30首锅庄舞成品舞动作分解教学
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步伐：
三步侧转身（三步双手左右摊）-左右三步手对脚调整步-手打开走12步-同手同脚左右甩袖子-1234-56步甩袖子-同手同脚左右甩袖子-6步转身-举手另侧脚手摆2次-向空中甩袖子2次4步-右腿抬2次-1234-56步甩袖子-同手同脚左右甩袖子-6步转身-右脚左上走左脚左平走-右脚左后走左脚左平走-
5、唱只山歌给党听-青海西宁海棠园尼玛锅庄88。
步法：
1234-56步-左123三步半圈腰，右123三步半圈腰-同手同脚左右甩袖子，12步-同手同脚掏袖子，三步-12步双手交叉打开-。
6、欢迎你到安多来-海ຫໍສະໝຸດ Baidu新编锅庄2-。
步法：
1234抬腿，1234抬腿（换手）（三步一撩的变种）-1234抬腿（不换手）-4次动脚移重心摆手-纤夫步（三步，颤膝盖）-弯腰起身双手慢车轮-侧身三步-移左腿摆拍。
17、班玛-新疆格桑花锅庄舞-故乡果洛。
步法：
右脚单腿跺脚（前奏）-1212后退4遍1212前走-1212侧前轮手前走，侧腿另腿后下-同手同脚前掏轮手前走4次，侧转身拜佛后走4步，123三步垫步走（换腿），123三步垫步后走，123三步垫步前走-123基本三步（手左右），123基本三步（手前后），另侧123基本三步（手前后），藏族转身-。
前2段跳法：
第一段：基本藏族转腰-1234（第四步同手同脚）
第二段：三步双手左右上下摆（侧123）-三步手对脚调整步-基本藏族转腰-三步手对脚调整步-基本藏族转腰-三步侧转身（三步双手左右摊）-3次同手同脚左右甩袖子。
14、草原-草原-可能西宁跳法。
步法：
基本三步：三步双手前后摆-基本三步手打开（123三步手打开）-123三步右手左上掏，123三步左手右上掏-123三步双手左面甩，123三步双手右面甩-123三步双手左面甩，123三步双手右面甩，123三步双手左面甩，123三步双手右面甩。
18、朋姆卓玛-。
跳法：
藏族转腰~三步往前走三步退回来~侧身三步走4遍-转身-侧身三步走2遍-三步侧转身（三步双手左右摊）-4步转回来-一步手对脚调整步-5遍碎步一手慢前掏上去再慢拖回来，转身还手慢前掏上去再慢拖回来-一步手对脚调整步。
19、锅庄舞《吉祥甘南》，第一大段：
主要步法：
1、三步一撩（1234前抬腿（123前抬腿）），4步。
9、商人罗布桑布传说-西宁锅庄03。
跳法：
右脚点地-藏族转腰-（先抬左腿1次）123甩手（123圈腰），三步-基本三步手打开-三步往前走三步退回来-（大动作）三步往前走三步退回来-。
10、藏族生日歌。
跳法：
12步双手胸前划圆-双手平伸逆时针4步转圈-同手同脚掏袖子，三步-1234-56步甩袖子-12步上左右下左右摆双手-藏族转身-12步-左右上腿砍手（三步）-同手同脚四步并摆手-
2、侧身三步手摆动，基本三步变种
3、三步往前走，三步退回来，基本三步变种
4、基本三步双手左右甩，基本三步变种
二、侧踩脚3次，6步
三、12步举晃右手
四、左右左右同手同脚甩4次。
21、《那曲锅庄201902》-北京锅庄_20190212
开头：12步双手甩出去收回来。
第一段：上左腿掏左手变种-1234-56步变种-藏族转身-举手另侧脚手摆2次-同手同脚左右甩袖子-上左腿分手。
