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预防失眠五法

1、睡前不宜过饱或者过饥，喝杯热牛奶，有助于睡眠。

2、睡前用温水泡脚，并按摩“涌泉穴”

3、睡前1-2小时，停止紧张的脑力和体力劳动。

4、心安静，不恼怒，先睡心，后睡身。

5、保持脚热，勿使脐冷。

如何预防肥胖症

1、提高认识充分认识肥胖对人体的危害。

2、饮食清爽合理饮食、定时定量，少甜食厚味、多素食，少零食。

3、加强运动：经常参加慢跑，爬山等户外活动，能预防肥胖症的发生。

4、生活规律：养成良好的生活规律，是不过饱，合理安排睡眠。

5、心情舒畅：良好的情绪对预防肥胖起到一定作用。

慢性胃炎

一、慢性胃炎是不同病因引起的慢性的胃粘膜炎性病变。慢性胃炎严重影响着你的生活、工作。

二、慢性胃炎临床表现：因天气变化特别是秋冻易发病，进食后较重。灼烧感、饱胀感，上腹不适、闷痛、食欲不振、嗳气、反酸、恶心、打嗝等症状常见。三慢性胃炎的预防：要养成良好的饮食习惯，定时进食、少食多餐。避免吃生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。切忌暴饮暴食。

贫血

贫血的危害：贫血会严重影响心血管系统、神经系统、消化系统、泌尿生殖系统等各个系统的功能。

贫血的症状：疲乏、易倦，活动后心慌、气短，头痛头晕、目眩、耳鸣、注意力不集中、食欲减退、腹胀、恶心。性欲降低，女性患者常有月经不规则，过多或者过少等。

贫血的预防：1、饮食调整：多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏或者动物血、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等。

2、补充铁剂：对严重贫血或无法从食物中获取足够的铁剂，应采取补充铁剂的方法。

3、防治寄生虫感染：钩虫感染或血吸虫感染患者应防治贫血同时进行驱虫治疗。

水痘

水痘是由带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病，主要发生在婴幼儿。以冬春季多发。

传染途径：接触或飞沫均可传染。

临床表现：发热，头痛、全身倦怠，并出现皮疹并迅即变成米粒至豌豆大德圆型水泡。2-3天后结痂脱落。

处理：1、避免抓破水泡引起发炎。2、隔离。3、避免用手揉眼，形成角膜炎。4。

4、用温水洗澡，保持皮肤清洁。

怎么预防冠心病？

冠心病是中老年人的常见病，为各种心脏病之首。冠心病是能够预防的，高血脂、高血压、吸烟是冠心病的三个危险因素。

1、合理安排饮食，防止高脂血症。避免进食含胆固醇高的食物，如动物内脏、

猪油等。少吃甜食，多吃鱼类、瘦肉、豆制品。

2、积极预防和治疗高血压

3、戒烟，吸烟者患病机会比不吸烟着大4倍。食道异物怎么办？

吃鱼、鸡等食物时如果不小心被骨头卡喉。你会怎么办？

误区：不少人习惯用大口饭团强吞试图将骨头吞下。危害：会把本来卡在咽喉的鱼刺骨头强行吞入食道，划破食管或血管，引起发炎、化脓及食管穿孔和大出血。

如何正确处理：可张大口用镊子取出，如看不到，可喝一点醋，使其软化。不然则到医院检查取出。

晨起补水有讲究

早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释。

身体消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不宜饮用低于体温的牛奶、果汁、或冷水，可以换成温热的汤、粥等。另外，鲜榨果汁也不适合早晨空空的肠胃，应撇和早晨一起饮用。

