中医养生学精神养生课件
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二者禁声色，三者廉财货，四者损滋味，五者 除佞妄，六者去忌妒。
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2 养心敛思
• 保养心神，志向专一，排除杂念，驱除烦恼
• 并非无知、无欲、无理想、无抱负、毫无精神寄托 的闲散空虚，与饱食终日，无所用心者是决然不同 的。
• 《医钞类编》：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则 神全；若日逐相扰烦，神不守舍，则易衰老”
• 第六，失意泰然。失意的时候要泰然处之，别把它看那么 重。
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“四看”是看什么?
• 第一，大事难事看担当。遇到大事难事，要看你能 不能勇于面对它，是不是不回避、不逃避，勇敢地担当 起来。
• 第二，逆境顺境看襟怀。碰到逆境了，或者处于顺 境了，这时就要看你的襟怀，够不够豁达，能不能够承 受得起。
为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。
人际和谐：对自我的有效控制 。 适应环境：对于社会环境和一些有益或有害的刺激，能积极调整、
适应。
人格完整：心理倾向、心理过程、心理特征以及心理状态等综合形
成系统心理结构。
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5
• 心理健康的判断标准 WHO提出心理健康的标准是“三良”：
WHO“三良”
良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应
第五章 精神养生
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精神养生最重要
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2
精神养生
• 定义：
• 精神养生就是在“天人相应”整体观念的指导下，通 过怡养心神和性情、调摄情志等方法，保护和增强 人的心理健康，达到形神兼养、预防疾病、延缓衰 老的一种养生方法。
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第一节 心理健康的标准
• 1、心理健康的概念
二、精神养生 将成为21世纪的健康主题
精神类疾病的发病状况及危害 ◆自杀占死亡事件的3.6%,我
国每年25万人自杀,全球100万. ◆抑郁发病率超过35%,抑郁症病人2600万. ◆每3个失眠患者就有一个抑郁。 ◆人类已经进入“情绪”时代。 ◆传染病时代→躯体疾病时代→精神疾病时代。
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• 1、道（德二修）养养性修德
• 孔子：德润身 仁者寿 • 《中庸》：“修身以道，修道以仁”
讲道德的人， 待人宽厚大度， 心旷神怡，体 态安详舒泰得 以高寿
• 孙思邈《千金方》：“性既自善，内外百病皆悉不生， 祸乱灾害亦无由作，此养性之大经也”
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• 2、哲理养性
养生之根本，更是精神养生之关键。
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心神养生的方法
心神
脏腑功能
外界环境
• 《淮南子》：“神清志平，百节皆宁，养性 之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性 之末也”
• 养生贵乎养神
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• 老庄道家养生：无为 静养 恬淡虚无
• 天玄子：“养生大法有六：曰心广、心正、心平、 心安、心静、心定……”
• 《素问·生气通天论》：“清静则肉奏闭拒，虽有 大风苛毒，弗之能害”
• 现代生理学证实，人在入静后生命活动的中枢— 大脑又回复到人的儿童时代的慢波状态；气功入静 后，脑电波活动与常人不同。
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（一）清静养神的方法
• 1 少私寡欲
• 减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲 • 道德经：“少私寡欲，见素抱朴” • 《太上老君养生诀》“去六害”—一者薄名利，
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2013年10月颁布 <中国人健康心理标准>
①认识自我，感受安全。
评价要素：自我认识、自我接纳、有安全感。
②自我学习，生活自立。
评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力。
③情绪稳定，反应适度。
评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极。
④人际和谐, 接纳他人。
评价要素：交往能力、人际满足、接纳他人。
• 第三，临喜临怒看涵养。碰到了喜事或者令人恼怒 的事，换句话说，也就是得失了，喜就是得，怒就是失， 就要看你的涵养，能不能宠辱不惊。
• 第四，群行群止看识见。所谓行止，也就是去留的 意思，碰到去留的问题，就要看你的识见了，看你能不 能做出正确的判断，该去就去，该留就留。
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（三）怡养性情
• 1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理健康是 指：
• “身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际交 往中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充 分发挥自己的能力，过有效率的生活。”
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2、心理健康的判断标准
智力正常：认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。 情绪稳定而愉快：情感包括道Biblioteka Baidu感和价值感两个方面，具体表现
• 第三，无事澄然。没有事情的时候要“澄然”，“澄”是非常清 澈、非常宁静的意思。就是说没有事的时候要非常宁静。如果 说自处超然有点淡泊的意思，无事澄然就是宁静，宁静就可以 致远。
• 第四，处事断然。就是处事要有决断，不能优柔寡断、犹 犹豫豫。
• 第五，得意淡然。就是说得意的时候要淡然，不居功自傲， 忘乎所以。
• 明末清初一个著名的思想家叫王夫之提出了一 些哲理方面养生的说法，叫做“六然四看” 。
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“六然”是指什么呢?
