(新)训练学(3)第3章训练基本原则1-6节

★训练学提示：运动员必须长期、系统、持 续地承受负运动荷。
（二）竞技能力形成的连续性与训练效应的不 稳定性
负荷强度减弱或中止时，已获训练效应就 会消退以至完全丧失。这就必须在训练效应产 并保持一定时间的基础上重新给予负荷刺激,使 训练效应得到强化和累积。
★训练学提示：要想得到理想训练效应,有 效地提高运动员竞技能力， 就必须注意保持训 练过程的连续性，系统、不间断地参加训练。 （三）人体生物适应过程的周期性
过度负荷将使机体产生劣变反应。 ★训练学提示：负荷的增加应适当、适时。
（三）训练调整时机与恢复时限要求
在有效练习时间内，练习高潮持续一段时 间而没有消退之前就应“歇”；当疲劳达到运 动员不能全神贯注于当前练习，不能保证技、 战术动作主要指标的有效完成时就该“调”。
有训练就有疲劳，但有疲劳并不一定就必 须，或就应该进行调整。训练疲劳对机体的刺 激若达不到必要的深度就进行调整、恢复，就 难以取得理想训练效果；如该调不调，负荷过 度，则会引起机能劣变，身心俱损。
如举重…巨大力量；射击…稳定的情绪；乒 乓球…快速反应和机动灵活的意识和战术能力； 排、篮、足球…与同伴的默契配合等等……。
（三）围绕训练任务和内容选择训练方法手段 特定训练方法实现特定训练任务和训练内容。 例如：跳跃项目训练…短距离速度与快速
力量…采用发展爆发力的方法和手段。
（四）根据专项比赛特点确定训练负荷 1.根据专项核心竞技能力确定负荷内容及比重 2.根据专项比赛的主要负荷特点确定负荷量度
目重要的训练形式。个人运动项目也应适当地考 虑采用集群训练，以调动运动员的训练激情。
（二）运动训练实践的多样性与多变性 训练实践的动态多变性,必然地使运动员的
竞技能力、竞技状态都处于不断的变化之中。 ★训练学提示：必须根据运动员竞技能力形
成与发展的动态变化和运动员竞技能力的个体差 异区别施训。 （三）运动员共性与个性的对立统一
3.竞技状态所具有的阶段与周期性特点？ 竞技状态具有形成、保持、消退的阶段与周期性
特点。 4.机体对一次适宜训练负荷的反应分为哪几阶段？
可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效 应消失5个阶段。 5.多年训练应分为哪几个训练阶段来组织实施？
应分为基础、专项提高、最佳竞技和竞技保持 阶段来组织实施训练。 6.以一次比赛任务为周期的训练活动应分为哪几个
第三章 运动训练的基本原则
●训练原则
训练原则是运动训练活动客观规律 的反映，是组织运动训练活动所必须遵 循的基本准则。
任何违背训练基本原则的做法都必 然会受到训练规律的惩罚，甚至付出巨 大的代价。
第一节 竞技需要与定向发展原则
一、竞技需要与定向发展原则 ●根据各专项比赛特点和获取优异运动成绩
的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程 的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等 因素的训练原则。
运动训练学思考与作业(二)
一、名词理解 竞技状态
二、简要回答 1.竞技需要与定向发展原则的训练学要点 2.人体运动能力发展规律 3.竞技状态形成与发展的周期性规律 4.以一次比赛任务为周期的训练活动应分为
哪几个训练阶段来组织实施？ 5.机体对一次适宜训练负荷的反应分为哪几 阶段？
三、训练学思考
1. 确定专项训练的训练内容、方法、负荷的 主要依据是什么？为什么？
二、适宜负荷与适时恢复原则的科学基础 （一）人体机能能力的适应机制
机体所承受的负荷保持在一个适度的范围 内，负荷量度越大，刺激越深，所引起的应激 也越强烈，机体产生的变化也越明显，竞技能 力的提高也越快。
★训练学提示：训练负荷的适度增加有利 于竞技水平的显著提高。 （二）机体在过度负荷影响下的劣变性
战术
★
★★★ ★★★ ★★★
心理 ★★★ ★★★ ★★★ ★★★
智力 ★★
★★ ★★ ★★★
★训练学提示：把握本专项运动员竞技能力
结构的特点，重点、优先、有针对性地发展本专 项的核心竞技能力。
三、竞技需要与定向发展原则的训练学要点 （一）科学设立训练目标 （二）根据专项竞技能力结构特点确定训练内容
