少林内功五拳
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豹 之 为 物 ，其 身 体 之 雄 伟 与 形 状 之 威 武 ，皆 不 及 虎 ，而 力 则 过 之 ，且 腰 肾 坚 强 于 虎 ，故 善 于 跳 跃 ，以 之 练 力 ，最 为 合 宜 。 练 习豹 势 ，务 宜 两 手 紧 握 ，五 指 如 铁 爪 钢 钩 ，全 身 宜 用 短 马 为 起 落 ，而 鼓 其 力 于 全 身 。 此 等 法 则 又 名 为 白 豹 拳 ，以 形 似 也 。
一 虎 、 拳 １．黑 虎 试 爪 两 足 分 开 ，屈 两 膝 而 沉 上 身 ， 踏 成 马 步 ；右 手 置 腰 际 ， 掌 心 向 下 ， 用 力 下 按 ，左 手 则 向右 方推 出 ；上 身 亦 随 之 向右 旋 转 ，至 右 斜 前 方 为度 ；头 与 身 之 方 向 同 ，突 目
白 氏 之 意 ，谓 人 之 一 身 ，精 、 力 、气 、骨 、神 ，皆 须 加 以 锻 炼 ，使 互 相 为 用 ，使 克 臻 上 乘 。盖 精 不 练 不 固 ，力 不 练 不 强 ，气 不 练 不 聚 ， 骨 不 练 不 坚 ，神 不 练 不 凝 也 。五 拳 者 ，即 可 以 练 精 、力 、气 、骨 、神 之 法 也 ，故 创 此 五 势 ，使 内 外 并 修 ， 而 达 于 化 境 也 。
１６．１１
内功
少林 内功五拳
文／三武 组
所 谓 五 拳 者 ，即 龙 、虎 、豹 、 蛇 、鹤 五 法 也 。自梁 代 达 摩 禅 师传 先 天 罗 汉 拳 十 八 手 以后 ，直 至 金 元 时 白玉 峰 披 剃 入 山 ，整 理 少 林 技 术 ，加 以 研 究 ，由 十 八 手 而 增 至 一 百 二 十 八 手 ，于 此 ～ 百 二 十 八 手 中 ，更 分 为 龙 、虎 、豹 、蛇 、鹤 五 拳 。
龙 拳 练 神 。练 习 之 时 ，毋 须 使 用 外 力 ， 唯 须 暗 中 役 气 ，使 注 丹 田 ，而 周 身 活 泼 ，两 臂 则 沉 静 不 动 ，使 手 心 足 心 与 方 寸 相 印 ，此 所 谓 五 心 相 印 者 是 也 。如 此 练 去 ，功 成 之 时 ，竞 如 神 龙 行 空 ，灵 活 自在 矣 。
五 拳 为 龙 、虎 、豹 、蛇 、鹤 五 形 ，前 已详 论 之 矣 。 唯 其 练 习 之 法 ，犹 未 述 及 ，今 且 分 节 言 之 。 每 一 种 拳 法 形 状 ， 内 中 又 分 为 数 小 节 ，如 虎 拳 中则 有 黑 虎 试 爪 及 黑 虎 坐 洞 等 各 势 ；而 鹤 拳 则 有 白鹤 亮 翅 、野 鹤 寻 食 等 势 ，固 不 仅 五 种 成 法 也 。兹 将 各 法 分 述 于 后 ，以便 学 习 也 。
虎 拳 练 骨 。骨 之 在 于 躯 干 ，所 占 之 位 置 极 重 。骨 若 不 坚 ，则 气 力 自 无 施 ，故 必 用 虎 拳 以 练 之 。练 时 须 运 足 全 身 之 气 ，使 腰 背 坚 实 ，臂
腿 牢 壮 ，腋 力 充 沛 ，起 落 有 势 ，怒 目强 项 ，两 手 虎 爪 之 状 ，有 如 猛 虎 出 山 之 势 。
略 停 片 时 ，更 如 法 向 左 行 之 。 ３．饿 虎 寻 羊 左 足 向 右 方 踏 进 一 步 ； 同 时 全 身 转 向 右 方 ，两 臂 从 旁 竖 起 ，掌 心 向 前 ，至 平 肩 时 ，则 向 前 缓 缓 压 下 ，作 虎 爪 扑 物 状 ，落 至 齐 腰 ，则
