新眼保健操图解

第五节：按揉风池穴

风池穴颈后枕骨下两 条大筋外侧凹陷处 用双手食指和中指的 螺纹面分别按在两侧 穴位上，其余三指自 然放松。随音乐口令 有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八 拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指 的螺纹面捏住耳垂正 中的眼穴，其余三指 自然并拢弯曲。伴随 音乐口令，用大拇指 和食指有节奏地揉捏 穴位，同时用双脚全 部脚趾做抓地运动， 每拍一次，做四个八 拍。
第三节：按揉四白穴

四白穴：瞳孔直下，眶下 空凹陷处

用双手食指螺纹面分 别按在两侧穴位上， 大拇指抵在下颌凹陷 处，其余手指自然放 松、握起，呈空心拳 状。随音乐口令有节 奏地按揉穴位，每拍 一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶

太阳穴约一横指的凹陷处 用双手大拇指的螺纹面分别 按在两侧太阳穴上，其余手 指自然放松，弯曲。伴随音 乐口令，先用大拇指按揉太 阳穴，每拍一圈，揉四圈。 然后，大拇指不动，用双手 食指的第二个关节内侧，稍 加用力从眉头刮至眉梢，两 个节拍刮一次，连刮两次。 如此交替，做四个八拍。
注意事项


三、手法准确 ,做到力度适中，速度均匀，幅 度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为好。 注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的 螺纹面。 四、最好闭眼做,中医理论认为，闭眼能够养 心养神，在做眼保健操的同时获得精神的放 松。睁眼做眼保健操，视觉容易受到干扰， 分散注意力，降低准确度和效果
新版眼保健操
-----如何正确找穴位
新版眼睛保健操
准备动作 第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地 到室外活动或远眺

新版新眼保健操图解
注意事项

一、注意个人卫生。一是尽量保持手的清洁，注 意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛， 引起感染。二是常剪指甲，防止因指甲太长划破 脸部皮肤或不小心戳到眼睛。 二、找准穴位。眼保健操选用的穴位包括攒竹、 鱼腰、丝竹空、睛明、四白、太阳、风池、耳垂 眼穴等，经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲 劳，治疗调节性近视，防止近视加深都有一定的 效果。
第一节按揉攒竹穴

攒竹穴眉毛内侧边缘凹 陷处

用双手大拇指螺纹面 分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随 音乐口令有节奏地按 揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
第二节：按压睛明穴

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睛明穴眼内眦角稍上 方凹陷处 用双手食指螺纹面分 别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松、 握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏地 上下按压穴位，每拍 一次，做四个八拍。