台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功

台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
崔介忱老人：66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。

外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。

百岁床上保健功介绍：
民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。

一、胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。

修练气功有五要：
(一)呼吸要细。

细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。

(二)呼吸要长。

吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。

肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。

(三)呼吸要均匀。

练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。

要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。

否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。

(四)呼吸要自然。

不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。

(五)要有恒。

每天锻鍊，愈练愈强。

使气血游走全身，臻於健康最佳境地。

至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时一口气数一百多一点就行。

至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。

没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。

调三息后，再数再调息。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

二、用双手十指梳头108下：
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。

三、用双手同时分别在前额后脑横搓108下：
使各血管软化，不患头痛。

四、用双手上下洗脸108下：
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、用拇指第一节骨尖揉内眼角108下：
两内眼角靠梁骨一分处为清明穴，每天揉，治目远视不明，恶风流泪、目眩、内眥赤红等症。

六、上下眼皮用中、无名指由内向外（横）擦108下：
即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、左右中指搓耳根108下：
中指在耳前（听宫穴），食指在耳后，上下揉，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、左右手同时揉左右耳36下：
耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官。

左耳属金，右耳属木，一日不可不明。

如人耳乾枯暗，证其健康不佳。

九、左右手中间三指稍用力各绕肚脐顺时钟揉81圈：
可预防肠胃病，内脏健康。

十、左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下(女性免用)：
拳姆指用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使摄护腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下：
脐下一寸半为气海，三寸为闵元，四寸为中极，三穴有治频尿之效，并使膀胱有弹性。

十二、左右腿分别伸、回，使胯骨上下摆108次：
可防治坐骨神经痛及骨刺。

十三、吸气时腿伸直两脚尖向内钩，同时提松肛36次：
呼气时脚尖复原。

如此做十次，日久内外痔自愈，不必开刀。

脚尖向内钩，腿不会抽筋。

十四、两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢36次：
腿不抽筋，并练胯力。

十五、两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆36次：
可使头血管软化，颈部灵活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韧性，涌泉穴著地，促进肾脏健康。

十六、两手托天（虽仰卧，手乃交叉，由腹部向头顶）36次：
可理上中下三焦之火，不得五十肩症。

十七、仰卧起坐6次：为十八项暖身。

十八、腿伸直。

（一）双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

（二）抱后脑，头向腿俯36次。

（三）双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不患筋膜炎，使内脏、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韧性。

十九、俯卧撑：
伏地挺身36个，少作亦可。

增强腰、腿、臂力。

二十、盘腿，双手合十。

呼吸36口气，复原：
舌抵上颚，吸气到丹田。

然后以意导气，由尾椎骨脊至头顶（已发热），再以口吐气，使气恢复自然。

最重要的，练功时要心静神宁，不能有杂念。

贵在有恒，坚持每日练习，久必成功，自有不可思议之效果。