肉类等肥厚食物的摄入。
第十二章 时节养生康复技术
1.掌握时节养生康复技术中的四季养生法 则。
【学习目标】 2.熟悉时节养生康复技术中的防病保健。
3.了解时节养生康复技术中的节气康养。
第一节四季康养
四时康养是随着四季气候流转，跟随气的变化 节奏来调养身体。因此，《黄帝内经》有《素问 四气调神大论》，而不是四季调神。其篇指出： “夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏 养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生 长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”
太冲、行间、足三里、曲池、迎香。
(2)皮肤病(春季皮炎、尊麻疹等)的预防：多由肺气遭到过度升发 的肝火攻伐所致。
①适度锻炼，增强肺卫功能，注意防风。 ②少食辛辣，适当摄入滋阴润肺的食物比如银耳、莲子等。
2.高血压的预防
肝气升发过度、肝阳上亢会导致头晕目眩、头痛头目胀痛等，血压升 高是常见症状。
(1)注意休息，保证睡眠，适度锻炼，调畅情志。 (2)通过按摩、刮痧、拔罐等帮助人体疏泄肝火以减轻身 体的压力，如推太冲穴、摩涌泉穴都可以起到很好的保健作用。 (3)每晚以热水泡脚有助于稳定血压。
二、夏季康养
(一)夏季康养技术
夏三月：从立夏、小满、芒种、夏至、小暑、 大暑至立秋前一日为夏三月。
《素问四气调神大论》日：“夏三月，此谓 蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无 厌于日……”夏天，是阳光普照、充满能量、 万物蓬勃生长的季节。
大自然的阴阳之气在夏天充分交会，正因如 此，自然界的生命才能够吸收太阳的能量而 散发出向上蒸腾生长的力量。因此，夏季的 养生在起居、精神、饮食、运动等方面都必 须顺应夏天的阳气生长、湿热之邪气重的特 点去调摄。
在万物萌动的季节，人们也要随着自然晚睡早起，但入眠的时间 不能晚过子时；早上随着太阳的升起，人们开始充满活力的一天。 春天，是肝气升发的季节，因此要让身体彻底地放松，披发宽衣， 在庭院中缓缓地散步，同时避免野外春风对初升阳气的攻伐，让 肝气在身心舒畅欢愉的状态下顺畅地舒发出来。
2.情志养生
《素问四气调神大论》日：“……以使志生，生而勿杀，予而勿 夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒 变，奉长者少。”又说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”