•
第一，自处超然。自处就是自己对待自己，自己怎么样来
看待自己呢?要超然。态度要超然，也就是说，要达观、豁达。
• 第二，处人蔼然。处人是对待别人，就是说对人要非常的 和气，与人为善。
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第二节 心神养生法
“淡泊养心” “静以养神”
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二、心神养生法
（ 1、一心）神、：概指念人的精神、意识及思维活动。酸阿葡Q萄精心神理 包括神、魂、魄、意、志。
2、神心、神魂养生、的魄方、法意：、通志过是心性《修内养经，》净借化五心灵， 升华行道五德脏境对界神，志清除活贪动欲所，作调的节分情类绪，，改即变心自己 的 开 ◆养不 朗为脾生良 豁火为先性达藏土养格，神藏心，是，，意纠健关肝，正康键错长为肾在误寿木为于认之藏水一知法魂藏个， 。，志好使心肺。心态为态。平金养和藏心乐魄养观，神，乃
⑤适应环境，应对挫折。
评价要素：行为符合环境与年龄，接受现实，合理应对。
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二、精神养生 将成为21世纪的健康主题
由于现代社会生活节奏快，又面临来自
于工作、社会、家庭等各方面的压力，长
期处于不良的心境与负面的情绪之中，故
近些年精神疾病的发病率持续上升，其速 率令人心惊。
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• 1.节制欲望 • 2.性格开朗 • 3.循理乐俗
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2 养心敛思
• 保养心神，志向专一，排除杂念，驱除烦恼
• 并非无知、无欲、无理想、无抱负、毫无精神寄托 的闲散空虚，与饱食终日，无所用心者是决然不同 的。
• 《医钞类编》：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则 神全；若日逐相扰烦，神不守舍，则易衰老”
• 第六，失意泰然。失意的时候要泰然处之，别把它看那么 重。
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“四看”是看什么?
• 第一，大事难事看担当。遇到大事难事，要看你能 不能勇于面对它，是不是不回避、不逃避，勇敢地担当 起来。
• 第二，逆境顺境看襟怀。碰到逆境了，或者处于顺 境了，这时就要看你的襟怀，够不够豁达，能不能够承 受得起。
为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。
人际和谐：对自我的有效控制 。 适应环境：对于社会环境和一些有益或有害的刺激，能积极调整、
适应。
人格完整：心理倾向、心理过程、心理特征以及心理状态等综合形
成系统心理结构。
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• 心理健康的判断标准 WHO提出心理健康的标准是“三良”：
WHO“三良”
良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应
第五章 精神养生
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1
精神养生最重要
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2
精神养生
• 定义：
• 精神养生就是在“天人相应”整体观念的指导下，通 过怡养心神和性情、调摄情志等方法，保护和增强 人的心理健康，达到形神兼养、预防疾病、延缓衰 老的一种养生方法。
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第一节 心理健康的标准
• 1、心理健康的概念
二、精神养生 将成为21世纪的健康主题
精神类疾病的发病状况及危害 ◆自杀占死亡事件的3.6%,我
国每年25万人自杀,全球100万. ◆抑郁发病率超过35%,抑郁症病人2600万. ◆每3个失眠患者就有一个抑郁。 ◆人类已经进入“情绪”时代。 ◆传染病时代→躯体疾病时代→精神疾病时代。
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• 1、道（德二修）养养性修德
• 孔子：德润身 仁者寿 • 《中庸》：“修身以道，修道以仁”
讲道德的人， 待人宽厚大度， 心旷神怡，体 态安详舒泰得 以高寿
• 孙思邈《千金方》：“性既自善，内外百病皆悉不生， 祸乱灾害亦无由作，此养性之大经也”
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• 2、哲理养性
养生之根本，更是精神养生之关键。
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心神养生的方法
心神
脏腑功能
外界环境
• 《淮南子》：“神清志平，百节皆宁，养性 之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性 之末也”
