高职高专学生心理健康指导电子教案第四讲 压力是柄双刃剑

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第四讲 压力是柄双刃剑
压力的认知与纾解
课前导入
请你对下面的陈述快速做出回答。 1.虽然经过充分的休息,但还是觉得疲劳 2.有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 3.近期出现胃溃疡、口腔溃疡或疱疹等疾病 4.睡眠不好 5.有体重突然减轻或暴食的情况出现
课前导入
6.总感觉到有许多问题还没有解决,不能集 中精力专心做事;
受阳光——光疗法、肌肉放松法
三、压力纾解策略
(六)建立有效的支持系统
1.建立良好的人际关系 2.营造良好的心理安全氛围 3.积极参加丰富多彩的文体活动和社会实践
活动 4.扩展可利用的资源
三、压力纾解策略
❖ 你不能决定生命的长度,但你可以控制它 的宽度;
❖ 你不能左右天气,但你可以改变心情; ❖ 你不能改变容貌,但你可以展现笑容; ❖ 你不能控制他人,但你可以掌握自己; ❖ 你不能预知明天,但你可以利用今天; ❖ 你不能样样顺利,但你可以事事尽心。
常见的心理防御机制有八种:
❖ (1)否认。是一种拒不承认现实的某些方面,借以
减轻焦虑和痛苦的心理防御机制。
❖ (2)潜抑。一个人能被社会或自己意识所接受的欲
望、情感和行为,在不知不觉中压抑到潜意识中去, 使自己意识不到,而使内心保持“纯洁”、“安宁”。
❖ (3)投射。一个人把自己的过失归咎于他人,或者
一、压力与心理健康
❖ 在心理学中,压力源(stressor)是指压力产生的 原因和条件。
❖ 压力源可分为外部压力源和内部压力源两大部 分。
❖ 外部压力源主要包括生活中的重大变故和累积 的烦心琐事。
❖ 内部压力源主要是指使主体感到困惑或难处理 的内在刺激情境,一般发生在动机冲突和受挫 折时。
一、压力与心理健康
一、压力与心理健康
著名的心理学家拉扎洛斯对应激的看法是: ❖ stress中的第一个S代表Stressor,一种能够引 发内心紧张的刺激性事件或对某一事件的主观 认识; ❖ T代表Transaction,指个体同环境之间不断 的调整关系; ❖ R代表Resistance,指在努力处理应激源时 个体的持续斗争;
将自己内心那些不能为社会规范或自我良心所接受的 感觉、欲望、意念等放到别人身上,以掩饰自己,逃 避或减轻内心的焦虑与痛苦。
三、压力纾解策略
❖ (4)反向作用。一个人表现与自己的欲望、动机、
观念等截然相反的矫枉过正式的态度和行为,以减少焦 虑,维护安宁。
❖ (5)转移。一个人把对某一对象的欲望、情感或行
压迫:
二、高职大学生常见心理压力分析
(一)高职大学生常见的心理压力
学业压力 人际压力 就业压力 生活压力 恋爱问题 经济压力
二、高职大学生常见心理压力分析
(二)产生心理压力的原因分析
1.内因是主要原因
❖ (1)不良的个性品质 ❖ (2)片面的认知方式 ❖ (3)应对策略与能力欠缺
一、压力与心理健康
压力有三层含义:
❖ 第一,压力是指那些使人感到紧张的内外刺激; ❖ 第二,压力是指个体感知到、体验到的主观的
情绪反应; ❖ 第三,压力是指个体主观应对能力与客观应对
情境的相互作用的过程。
压力具有两面性,即积极方面和消极方面。
一、压力与心理健康
压力是个人在面对具有威胁性情境时, 一时无法消除威胁、脱离困境而产生的一 种被压迫的感受。
二、高职Fra Baidu bibliotek学生常见心理压力分析
2.外部环境是重要原因
❖ (1) 学校环境的影响 ❖ (2)家庭影响 ❖ (3)社会影响
三、压力纾解策略
(一)压力评估
压力评估分为两个阶段:
❖ 第一个阶段先评估压力来源的严重性,考虑“发生 了什么事?”“对我是否好?”“是否很有压力?”
❖ 如果答案是肯定的,再评估伤害已经产生没有?如果 没有产生,是否要有所行动?