百度文库上 述 五 拳 ， 如 能 练 至 精 纯 之 境 ，则 精 固 、力 强 、气 聚 、骨 坚 、神 凝 。 五 者 相 合 ，互 相 融 化 ，为 用 之 妙 ，不 可 尽 言 ；倘 以 制 人 ，则 一 举 手 一 投 足 之 间 ，纵 顽 强 之 敌 亦 可 折 服 ，且 出 之 轻 描 淡 写 ，而 并 不 须 穷 形 尽 相 也 。其 中妙 旨 ，可 以 心 领 而 不 可 言 传 ，全 在 学 者 下 功 苦 练 、 用 心 推 阐 也 。
蛇 拳 练 气 。蛇 之 为 物 ，游 行 夭 矫 ，节 节 灵 通 。 人 身 之 气 ，亦 贵 －３－－ 吞 吐 抑 扬 ，以沉 静 柔 实 为 主 。其 未 着 物 也 ，若 甚 无 力 ；及 其 着 物 ，则 气 之 收 敛 ，胜 于 勇 夫 。 练 蛇 拳 者 ， 正 所 以 使 其 气 有 如 长 蛇 之 游 行 ， 而 节 节 灵 通 也 。练 此 拳 时 ，宜 柔 身 而 出 ，臂 活 腰 灵 ，两 指 相 骈 ，起 落 而 推 按 之 ，以似 蛇 口之 舌 。且 屈 折 回 环 ，有 行 乎 不 得 不 行 、止 乎 不 得 不 止 之 意 ，练 刚 为 柔 ，所 谓 行 气 如 虹 者 ，即 此 是 矣 。
鹤 拳 练 精 。鹤 之 为 物 ，虽 属 羽 禽 ，顾 其 精 足 神 完 ，而 克 享 大 年 。 人 身 最 重 要 之 物 ，亦 厥 唯 精 神 ，故 宜 用 鹤 拳 以 练 其 精 。练 此 拳 时 ，宜
缓 急 得 中 ，凝 精 铸 神 ，舒 臂 运 气 ， 所 谓 神 气 相 合 、心 手 相 印 者 是 也 。
锄
。 ２ｌ
幽
ｌ
——圈衄 力功
２０’６．１’
前 视 （图 １）。
１ 略 停 片 时 ， 更 依 前 法 向左 行
之 。 ２．虎 掌 爬 风 两 足 分 开 ，如 上 势 作 马 步 ；左
手 作 虎 爪 状 ，自右 下 提 起 ，手 掌 向 外 ，运 指 力 向 左 拉 引 ；同 时 右 手 从 右 侧 平 臂 举 起 ，反 掌 向 上 ，至 齐 肩 Ｂ－，Ｊ－Ｍｔ］折 肱 向 内 ， 指 作 虎 爪 形 如 抓 物 带 回 之 状 ；身 向 正 前 方 ，头 偏 于 右 ，目突 视 右 手 （图 ２）。 ２
一 虎 、 拳 １．黑 虎 试 爪 两 足 分 开 ，屈 两 膝 而 沉 上 身 ， 踏 成 马 步 ；右 手 置 腰 际 ， 掌 心 向 下 ， 用 力 下 按 ，左 手 则 向右 方推 出 ；上 身 亦 随 之 向右 旋 转 ，至 右 斜 前 方 为度 ；头 与 身 之 方 向 同 ，突 目
白 氏 之 意 ，谓 人 之 一 身 ，精 、 力 、气 、骨 、神 ，皆 须 加 以 锻 炼 ，使 互 相 为 用 ，使 克 臻 上 乘 。盖 精 不 练 不 固 ，力 不 练 不 强 ，气 不 练 不 聚 ， 骨 不 练 不 坚 ，神 不 练 不 凝 也 。五 拳 者 ，即 可 以 练 精 、力 、气 、骨 、神 之 法 也 ，故 创 此 五 势 ，使 内 外 并 修 ， 而 达 于 化 境 也 。
１６．１１
内功
少林 内功五拳
文／三武 组
所 谓 五 拳 者 ，即 龙 、虎 、豹 、 蛇 、鹤 五 法 也 。自梁 代 达 摩 禅 师传 先 天 罗 汉 拳 十 八 手 以后 ，直 至 金 元 时 白玉 峰 披 剃 入 山 ，整 理 少 林 技 术 ，加 以 研 究 ，由 十 八 手 而 增 至 一 百 二 十 八 手 ，于 此 ～ 百 二 十 八 手 中 ，更 分 为 龙 、虎 、豹 、蛇 、鹤 五 拳 。
龙 拳 练 神 。练 习 之 时 ，毋 须 使 用 外 力 ， 唯 须 暗 中 役 气 ，使 注 丹 田 ，而 周 身 活 泼 ，两 臂 则 沉 静 不 动 ，使 手 心 足 心 与 方 寸 相 印 ，此 所 谓 五 心 相 印 者 是 也 。如 此 练 去 ，功 成 之 时 ，竞 如 神 龙 行 空 ，灵 活 自在 矣 。
