如何管理好自己的情绪PPT(30张)

表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
1.各 个 民 族 都 有对 星空不 同的认 识，今 天我们 似乎很 熟悉西 方星座 ，却忽 略了中 国古代 对星空 更为深 刻的思 考。 2.把 星 星 都 划 分到 不同的 星宿， 每一种 划分方 法都有 一定的 用途， 这体现 出中国 古代天 文学经 世致用 的特点 。 3.中 国 古 代 的 占星 术的占 测对象 都是军 国大事 ，并且 与皇权 关系密 切，对 政治、 军事活 动能有 很大的 影响。 4.古 代 的 占 星 家将 星宿和 国州对 应，认 为通过 对天上 的星星 的观测 ，能预 测出它 所对应 的地 5．现代科学技术的发展，弱化了人文 精神， 这种现 象是社 会发展 不可避 免的事 情。 6．文艺复兴、宗教改革和启蒙运动极 大地促 进了欧 洲近代 的产业 革命和 技术革 命的进 步。 7．一座城市特有的城市精神可以转化 为大众 的人文 精神， 从而推 动城市 的文明 进步。 8．人文精神范畴中的道理和伦理是我 们这个 社会新 时期文 化建设 不可或 缺的重 要内容 。 9.敬老崇文的目的是为了发挥老者的 智慧和 经验， 特别是 在文明 传承中 不可替 代的作 用
爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐
藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时， 我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地 跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土 地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人 家生气，一想到这里，气就消了，于是就 把所有时间用来努力工作。”
孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成 最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的 事情上去。例如游泳，拼命的游 上几个来回；又例如跑步，一口 气跑上十几圈。这样一来，你会 发现自己舒服了很多，人也快乐 起来了！
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
心理辅导）
大 声 叫 喊
常和别人保持合作，并从中获得乐趣
转移法 呼吸调节法
排 合理宣泄法 除 不 快 乐 的 表情调节法 方 法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
削弱人的活 动能力
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人， 他每次生气和人起争执的时候，就以很快的 速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3 圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常 勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来 越广，但不管房地有多大，只要与人争论生 气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。
爱地巴笑着说：“我现在还是会生气， 生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房 子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？ 一想到这，气就消了。”
化解不良情绪的方法
▪ １、调整认识 ▪ ２、合理宣泄（哭、体育锻炼、唱歌） ▪ ３、学会倾诉（知心朋友、老师、心理咨询
师） ▪ ４、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、
爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地 绕3圈？
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不
管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一 天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他 又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子， 等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴 独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：
“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也 没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一 生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个 秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3 圈？”
如何管理好自己的情绪
情绪是什么？
▪ 情绪是一个复杂的心理过程，是人对于
客观事物是否符合自己的需要而产生的 的态度体验。
▪ 情绪是人对客观现实的反映，它不是反
映事物本身，而是反映了对该事物的态 度。
▪ 情绪产生的前提和基础：认识。
积极情绪与消极情绪
兴奋、喜悦
积极情绪
促使人积极地 行动
消极情绪 抑Fra Baidu bibliotek、悲伤