食物营养价值的影响因素
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合理加工，对米、面的营养强化。
提倡粗粮细粮搭配，切勿盲目追求精白米、面。
（二）豆类加工
1、提高蛋白质、矿物质的消化率
豆腐、豆浆 发酵豆制品 豆芽
2、改变营养素构成
豆芽维生素C增加 发酵可增加维生素B2
（三）蔬菜、水果类加工
损失维生素和矿物质，特别是维生素C。
（四）畜、禽、鱼类加工
对蛋白质、脂肪、矿物质影响不大
保藏时间等。
（一）谷类保藏对营养价值的影响
正常保藏条件下，蛋白质、维生素、矿物 质含量变化不大。 保藏条件不当，粮粒发生霉变，营养价值 降低。
（二）蔬菜、水果保藏对营养价值的影响
1、保藏条件不当，鲜度和品质发生改变，
营养价值降低。 2、采摘后的蔬菜、水果会发生呼吸、春化 和后熟作用 3、合理保藏，提高蔬菜、水果的营养价值。
冻结速度、贮藏时间、解冻方式影响冷冻 肉质的变化 “快速冷冻，缓慢融化”是减少冷冻动物 性食物营养损失的重要措施。
（三）蔬菜烹调
洗涤方式、切碎程度、加热时间与温度、pH
水溶性维生素（特别是维生素C）、矿物质容易
损失和破坏
合理烹调方法：
先洗后切 切后即炒 急火快炒 炒后即食 开汤下菜 避免挤汁弃汤
三、保藏对食物营养价值的影响
食物在保藏过程中营养素含量的变化
可影响其营养价值，与保藏条件有关。
保藏条件：
温度、湿度、氧气、光照、保藏方法、
制作面食时加碱
（二）畜、禽、鱼、蛋类烹调
烹调方法：炒、焖、蒸、炖、煮、煎炸、熏烤等
蛋白质含量的变化不大 （烹调后蛋白质变性，更有利于消化吸收）
无机盐和维生素在用炖、煮方法时，损失不大。
在高温制作过程中，B族维生素损失较多。 上浆挂糊、急火快炒可使肉类外部蛋白质迅速凝固，减少 营养素的外溢损失。 蛋类烹调除B族维生素损失外，其他营养素损失不大。
高温制作时会损失部分B族维生素
二、烹调对食物营养价值的影响
（一）谷类烹调
1Байду номын сангаас米类的淘洗
淘洗次数越多，水温越高，浸泡时间越长， 营养素的损失越多，特别是水溶性维生素 和矿物质。
2、烹调方法
煮、焖、蒸、烙、烤、炸、炒等
不同烹调方法引起营养素损失的程度不同：
（主要是对B族维生素的影响）
弃汤捞蒸法＞蒸
高温油炸＞蒸、烤、烙
(mg/100g) (mg/100g) 5.7 2.5 1.8 1.1 1.0 0.8 3.5 3.3 3.1 2.5 1.9 1.7
加工度高：
出粉率低，糊粉层和胚芽损失多，营养素损 失大，尤以B族维生素损失显著。
加工度低： 出粉率高，营养素损失少，但感官性状差， 且消化吸收率相应降低。
提高谷类食物的营养价值的措施：
学习单元8 食物营养价值的影响因素
食物的营养价值：
取决于食物营养素的种类、含量和质量 受到加工、烹调、保藏的影响
采用合理的加工、烹调和贮藏方法，
最大限度地保存食物中的营养素，提高食 物的营养价值。
一、加工对食物营养价值的影响
（一）谷类加工
方式：制米、制粉
各种营养素分布极不均匀
加工精度影响营养素的保留 程度
蔬菜水果的常用保藏方法：
低温保藏：以不受冻为原则 （速冻蔬菜会造成维生素和矿物质的损失） 气调贮藏法
二氧化碳或氮气，使呼吸变慢，延缓后熟。
辐照保藏法
60Co、137Cs产生的γ射线或高能电子束，抑制生
长、防止发芽、杀虫、杀菌等。
（三）动物性食物保藏对营养价值的影响
保藏方法：低温贮藏（冷藏、冷冻）
不同出粉率小麦粉的营养成分变化
出粉率 粗蛋白 粗脂肪 碳水化合物 粗纤维 矿物质 （%） （%） （%） 100 93 88 80 70 60 9.7 9.5 9.2 8.8 8.3 8.2 1.9 1.8 1.7 1.4 1.2 1.0 （%） 84.8 86.0 87.2 88.6 89.8 90.1 （%） （%） 2.0 1.4 0.8 0.5 0.3 0.2 1.6 1.3 1.1 0.7 0.5 0.4 B族维生素 维生素E
