我们设计的营养餐(五年级综合实践活动)

要多运动锻炼肌肉， 不然长出很多肥肉哦
体形偏胖应该吃什么？
• 肥胖症病人饮食忌盲目戒食而 造成不必要的体内代谢紊乱、 能量供应不足； • 饮食宜高蛋白，减少脂肪摄入 量，限制总热量的摄入； • 宜多吃蔬菜、水果、瘦肉、鸡 蛋、鱼类、豆类，以减少主粮 • 少吃猪油、黄油、奶油、油酥 点心、肥鹅、烤鸭、肥肉、花 生、核桃及油炸食物。
绿色蔬菜 农村孩子爱 吃新鲜的绿 色蔬菜！ 柑橘类
ຫໍສະໝຸດ Baidu
叶黄素
设计一样营养又好吃的菜
• 你喜欢吃什么？
• 什么菜有营养？ • 能否设计一样营养 又好吃的菜？ • 看看谁的设计既合 理又有特色。
好吃不 营养
营养又 好吃
不营养 不好吃
营养不 好吃
均衡饮食， 做一名小小营养师！
我们设计的营养餐
综合实践活动
营养不均衡的影响
瘦小
肥胖
均衡的饮食带给你健康
近视
抵抗 力差
影响青少年正常 成长和发育
五年级学生一天的食物量
谷物 肉类 蔬菜
300-500克
130-150克
300-400克 奶制品
植物油
15-20克
150-250克
体形偏瘦应该吃什么？
• 蛋白质、脂肪 • 选择优良的蛋白质来源，例 如鸡蛋、牛奶、蛋糕、肉类 等。 • 糖（淀粉） • 馒头、白饭、地瓜、芋头、 南瓜等。
眼睛能不能进补？
• 城市高中生五成近视。 • 农村孩子很少戴眼镜。 为什么?
近视的原因
• 农村视野开阔、景色好？ • 农村孩子不常读书？
近视与营养物质的关系
• 近几年来，西方营养学家发现近 视与一种名为“叶黄素”的营养 物质摄入过少有很大关系。 • 叶黄素在新鲜绿色蔬菜和柑橘类 水果中含量较高。