呼吸道传染病预防措施

1、保持良好的个人卫生及环境卫生

2、勤洗手使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊毛巾擦手。

3、打喷嚏或咳嗽时应用纸巾或手帕捂住口鼻，避免传染他人。

4、每天开窗通风，保持室内空气新鲜。

5、在呼吸道传染病高发期，尽量不要到人多拥挤、空气污染的地方。

6、六招提高免疫力

一、保持充足睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。充足睡眠可提高人体免疫力。

二、保持乐观情绪乐观情绪可维持人体于一个最佳状态。

三、限制饮酒过量饮酒会使血液与心脏等器官造成很大的破坏。

四、参加运动每天运动30-45分钟，每周5天，12周后，抵抗力会相对增加。

五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。

六、改善体内生态环境。多吃些乳酸菌饮料。

提高免疫力的食品：灵芝、新鲜萝卜、人参蜂王浆、蘑菇、黑木耳、香菇、百合、银耳等。

自行服药防误区

自行服药如果的方法、时间不正确，不仅不利于药效的发挥，还可能导致各种意想不到的危险。因此，你不可不慎。

误区一：时间错位，不少人将服药时间仅仅理解为白天而忽略了晚上的存在。结果影响疗效。

误区二：药量过大，药物剂量有严格限制，超量服药可引起中毒。抵抗力弱的老年人和婴幼儿更应该注意。

误区三：药量偏小，剂量偏小非但无效，反而会贻误病情，还容易产生抗药性。误区四：时断时续，如不按时服药，就难以控制病情，治愈疾病。

误区五：疗程不足，药物疗效需要一定时间，应按病情规定了疗程。

怀孕坐月子得悠着点吃：

旧观念1：为了孩子使劲吃

多数人认为怀孕后就要使劲吃，孕早期呕吐严重的孕妇更要使劲吃。

危害：由于认识误区，易导致孕妇体重超标，容易导致糖代谢紊乱，变成妊娠糖尿病，增加高血压的患病风险。

温馨提示:1、怀孕前3个月，按孕前水平即可，但可增加维生素和矿物质。孕中、晚期可稍微增加。2、适当运动，如快步走，游泳、跳舞等有氧运动。有先兆早产的孕妇或糖妈咪不适应进行运动。

旧观念2：孩子越胖越健康

许多家长多希望宝宝聪明伶俐，白白胖胖。

危害：孕妇营养过剩可以致胎儿发生先天性肥胖。先天肥胖的孩子到学龄期，性早熟和成年后发生生殖系统、乳腺癌的几率增加。

温馨提示：孩子出生最佳体重：3000-3500g。超过4000g的婴儿为巨大儿，低于2500g的为低出生体重儿。

旧观念3：坐月子得好好补

坐月子是我国传统习俗。让孕妇卧床休息，不吹风，吃能滋补、催乳的新鲜鱼虾、猪蹄、母鸡和鸡蛋，甚至让产妇每天吃一只鸡和10个鸡蛋。

危害：饮食过量可导致消化不良，影响产后恢复，还可引起糖尿病。

温馨提示：1、每天热量摄取可比孕期增加500千卡。每天保证摄入1500毫克钙。2、坚持母乳喂养，母乳喂养可减少糖尿病孕妇后代成年犬的肥胖和糖尿病的发生几率。

中医方面：

1、拔罐对风湿关节炎有用：

中医学认为，风湿性关节炎是由于风、寒、湿邪杂合而成病，停滞于关节、肌肉，阻碍气机运行，不通则有疼痛。拔罐是借热力排去罐中空气，产生负压吸附于皮肤，使局部充血而达到康复的一种方法。有研究表明，拔罐能温通经络，祛湿逐寒，行气活血及消肿止痛。针对风湿性关节炎，拔罐能使关节周围的风寒湿邪气透于体表而外泄，改善局部的血液循环，消除致炎物质，加强新陈代谢，从而减轻症状，促进康复。

2、四妙招解决头痛脑胀：

中医认为，按摩等中医疗法可有效缓解头痛脑胀，下面为您介绍4个简单方法：

1、按揉太阳穴：以大拇指，先轻后重。

2、推额部的印堂穴：用大拇指自上而下，推至额部。由轻度到中等度。

3、按摩两侧耳轮：用两手分别按摩两侧耳轮18次。

4、按摩前额。

另外，经常发生头痛的人们，晚上可以枕中药药枕，如夏枯草菊花枕。

肺结核：

肺结核“喜欢”侵犯哪些人？

1、老年人，结核发病年龄的高峰在60-69岁，因为老年人体质弱，免疫力低下。感染了结核菌后容易发病。

2、患有慢性呼吸道疾病的人：如慢性支气管炎、肺气肿患者。

3、糖尿病人：糖尿病人并发肺结核比正常人高3-5倍。且糖尿病病人常伴有维生素A缺乏会削弱呼吸道的抵抗力。

4、长期应用激素类药物的人，这类人抗感染力削弱，增加患病机会。

5、不接种卡介苗的人。这是预防结核菌感染的有效措施。

6、家有肺结核患者的人。如不注意隔离，易被传染。

咳嗽2周以上小心是肺结核作祟：

肺结核是一种呼吸道传染病，由开放性的病人咳嗽、打喷嚏是传播。

连续咳嗽、咳痰两周以上或痰中带血丝，应怀疑得了肺结核病。常为肺结核的一个首要症状。其他还有低烧、夜间盗汗、疲乏无力、体重减轻等。肺结核严重影响您的健康，在日常生活中应做好肺结核的预防工作，保持良好的健康状态。