运动训练学力量素质PPT课件
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(2)负荷数量 发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。 (3)间歇时间 发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要 避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1~3分钟 为宜。休息时应采用积极性的休息手段，.一方面促进恢复，另一方面保持神经11系统 良好的兴奋状态。
.
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二、各种力量素质的评定及 训练负荷量度的确定
(一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定
1. 最大力量的评定
评定运动员最大力量较为理想的方法是: 测定肌肉等动练习时的最大力量值。 评定运动员最大力量时要注意: 根据专项特点制定不同的评定标准，对少年及一 般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯 卧撑等指标。
的阻力(公斤)乘以动作的次数
2·力量耐力训练负荷量度的确定
(1)负荷强度：发展肌肉的力量耐力，一般采用25%~40%的负荷强度。
(2)负荷数量： 强度通常采用25－40％；次组数多次重复甚至到极限， 组数不易太多。 (3)间歇时间 组间间歇时间可以从30秒到90秒或更多，这取决于练习 的持续时间和参加工作肌肉的多少。
2·相对力量训练负荷量度的确定 (1)负荷强度 通常采用85％以上的强度,目的使运动员 肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力
(2)负荷数量 每组充分1－3次，6－10组。
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(五)力量耐力的评定及训练负荷量度 的确定
1·力量耐力的评定 用力量耐力指数来评定运动员的力量耐力，力量耐力指数等于练习器械
•②负荷数量(次数与组数) • 例如:以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%时强度，重复次数可 增加两次;每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。 • 用75%的负荷强度训练时，开始可连续重复做8次，随着运动员力量的 增长，练习可达到的重复次数也必定能增加，当增加到12次后，即应及时 提高负荷的强度。
(三)爆发力的评定及训练 负荷量度的确定
1·爆发力的评定
最大的力量 爆发力指数=
用力时间
2·爆发力训练负荷量度的确定
(1)负荷强度
发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负 重，仅克服自身体重练习。
(2)负荷数量
在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保 持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。
(2)动力性离心退让性工作：实验表明，肌肉做离心收缩时所产生 的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。
2·静力性等长收缩训练
在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉
长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，
称之为静力性等长收缩训练。
Section 3. Strength and Strength Training
第四节 柔韧素质及其训练
Section 4. Flexibility and Its Training
第五节 灵敏素质及其训练
Section 5. Dexterity and Its Training
.
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第一节 力量素质及其训练 Section 1. Strength and Strength Training
•
基本运动素质
力量耐力
速度Leabharlann Baidu力
力量
耐力
速度
柔韧
速度力量
灵敏
协调
.
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第一节 耐力素质及其训练
Section 1. Endurance and Endurance Training
第二节 速度素质及其训练
Section 2. Speed and Speed Training
第三节 力量素质及其训练
一、力量素质释义及分类 二、各种力量素质的评定及
训练负荷量度的确定 三、力量训练的基本方法与 手段 四、力量训练的常用手段举例 五、力量训练的基本要求
一、力量素质释义及分类
(一)力量素质的定义
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
(二)力量素质分类
依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量; 依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速 力量和力量耐力。
•③组间间歇时间
• 间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间
• 越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。
.
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(二)快速力量的评定及训练负荷
量度的确定
1·快速力量的评定
快速力量指数=
力量的极值 达到力量极值的时间
2·快速力量训练负荷量度的确定
(1)负荷强度
发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%~100%都可。
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三、力量训练的基本方法与手段
(一)力量训练的基本方法
1·动力性等张收缩训练
人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练 为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。
(1)动力性向心克制性工作:肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌 肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变。
(3)间歇时间
间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢 神运经动系员统恢的复兴能奋力性有明关显，下一降般，地不说利，于可下安一排组1. ~的3训分练钟。或具3体~5的分间钟歇。时间与工作量大12小、
(四)相对力量的评定及训练负荷量 度的确定
1.相对力量的评定
相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量
运动训练学
主讲教师:毛 永
.
1
第六章 运动员体能及其训练
Chapter 6 Athlete's Stamina and Its Training
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2
运动员体能发展水平
由哪几部分组成?
.
3
运动员体能发展水平的组成部分:
运动员体能 发展水平
•身体形态 •身体机能 •运动素质
.
