产妇产后修复康复形体塑造恢复瑜伽体操练习课件

2、 产后瑜伽可以调整产后心态
❖ 产后瑜伽特定的体式、 ❖ 有效的呼吸、 ❖ 平静的冥想， ❖ 可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、 心理问题， ❖ 让新妈妈能调整好心态， 预防产后抑郁症。
3、 恢复身体能量
❖ 新妈妈产后往往会身体衰弱、 精神不振。 ❖ 瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。 ❖ 产后恢复， 不仅仅指的是身材的恢复， ❖ 还有对身体各个脏器的恢复。
盆底修复的好处
❖ 防止子宫下垂 ❖ 促进子宫收缩 ❖ 预防盆腔炎 ❖ 促进盆骨修复、 恶露排出 ❖ 加速子宫恢复， ❖ 改善便秘
5 情绪
情绪
❖ 产后焦虑、 易怒易烦躁、 情绪沮丧 ❖ 失眠 ❖ 食欲下降 ❖ 容易出现疲劳或虚弱的状态
6 产后瑜伽的好处
1、 产后瑜伽能恢复窈窕好身材
❖ 产后6个月 是身体恢复的黄金时机。 ❖ 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、 ❖ 恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积， ❖ 更能消除腹部、臀部、 大腿等处多余的脂肪， ❖ 恢复怀孕前的❖ 产后腹部的变化： ❖ 部分弹力纤维断裂 ❖ 脂肪沉积 ❖ 腹直肌呈不同程度分离 ❖ 腹壁明显松弛
3 子宫
子宫
❖ 产后子宫的变化： ❖ 体积 ： 肌细胞数目不变， 体积缩小 ❖ 产后7天： 孕12周大小， 耻骨上可及 ❖ 产后10天： 降至盆腔 ❖ 产后6周： 恢复到正常大小 ❖ 重量 ： 分娩结束时： 1000g ❖ 产后1周： 500g ❖ 产后2周： 300g
产后子宫
❖ 产后子宫的变化中可能导致的问题： ❖ 子宫肌纤维缩复 --- 子宫复旧不良 ❖ 子宫内膜再生 --- 恶露不净，点滴出血 ❖ 子宫血管变化 --- 晚期产后出血 ❖ 宫颈及子宫下段变化 ---宫颈口松弛
4 盆底
盆底的变化
❖ 盆底肌松驰、 受损 ❖ 子宫、 膀胱、 阴道下坠 ❖ 盆底功能障碍性疾病（压力性、 急迫性尿失禁） ❖ 性欲改变（心理、 生理） ❖ 红色恶露淋漓不清 ❖ 盆底的变化
❖ 通过瑜伽练习不但可 增强会阴肌肉的弹性， 促进子宫收缩， 预防子宫、膀胱、 阴道下坠， 并使子宫恢复正常位置 。 产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运 动， 不论是自然生产还是剖腹生产。 因生产方式不同， 产后恢复情形也不尽相 同， 可依个人体质逐渐开始练习， 产后瑜伽的诸多动作中均 有 苗 条 身 材 、 保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
4、 预防乳房下垂
❖ 产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足， ❖ 给予宝宝良性、 喜悦、 健康的乳汁。 ❖ 同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性， ❖ 并能防止哺乳后乳房下垂。
5、 重建盆骨肌肉张力
❖ 生产后， 盆骨肌肉组织松弛且张力变弱， ❖ 适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性 ❖ 促进子宫收缩 ❖ 预防子宫、 膀胱、 阴道下坠 ❖ 使子宫恢复正常位置 ❖ 还可以强健骨盆肌肉， 以增加骨盆内 器官支撑力量 ❖ 预防压迫性尿失禁的产生
产后修复瑜伽
2020.5
CONTENTS
目 录
1 产后瑜伽是什么？ 2 腹部 3 子宫 4 盆底 5 情绪 6 产后瑜伽的好处
1 产后瑜伽是什么？
产后瑜伽是什么？
❖ 经过怀孕和生产， 很多女性的身体形态都发生了变化， 容易产生不良的姿势， 如身体重心前移、 颈椎前凸、 肩夹骨前拉、 骨盆前倾、 重心移至脚跟等， 而 产后抱婴儿也容易使身体重心前移。 从而引发产后颈、 背、 骨盆及脚跟痛， 骨 盆底支持组织和韧带都有松弛的现象， 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专 为设计的瑜伽。 通过瑜伽练习， 不仅有助于新妈妈恢复身体和体型， 而且瑜伽 的呼吸和冥想还能调节新 妈 妈 的 焦 虑 心 理 ， 是 一 项 对 新 妈 妈 身 心 都 健 康的运动。