步法：
1234-56步-三步侧转身（三步双手身侧摊）-基本三步手打开-1234双手侧边甩，四步，三步一撩的变种。
3、吉祥祝福（海南锅庄7）-基本动作讲解教学。
12步袖子甩出去收回来-同手同脚掏袖子，三步-1234-56步。第三遍，2次12步袖子甩出去收回来-3次同手同脚掏袖子。其他都是4次！
4、青海西宁锅庄81-锅庄舞教学分解动作：三步双手左右上下摆（侧123）-123侧身走-四步转身-3次12步右手摆-三步盖抬手，123盖右手，123抬左手，123盖右手（三步盖抬手）-抬腿4次。
第二段：1234-56步甩袖子（1234步-1212侧身前轮手前走，56步甩袖子）-123甩手（123圈腰），三步（6步左右）-。
第二段：1234-56步-逆时针藏族转身-1212弹踢腿2次-顺时针藏族转身-上左腿分手。
22、迎酒欢歌-北京锅庄_20190212
步伐：三步侧转身（三步双手左右摊）-（1234）12同手同脚2步，34一脚点地2次-三步往前走三步退回来-三步一撩（三步一前踢腿，4步；或者123后抬腿）
23、舞动天峻-北京锅庄_20190212。
1234步-多遍三步一撩-三步一撩转圈-慢基本三步123合手-。
30、朋友-感恩朋友-锅庄舞基本动作组合分解教学视频。
跳法：
前奏、间奏：12步双手甩出去收回来。
第一段：同手同脚掏袖子，三步-1234-56步甩袖子-藏族转腰变种，六步(2个三步)；上右腿砍右手，上左腿盖左手-1234-56步甩袖子-基本藏族转腰，六步(2个三步)-三步往前走三步退回来-藏族转腰变种-藏族转身-12步双手胸前划圆-基本藏族转腰-三步往前走三步退回来。
16、罗琼次仁。
步法：
前奏-单腿12，另腿12。
主跳：上左腿掏左手3步-1234-56步（1234双手胸前交叉，56同手同脚甩袖子，快节奏）-迈左脚右脚点地右手向下，右手拉回来同手同脚甩袖子-抬右腿左脚跳2下-1212步（嗨嗨）-左脚重心右脚点地2下右手甩袖子，右脚重心左脚后移半步左手甩袖子，左脚重心右脚点地2下右手甩袖子，右脚重心左脚后移半步左手甩袖子，左脚重心右脚点地一下右手甩袖子。
15、阿吉波莫-阿且波姆-马尔康锅庄舞。
步法：
浪步（双手前后浪）-123三步双手平侧交叉（123双手往左123双手往右）-三步双手大车轮-6步转圈-12步（1步）双手右左甩-1步双手侧身手打开（2侧）-轮手转身-12步双手甩出去收回来。中间2个间奏：1、双手快速左右摆，蹲前臂2、原地慢左右摆腰（索呀）。
24、EC005-北京锅庄舞教学分解动作。
跳法：
浪步（双手前后浪，退步）-快速左右上腿分手（三步）-转圈2次-123三步-三步往前走-2次藏族转腰（左侧上腿砍分手三步，右侧上腿掏左手三步）-转圈-三步正面摊双手-12步双手甩出去收回来-三步双手前后摆-快速1234-56步-转圈-三步盖抬手-顺时针转2圈-三步盖抬手-顺时针转1圈-12步双手甩出去收回。
30首锅庄舞成品舞动作分解教学
1、得荣弦子-弦子舞-四步翻身抬撩手-同手同脚步3次-右左甩手抬腿4次-教学版-藏族锅庄舞教学示范
得荣弦子-北京锅庄晨练_20171028。
跳法：
四步翻身抬撩手（四步）-同手同脚高甩袖子抬同侧腿3次-左右左右甩双手3步抬左腿-得荣弦子-弦子舞。
2、三杯酒-吉祥玉树锅庄舞系列。
