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祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要 因素。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿 延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃 病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较 好的防治作用。
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气功视频
请欣赏 《健身气功马王堆引导术》
健身球及注意事项
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。 健身球由山核桃演变而来。锻炼时，手持两个健身球， 沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动。健身球主要是 增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指 力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关 节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地 调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳 的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的 功效。
患高血压别选早晨
对由于胃肠功能患紊冠乱心而病导步致速便要秘慢的老年人，散步有 利于保持排便患通糖畅尿；病失不眠能的老饿年肚人子，睡前散步有助
于安眠。
慢跑
慢跑又称健身跑，是现代生活中防治疾病的一种手段。 慢跑可提高心肌的兴奋性，改善心肌营养，可防止或 减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；有利 于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降。
深呼吸时要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量 用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气 时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能 最大限度地将废气排出体外。
深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每 日锻炼3次，每次10~15分钟。
深呼吸“禁忌”
患有冠心病、心绞痛的病人不宜做，容易加重 心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指 导下进行呼吸功能锻炼。
PPT素材：www.1ppt.com/sucai/ PPT图表：www.1ppt.com/tubiao/ PPT教程： www.1ppt.com/powerpoint/ 范文下载：www.1ppt.com/fanwen/ 教案下载：www.1ppt.com/jiaoan/ PPT课件：www.1ppt.com/kejian/ 数学课件：www.1ppt.com/kejian/shu xue/ 美术课件：www.1ppt.com/kejian/me ishu/ 物理课件：www.1ppt.com/kejian/wul i/ 生物课件：www.1ppt.com/kejian/she ngwu/ 历史课件：www.1ppt.com/kejian/lish i/
2017·青田
“心系留守 梦圆侨乡”暑期社会实践团
养生小课堂
1 深呼吸
CONTENT
2 锻炼项目 3 饭后养身
PART 1 深呼吸
PART 1 深呼吸
长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力 和胸部的扩张力，肺活量也会大大增加。经常深呼吸 能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量
得到改善。
太极拳注意事项
太极拳的流派较多，初学者 学“简化太极拳”为佳。练 拳前要做好准备活动，打太 极拳时要调整好呼吸。
做动作时呼吸要稳定深长， 有利于锻炼呼吸肌和增进食 欲。可根据个人的体力来调 节练拳时间、次数、架子高 低和动作快慢。
气功及注意事项
气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气 功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空 气积人体内在的"元气"。
02
增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而
03
轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
04
饭后慢慢走。饭后缓行，可促进胃肠蠕动。但不可快走，不可进行剧
烈运动。时间应是饭后20分钟。体质较差和患有胃下垂等病的人，饭
后不宜散步，要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并 要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的老年人， 可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行 全程慢跑
太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，对防治慢性疾病有 较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手 转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取 静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退， 保持和改善关节运动的灵活性；第三，对调节大脑皮质 和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多 种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝 炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明 显增加，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善 脂肪代谢，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉 硬化、高血压病等疾病大有好处。
慢跑注意事项
慢跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。 开始时适当进行准备活动，使全身肌肉放松。结 束后不宜马上停下来，而应缓慢步行逐渐恢复。
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相 应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
谢谢 观赏
选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹 式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深 吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达 到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出 肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分 钟。
PART 2 锻炼项目
PART 2 锻炼项目
PPT模板：www.1ppt.com/moban/ PPT背景：www.1ppt.com/beijing/ PPT下载：www.1ppt.com/xiazai/ 资料下载：www.1ppt.com/ziliao/ 试卷下载：www.1ppt.com/shiti/ PPT论坛：www.1ppt.cn 语文课件：www.1ppt.com/kejian/yuw en/ 英语课件：www.1ppt.com/kejian/ying yu/ 科学课件：www.1ppt.com/kejian/kexu e/ 化学课件：www.1ppt.com/kejian/huaxue/ 地理课件：www.1ppt.com/kejian/dili/
跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头 晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继 续进行。
PART 3 饭后养身
饭后 养身
饭后听音乐。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲 01 并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使
元气归宗，乐而忘忧。
饭后先漱口。保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，
饭后 四不宜
饭后，尤其吃了比较油腻的食物后，立即吃水果不仅不会助 于消油腻、清肠胃，反而会增加肠胃负担，影响消化功能， 导致消化不良。
吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱 歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重 则引发胃肠不适等其他病症。
饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，此时抽烟容易使烟中的有 害成分被大量吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用.
