晚上睡不着该怎么办

晚上睡不着该怎么办

睡眠是身体各器官自我修复、自我调节的时间，失眠不仅危害健康，还会带来很多慢性疾病。晚上睡不着怎么办？下面，百颐年养生专家推荐9款助眠食物，让你睡得安稳，远离失眠。

晚上睡不着吃什么好？

1、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

2、牛奶

牛奶中含有催眠物质：色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。

每晚睡前也可以喝一杯百颐年针对失眠人群调理搭配的五谷粗粮粉，暖心暖

脾胃，调节内分泌失调，有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情

3、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

建议：如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。

除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

4、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。

建议：每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。

5、小麦

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。

6、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫

松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

以上介绍的失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量，还能起到滋养补益的功效，所以大家在生活中不妨多多尝试，合理的饮食调理对于失眠人群而言是健康又方便的方法，其中，很多五谷杂粮是最佳选择，如上面所提到的小麦、酸枣仁、核桃等是属于药食同源的食材，除了营养丰富之外，更有助眠的功效，现代人饮食结构不合理加上压力大等均导致了机体内分泌的失调，坚持长期吃五谷杂粮对于改善失衡的饮食结构大有益处。