跨栏跑技术教学教案 (一)

跨栏跑技术教学教案 (一)

三、基本部分：

(一)跨栏步技术的讲解：

跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑

和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。

起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后

蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，

上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经

前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适

宜的前倾。

下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的

着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下

栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时

的积极摆动。

15 10 中

(二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步

的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。

(三)组织与练习：如下图：

1、高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米)

2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。

3、跨栏步练习

学习栏间跑技术

1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其任务

是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，

距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速

度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧

密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋

向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在

1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚

掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约

2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm形成一个短步。

动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，

速度达最快。

栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支

撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。

合理的栏间跑技术发展方向表现为：

(1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。

(2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。

(3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。

(4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方

向。

400 m栏的栏间跑技术基本同400 m平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上

栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持

良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，

并果断实施。

15 5 大2、示范：

1、学生练习：组织如下图：

l）学生试跨l～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7

米)

2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O

厘米)×3～5次

讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。

示范：教师或请学生中的优秀者示范l～2次。

练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方

lO米处观察、指导，纠正错误动作。

要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。

教法提示：

1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；跨栏步的动作感和整体动作

的协调性。

2)多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。

（三）过不同栏间距的栏架：如下图：

半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏×3～

6次

练习与组织方法：学生单个依次甩7步、5步、 3步的节奏各跨1～2次，

然后再用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次(女生练习时栏间各缩短1米)。

要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。

教法提示：

加强安全防范措施，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏

跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。

四、结束部分：

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操。

(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

(三)布置作业：

l、自己在课外时间查阅跨栏运动的知识

2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。

(四)、通报第下次课学习任务，布置有关事项。

(五)、收还器材。

（六）、师生道别。

5 小

课后小结一、本课教学任务的效果。

二、教法手段可行性程度及存在问题。

三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

四、影响教学效果的其它因素。

五、学生信息反馈。

六、下次课改进方法及措施。