高三减压班会课件PPT

我们的目标: 压力神马的， 都是浮云！
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
高中三年一路坎坷，我们曾感受过 夏雨的清凉。六月来临之时，我相 信我们已经做好了准备。这一定是 一条通向成功的道路！
对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学 生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了“不落榜”，压力不小者肯 定不少。最近自主招生的结果也陆续出炉，我们学校貌似是哀鸣一片， 摇头晃脑哀叹者甚多，倒是桃李阁印刷喜报的压力小了不少。。。
在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。
压力曲线
10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长
所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有
什么样的期望？ 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会
妨碍它们圆满完成？ 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己
认为舒服的姿态，躺着或坐着 都可以，然后闭上双眼，用拇 指和食指夹住耳朵。拇指在后， 食指在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约10分钟左右 (图二)。这个动作，可改善记 忆力减退的状况，而且完全不 扰民。
方法3 缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。然后改做平行练习， 就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右手摸右膝；持续练习3分钟(图三)。 大家都知道，大脑两个半球对身体各个 功能实施对侧控制，就是右半球控制身 体左侧，左半球监管身体右侧。这个练 习可以促进左右脑半球协调工作的能力， 缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。
响你的判断力？ 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个）
26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。
5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对 松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育 时期的学生来说尤为重要。
6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低 落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你 别看了压力更大），哪怕偶尔“疯狂”消费 一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给 钱包了）。当然这是一种矫枉过正的办法， 不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借 口。
心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点 缓慢转动的，那就证明你存在着一定 的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明 你是一个压力极大。
对下列各题作出回答 A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总
7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做 “书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活
我找来的。。。
方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统的
健脑操。具体做法：两个胳膊 肘支在桌子上，头稍微低下， 闭上眼睛，用双手掌心紧紧按 住两个耳孔，然后用两手中间 的三个指头，轻轻敲击耳朵后 面的枕骨，耳朵中随即可以听 到“咚咚”的好像击鼓的响声。 敲击要有节奏，每次敲击二三 十下(图一)。该动作主要是防 治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。
是
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于 无法完成某些学习任务？
2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高
学习成绩的机会？ 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一
8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？
9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无 法消除困难的一种被压迫的感觉。
表现
压力适中
压力小 沉闷 缺乏动力
最佳表现 压力大
紧张 情绪低落 压力
ห้องสมุดไป่ตู้
讨论 这个环节压 力最大了 各位在学习上存在什么压力？
大家有什么缓解学习 压力的有效方法？
下面的方法适用于刚才得分45分以上的同学， 当然那些25分以下的还可以分享些自己的方法，
相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的~~
1.不要把目标定得高于自己能力所及。
2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。