跳舞及注意事项
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身 心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。 在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张， 使全身感到轻松和协调。跳舞可增进食欲，促进胃肠 蠕动，提高消化吸收能力；对防治冠心病、高血压病、 骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。
散步
跳舞 5
1
2 慢跑
健身球 5
4
气功
3 太极拳
散步及注意事项
散步具有良好的健身作用。散步可消除疲劳、健脑
益智，有助睡眠晚。上还散可步增别强消贪化多腺的分泌功能，促 进胃肠有规律的蠕睡动前，不并宜能散改步善呼吸功能。散步可
促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪
散步动作要舒缓
的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症
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健身球及注意事项
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。 健身球由山核桃演变而来。锻炼时，手持两个健身球， 沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动。健身球主要是 增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指 力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关 节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地 调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳 的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的 功效。
患高血压别选早晨
对由于胃肠功能患紊冠乱心而病导步致速便要秘慢的老年人，散步有 利于保持排便患通糖畅尿；病失不眠能的老饿年肚人子，睡前散步有助
于安眠。
慢跑
慢跑又称健身跑，是现代生活中防治疾病的一种手段。 慢跑可提高心肌的兴奋性，改善心肌营养，可防止或 减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；有利 于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降。
深呼吸时要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量 用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气 时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能 最大限度地将废气排出体外。
深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每 日锻炼3次，每次10~15分钟。
深呼吸“禁忌”
患有冠心病、心绞痛的病人不宜做，容易加重 心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指 导下进行呼吸功能锻炼。
PPT素材：www.1ppt.com/sucai/ PPT图表：www.1ppt.com/tubiao/ PPT教程： www.1ppt.com/powerpoint/ 范文下载：www.1ppt.com/fanwen/ 教案下载：www.1ppt.com/jiaoan/ PPT课件：www.1ppt.com/kejian/ 数学课件：www.1ppt.com/kejian/shu xue/ 美术课件：www.1ppt.com/kejian/me ishu/ 物理课件：www.1ppt.com/kejian/wul i/ 生物课件：www.1ppt.com/kejian/she ngwu/ 历史课件：www.1ppt.com/kejian/lish i/
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1 深呼吸
CONTENT
2 锻炼项目 3 饭后养身
PART 1 深呼吸
PART 1 深呼吸
长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力 和胸部的扩张力，肺活量也会大大增加。经常深呼吸 能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量
得到改善。
太极拳注意事项
太极拳的流派较多，初学者 学“简化太极拳”为佳。练 拳前要做好准备活动，打太 极拳时要调整好呼吸。
做动作时呼吸要稳定深长， 有利于锻炼呼吸肌和增进食 欲。可根据个人的体力来调 节练拳时间、次数、架子高 低和动作快慢。
气功及注意事项
气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气 功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空 气积人体内在的"元气"。
02
增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而
03
轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
04
饭后慢慢走。饭后缓行，可促进胃肠蠕动。但不可快走，不可进行剧
烈运动。时间应是饭后20分钟。体质较差和患有胃下垂等病的人，饭
后不宜散步，要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并 要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的老年人， 可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行 全程慢跑
太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，对防治慢性疾病有 较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手 转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取 静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退， 保持和改善关节运动的灵活性；第三，对调节大脑皮质 和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多 种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝 炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明 显增加，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善 脂肪代谢，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉 硬化、高血压病等疾病大有好处。
慢跑注意事项
慢跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。 开始时适当进行准备活动，使全身肌肉放松。结 束后不宜马上停下来，而应缓慢步行逐渐恢复。
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相 应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
谢谢 观赏
选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹 式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深 吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达 到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出 肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分 钟。
PART 2 锻炼项目
PART 2 锻炼项目
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跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头 晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继 续进行。
PART 3 饭后养身
饭后 养身
饭后听音乐。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲 01 并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使
元气归宗，乐而忘忧。
饭后先漱口。保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，
饭后 四不宜
饭后，尤其吃了比较油腻的食物后，立即吃水果不仅不会助 于消油腻、清肠胃，反而会增加肠胃负担，影响消化功能， 导致消化不良。
吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱 歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重 则引发胃肠不适等其他病症。
饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，此时抽烟容易使烟中的有 害成分被大量吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用.
跳舞及注意事项
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身 心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。 在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张， 使全身感到轻松和协调。跳舞可增进食欲，促进胃肠 蠕动，提高消化吸收能力；对防治冠心病、高血压病、 骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。
散步
跳舞 5
1
2 慢跑
健身球 5
4
气功
3 太极拳
散步及注意事项
散步具有良好的健身作用。散步可消除疲劳、健脑
益智，有助睡眠晚。上还散可步增别强消贪化多腺的分泌功能，促 进胃肠有规律的蠕睡动前，不并宜能散改步善呼吸功能。散步可
促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪
散步动作要舒缓
的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症