身体锻炼PPT

制定计划应重点考虑的方面
要全面锻炼和循序渐进 制定计划要讲究实际 锻炼项目应少而精，求实效
第五节运动卫生与自我监督
体育锻炼必须遵循人体生理活动规律和 一定的卫生要求，才能收到良好的效果。 正确认识和处理运动中的生理反应，可 以克服盲目性和随意性。
自我监督是参加体育锻炼的人对自己身 体情况进行观察的一种方法。
项目。
高龄型：选择步行、交谊舞、门球等项目。
第三节身体锻炼的方法
身体锻炼的方法是指根据人体的发展规 律，运用各种身体练习和字让因素锻炼 身体的途径和方式。
身体锻炼方法是贯彻身体锻炼原则，达 到身体锻炼目的的桥梁。
不同的锻炼方法对身体素质的影响亦 不 同，不同的锻炼项目对身体素质也有不 同要求。
健身运动、健美运动、娱乐体育、医疗体育与矫正体育
按竞技体育项目分类 按身体素质或基本活动能力分类 按民族形式的传统项目进行分类
怎样选择身体锻炼的内容
从实际出发选择适合自己的锻炼内容 根据人的体质和健康状况不同，所选择锻炼内
Biblioteka Baidu容亦不容。 我们一般把人的体型分为健康型、一般型、体
弱型、肥胖型、消瘦型和高龄型。
循序渐进原则：应科学地安排锻炼内容、方法、负荷、 难度等。
第二节身体锻炼的内容
一、身体锻炼内容的分类 二、怎样选择身体锻炼的内容
身体锻炼内容的分类
按自然锻炼分类 利用空气进行锻炼：森林浴 利用日光进行锻炼：日光浴 利用水进行锻炼：游泳、水疗
身体锻炼内容的分类
根据身体锻炼的不同目的和要求分类
据统计60%的青年学生是一般型类型； 体重指数= 体重（公斤）除身高（米）的平方 kg/m2 正常体重:体重指数 = 18 – 25 超重:体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖:体重指数 > 30 中度肥胖:体重指数 > 35 重度肥胖:体重指数 > 40
怎样选择身体锻炼的内容
健康型：指身体强健者。一般选择运动负荷较大的。如球类、
常见运动损伤与处理
抽筋 擦伤 挫伤 骨折 肌肉损伤 晕厥和重力性休克
体育锻炼的卫生
饭后半小时不宜激烈运动 重视做好准备活动 整理活动 预防腹痛 克服肌肉酸痛 重视早餐
自我监督
主观感觉 它是衡量体育锻炼有无效果的可靠标志。 客观检查 它是自我监督的方法之一，为了便于检查，
一般用脉搏来检验的方法。 一般脉搏每10秒增加1次，有20%的人感觉
不好；每10秒增加2次，有40%的人感觉 不好；每10秒增加3次，有60%的人感觉 不好。
身体锻炼
胡宝华 南京 金肯
第一节身体锻炼的原则
目的性积极性原则：必须抱有明确的健身目标，积极 地、科学的从事身体锻炼
从实际出发原则：应因人因地因时制宜，确定身体锻 炼目的、内容、方法和运动负荷。
全面性原则：应发展身体各个部位和器官系统的机能， 追求身心和谐发展
经常性原则：身体锻炼必须持之以恒。（一般每周不少 于3次）
身体锻炼中广泛采用的方法
重复锻炼法 间歇锻炼法 持续锻炼法 变换锻炼法 综合锻炼法
第四节身体锻炼计划的制定
锻炼身体一定要有计划、有 节奏、有步骤、有目的地进 行。
锻炼身体应按自己的学习情 况、健康状况、兴趣爱好和 技能水平做出具体的安排。
锻炼身体应体现自己的特色， 力求在原有基础上进一步提 高体质、技能和运动水平， 以利于调节脑力疲劳、提高 学习效率、完善生长发育和 增强体质。
游泳、田径等。
一般型：指身体虽不健壮但无疾病者。最好选择形式活泼有实
效的项目为锻炼内容。如球类、武术、游泳等。
体弱型：指体弱多病或发育不良的人。宜选择健身跑、太极拳、
气功等内容锻炼。
肥胖型：指体重超过正常标准以上者。最好选择耐力项目，注
意有生理疾病者按运动处方进行。
消瘦型：指体重低于正常标准。选择举重、体操、健美运动等