四大误区越走越伤身

四大误区越走越伤身
走路虽好，但走不对，就不仅仅是伤害膝关节，整个机体都会受影响。

那么这些常见的走路误区，你有吗？
1、沿着马路边走？
有的人习惯沿着马路走，这样其实并不好。

因为马路上车辆较多，尘土、汽车尾气也相对较多，空气质量相对较差。

而人在运动时会增加肺活量，反而会吸入更多的尘土和有害的气体，加大呼吸系统负担，甚至诱发病变。

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

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2、走路前不热身？
众所周知，运动前需要做热身运动，预防拉伤肌肉，磨损关节。

但很多人都认为走路运动量不大，所以不需要做热身运动，一般都是想走就走，其实这是一个错误的观点。

走路前需要热身，进行侧弓步、原地小跑、开合跳等，以充分活动关节，避免走路时的损伤；走路后需要拉伸，以缓解肌肉的紧张，增加肌肉柔韧性。

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3、走路越快越好？
有人怕走路效果不大，喜欢大步向前或是持续走得飞快。

其实，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，特别刚开始走的人；另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

4、沉迷步数排行榜？
很多人对于支付宝、微信等运动排行榜很是痴迷，总追求登顶，每天疯狂暴走，多达两万，甚至三四万步。

健步是为了促进健康，是和自己比的运动，不要太羡慕排行榜上别人的数字。

若每天超负荷的暴走，容易造成腿部半月板和软骨的磨损（半月板损伤是极难治愈的），进而可能形成髋和膝的骨关节炎。

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因此走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。