11、同胞-乌鲁木齐周颖老师与平措旺堆老师-人民公园闪跳锅庄《同胞》2018.10.2
步法：
1234-56步（快快快快慢慢，六步）-1234-56步（快快快快慢慢，六步，甩袖子）-藏族转身-同手同脚掏袖子（三步）-12步双手甩出去收回来-1234-56步（56步左右身侧双手打开），同手同脚掏袖子（三步）-。
12、雪之韵-三段-锅庄联曲-锅庄舞入门教学视频。
跳法：
第一段：2遍1234-56步甩袖子-左右上腿分手（三步）。
第二段：1234-56步甩袖子-4步双手打开平转圈-1步双手左右甩-举手另侧脚点地2下手摆2次-举手另侧脚点地2下手摆2次。
第三段：1234-56步甩袖子-4步双手打开平转圈-再反转。
13、扎西尼玛-西宁锅庄43。
7、伊拉查姆-北京锅庄舞。
步法：
123三步双手侧平交叉-浪步（双手前后浪，退步）-转身左手较慢前掏再拖回来-浪步-踩脚2次-边走边晃右手2次。
8、天籁之音-北京锅庄。
步法：
左右脚轮换蹬地-1234-56步2次-三步盖抬手3次-同手同脚左右甩袖子4单次-123三步身侧划半圆，右脚12-三步双手前后摆（调整步）。
2、侧走三步一撩，快速右左右左步（12步的变种）
3、手前甩拉回来（右脚前踩手前甩左脚动一下，手拉回来左脚动一下；12步的变种）
4、阿则步（阿则姿势）
5、双手打开4步转身，脚前后点4下。
6、12步双手胸前划圆，12步上下摆手（女）；男，跑步。
20、拉卜楞锅庄02主要步法：
一、基本三步，基本三步变种。
1、基本三步-三步双手前后摆
草原-欣赏～郭晓丹老师跳的一只老舞-
步法：
基本三步（三步双手前后摆）-右腿提2次-三步侧转身（三步双手左右摊）-三步往前走三步退回来-123三步右手左上掏，123三步左手右上掏，123三步右手左上掏，123三步左手右上掏---2次（123三步双手平交叉）-1234四步双手胸前交叉，2次（抬右腿左手向前，抬左腿手右向前）---4次一步手对脚调整步-三步往前走三步退回来-右脚前踩脚2次。
25、那曲锅庄联唱（前3段）-教学版-北京锅庄_20181002-那曲锅庄联唱（上）-西藏牧人风暴27(贡地仲夏尼玛)。
跳法：
相同的开始动作：右侧上左腿分手（三步）-1234-56步（56右左甩袖子）。
第一段：1234手前甩-左脚重心右脚点地2下双手打开，右脚重心左脚后移半步双手收回，重复1次，左脚重心右脚点地一下双手打开-右侧上左腿分手（三步）（下一段的第一个动作！）
第二段：左右上腿分手（三步）-12步双手左右甩-12步摆跨（下一组扭跨）-举手另侧脚手摆2次-藏族转身-右手往前钩。
27、索多亚拉索-锅庄舞入门教学视频
跳法：
前奏-三步双手前后摆2次-三步侧转身（三步双手左右摊）。
右脚左上走，左脚左平走，右脚左后走，左脚左平走-3次12步-侧转身右脚点地4-5下-左脚起步2次12步侧转身左脚点地4-5下-左脚慢右前踢调整时间。
第二段：右腿前甩2下，左腿前甩2下，右腿前甩1下，右腿右前划踢。（甩腿，可以改为脚点地）
第三段：12步（左跟脚，右跟脚）-前进三步一撩-后退三步一撩-左侧上右腿分手（三步）。
26、丁青热巴舞-李木2018新编2。
跳法：
第一段：
基本三步正面双手上下摆-双手打开4步平转圈-再反转圈-右脚起步121212-侧身然后脚点地3下，侧身然后脚点地2下.
