秋季养生PPT课件

★列缺穴
补肺肾之虚，管小病小疾。
位置：两手交握，左手食指在右腕背 部，食指下即是。
作用：列缺穴是三经交会穴，可以同 时调节肺经、大肠经及任脉的经气。 列缺穴还和任脉相连。按摩列缺穴， 对糖尿病、耳鸣、双目干涩、咳嗽、 哮喘、咽喉肿痛、牙齿疼痛、手腕无 力、头痛等都有着很好的效果！
秋季梳头可强身
通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头 发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。
健身养身八大宝
① 朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。 ② 头为精神之府，日梳五百得平安。 ③ 脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。 ④ 日咽唾液三百口，使你活到九十九。 ⑤ 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 ⑥ 随手揉腹一百遍，通和气血益神元。 ⑦ 人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。 ⑧ 消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。
中国古代的《养生论》中说：“秋三月，每朝梳头 一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养 生，二是秋天这个季节适合梳头养生。
擦胸揉腹增强免疫力
擦胸揉腹养生法，对防止肥胖和提高人体免疫功 能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方法很简便 ，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按 在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左 下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至 右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次 ，共推擦36次。
3、肺经异常不通时，人体易出现的毛病：
肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心 烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、伤 风怕冷等症状。
肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏性 皮肤病、色斑、无光泽等。
4、肺经的四个重要穴位
★中府穴——肺脏健康的晴雨表！ 位置：锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上肢
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致 肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸 被证实有降糖、护心和防癌的作用。
谢谢！
秋季养生小常识
是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、 茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的 食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气， 这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗 阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的 另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一 切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之 秋。
还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力 。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起， 以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共 揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度 。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。
擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可 在中午饭后1小时加做1次。
三、忌虚实不分：中医的治疗原则是虚者 补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴 虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补 益身体，否则适得其反，会伤害身体。
四、忌多多益善：任何补药服用过量都有 害。
饮 食 调 养 -----酸为主
少辛增酸，忌寒凉：中医认为“肺气太盛可以克肝 木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但 也不能过量。
滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆 ，蜂蜜，藕等；
偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山 楂，菠萝等；
多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜 子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的 功能。
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等；
秋季养生茶：桑菊茶。
杏仁川贝百合粥
原料：杏仁30克，川贝母 15克，百合30克，粳米 50克。
因为食物进入人们的胃以后，必须经 过一到两小时的消化过程，才能缓慢排出。 如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期 到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常 地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起 腹胀、腹泻或便秘等症状。
运动护养
加强运动调养，多多 “空气 浴”。
秋季健身可以选择登山、冷 水浴、慢跑、太极拳、健 身舞等方式。
秋季养生小常识
是及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不 宜赤膊露体，也不宜穿得太多，太暖。
是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以 养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是 饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频 饮为最佳。
是多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数 蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果 等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多 吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃 之性。
做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆 芽洗净；将全部材料用慢火熬煮1小时即可。
功效：清润滋补
你喜欢饭后吃水果吗？
不少人都喜欢在饭后马上吃点水果来爽口。但 其实这是一种错误的饮食习惯。
水果含糖量高，吃完饭后人体所需的能量已 经足够，如果在此基础上再吃水果，只会额外 增加热量摄取。
饭后马上吃水果的危害：
养生长寿按三穴
合谷穴：按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部 痛有特效。
内关穴：位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲 肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经 常按摩可避免心脏病和气喘的发作。
足三里：位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外 侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。
这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5分钟， 有助五脏六腑健康运转。
药疗
常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等； 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，
麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及 免疫调节。
秋季经络养生
人体的总理--手太阴肺
1、肺经：
手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回 过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横 出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内 侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼 际部，沿边际，出大指的末端。
按摩三步曲告别手脚冰凉
一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里（曲池下二 寸）、合谷、劳宫（手心）等穴位。左右腿脚轮 换按足三里、涌泉等。
二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。 三是揉搓。揉搓手背及脚趾，揉搓涌泉穴以感觉到
热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节 的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓， 然后稍用力捏3～5下。
运动后要注意休息，以恢复 体力。
三招补肺运动
第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。 可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环 ，增进肺的生理机能。
第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子 10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸 疾。
第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍 。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。
进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多 愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁 消极。
多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神 振奋。
应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐 等。
多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血 液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消 除烦人的秋愁。
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五行调养
中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再 对应“肝心脾肺肾”。
有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜 、白菜，藕，银耳等。
秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服 ，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气
饮食调养
饮 食 调 养---补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则 ，俗话说：入夏无病三分虚，秋季宜进补。秋 季是进补的季节，立秋一到，气候虽然早晚凉 爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力讷 呆等，此时进补是十分必要的。
我国中医学认为，外界气候的变化对人体气 血的影响是显著的。
秋季养生的方方面面
一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 初秋：立秋后到中秋 中秋：中秋到霜降 晚秋：10月中旬到立冬
每个时段的养生要决是不一样的。
起居调养
早睡早起，与鸡同起。 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 早晚喝水，补充足够的水分；
精神调理
时，大约与腋下对齐）的地方即是。 功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注的
地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病的 重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸痛 等。 但注意，不要太用力！
★太渊穴 此穴为肺经原穴，补气
效果极佳！ 胸闷、气喘、气短的，
可点按太渊穴。
★ 尺泽穴 最好的补肾穴，
通降肺气而补肾。最 适合上实下虚的人。 高血压患者多为这种 体质。
做法：先将杏仁、川贝母 、百合洗净，装入已消 毒的纱布袋内，先煮1小 时，捞去药渣后放入粳 米（洗净），再煮20－ 30分钟，即可食用。
功效：滋阴润肺。
银杞菊花粥
原料：银耳、菊花各10 克，糯米60克。
做法：同放锅内，加水 适量煮粥，粥熟后调 入适量蜂蜜服食。
功效：养肝、补血、明 目、润肤。
芝麻粥
原料：芝麻50克 粳米100克。
做法：先将芝麻炒熟， 研成细末，待粳米煮 熟后，拌入芝麻同食 。
功效：养血润燥通便。 适于便秘、肺燥咳嗽 、头晕目眩者食用。
冰糖银耳汤
原料：银耳10克，冰糖。
做法：银耳，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水， 煮沸至银耳烂熟。
功用：滋阴润肺。
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条 。
秋季养生
天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏 热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。
明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏 应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收， Leabharlann Baidu应肾而养藏。”
说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳 的变化，才能与外界环境保持协调平衡。
《黄帝内经》曰：“四气调神者，随春夏秋冬 四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也 ”。这里的“四气”即春、夏、秋、冬四时气候 ；“神”指人们的精神意志。
与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。
2、肺：
“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸 脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之则 虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之称 。
《内经》上说，肺为“相傅之官”，“肺主宣 发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛 ，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕 ，在体合皮毛，在窍为鼻”。
进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌：
一、忌无病进补：无病进补，既增加开支， 又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期 服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱 发心血管疾病。
二、忌慕名进补：认为价格越高的药物越能 补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药， 所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴 奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。