心理解压课教案

“心灵解压课”教案

课题：“正面压力，舒缓身心”

教学目标：1.知识与能力：

正确认识压力的存在性、人客服压力的主观能动性，了解自身的压力状况，并掌握普遍适用又切实可行的调节压力方法

2.情感、态度、价值观：

坦然应对压力、适时调节压力，将压力化作自己成长的机会。

分析学生：本课的听课受众为公管1班全体同学（20—24岁大学生）。

以埃里克森的发展阶段分析这一年龄的人主要矛盾是“亲密感对孤独感”，而处在人生最大的转折阶段的他们在这充满挑战与压力的城市与校园环境中，面对未来的未知与选择，难免会感到压力与无所适从。很多学生因没有正视压力而非但没有把这压力转化为自我成长的机会，反而消极的享乐或逃避来面对压力，导致自己内心矛盾从而恶性循环，阻碍其发展与成长。

课的类型：团体心理培训课

课时：50分钟

教学策略：ppt展示与主讲人讲解相配合，互动游戏与团体活动相辅

教学过程：

导入——引起“共鸣”

压力是个人在面对具有威胁性刺激情景中，一时无法消除威胁时的一种被压迫的感受，本课以最近畅销的韩寒写的“青春”这本书（韩寒常以犀利的文笔受青年读者的瞩目，这本命名为“青春”的书中，他依然以自己犀利风格揭示了当前社会环境下青年人生存的艰难）为切入口，引领学生们进入对这社会环境恶劣面的认识与充满压力情境中。

测试——压力自测

让学生们做一个压力自测，进行自我诊断——（1）对接下来讲述内容做铺垫，引起学生兴趣，即让他们了解自身的解压需求。（2）测试结果会对于压力再做一个解释，压力过大或过小都不是适宜的状态，而是适度的压力才能时生活不乏挑战又能应对得当。

让愿意分享、交流自己压力状态的同学起来讲述，和大家分享，我会进行适时分析与引导。（重点是真诚倾听并表示理解与尊重）

解压方法——5C原则

根据学生的具体情况，给出以：创造性creativity机会chance改变change 关怀care生涯career为关键词的解压方法，重点是使每个人依据自己的具体情况进行自我分析，进行互动。

集体活动——舒缓游戏—“张弛有度”

（1）热身：同学们每个人伸出右手食指，左手手掌向下盖在左边同学的右食指上，在主讲人喊道尾数为“7”的数字时每个人要赶紧收起右手指

的同时用左手去抓旁边同学的右手指，即出现“右手赶紧逃、左手赶

紧抓”的局面，主讲人课用心理暗示法巧妙利用同学们的紧张状态用

尾数不为“7”的数字来误导他们，在知道自己搞错时刻环节同学们的

紧张感，再开始游戏时在进入紧张感，如此往复课调节班级氛围，为

接下来的放松游戏做准备。

抓出游戏中表现不佳（多次被抓）的同学到台前演示肢体收紧动作（主

讲人言语引导）

（2）张弛有度：所有同学站起来，闭起眼睛依照主讲人的引导，从面部表情到四肢，有序的将身体收紧。

在收紧身体感受过后让所有的同学以自己喜欢的姿势坐回座位上，舒

缓的音乐响起、主讲人开始柔声阅读制造意境，是同学们放松休息。

在休息数分后让愿意分享的同学起来讲讲自己参加这个“张弛有度”

的游戏的感觉。主讲人将“有张才有驰，适度张弛最合理”这个观点

表达。

对所有参与课程的同学表示感谢，离场。