缓解焦虑、压力心理健康讲座一

克州实验小学缓解焦虑、压力心理健康讲座

（一）

各位老师同学们大家好，由于新型冠状病毒肺炎的影响，大家的近期的生活有了很大的改变，我们感受到人类面对病毒的无助与恐惧，也看到无数不断奔赴战场的人们。生活依然要继续，黑夜终将会过去，阳光普照大地。今天就由我与大家一起学习一下怎样缓解压力，保持健康心态。

一、悦纳现实，锁定目标

先看一则伊索寓言：有父子俩人赶一头驴到集市上去卖，正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。

不能正确悦纳自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考，父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。很多人只觉“太累太苦”，毫无“潇洒”可言，就是因为没有接纳自己、接纳他人和接纳现实的缘故。

同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”

面对得失——消极不如积极；面对痛苦——逃避不如奋

起；面对生命——放弃不如珍惜；面对长相——嫌弃不如满意。

二、拥抱压力，保持乐观

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也能使问题导向正面的结果。

三、放假心境，珍惜拥有

我们要学会管理自己的情绪。在快节奏的学习工作之时，未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中。挤出一点时间，挪出一方空间，与父母共享时光，如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。松弛一下神经，活动一下筋骨，与家人一起走向运动场，走进大自然，使欢乐与健康同驻，使幸福与亲情共度。持之以恒，你会体会到其中的快乐、幸福。

这方面我们可以从以下几点着手：

1、我们首先要培养自信心，所谓自信心,就是相信自己,坚信自己具有获得成功的能力,并因此立志,坚定信念,战胜困难,收获成功硕果。自信心对人的一生至关重要,没有自信

心的人,眼前的世界便没有鲜亮的色彩。

2、让读书冲淡烦恼，随着学习化社会的到来，读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性。读书还可以使你更加睿智，看待问题更加深刻，从中享受读书的乐趣，因而冲淡学习工作的的烦恼，缓释竞争的压力。

3、转移注意力，紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的,这种情况下,我们可以通过转移我们的注意力,来缓解我们的紧张和焦虑,例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法,来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。

4、让眼泪冲刷痛苦，有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。因为眼泪是一种发泄的方式, 能减轻一时的痛苦。找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉,将不开心的事说出来等,这样心里会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人方式。

5、深呼吸、自我暗示法，如出现考试焦虑,可以先闭上眼睛,然后做多次深呼吸,缓吸缓呼,把心神凝于一点用以稳定自己的情绪,有意地让自己想像愉快的事情,进行良好的自我暗示，例如：“我行,我一定能发挥我自己的水平,我定能取得好成绩。”这样可以在某种程度上增强自信心减轻或消除心理紧张。

6、让倾诉缓解压力，平时要积极改善人际关系，特别是要加强与同学、亲人的沟通交流，切记当压力过大时要寻

求父母、老师的协助；更不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、找你信赖的人倾诉衷肠、写写日记或写博客等方式来积极应对。

7、让幽默消除沮丧，幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是我们面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。幽默是一种宽容精神的体现。要善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤斤计较，同时还要乐观。乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡的痛苦者。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中的每个人都应当学会幽默。

各位老师、同学们，今天的讲座到此结束，最后请各位老师、同学们记住我校心理健康老师的电话，如果需要可以通过电话或者短信的形式与我联系。