28、雪域姑娘-锅庄舞教学视频基础步(小柳年编舞)-。
跳法：
三步双手前后摆2次-三步双手拜佛步侧身三步走-基本三步手打开-12步移动重心双手左右圈腰-123身侧划半圆-右左三步一撩-打酥油步-123身侧划半圆-三步往前走三步退回来。
29、祈愿-南措-锅庄舞基本步基本动作分解教学视频。
跳法：
前奏：12步脚左右跟步双手左右摆-4步转圈-三步一撩-反跳。
三步侧转身（三步双手左右摊）-左右三步手对脚调整步-手打开走12步-同手同脚左右甩袖子-1234-56步甩袖子-同手同脚左右甩袖子-6步转身-举手另侧脚手摆2次-向空中甩袖子2次4步-右腿抬2次-1234-56步甩袖子-同手同脚左右甩袖子-6步转身-右脚左上走左脚左平走-右脚左后走左脚左平走-
5、唱只山歌给党听-青海西宁海棠园尼玛锅庄88。
步法：
1234-56步-左123三步半圈腰，右123三步半圈腰-同手同脚左右甩袖子，12步-同手同脚掏袖子，三步-12步双手交叉打开-。
6、欢迎你到安多来-海ຫໍສະໝຸດ Baidu新编锅庄2-。
步法：
1234抬腿，1234抬腿（换手）（三步一撩的变种）-1234抬腿（不换手）-4次动脚移重心摆手-纤夫步（三步，颤膝盖）-弯腰起身双手慢车轮-侧身三步-移左腿摆拍。
17、班玛-新疆格桑花锅庄舞-故乡果洛。
步法：
右脚单腿跺脚（前奏）-1212后退4遍1212前走-1212侧前轮手前走，侧腿另腿后下-同手同脚前掏轮手前走4次，侧转身拜佛后走4步，123三步垫步走（换腿），123三步垫步后走，123三步垫步前走-123基本三步（手左右），123基本三步（手前后），另侧123基本三步（手前后），藏族转身-。
前2段跳法：
第一段：基本藏族转腰-1234（第四步同手同脚）
第二段：三步双手左右上下摆（侧123）-三步手对脚调整步-基本藏族转腰-三步手对脚调整步-基本藏族转腰-三步侧转身（三步双手左右摊）-3次同手同脚左右甩袖子。
14、草原-草原-可能西宁跳法。
步法：
基本三步：三步双手前后摆-基本三步手打开（123三步手打开）-123三步右手左上掏，123三步左手右上掏-123三步双手左面甩，123三步双手右面甩-123三步双手左面甩，123三步双手右面甩，123三步双手左面甩，123三步双手右面甩。
18、朋姆卓玛-。
跳法：
藏族转腰~三步往前走三步退回来~侧身三步走4遍-转身-侧身三步走2遍-三步侧转身（三步双手左右摊）-4步转回来-一步手对脚调整步-5遍碎步一手慢前掏上去再慢拖回来，转身还手慢前掏上去再慢拖回来-一步手对脚调整步。
19、锅庄舞《吉祥甘南》，第一大段：
主要步法：
1、三步一撩（1234前抬腿（123前抬腿）），4步。
9、商人罗布桑布传说-西宁锅庄03。
跳法：
右脚点地-藏族转腰-（先抬左腿1次）123甩手（123圈腰），三步-基本三步手打开-三步往前走三步退回来-（大动作）三步往前走三步退回来-。
10、藏族生日歌。
跳法：
12步双手胸前划圆-双手平伸逆时针4步转圈-同手同脚掏袖子，三步-1234-56步甩袖子-12步上左右下左右摆双手-藏族转身-12步-左右上腿砍手（三步）-同手同脚四步并摆手-
2、侧身三步手摆动，基本三步变种
3、三步往前走，三步退回来，基本三步变种
4、基本三步双手左右甩，基本三步变种
二、侧踩脚3次，6步
三、12步举晃右手
四、左右左右同手同脚甩4次。
21、《那曲锅庄201902》-北京锅庄_20190212
开头：12步双手甩出去收回来。
