健康管理体重管理
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? 何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热 量的体育锻炼，相当于连续打 2至3小时的乒乓球，或每天 积累相当于半小时运动的活动量。
20
体重控制 之合理运动
Q2： 以下哪些运动能减除脂肪：
A, 跳绳；B, 仰卧起坐；C, 快速跑； D, 慢跑；E, K 歌
?21
体重控制 之合理运动
Q3： 以下哪种运动后的状态是有利于能量的消 耗，而不是增长肌肉：
A, 呼吸急促，需要一定的时间恢复； B, 平稳有序，基本不用恢复； C,有急促感，但恢复时间短促
?22
体重控制 之肥胖与疾病
单纯性肥胖 疾病 VS
疾病 继发性肥胖
体重控制 之肥胖与疾病
Q1： 以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的： A, 脂肪肝； B, 脂质代谢综合症； C,多囊卵巢囊肿； D, 呼吸暂停综合症； E, 蛋白质营养不良综合症
肥胖的类型
1.苹果型肥胖
2.梨型肥胖
未来中国发胖的潜力将是世界第一
中国城市白领超重人口比例
50%
40%
30%
20%
10%
1992
0%
2012
20年间中国白领的超重人口比例增长超过 5倍。 我国的超重白领高达2亿，肥胖者已超过了9000万。
未来中国白领“三高”人群也将是世界第一
中国白领高血压患者增长趋势
12.3
0.2
0.2
52
4
猕猴桃
11.9
0.8
0.6
56
wk.baidu.com
5
香蕉
20.8
1.4
0.2
91
6
椰子
26.6
4.0
12.1
231
?18
体重控制 之合理运动
Q1： 以下哪种运动方式最有利于科学减重？
A、超量运动并保持每周1次 B 、温和运动并保持每周3-4 次 C、散步运动并每天保持
?19
体重控制 之合理运动
小游戏
请将下列水果（以 100 克计量）按照能量的顺序从低 到高进行排列：
苹果 香蕉 草莓 猕猴桃 西瓜 椰子
?17
小游戏
水果营养成分表及其能量排序
能量排序
食物名称 每份100g
碳水化合物 （g）
蛋白质（g）
脂肪（g）
能量（kcal）
1
西瓜
5.5
0.6
0.1
25
2
草莓
6.0
1.0
0.2
30
3
苹果
A.看种类 B.看比例 C.看时间
?13
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
问题 3：
蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？
A.会 B.不会
C.视品种而定
?14
深色蔬菜
根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色 蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡 萝卜素，是居民维生素A的主要来源。
?26
体重控制 之生活习惯
Q3 ： 工作压力大时哪些情况会促使体重增加： A, 零食无度；B, 吃夜宵； C,吃饭时间不规律； D, 进食速度加快；E、熬夜，失眠； F, 主食与副食比例失调；G,餐餐低能量
?27
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量
45%
40%
35%
30%
25%
20% 15%
1.6亿
10%
5%
2008 年
0%
2亿
2012 年
2008年全国居民营养调查白领高血压患者 1.6亿 2012年我国白领高血压患者已达2亿
6
我们不想成为他这样吧？！
北京青年报 2010年11月报道
北京巨胖就医困难
30岁,560斤
--2010年11月25日 摄于北京军总医院
体重管理的基本自我监控
身体质量指数（BMI）： 计算方法：体重(kg)/身高的平方(m2) 正常值：18.5-24.5 腰围： 腰围范围：男性<85cm，女性<80cm 腰臀比：腰围/臀围 中心性肥胖：男性＞0.85，女性＞0.8 理想体重（kg ）=身高（cm）-105 基础代谢率（kcal ）=体重×20或25
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
什么是碳水化合物？
亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的 有机化合物。 主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、 蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
代表食品：如米饭、面制品、燕麦、马铃薯等
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
Q2： 碳水化合物吃的多容易发胖吗？
不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于 丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食 大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
常见深绿色蔬菜： 菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜 、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、 小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。 常见红色橘红色蔬菜： 西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。 常见紫红色蔬菜： 红苋菜、紫甘蓝等。
浅色蔬菜
浅色蔬菜： 如大白菜、白萝卜、马铃薯， 茭白,花菜，藕等，主要含水分 和糖，但相对来说维生素和胡 萝卜素的含量较少。
7
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
Q 1： 一般人群主食的总量如何选择？
A. 10%-15% B. 25%-30% C. 45%-50%
?9
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
Q2： 碳水化合物吃的多容易发胖吗？
A.看种类 B.看比例 C.看时间
?11
?24
肥胖及代谢综合征发病原因
进食后血糖值急速上升
胰岛素过量分泌
阻碍脂肪分解
高脂血症
肥胖(体内脂肪的蓄积)
高胰岛素血症(胰岛素抵抗)
运动
糖尿病
高血压
动脉硬化
体重控制 之肥胖与疾病
Q2： 以下哪些疾病会造成继发性肥胖： A, 甲亢； B, 甲减； C,ΙΙ 型糖尿病； D, 高血脂症； E, 冠心病
海上员工健康管理— 体重管理
高李树级公共营养师 谢 斌
海海上上医疗医疗中心 李树利
影响健康的首要因素 ——肥胖（体表性与内脏性）
肥胖－肥胖是一种慢性病
肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康 慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今 天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平 的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于 美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是不合理、不科学 的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。
? “超量恢复”现象：简单地讲，就是人体为适应下一阶段运 动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能 量，这是人体的一种自我保护措施。
? “温和运动”：就是一种低强度、低能量消耗的运动模式， 也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的 全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。
