私人教练专用—静态姿势评估
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静态姿势评估
2016年7 月6日
一个私人教练体测的组成：
1、主观信息：
一般情况和病史（medical history ）：
职业、生活方式、医疗情况、个人信息；
2、客观情况（ objective information ）：
生理评估（Physiologic assessments
）
Body composition testing ）
身体成分测试（
心肺耐力测试（Cardiorespiratory
）
assessments
Static and dynamic postural assessments 静态和动态姿势评估（
）运动表现评估（
Performance assessments
）
这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估:
上图显示人体良好的身体姿势word 版本
. .
神经肌肉效率（ Neuromuscular efficiency ）：神经系统和肌肉系统协作良好，
使人体可以最好的完成动作（optimal movement ）；
最佳的身体姿势排列（Proper postural alignment ）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮助我们产生有效（effective ）和安全（ safe ）的动作；
良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列——适宜的“长度-- 张力
（length-tension ）”关系，有效力偶（force -couples ）运行；
这使得我们在整个人体活动系统（human movement system）（也叫运动链）
的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压
力（excess stress ）；
换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（at their
proper length), 帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（proper joint motion ），最大的力量输出（maximizing force production ），同时减少受伤的机会；
良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functional strength ）；
如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些
人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。
静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。
word 版本
静态姿势评估（static posture assessment ）主要可以看出私教客户的三大问题：1）内转变形综合征（pronation distortion syndrome ）；
2）下交叉综合征（lower crossed syndrome ）；
3）上交叉综合征（upper crossed syndrome ）；
内转变形综合征
上交叉综合
征下交叉综合征
下面我们就这三个问题逐个的分析：
（一）内转变形综合症：
脚内转（ foot pronation ）、膝盖内收和内旋（膝外翻）
内转变形综合征
内转变形综合征（pronation distortion syndrome ）总结：变短的肌肉变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤
（需要自我筋膜放松（需要锻炼强化的肌肉）
（SMR）和静态拉伸）
足底筋膜炎
腓肠肌
胫骨前肌增加的：
膝盖内收
胫骨后肌
比目鱼肌膝盖内旋胫后肌腱炎
足部内转胫夹)
股内侧肌
足部外旋
腓骨肌群(外
髌骨肌腱发炎
臀中肌
大腿内收肌群
下背部疼痛
减少的：
臀大肌踝关节背屈
髂胫束的前部
踝关节内翻
臀部外旋肌群
臀部屈肌
股二头肌（短头）
word 版本
. .
（二）下交叉综合征（lower crossed syndrome ）：
骨盆前倾、下背过度向前拱起；
下交叉综合征
下交叉综合征（ lower crossed syndrome ）总结
变短的肌肉变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤（需要自我筋膜放松（需要锻炼强化的肌
（SMR）和静态拉伸）肉）
腓肠肌胫骨前肌增加的：下背部疼痛
腰部伸展
膕绳肌拉伸
比目鱼肌胫骨后肌
减少的：
臀中肌膝盖前部疼痛
臀部伸展
背阔肌
臀大
肌大腿内收肌群
腹横肌
竖脊肌
腹内斜肌
臀部屈肌
word 版本
. .
（一）上交叉综合征（upper crossed syndrome ）：
头部前倾 +圆肩
上交叉综合征
上交叉综合征（ upper crossed syndrome ）总结变短的肌肉变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤（需要自我筋膜放松（需要锻炼强化的肌肉）
（SMR）和静态拉伸）
头痛
深层颈部屈肌增加的：
斜方肌上部颈部伸展
前锯肌
肩胛前探肱二头肌肌腱炎肩胛提肌
肩胛抬高
菱形肌肩袖肌群撞击综合胸锁乳突肌
征
减少的：
斜方肌中部
肩部伸展
斜角肌
肩部外旋
胸廓出口综合征
斜方肌下部
背阔肌
小圆肌
大圆肌
冈下肌