学习过程中的心理疲劳及其消除

学习疲劳自我测查（评判）




如果有1－2道题画“√”，说明有极轻 微 的学习疲劳； 如果有3－4道题画“√”，说明有中等 程度的学习疲劳； 如果有5道题以上画“√”，说明有严重 的学习疲劳， 符合的题目越多，学习疲劳越严重。
三、学习过程中心理疲劳的预防及消解
1、利用课堂教学、学习各环节防止心理疲劳 内容量：过多过难易产生疲劳，要贯彻量力性原则，
谢谢
Thank you very much
二、心理疲劳的鉴别

早晨起床后感到全身发懒、四肢沉重、心情不好 学习提不起劲，什么都懒得做，甚至不愿交谈 作业中差错多、学习效率低 易神经过敏，为不顺心的小事而大动肝火 出现眩晕、头疼、头重、背酸、恶心等 眼睛易疲劳：视力迟钝、眼睛发浑、眼脸发颤 极易发困，可又睡不着 便秘或腹泻 没有食欲、挑食、口味变化快
第三，合理安排学习内容－－排课表 最难的科目安排在效率最好的时间 较容易的科目安排在效率较差的时间 充分利用周二、三、四的第二、三节课 周一、六的学习任务不宜太重

3、确保休息与睡眠时间

安静式休息：即消积式休息，睡眠与闭目养神 活动式休息：即积极式休息，轻微肢体活动 交替式休息：学习内容交替、活动方式交替 （听说读写）
睡眠时间
犰狳
人的睡眠时间与年龄的关系
年龄 （岁 ） 睡眠 时间 （小 时） 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
12 ． 3
11 ． 5
11 ． 2
11
10 ． 5
10 ． 2
9 ． 8
9 ． 6
9 ． 2 5
9
8 ． 7 6
8 ． 5
年龄与睡眠时间
婴儿
儿童
青少年
成人
学习过程中的心理疲劳及其消除
一、疲劳及其原因
疲劳的种类：大体归为生理疲劳与心理疲劳 生理疲劳：肌肉疲劳与神经系统疲劳。表现：动 作失调、姿势不准、痉挛 心理疲劳：思维迟钝、反应缓慢、注意涣散、情 绪烦躁、焦虑不安、感到无聊 心理疲劳比生理疲劳更严重、更难以消除，易转 化为慢性疲劳
学习疲劳



学习过程中，常会出现在长时间紧张学 习之后，本来能解决的问题而得不到解 决，这种现象称为学习疲劳。 其原因：主要是内抑制，皮层能量消耗 过程超过了恢复过程，产生保护性抑制， 使兴奋性减低，能力下降 学生学习过程中的学习疲劳大多数与心 理疲劳
老年
•与休息有关的几个现象分析

最佳睡眠量：慢眼动睡眠 午休：前摄抑制与倒摄抑制 “开夜车”（熬夜）：田中宽一的研究：如果
作业时间以算术级数增加，则恢复精力所需要的时间 以几何级数增加 戒拖堂：爱拖堂的老师不是好老师

4、保证营养充足合理



脑重占人体重2％，但消耗能量占全身总耗能 量的20％ 脑所需营养成分：脂肪、蛋白质、糖类、维生 素B族、维生素C、E和钙 植物性食物 动物性食物 营养要均衡
由浅入深，循序渐进

时间：持续时间不宜太长，逐步增加学习内容，要有
间隔

方法：教学、学习方法要灵活多样
单调的方法易疲劳，A.T.Pofferberger的研究
2、根据学习规律合理安排学习（教学）内容
第一，学习的时间规律 生物节律
有机体生理功能周期性变化的结果
三大节律 －体力：23天一个周期
－情绪：28天一个周期 －智力：33天一个周期
学习疲劳自我测查
下面是一个简单的测试，请按照你的实际情况判断，是的在括号内 画“√”，否则画“×”。
（ （ （ （ （ （ （ （ （ （
）1.早上起来就感到难受； ）2.感到浑身无力； ）3.上楼梯容易绊倒； ）4.不愿与同学或朋友见面、交谈； ）5.写作不顺利； ）6.说话声细，连不成句； ）7.对别人的谈话不关心； ）8.不知不觉喜欢用手托着下巴靠在桌子上； ）9.总想大量喝茶等提神的饮料； ）10.不想吃油腻的东西；
学习疲劳自我测查（续）
（ （ （ （ （ （ （ （ （ ）11.想吃加农香料的饭菜； ）12.总觉得手发僵； ）13.眼睛总像睁不开似的； ）14.哈欠打个不停； ）15.连朋友的电话号码也说不上来； ）16.想把脚搁在桌子或椅子上歇歇； ）17.体重不知不觉地降下来； ）18.容易拉肚子或便秘； ）19.难以入睡。
5、学会使用背景音乐

洛扎诺夫教学法 消除心理疲劳的音乐：《梦幻曲》、《蓝
色多瑙河》、海顿的组曲《水上音乐》、德彪 西的管弦乐组曲《大海》、《田园》第四乐章、 《春江花月夜》等
6、适当进行活动锻炼


习惯的学习姿势：端坐、前倾、勾头 相应结果：下肢血液循化不畅、表浅呼吸、颈 椎疲劳 疲劳防治操：颈部、上肢、下肢、扩胸、深呼 吸
生物节律周期时相：高潮期、低潮期、临界日
高潮期
临界日
低潮期

周规律：
周一学习能力并非最高 周二开始升高 周三、周四维持高峰 周五开始下降 周六学习能力较差
ຫໍສະໝຸດ Baidu

日规律
第一节课学习效率并非最高 第二、三节课效率最好 第四节与当日最后一节课效率最差
第二，各科学习疲劳值



第一是数学：最易引起疲劳，体育的疲 劳值与数学大体相似 其次是：语文、外语、历史、地理、物 理、化学、生物 再次是：音乐、美术、实验等技能学科