第一段：上左腿掏左手变种-1234-56步变种-藏族转身-举手另侧脚手摆2次-同手同脚左右甩袖子-上左腿分手。
步法：
1234-56步-三步侧转身（三步双手身侧摊）-基本三步手打开-1234双手侧边甩，四步，三步一撩的变种。
3、吉祥祝福（海南锅庄7）-基本动作讲解教学。
12步袖子甩出去收回来-同手同脚掏袖子，三步-1234-56步。第三遍，2次12步袖子甩出去收回来-3次同手同脚掏袖子。其他都是4次！
4、青海西宁锅庄81-锅庄舞教学分解动作：三步双手左右上下摆（侧123）-123侧身走-四步转身-3次12步右手摆-三步盖抬手，123盖右手，123抬左手，123盖右手（三步盖抬手）-抬腿4次。
第二段：1234-56步甩袖子（1234步-1212侧身前轮手前走，56步甩袖子）-123甩手（123圈腰），三步（6步左右）-。
第二段：1234-56步-逆时针藏族转身-1212弹踢腿2次-顺时针藏族转身-上左腿分手。
22、迎酒欢歌-北京锅庄_20190212
步伐：三步侧转身（三步双手左右摊）-（1234）12同手同脚2步，34一脚点地2次-三步往前走三步退回来-三步一撩（三步一前踢腿，4步；或者123后抬腿）
23、舞动天峻-北京锅庄_20190212。
1234步-多遍三步一撩-三步一撩转圈-慢基本三步123合手-。
30、朋友-感恩朋友-锅庄舞基本动作组合分解教学视频。
跳法：
前奏、间奏：12步双手甩出去收回来。
第一段：同手同脚掏袖子，三步-1234-56步甩袖子-藏族转腰变种，六步(2个三步)；上右腿砍右手，上左腿盖左手-1234-56步甩袖子-基本藏族转腰，六步(2个三步)-三步往前走三步退回来-藏族转腰变种-藏族转身-12步双手胸前划圆-基本藏族转腰-三步往前走三步退回来。
16、罗琼次仁。
步法：
前奏-单腿12，另腿12。
主跳：上左腿掏左手3步-1234-56步（1234双手胸前交叉，56同手同脚甩袖子，快节奏）-迈左脚右脚点地右手向下，右手拉回来同手同脚甩袖子-抬右腿左脚跳2下-1212步（嗨嗨）-左脚重心右脚点地2下右手甩袖子，右脚重心左脚后移半步左手甩袖子，左脚重心右脚点地2下右手甩袖子，右脚重心左脚后移半步左手甩袖子，左脚重心右脚点地一下右手甩袖子。
15、阿吉波莫-阿且波姆-马尔康锅庄舞。
步法：
浪步（双手前后浪）-123三步双手平侧交叉（123双手往左123双手往右）-三步双手大车轮-6步转圈-12步（1步）双手右左甩-1步双手侧身手打开（2侧）-轮手转身-12步双手甩出去收回来。中间2个间奏：1、双手快速左右摆，蹲前臂2、原地慢左右摆腰（索呀）。
24、EC005-北京锅庄舞教学分解动作。
跳法：
浪步（双手前后浪，退步）-快速左右上腿分手（三步）-转圈2次-123三步-三步往前走-2次藏族转腰（左侧上腿砍分手三步，右侧上腿掏左手三步）-转圈-三步正面摊双手-12步双手甩出去收回来-三步双手前后摆-快速1234-56步-转圈-三步盖抬手-顺时针转2圈-三步盖抬手-顺时针转1圈-12步双手甩出去收回。
30首锅庄舞成品舞动作分解教学
1、得荣弦子-弦子舞-四步翻身抬撩手-同手同脚步3次-右左甩手抬腿4次-教学版-藏族锅庄舞教学示范
得荣弦子-北京锅庄晨练_20171028。
跳法：
四步翻身抬撩手（四步）-同手同脚高甩袖子抬同侧腿3次-左右左右甩双手3步抬左腿-得荣弦子-弦子舞。
2、三杯酒-吉祥玉树锅庄舞系列。
11、同胞-乌鲁木齐周颖老师与平措旺堆老师-人民公园闪跳锅庄《同胞》2018.10.2
步法：