五 拳 为 龙 、虎 、豹 、蛇 、鹤 五 形 ，前 已详 论 之 矣 。 唯 其 练 习 之 法 ，犹 未 述 及 ，今 且 分 节 言 之 。 每 一 种 拳 法 形 状 ， 内 中 又 分 为 数 小 节 ，如 虎 拳 中则 有 黑 虎 试 爪 及 黑 虎 坐 洞 等 各 势 ；而 鹤 拳 则 有 白鹤 亮 翅 、野 鹤 寻 食 等 势 ，固 不 仅 五 种 成 法 也 。兹 将 各 法 分 述 于 后 ，以便 学 习 也 。
虎 拳 练 骨 。骨 之 在 于 躯 干 ，所 占 之 位 置 极 重 。骨 若 不 坚 ，则 气 力 自 无 施 ，故 必 用 虎 拳 以 练 之 。练 时 须 运 足 全 身 之 气 ，使 腰 背 坚 实 ，臂
腿 牢 壮 ，腋 力 充 沛 ，起 落 有 势 ，怒 目强 项 ，两 手 虎 爪 之 状 ，有 如 猛 虎 出 山 之 势 。
略 停 片 时 ，更 如 法 向 左 行 之 。 ３．饿 虎 寻 羊 左 足 向 右 方 踏 进 一 步 ； 同 时 全 身 转 向 右 方 ，两 臂 从 旁 竖 起 ，掌 心 向 前 ，至 平 肩 时 ，则 向 前 缓 缓 压 下 ，作 虎 爪 扑 物 状 ，落 至 齐 腰 ，则
百度文库上 述 五 拳 ， 如 能 练 至 精 纯 之 境 ，则 精 固 、力 强 、气 聚 、骨 坚 、神 凝 。 五 者 相 合 ，互 相 融 化 ，为 用 之 妙 ，不 可 尽 言 ；倘 以 制 人 ，则 一 举 手 一 投 足 之 间 ，纵 顽 强 之 敌 亦 可 折 服 ，且 出 之 轻 描 淡 写 ，而 并 不 须 穷 形 尽 相 也 。其 中妙 旨 ，可 以 心 领 而 不 可 言 传 ，全 在 学 者 下 功 苦 练 、 用 心 推 阐 也 。
蛇 拳 练 气 。蛇 之 为 物 ，游 行 夭 矫 ，节 节 灵 通 。 人 身 之 气 ，亦 贵 －３－－ 吞 吐 抑 扬 ，以沉 静 柔 实 为 主 。其 未 着 物 也 ，若 甚 无 力 ；及 其 着 物 ，则 气 之 收 敛 ，胜 于 勇 夫 。 练 蛇 拳 者 ， 正 所 以 使 其 气 有 如 长 蛇 之 游 行 ， 而 节 节 灵 通 也 。练 此 拳 时 ，宜 柔 身 而 出 ，臂 活 腰 灵 ，两 指 相 骈 ，起 落 而 推 按 之 ，以似 蛇 口之 舌 。且 屈 折 回 环 ，有 行 乎 不 得 不 行 、止 乎 不 得 不 止 之 意 ，练 刚 为 柔 ，所 谓 行 气 如 虹 者 ，即 此 是 矣 。
鹤 拳 练 精 。鹤 之 为 物 ，虽 属 羽 禽 ，顾 其 精 足 神 完 ，而 克 享 大 年 。 人 身 最 重 要 之 物 ，亦 厥 唯 精 神 ，故 宜 用 鹤 拳 以 练 其 精 。练 此 拳 时 ，宜
缓 急 得 中 ，凝 精 铸 神 ，舒 臂 运 气 ， 所 谓 神 气 相 合 、心 手 相 印 者 是 也 。
锄
。 ２ｌ
幽
ｌ
——圈衄 力功
２０’６．１’
前 视 （图 １）。
１ 略 停 片 时 ， 更 依 前 法 向左 行
之 。 ２．虎 掌 爬 风 两 足 分 开 ，如 上 势 作 马 步 ；左
手 作 虎 爪 状 ，自右 下 提 起 ，手 掌 向 外 ，运 指 力 向 左 拉 引 ；同 时 右 手 从 右 侧 平 臂 举 起 ，反 掌 向 上 ，至 齐 肩 Ｂ－，Ｊ－Ｍｔ］折 肱 向 内 ， 指 作 虎 爪 形 如 抓 物 带 回 之 状 ；身 向 正 前 方 ，头 偏 于 右 ，目突 视 右 手 （图 ２）。 ２