提倡粗粮细粮搭配，切勿盲目追求精白米、面。
（二）豆类加工
1、提高蛋白质、矿物质的消化率
豆腐、豆浆 发酵豆制品 豆芽
2、改变营养素构成
豆芽维生素C增加 发酵可增加维生素B2
（三）蔬菜、水果类加工
损失维生素和矿物质，特别是维生素C。
（四）畜、禽、鱼类加工
对蛋白质、脂肪、矿物质影响不大
保藏时间等。
（一）谷类保藏对营养价值的影响
正常保藏条件下，蛋白质、维生素、矿物 质含量变化不大。 保藏条件不当，粮粒发生霉变，营养价值 降低。
（二）蔬菜、水果保藏对营养价值的影响
1、保藏条件不当，鲜度和品质发生改变，
营养价值降低。 2、采摘后的蔬菜、水果会发生呼吸、春化 和后熟作用 3、合理保藏，提高蔬菜、水果的营养价值。
冻结速度、贮藏时间、解冻方式影响冷冻 肉质的变化 “快速冷冻，缓慢融化”是减少冷冻动物 性食物营养损失的重要措施。
（三）蔬菜烹调
洗涤方式、切碎程度、加热时间与温度、pH
水溶性维生素（特别是维生素C）、矿物质容易
损失和破坏
合理烹调方法：
先洗后切 切后即炒 急火快炒 炒后即食 开汤下菜 避免挤汁弃汤
三、保藏对食物营养价值的影响
食物在保藏过程中营养素含量的变化
可影响其营养价值，与保藏条件有关。
保藏条件：
温度、湿度、氧气、光照、保藏方法、
制作面食时加碱
（二）畜、禽、鱼、蛋类烹调
烹调方法：炒、焖、蒸、炖、煮、煎炸、熏烤等
蛋白质含量的变化不大 （烹调后蛋白质变性，更有利于消化吸收）
无机盐和维生素在用炖、煮方法时，损失不大。
在高温制作过程中，B族维生素损失较多。 上浆挂糊、急火快炒可使肉类外部蛋白质迅速凝固，减少 营养素的外溢损失。 蛋类烹调除B族维生素损失外，其他营养素损失不大。
高温制作时会损失部分B族维生素
二、烹调对食物营养价值的影响
（一）谷类烹调
1Байду номын сангаас米类的淘洗
淘洗次数越多，水温越高，浸泡时间越长， 营养素的损失越多，特别是水溶性维生素 和矿物质。
2、烹调方法
煮、焖、蒸、烙、烤、炸、炒等
不同烹调方法引起营养素损失的程度不同：
（主要是对B族维生素的影响）
弃汤捞蒸法＞蒸
高温油炸＞蒸、烤、烙
(mg/100g) (mg/100g) 5.7 2.5 1.8 1.1 1.0 0.8 3.5 3.3 3.1 2.5 1.9 1.7
加工度高：
出粉率低，糊粉层和胚芽损失多，营养素损 失大，尤以B族维生素损失显著。
加工度低： 出粉率高，营养素损失少，但感官性状差， 且消化吸收率相应降低。
提高谷类食物的营养价值的措施：
学习单元8 食物营养价值的影响因素
食物的营养价值：
取决于食物营养素的种类、含量和质量 受到加工、烹调、保藏的影响
采用合理的加工、烹调和贮藏方法，
最大限度地保存食物中的营养素，提高食 物的营养价值。
一、加工对食物营养价值的影响
（一）谷类加工
方式：制米、制粉
各种营养素分布极不均匀
加工精度影响营养素的保留 程度
蔬菜水果的常用保藏方法：
低温保藏：以不受冻为原则 （速冻蔬菜会造成维生素和矿物质的损失） 气调贮藏法
二氧化碳或氮气，使呼吸变慢，延缓后熟。
辐照保藏法
60Co、137Cs产生的γ射线或高能电子束，抑制生
长、防止发芽、杀虫、杀菌等。
（三）动物性食物保藏对营养价值的影响
保藏方法：低温贮藏（冷藏、冷冻）
不同出粉率小麦粉的营养成分变化
出粉率 粗蛋白 粗脂肪 碳水化合物 粗纤维 矿物质 （%） （%） （%） 100 93 88 80 70 60 9.7 9.5 9.2 8.8 8.3 8.2 1.9 1.8 1.7 1.4 1.2 1.0 （%） 84.8 86.0 87.2 88.6 89.8 90.1 （%） （%） 2.0 1.4 0.8 0.5 0.3 0.2 1.6 1.3 1.1 0.7 0.5 0.4 B族维生素 维生素E