1234-56步（快快快快慢慢，六步）-1234-56步（快快快快慢慢，六步，甩袖子）-藏族转身-同手同脚掏袖子（三步）-12步双手甩出去收回来-1234-56步（56步左右身侧双手打开），同手同脚掏袖子（三步）-。
12、雪之韵-三段-锅庄联曲-锅庄舞入门教学视频。
跳法：
第一段：2遍1234-56步甩袖子-左右上腿分手（三步）。
第二段：1234-56步甩袖子-4步双手打开平转圈-1步双手左右甩-举手另侧脚点地2下手摆2次-举手另侧脚点地2下手摆2次。
第三段：1234-56步甩袖子-4步双手打开平转圈-再反转。
13、扎西尼玛-西宁锅庄43。
7、伊拉查姆-北京锅庄舞。
步法：
123三步双手侧平交叉-浪步（双手前后浪，退步）-转身左手较慢前掏再拖回来-浪步-踩脚2次-边走边晃右手2次。
8、天籁之音-北京锅庄。
步法：
左右脚轮换蹬地-1234-56步2次-三步盖抬手3次-同手同脚左右甩袖子4单次-123三步身侧划半圆，右脚12-三步双手前后摆（调整步）。
2、侧走三步一撩，快速右左右左步（12步的变种）
3、手前甩拉回来（右脚前踩手前甩左脚动一下，手拉回来左脚动一下；12步的变种）
4、阿则步（阿则姿势）
5、双手打开4步转身，脚前后点4下。
6、12步双手胸前划圆，12步上下摆手（女）；男，跑步。
20、拉卜楞锅庄02主要步法：
一、基本三步，基本三步变种。
1、基本三步-三步双手前后摆
草原-欣赏～郭晓丹老师跳的一只老舞-
步法：
基本三步（三步双手前后摆）-右腿提2次-三步侧转身（三步双手左右摊）-三步往前走三步退回来-123三步右手左上掏，123三步左手右上掏，123三步右手左上掏，123三步左手右上掏---2次（123三步双手平交叉）-1234四步双手胸前交叉，2次（抬右腿左手向前，抬左腿手右向前）---4次一步手对脚调整步-三步往前走三步退回来-右脚前踩脚2次。
25、那曲锅庄联唱（前3段）-教学版-北京锅庄_20181002-那曲锅庄联唱（上）-西藏牧人风暴27(贡地仲夏尼玛)。
跳法：
相同的开始动作：右侧上左腿分手（三步）-1234-56步（56右左甩袖子）。
第一段：1234手前甩-左脚重心右脚点地2下双手打开，右脚重心左脚后移半步双手收回，重复1次，左脚重心右脚点地一下双手打开-右侧上左腿分手（三步）（下一段的第一个动作！）
第二段：左右上腿分手（三步）-12步双手左右甩-12步摆跨（下一组扭跨）-举手另侧脚手摆2次-藏族转身-右手往前钩。
27、索多亚拉索-锅庄舞入门教学视频
跳法：
前奏-三步双手前后摆2次-三步侧转身（三步双手左右摊）。
右脚左上走，左脚左平走，右脚左后走，左脚左平走-3次12步-侧转身右脚点地4-5下-左脚起步2次12步侧转身左脚点地4-5下-左脚慢右前踢调整时间。
第二段：右腿前甩2下，左腿前甩2下，右腿前甩1下，右腿右前划踢。（甩腿，可以改为脚点地）
第三段：12步（左跟脚，右跟脚）-前进三步一撩-后退三步一撩-左侧上右腿分手（三步）。
26、丁青热巴舞-李木2018新编2。
跳法：
第一段：
基本三步正面双手上下摆-双手打开4步平转圈-再反转圈-右脚起步121212-侧身然后脚点地3下，侧身然后脚点地2下.
28、雪域姑娘-锅庄舞教学视频基础步(小柳年编舞)-。
跳法：
三步双手前后摆2次-三步双手拜佛步侧身三步走-基本三步手打开-12步移动重心双手左右圈腰-123身侧划半圆-右左三步一撩-打酥油步-123身侧划半圆-三步往前走三步退回来。
29、祈愿-南措-锅庄舞基本步基本动作分解教学视频。
跳法：
前奏：12步脚左右跟步双手左右摆-4步转圈-三步一撩-反跳。