• 养生贵乎养神
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• 老庄道家养生：无为 静养 恬淡虚无
• 天玄子：“养生大法有六：曰心广、心正、心平、 心安、心静、心定……”
• 《素问·生气通天论》：“清静则肉奏闭拒，虽有 大风苛毒，弗之能害”
• 现代生理学证实，人在入静后生命活动的中枢— 大脑又回复到人的儿童时代的慢波状态；气功入静 后，脑电波活动与常人不同。
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（一）清静养神的方法
• 1 少私寡欲
• 减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲 • 道德经：“少私寡欲，见素抱朴” • 《太上老君养生诀》“去六害”—一者薄名利，
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2013年10月颁布 <中国人健康心理标准>
①认识自我，感受安全。
评价要素：自我认识、自我接纳、有安全感。
②自我学习，生活自立。
评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力。
③情绪稳定，反应适度。
评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极。
④人际和谐, 接纳他人。
评价要素：交往能力、人际满足、接纳他人。
• 第三，临喜临怒看涵养。碰到了喜事或者令人恼怒 的事，换句话说，也就是得失了，喜就是得，怒就是失， 就要看你的涵养，能不能宠辱不惊。
• 第四，群行群止看识见。所谓行止，也就是去留的 意思，碰到去留的问题，就要看你的识见了，看你能不 能做出正确的判断，该去就去，该留就留。
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（三）怡养性情
• 1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理健康是 指：
• “身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际交 往中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充 分发挥自己的能力，过有效率的生活。”
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2、心理健康的判断标准
智力正常：认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。 情绪稳定而愉快：情感包括道Biblioteka Baidu感和价值感两个方面，具体表现
• 第三，无事澄然。没有事情的时候要“澄然”，“澄”是非常清 澈、非常宁静的意思。就是说没有事的时候要非常宁静。如果 说自处超然有点淡泊的意思，无事澄然就是宁静，宁静就可以 致远。
• 第四，处事断然。就是处事要有决断，不能优柔寡断、犹 犹豫豫。
• 第五，得意淡然。就是说得意的时候要淡然，不居功自傲， 忘乎所以。
• 明末清初一个著名的思想家叫王夫之提出了一 些哲理方面养生的说法，叫做“六然四看” 。
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“六然”是指什么呢?
•
第一，自处超然。自处就是自己对待自己，自己怎么样来
看待自己呢?要超然。态度要超然，也就是说，要达观、豁达。
• 第二，处人蔼然。处人是对待别人，就是说对人要非常的 和气，与人为善。
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第二节 心神养生法
“淡泊养心” “静以养神”
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二、心神养生法
（ 1、一心）神、：概指念人的精神、意识及思维活动。酸阿葡Q萄精心神理 包括神、魂、魄、意、志。
2、神心、神魂养生、的魄方、法意：、通志过是心性《修内养经，》净借化五心灵， 升华行道五德脏境对界神，志清除活贪动欲所，作调的节分情类绪，，改即变心自己 的 开 ◆养不 朗为脾生良 豁火为先性达藏土养格，神藏心，是，，意纠健关肝，正康键错长为肾在误寿木为于认之藏水一知法魂藏个， 。，志好使心肺。心态为态。平金养和藏心乐魄养观，神，乃
⑤适应环境，应对挫折。
评价要素：行为符合环境与年龄，接受现实，合理应对。
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二、精神养生 将成为21世纪的健康主题
由于现代社会生活节奏快，又面临来自
于工作、社会、家庭等各方面的压力，长
期处于不良的心境与负面的情绪之中，故
近些年精神疾病的发病率持续上升，其速 率令人心惊。
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• 1.节制欲望 • 2.性格开朗 • 3.循理乐俗