★训练学提示：只有负荷刺激才能引起机 体必要的应激反应，但必须是机体所能够承受 的负荷，才可能引起良好的训练效应。
● 相关概念解释
一、恢复 负荷后人体机能能力和能量储备由暂时下降
和减少的状态回复到负荷前水平的过程。 二、超量恢复
在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间 超过原有水平的现象。
★在一定范围内，运动负荷越大，消耗就越 剧烈，恢复过程就越长，超量恢复就越明显。所 以，运动训练中的恢复，并不是满足于回到先前 水平的恢复，而是要追求超量恢复。
★训练学提示：比赛是训练活动的最终归宿。
比赛目标就是训练目标；训练内容为实现比赛目 标的需要而服务，因而训练内容的确定必须具有 鲜明的专项比赛内容的趋向性。
（二）竞技需要的特异性与训练行为的专项性
基础
体能主导类
技能主导类
条件 速度性 快速力量 耐力性 难美性
形态 ★★ ★★★ ★ ★ ★ ★
机能 ★★★ ★★ ★★★ ★ ★
特定专项运动员群体总是具有某些共同竞技 特点，但又总是表现出个体所不同的竞技特点。
★训练学提示：集群训练绝不应扼杀运动 员个体的竞技特点。运动员个体竞技特点应在 整体竞技特点的轨道上得到发展。
三、集群组训与区别对待原则的训练学要点 （一）共同提高与个性发展相结合
◎集群训练有利于相互促进，共同提高； 有利于个体竞技能力的有效整合而提高整体竞 技能力。
2.为什么要定向发展运动员的竞技能力？
1.名词理解 竞技需要与定向发展原则：根据各专项比赛
特点和获取优异运动成绩的需要，从实战出发，定 向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、 方法、手段和负荷等因素的训练原则。
竞技状态：运动员参赛的准备状态。 2.为什么要强调竞技需要与定向发展的训练原则？
专项比赛的需要决定着训练的行为，不同的训 练行为发展不同的竞技能力。因此，只有根据竞技 的需要定向地选择训练内容、确定训练负荷、训练 方法，才可能使运动员的竞技能力朝着专项竞技需 要的方向定向发展，从而有效地服务于专项竞技。
★训练学提示：只有根据人体运动能力发展 规律、竞技状态形成与发展的周期性规律、运动 竞赛安排的周期性特点，系统和周期性的安排训 练，才可能获得高竞技水平。 二、系统训练与周期安排原则的科学基础 （一）人体生物适应的长期性
竞技能力的任何变化都是运动员机体对训练 负荷多次的生物适应过程，即是训练效应多次点 滴积累的结果。
素质 ★★★ ★★★ ★★★
★
技术 ★★ ★★ ★★ ★★★
战术
★
★ ★★★
★
心理 ★★ ★★ ★★★ ★★★
智力 ★★ ★★ ★★
★★
续表
基础 技心主导类 技战主导类
条件 难美性
隔网对抗 同场对 抗 格斗对抗
形态 ★★
★★ ★★ ★★★
机能 ★★
★★ ★★ ★★
素质
★
★★★ ★★★ ★★★
技术 ★★★ ★★★ ★★★ ★★★
（四）正确处理负荷与恢复的关系
★没有负荷就没有训练。没有恢复也没有训练。
负荷与恢复对训练效果同等重要。现代运 动训练越来越重视负荷与恢复的协同效应，在 确定负荷的同时，就必然要考虑负荷后的恢复 问题，而不是在已负荷且产生疲劳后。
（五）积极采取加速机体恢复的适宜措施
训练恢复的手段一般有：训练学恢复；医 学与生物学恢复；营养学、心理学恢复手段。
训练阶段来组织实施？ 应分为准备期、比赛期、恢复期来组织实施。
第三节 集群组训与区别对待原则
一、集群组训与区别对待原则的释义 ●以组、队的集合形式共同训练，依运动项目、 个体特征、训练任务、训练阶段的不同而做不同 训练安排的原则。 二、集群组训与区别对待原则的科学基础
（一）竞技比赛的集群性要求 ★训练学提示：组、队（群）是集体运动项
●一次训练课—应分为准备部分、基本部分、 结束部分来组织实施训练活动。
●训练内容的安排，必须与各阶段训练任务相吻 合，由易到难、由简到繁。 ●训练内容具有程序性特点。许多训练内容的安 排程序是不可逆的，前者是后者的基础。
三、处理好训练安排的固定与变异因素的组合
竞技能力是变异因素，适宜比赛条件是固定 因素。比赛日程的确定常常与某个项目最适宜的 比赛条件的出现是一致的。教练员最重要的任务 之一就是，使运动员的竞技能力和竞技状态在固 定的时间范围内达到最高水平和最佳状态。
