高原训练

对于世居平原的运动员来说，他们进行 高原训练最大的挑战是什么？
无法维持平原训练的运动强度、运动力量，也是影响 高原训练的最主要的原因。
众多研究证实，世居平原的运动员在高原训练时，训练
强度显著低于平原水平，而自幼生活在高原的运动员不 存在这一问题，他们在高原上仍能进行极大强度的训练。
高原训练在我国的情况
我国是开展高原训练最早的国家之一。上世纪60年代初期，
我国就开始了高原训练，首先始于田径中的中长跑项目。1961年春， 国家体委科研所陈庆宝等对八一队6名中长跑运动员在昆明冬训期间 进行了4 个月的生理测试，各项指标都有一定改善，开创了我国高原 训练的理论与实践先河。70年代我国足球队、篮球队、马拉松、游 泳队及速滑队等先后采用高原训练借以增强体能；80年代我国中长 跑、马拉松、竞走、游泳及自行车等项目的运动员多次进行了高原 训练；90年代高原训练进一步扩展到赛艇、皮划艇、摔跤、柔道等
高原训练法产生背景
高原训练的理念最早是欧洲和前苏联人在 20 世纪 60s初提出的。但由于当时的理论并不完善，所以人们 认为它不会提高运动能力。直到 1968年第19届奥运 会将赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后。来 自高原的非洲长跑运动员们在奥运会中创造出惊人成 绩，震惊了世界体坛；人们才开始重新审视高原训练 的价值。从此，一些国家在中度高原(1500米—2400 米)建立了高原训练基地，并把高原训练作为大赛前的 重要训练手段，取得了显著的训练效果。
赛成绩。
表明，速滑运动员下高原后最佳状态为4～7天或10～12天。
对于其他的项目而言： Jushkevich（1990）：曾认为短跑和狂澜在高原训 练返回平原后，可出现两个有利于创造最好成绩的 “能力高峰期”，即高原训练结束后的第20～21d和 39～42d。 游泳项目则多为下高原后5～6周时参加比赛，以保 证下高原后能有较多的时间加强速度和力量训练。 （因为在高原训练中，这两项能力都会有所下降） 但无论如何，人体的机能通常都会在下高原后的四 周之后开始处于下降的状态。
项目。
近年来，高原训练更是逐步扩展到越来越多的项目，乒乓球、 羽毛球等运动员都进行了增强体能的高原训练。
世界各国进行高原训练的实践既有成功的经验，也有失败的教训。
在国际上，高原训练能否提高运动成绩一直存在争议。如 Peronnet 以1968年为限，对1956年到1991年间的1500m、5000m 和10000m跑的世界纪录及每年这些项目世界前十名运动员的最好成绩 进行了统计学处理，发现从1968年正式开展高原训练以后，其运动成绩 的提高速率并不比1968年以前大；还有Baily研究了1984年以后发表的 有关高原训练方面的22 篇论文，发现其中只有8篇涉及到回平原后的运 动能力，并且这8篇文章报道回平原后运动能力有显著性提高的仅2~3 篇论文等。这些问题的显现，现在学者基本认为除了缺氧对人体产生的 各种影响以外，高原训练的高度、内容、经验，训练周期、营养补充以
摔跤、柔道运动员：
摔跤、柔道运动员：
摔跤运动员的Hb 在高原训练期间呈现先下降, 后升高, 再趋平稳 的变化趋势。Hb 的最低值出现在高原训练的第4 d , 最大值出 现在第8 ～ 11 d 返回平原后, 呈现小波浪变化趋势,但总体水平 较上高原前高。最大值出现在返回平原后的第8 天。
摔跤、柔道运动员：
高原环境特点




地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫 高原。 1、低氧 2、寒冷、湿度小、风沙大 3、昼夜温差大 4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇 宙射线辐射量高。
空气、日光、气候、高海拔是高原训练成功的四大要素
国内外高原训练基地一览表
中国高原/亚 高原训练基 地
速度滑冰运动员： 由于通常在经过3周以上的高原训练, 运动员才能适应高原环境,血红蛋 白含量接近最高值, 机能在不断提高。那么运动员一次性在高原训练 时间至少应在3 周以上, 最佳时间应为35～42天。 所以，下高原距参加比赛的时间以4～7天或10～12天为宜, 以使运动 员在高原机能未消失前参加比赛, 这样将使运动员的高原训练效应显 著, 成绩理想。如果下高原距参赛时间过长(20～25天以上) 使运动员 在高原机能逐渐消失的情况下参加比赛, 将会大大的影响运动员的比
高原基础训练(1600～2000m)之后参加比赛,对于一次性的15～
20d（2-3周）的高原训练来说, 再适应时间（下高原后）不少于 30～35d, 而对年内多次参加高原训练者来说, 这一时间可以缩短,
但要准确把握。如果要求运动员在国际比赛或其他大赛中取得好的
成绩, 而赛期距最后一次亚高原训练间隔相距1.5月以上, 则应在 1100～1200m的海拔地带安排一次集训, 以巩固在准备期里已达到 的一般耐力和专项耐力水平。但应估计到, 只有3周的再适应之后, 才能达到较高的专项水平。因而, 在18～20d的高原训练之后, 应安 排10～12d的平原训练。接着在赛前专项训练(16～18d)之后, 于再 适应期的第30～35d(第4、5周)参加比赛。这时, 一般耐力和专项 耐力都会达到一个稳定水平。
中长跑运动员：
绝大部分运动员高原训练结束回到平原后，有一个 短暂的适应期，这一阶段，由于刚结束高原的大运 动量训练，体能较差，高原训练的超量恢复未能出 现，形成体能上的一个低潮，大约1周左右。从高 原返回平原地区后的最初2-3天，应用较小的强度 进行训练，以有利于再适应。从第2周开始体力回 升，在第3周大约达到最佳状态。时间是下山后的 第18到第21天左右。
高原训练的模式
高住低训（LHTL）
LHTL的初衷是为了保留高原适应所产生的生理反应，如 RBC,Hb，Hct的水平的提高；同时又保证了平原的训练强度， 从而获得两方面的训练效果。既增加血液的运输氧能力，又 保证大强度训练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的
功能的提高。
高住高训（LHTH）
在自然高原进行居住和训练被称为高住高训（LHTH）
及回平原后的时间间隔等各种因素，均能影响高原训练的效果。
高原训练后多久才能达到最佳的效果是 高原训练成败的关键影响因素之一。 但由于不同个体对高原、平原环境改变
的适应能力不同及高原训练的负荷不同，
到平原后产生最佳高原训练效果的时间也 不一致。 目前，较普遍认为的时间是：
高原训练下高原出现最好效果时间
高原训练后返Βιβλιοθήκη 平原何时出最佳的效果是高原训练的重要意义所在。而这与高原训练的
海拔高度、高原训练持续的时间和强度，不同
的运动项目及运动员个体情况（包括运动水平，
身体健康状况等）诸多因素有密切的关系。