营养米糊食谱大全

营养米糊食谱大全

荞麦的做法大全

荞麦粥的做法

1.把芥麦米洗净，沥干水分。

2.鸡腿肉片成小块；马铃薯去皮切小块；胡萝卜切成片。

3.锅中倒入适量的水，放入芥麦煮20分钟，捞出沥水。

4.把所有的调味料（高汤4杯、低盐酱油10克、盐2克）倒入锅中煮开，放入芥麦米、鸡腿肉片和马铃薯、胡萝卜、扁豆一起煮20分钟。

5.直到所有的材料煮变软，就可以盛出来了。

香菇荞麦粥的做法

1.香菇浸入水中，泡开，洗净，切成丝；

2.粳米和荞麦淘洗干净，放入锅中，

3.加适量清水，开大火煮；

4.沸腾后放入香菇丝，转小火；

5.慢慢熬制成粥即可。

荞麦白果竹丝鸡汤的做法

1.荞麦、芡实、车前子（布包）、生姜、红枣(去核)洗净。

2.白果去壳取肉。

3.鸡肉洗净，切块。

4.把竹丝鸡、荞麦、白果、芡实、车前子、生姜、红枣放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，加盐调味供用。

燕麦米的做法：

燕麦米粥：

材料：燕麦米，油菜

做法：

1.燕麦米洗净，浸泡三小时左右，像煮普通的粥一样煮熟。

2.油菜洗净切碎，在粥煮熟以后加到粥里再煮两分钟。

3.加一点盐，搅匀，关火即可。

燕麦米饭的做法

1.将燕麦、大米分别淘洗干净；

2.将燕麦及大米一同置于高压锅中；

3.加入适量清水，按常规方法煮成米饭即成。

紫米浆

主料:黑米,燕麦米,红米,

辅料:红皮花生（各一把），糖（冰糖或蜂蜜

五谷冰豆浆的做法

材料：黄豆2/3杯，荞麦米、糙米、燕麦米、红香米，比例随意，总共1杯(你也可以加入其他的谷类或者红枣、枸杞等）

做法1、黄豆提前洗净，浸泡一夜；

2、荞麦米、糙米、燕麦米、红香米，洗净，泡20分钟。

3、将黄豆及所有的米类，连同泡米的水一起加入豆浆机，按照说明书的比例，加入适量的水。

4、启动开关，打出豆浆。

5、将豆浆滤出，放入锅内，用猛火把豆漿煮沸,等泡沫講溢出鍋時把火收到最小,放糖,再開大火煮沸就把火收到最小.，再煮十分钟，豆浆才算煮熟，可以离火。

6、放凉后，直接加冰块饮用，或者放入密封盒内，再放入冰箱冷藏。（做好

的豆浆最好尽快喝完）

女人篇：

美容养颜配方：

主料：大米

配料：薏米、百合

功效：乌发养颜、健脾益胃、补肺清热、润肠道

乌发养颜配方：

主料：大米

配料：薏米、黑芝麻、桃仁、杏仁

功效：乌发亮发、养容颜、抗衰老、补肝肾、调理肠胃

美白抗皱配方：

主料：大米

配料：红枣、核桃

功效：益气活血、养颜抗皱，用于预防身体和治疗身体早衰，改善血液循环

男人篇：

1. 主料：大米

配料：大枣、枸杞、生姜数片

功效：改善血液循环、补血养颜、益气补血、除风去寒

2. 主料：大米

配料：腰果、花生

功效：强身健体、提高抵抗力、延缓衰老

3. 主料：大米

配料：核桃、花生

功效：健脑益智、促进脑部发育和生长、增强记忆力、润肺补肾

老人篇

1. 主料：大米

配料：小米、百合、莲子

功效：延缓衰老、健脾益胃、润养五脏、降血脂、安神润肤

2. 主料：大米

配料：黑米、花生

功效：通经活络、消痰化瘀、降血脂、防止动脉硬化

营养米糊食谱

花生米糊

用料：大米60g，花生30g，姜片5片

制法：

1.将大米、花生清洗干净后与姜片一起放入豆浆桶内，杯体内加水至上、下水位线之间；

2.直接把机头（不须装任何网）放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好花生米糊。

功效：花生与米做成糊扩大其营养，对动脉硬化和高血压冠心病有预防作用，此糊经常食用，对提高记忆力也起到重要作用

红薯米糊

用料：红薯250g，大米30g燕麦20g，姜片5片

制法：

1.将红薯清洗干净后切成粒状与清洗干净的大米、燕麦、姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。

2.直接把机头（不须装任何网）放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好红薯米糊。

功效：红薯含有独特的黄酮素成分，这种物质即防癌又可抑制胆固醇的积累，能保持血管弹性，红薯热量低，是理想的减肥食品，其与燕麦、大米、姜片做成糊，更能达显其独特的功效。

小米花生糊

用料：小米60g,，花生30g，姜片5片

制法：

1.将小米、花生清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。

2.直接把机头（不须装任何网）放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好芝麻米糊。

功效：益智、补脑、健身

芝麻米糊

用料：大米60g,，芝麻30g，姜片5片

制法：

1.将大米、芝麻清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。

2.直接把机头（不须装任何网）放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好芝麻米糊。

功效：

芝麻富含维生素A、E，以及铁、钙等重要的微量元素，具有抗氧化作用，可以护肝保心，护发嫩肤，此米糊最适合孕妇食用，不但可排除便秘之忧，更令宝宝毛发亮泽，皮肤光滑，是孕期的必食佳品

小米芝麻糊

用料：小米60g,，芝麻30g，姜片5片

制法：

1.将小米、芝麻清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。

2.直接把机头（不须装任何网）放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好小米芝麻糊。

功效：润肺、乌发养颜、益智健脑

小米核桃米糊

用料：小米70g,，核桃30g，姜片5片

制法： 1.将小米、核桃清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。

2.直接把机头（不须装任何网）放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好小米核桃米糊。

功效：补血益气、健身、补脑

1.黑芝麻糊

做法一：大米1杯，黑芝麻2/3杯，糖适量。

制法：将炒香的黑芝麻和米洗净装入糊来王网罩内

功效：明目、补中益气、润养五脏肺气、逐风温气。含丰富维生素和饱