高三女生心理辅导

高考期间考生饮食五忌
★ 一忌饮食不足。 ★ 二忌暴饮暴食。 ★ 三忌营养失调。 ★ 四忌滥用补品。 ★ 五忌饮食不洁。以保证身体健康。
按照学校作息时间休息学习
注意做适当的运动
怎样睡个好觉？
第一，睡眠要足够 ：切忌开夜车
第二，睡眠要守时：每天按时上床
睡觉，定时起床，不要随意变化 第三，失眠有办法 ：05年山东省高 考状元林小杰的经历，三天高考累 计睡眠不超过10小时
了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
考试也需要心理暗示
有一个《秀才遇棺材》的故事：有两个秀才一起去赶 考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里 立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉 头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情 一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥 之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀 才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转 念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？ 好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。 于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉 涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那 “棺材”真是好灵。可见，认知行为对结果的影响很 大。
回答求 解问题
快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，
也是获得好成绩的条件之一。
四、查缺补漏 修正错误
预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！”
回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
二、正确认识结果
高考就两个意义，第一个高考就是一场考试，是对我 们所学知识的一种检验，三年以来或者说更多年以来 所学知识的一种检验。第二毕竟高考就是高考，他不 仅要检验我们所学的知识还要检验我们在坐的每一位 同学的心理素质，面对高考，面对这么长时间的复习 ，我们遭遇了很多学习中的困难、挫折，承受了很多 和压力和打击，我们可能已经身心疲惫，但是我们仍 然要咬紧牙关坚持到最后，去考出我们最好的成绩， 在整个过程中其实都是对我们心理上的一种磨练，所 以我们这个时候不能仅仅是将注意力标集中在结果上 ，也应该关注努力拼搏的过程。
我的高考我做主
———与高三女生谈高考
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响
1.3考生的心理状态与考试成绩 的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
高
学 习 成 绩
低 紧张水平
高
一、调整目标
我们每个人都有自己的目标，但是如果想让这个目标 对自己有动力作用，就必须是适当的目标，心理学上 有个很恰当的比喻，就是说什么样的目标是恰当的目 标，就是跳一跳能摘到桃子，如果你跳起来能摘到的 桃子就是你的恰当目标，但是如果目标过高跳起来好 几次都摘不到，反而会加大你的压力，打击你的自信 心。但是如果有些同学完全没没有目标，就像放在桌 子上的桃子，你唾手可得，完全不需要努力，当然就 没压力也没动力，也没有想要把自己的潜力挖掘出来 的冲动
经出现了错误，往往很难纠正。
三、快慢结合 准确解答
“慢” 读题、审题速度慢
读
技
巧审
字、句
感 知
找
可用笔标出
关键词
挖 掘
显性情况、条件 隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
“快”
书写速度快
三
迅速判断快
、
在理解题意 速找出与所求问
快
解 的基础上 题相关联的知识
慢
题
结
合
准确、规范、
准 确 解
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
进入 状态
高考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 来自百度文库中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码
三、正确面对曾经的失败
加入我们曾经在模考中或其他考试中失败过。一定要 注意避免背上挫败的阴影，避免消极的断言，（考砸 的案例）即使你上一次考砸了，或者前两次都考砸了 ，也并不代表你下次考试或者高考就一定会考砸，因 为没有这样的逻辑关系，如果这点有这样的逻辑，那 就没有人能成功了，（金利来老板曾宪梓的案例）。 所以我们一定要避免习惯性无助，（小老鼠实验）。 所以，即使你连续失败了也不能有消极的断言，我们 要有卷土重来的精神。习惯性无助的人往往都是沉浸 在消极的情绪中，也不愿意去分析原因，只是一心相 信自己不行。而我们最正确的方法是从失败中找原因 。要有一种我这次失败了就意味着下一次一定不会失 败的想法
了解题型题量，明确各题型的解题要求
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难——
易题
易做
愉
易成功
快
感
中档题
思维活跃 快速准确
破难关 思维
难题
敏捷
稳扎稳打——
二
、
凡是会做的题，
先 要准确，力求做完
易 后 难
一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
稳
由于人的心理活动具有定势倾向，
扎 稳 打
先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5 年对高考状元进行跟踪研究，发现 在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中间的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位 是学习方法，第四位是学习基础。