一、压力与心理健康
❖ E代表Energy spent,指在应对应激源时要付 出生理和心理的能量;
❖ 第二个S代表Strains,指在应对时所产中的身 心疲惫不堪;
❖ 最后一个S代表Solution or slide,指应对的结 果只能是解决应激源,但长期持续的应激可 能导致能量与动机水平的逐渐降低。
为意向不自觉地转向其他对象上去,以减轻自己的心理 负担。
❖ (6)抵消。一个人以象征性的动作、语言和行为,
来抵消已经发生了的不愉快的事情,以弥补内心的愧疚。
三、压力纾解策略
❖ (7)合理化。一个人给自己的行为或处境寻找能
为自我和社会认可的理由的做法。
❖ (8)升华。一个人将被压抑的本能欲望导向人们
一、压力与心理健康
影响人的心理健康的因素主要有三项:生 活压力、社会支持、自我强度(与人的能力、 兴趣、价值观念、应对技能、自我胜任感、认 知方式有关)。
一、压力与心理健康
(一)认知压力
人们一直生活在两种压力中: 一是作用于躯体的物理压力,如大气压、地心 吸引力、心脏压力等,这些压力维持生命形式。 二是内在的精神压力,如生存竞争的压力、对 危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压 力等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合 适的行为模式。
一、压力与心理健康
(四)压力的分类 1.正压力与负压力
❖ 正压力是一种积极愉快的满意的体验,如参 加婚礼庆典、参加大型的体育活动竞争、参 加戏剧节目演出等。
❖ 负压力是有破坏性或不愉快的体验。是一种 愤怒、恐惧、担忧和激愤状态,是消极的、 痛苦的,有时是要避免的。
2.大压力与小压力
一、压力与心理健康
发生。 ❖ (3)压力引发一系列的行为反应,损害身心健康。
一、压力与心理健康
2.适度压力有利于人的成长
❖ (1)压力是生活的需要。 汉斯·塞尔耶说过:“完全脱离压力等于死亡。”
❖ (2)压力是进步和创造的原动力。 合理的、适度的压力可以提供给个体完成任务的唤醒
动机,是一种挑战,促进个人的成长和职业的发展。 ❖ (3)压力是能力与心智的“磨刀石”。
三、压力纾解策略
(二)直面压力
1. 压力是生活的一部分 2.能动地接受压力
三、压力纾解策略
(三)改变思维方式
1.警惕非理性的行为方式 2.培养理性的处事态度
三、压力纾解策略
(四)培养乐观豁达的性格
1.正确认识性格与压力的关系 2.保持正向乐观的态度 3.适当运用心理防御机制
三、压力纾解策略
7.面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲; 8.面对选择时难以作出决定; 9.很容易就发脾气,心情总是烦躁不安; 10.抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来 。
一、压力与心理健康
有一则寓言故事这样讲道:有一个商人让他的骆驼驮 了很重的货物,他对同伴炫耀说:“伙计,你瞧我的骆驼 多能干啊!”同伴说:“伙计,你的这匹骆驼是很能干,可它 也已经驮到极限了,你看它的腿在哆嗦呢!我敢保证,如果 再加一根稻草,就足可以把这个可怜的家伙压垮了。”商 人很不服气,说:“尊敬的伙计,你也太小瞧我这匹骆驼 了,你看它威猛无比,我就不信一根稻草能将它压垮。” 同伴说:“那就见证一下吧。”说着同伴捡起一根稻草, 往骆驼背上轻轻一放,这匹威猛而能干的骆驼果然轰然倒 下。这是一则大众耳熟能详、广为流传的寓言故事。
(二)压力与身体疾病
持久的压力影响人的身体健康有两条途径: 一是使人罹患胃溃疡、高血压、心脏病、结肠炎、哮
喘、类风湿性关节炎等心身疾病; 一是损害人的免疫系统,降低身体抵抗入侵细菌和病
毒的能力。
一、压力与心理健康
(三)压力对心理健康的影响
1.过度压力损害心理健康
❖ (1)压力影响人的认知功能,容易形成思维紊乱。 ❖ (2)压力引起一系列情绪反应,甚至导致身心疾病的
所接受、为社会所赞许的活动上面来。
三、压力纾解策略
4.制造欢乐的气氛,体验主观幸福感。
❖ 所谓主观幸福感指人们对整体或一般生活的 满足感、快乐感,它是个体心理健康的主要 标志之一。
三、压力纾解策略
(五)放松训练
1.健身活动 2.深呼吸 3.放松调节 想象法、音乐调节法、快速宁静系列法、享
(五)压力的家庭成员
挫折: 冲突:
❖(1)向往—向往型,即两样事情都想做或两样范围都 想要,但只能做一件或要一件。如,买房子,买车子。 ❖(2)向往—回避型,即地同一目标既想争取,又想回 避。如,想当学生干部,害怕耽误学习。 ❖(3)回避—回避型,即两件事情都不愿意去做,但又 不得不做。如,生病住院,耽误学习,又要花钱。
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