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各种运动素质的关系
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2·最大力量训练负荷量度的确定
①负荷强度
• 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。
• 在此要说明两点：
• 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是
•
从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。
• 第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。
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二、各种力量素质的评定及 训练负荷量度的确定
(一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定
1. 最大力量的评定
评定运动员最大力量较为理想的方法是: 测定肌肉等动练习时的最大力量值。 评定运动员最大力量时要注意: 根据专项特点制定不同的评定标准，对少年及一 般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯 卧撑等指标。
的阻力(公斤)乘以动作的次数
2·力量耐力训练负荷量度的确定
(1)负荷强度：发展肌肉的力量耐力，一般采用25%~40%的负荷强度。
(2)负荷数量： 强度通常采用25－40％；次组数多次重复甚至到极限， 组数不易太多。 (3)间歇时间 组间间歇时间可以从30秒到90秒或更多，这取决于练习 的持续时间和参加工作肌肉的多少。
2·相对力量训练负荷量度的确定 (1)负荷强度 通常采用85％以上的强度,目的使运动员 肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力
(2)负荷数量 每组充分1－3次，6－10组。
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(五)力量耐力的评定及训练负荷量度 的确定
1·力量耐力的评定 用力量耐力指数来评定运动员的力量耐力，力量耐力指数等于练习器械
•②负荷数量(次数与组数) • 例如:以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%时强度，重复次数可 增加两次;每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。 • 用75%的负荷强度训练时，开始可连续重复做8次，随着运动员力量的 增长，练习可达到的重复次数也必定能增加，当增加到12次后，即应及时 提高负荷的强度。
(三)爆发力的评定及训练 负荷量度的确定
1·爆发力的评定
最大的力量 爆发力指数=
用力时间
2·爆发力训练负荷量度的确定
(1)负荷强度
发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负 重，仅克服自身体重练习。
(2)负荷数量
在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保 持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。
(2)动力性离心退让性工作：实验表明，肌肉做离心收缩时所产生 的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。
2·静力性等长收缩训练
在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉
长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，
称之为静力性等长收缩训练。
Section 3. Strength and Strength Training
第四节 柔韧素质及其训练
Section 4. Flexibility and Its Training
第五节 灵敏素质及其训练
Section 5. Dexterity and Its Training
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第一节 力量素质及其训练 Section 1. Strength and Strength Training
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基本运动素质
力量耐力
速度Leabharlann Baidu力
力量
耐力
速度
柔韧
速度力量
灵敏
协调
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第一节 耐力素质及其训练
Section 1. Endurance and Endurance Training
第二节 速度素质及其训练
Section 2. Speed and Speed Training
第三节 力量素质及其训练
一、力量素质释义及分类 二、各种力量素质的评定及
训练负荷量度的确定 三、力量训练的基本方法与 手段 四、力量训练的常用手段举例 五、力量训练的基本要求
一、力量素质释义及分类
(一)力量素质的定义
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
(二)力量素质分类
依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量; 依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速 力量和力量耐力。
•③组间间歇时间
• 间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间
• 越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。
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(二)快速力量的评定及训练负荷
量度的确定
1·快速力量的评定
快速力量指数=
力量的极值 达到力量极值的时间
2·快速力量训练负荷量度的确定
(1)负荷强度
发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%~100%都可。
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三、力量训练的基本方法与手段
(一)力量训练的基本方法
1·动力性等张收缩训练
人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练 为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。
(1)动力性向心克制性工作:肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌 肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变。
(3)间歇时间
间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢 神运经动系员统恢的复兴能奋力性有明关显，下一降般，地不说利，于可下安一排组1. ~的3训分练钟。或具3体~5的分间钟歇。时间与工作量大12小、
(四)相对力量的评定及训练负荷量 度的确定
1.相对力量的评定
相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量
运动训练学
主讲教师:毛 永
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第六章 运动员体能及其训练
Chapter 6 Athlete's Stamina and Its Training
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运动员体能发展水平
由哪几部分组成?
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运动员体能发展水平的组成部分:
运动员体能 发展水平
•身体形态 •身体机能 •运动素质
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各种运动素质的关系
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2·最大力量训练负荷量度的确定
①负荷强度
• 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。
• 在此要说明两点：
• 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是
•
从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。
• 第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。