三、系统训练与周期安排原则的训练学要点
（一）健全多级训练体制，实现多年系统训练
竞技体育要从小抓起，注重各年龄阶段训练
的紧密衔接。
（二）分段组织系统训练过程的实施
●多年训练—应分为基础、专项提高、最佳竞 技和竞技保持阶段来组织实施训练。
●以一次比赛任务为周期的训练活动—应分为 准备期（竞状形成）、比赛期（竞状保持）和 恢复期（竞状消退）来组织实施训练。
机体对一次适宜训练负荷的反应可分为工 作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失5个
在更长时间跨度中，运动员机体能力的变化 同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态形成、 保持、消退三个阶段。
●运动员的竞技状态具有明显的时限性
任何运动员都不可能始终处于最佳竞技状态 参赛耗费大量的身体和心理能量后，竞技状态随 之下降，必然要进入一个调整阶段，以使生理和 心理上得到充分恢复，然后重新启动进入新的训 练阶段。运动员必须多次经历这一过程，才能够 逐渐走向竞技运动的高峰。
（三）科学地探求负荷量度的临界值
运动训练实践已证实，负荷量度的增加越 接近运动员承受能力的极限，就越能充分挖掘 运动员的运动潜能，训练效果就越明显。
◎运动员个体的负荷极限在一个什么样的 负荷水平，这是许多教练员极力寻找的答案。
★ 训练学提示：教练员必须重视运用运动生 理学、训练学、运动医学、教育学等诊断手段 准确把握运动员负荷量度的临界值（极限负荷 阈值），为合理确定训练负荷提供科学依据。
★训练学提示：训练内容的确定、训练负荷 的把握、竞技状态的调整都必须从专项竞技的需 要出发，使运动员的竞技能力在专项比赛要求的 轨迹上定向发展。
二、竞技需要与定向发展原则的科学基础
（一）训练目标的导向性与训练内容的趋向性 ●任何训练行为都必须服务于比赛 ●比赛的需要就是训练的必须 ●特定训练内容，发展特定比赛能力
三、适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点 （一）正确理解负荷的构成
★训练学提示：负荷量与强度的任一方面 的变化必然会导致另一方面的相应变化，在比 较负荷大小时，Βιβλιοθήκη Baidu将这2方面加以综合考虑。 （二）准确掌握运动负荷的评价方法
1.运动员个体的负荷承受能力； 2.所要完成的训练任务或训练目标； 3.运动员个体或整体的训练水平； 4.保证连续几次负荷的衔接能产生良性的后续 训练效应。
★训练学提示：训练负荷内容、量与强度的 安排都要考虑到专项比赛的特点与需要。
第二节 系统训练与周期安排原则
一、系统训练与周期安排原则的释义 ●根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征
和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性的组 织运动训练过程的训练原则。 （一）人体运动能力发展规律
基础训练、专项提高训练、高水平最佳竞技 和竞技保持训练4个阶段。 （二）竞技状态形成与发展的周期性规律 ●竞技状态是指运动员参赛的准备状态。竞技状 态具有形成、保持、消退的阶段与周期性特点。
◎竞技强手大都具有与众不同，出奇制胜 的竞技绝招，对全队夺取优异的比赛成绩有着 举足轻重的作用。
★训练学提示：必须重视运动员竞技个性 的培养。必须推动运动员竞技个性的发展。
（二）共性内容与个性安排相结合
◎根据专项运动的竞技特征，同一专项的 运动员大都安排相似的训练内容。
◎运动员个体竞技能力的发展大多是不均 衡的。出于“扬长补短”的训练考虑，其训练 内容的安排就应有所不同。
第五节 导向激励与有效控制原则
一、导向激励与有效控制原则的释义 ●通过多种方法和途径，激发运动员主动从事 艰苦训练的动机和行为，并对训练活动实施积 极有效控制的训练原则。
★训练学提示：在现代运动训练中，应特 别注意训练的共性内容与个别安排的合理结合。
第四节 适宜负荷与适时恢复原则
一、适宜负荷与适时恢复原则的释义 ●根据运动员的现实可能、人体机能的训练适 应规律和提高运动员竞技能力的需要，在训练 中给予相应量度的负荷，并及时消除负荷后疲 劳，提高机体能力和取得理想训练效果的训练 原则。