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体重控制 之合理运动
Q2： 以下哪些运动能减除脂肪：
A, 跳绳；B, 仰卧起坐；C, 快速跑； D, 慢跑；E, K 歌
?21
体重控制 之合理运动
Q3： 以下哪种运动后的状态是有利于能量的消 耗，而不是增长肌肉：
A, 呼吸急促，需要一定的时间恢复； B, 平稳有序，基本不用恢复； C,有急促感，但恢复时间短促
?22
体重控制 之肥胖与疾病
单纯性肥胖 疾病 VS
疾病 继发性肥胖
体重控制 之肥胖与疾病
Q1： 以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的： A, 脂肪肝； B, 脂质代谢综合症； C,多囊卵巢囊肿； D, 呼吸暂停综合症； E, 蛋白质营养不良综合症
肥胖的类型
1.苹果型肥胖
2.梨型肥胖
未来中国发胖的潜力将是世界第一
中国城市白领超重人口比例
50%
40%
30%
20%
10%
1992
0%
2012
20年间中国白领的超重人口比例增长超过 5倍。 我国的超重白领高达2亿，肥胖者已超过了9000万。
未来中国白领“三高”人群也将是世界第一
中国白领高血压患者增长趋势
12.3
0.2
0.2
52
4
猕猴桃
11.9
0.8
0.6
56
wk.baidu.com
5
香蕉
20.8
1.4
0.2
91
6
椰子
26.6
4.0
12.1
231
?18
体重控制 之合理运动
Q1： 以下哪种运动方式最有利于科学减重？
A、超量运动并保持每周1次 B 、温和运动并保持每周3-4 次 C、散步运动并每天保持
?19
体重控制 之合理运动
小游戏
请将下列水果（以 100 克计量）按照能量的顺序从低 到高进行排列：
苹果 香蕉 草莓 猕猴桃 西瓜 椰子
?17
小游戏
水果营养成分表及其能量排序
能量排序
食物名称 每份100g
碳水化合物 （g）
蛋白质（g）
脂肪（g）
能量（kcal）
1
西瓜
5.5
0.6
0.1
25
2
草莓
6.0
1.0
0.2
30
3
苹果
A.看种类 B.看比例 C.看时间
?13
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
问题 3：
蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？
A.会 B.不会
C.视品种而定
?14
深色蔬菜
根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色 蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡 萝卜素，是居民维生素A的主要来源。
?26
体重控制 之生活习惯
Q3 ： 工作压力大时哪些情况会促使体重增加： A, 零食无度；B, 吃夜宵； C,吃饭时间不规律； D, 进食速度加快；E、熬夜，失眠； F, 主食与副食比例失调；G,餐餐低能量
?27
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量
45%
40%
35%
30%
25%
20% 15%
1.6亿
10%
5%
2008 年
0%
2亿
2012 年
2008年全国居民营养调查白领高血压患者 1.6亿 2012年我国白领高血压患者已达2亿
6
我们不想成为他这样吧？！
北京青年报 2010年11月报道
北京巨胖就医困难
30岁,560斤
--2010年11月25日 摄于北京军总医院
体重管理的基本自我监控
身体质量指数（BMI）： 计算方法：体重(kg)/身高的平方(m2) 正常值：18.5-24.5 腰围： 腰围范围：男性<85cm，女性<80cm 腰臀比：腰围/臀围 中心性肥胖：男性＞0.85，女性＞0.8 理想体重（kg ）=身高（cm）-105 基础代谢率（kcal ）=体重×20或25
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
什么是碳水化合物？
亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的 有机化合物。 主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、 蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
代表食品：如米饭、面制品、燕麦、马铃薯等
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
Q2： 碳水化合物吃的多容易发胖吗？
不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于 丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食 大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
常见深绿色蔬菜： 菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜 、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、 小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。 常见红色橘红色蔬菜： 西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。 常见紫红色蔬菜： 红苋菜、紫甘蓝等。
浅色蔬菜
浅色蔬菜： 如大白菜、白萝卜、马铃薯， 茭白,花菜，藕等，主要含水分 和糖，但相对来说维生素和胡 萝卜素的含量较少。
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体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
Q 1： 一般人群主食的总量如何选择？
A. 10%-15% B. 25%-30% C. 45%-50%
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体重控制 --- 健康饮食，拒绝空谈
Q2： 碳水化合物吃的多容易发胖吗？
A.看种类 B.看比例 C.看时间
?11
?24
肥胖及代谢综合征发病原因
进食后血糖值急速上升
胰岛素过量分泌
阻碍脂肪分解
高脂血症
肥胖(体内脂肪的蓄积)
高胰岛素血症(胰岛素抵抗)
运动
糖尿病
高血压
动脉硬化
体重控制 之肥胖与疾病
Q2： 以下哪些疾病会造成继发性肥胖： A, 甲亢； B, 甲减； C,ΙΙ 型糖尿病； D, 高血脂症； E, 冠心病
海上员工健康管理— 体重管理
高李树级公共营养师 谢 斌
海海上上医疗医疗中心 李树利
影响健康的首要因素 ——肥胖（体表性与内脏性）
肥胖－肥胖是一种慢性病
肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康 慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今 天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平 的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于 美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是不合理、不科学 的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。
? “超量恢复”现象：简单地讲，就是人体为适应下一阶段运 动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能 量，这是人体的一种自我保护措施。
? “温和运动”：就是一种低强度、低能量消耗的运动模式， 也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的 全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。