床垫及睡眠理念专业培训资料PPT课件

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2、睡眠可以恢复人体的体力和精力
一、睡眠理念知识培训
睡眠结构分为：非快速眼动睡眠期NREM和快速眼动睡眠期。NREM与REM交替出现，交替一次称 为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。 人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要 9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。 按照阶段划分：清醒期；浅睡期；深睡期；快速眼动期 根据以上这些分析近些年来市场上由很多商家推出了健康睡眠的概念。 健康睡眠 睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡 眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
如图所示：人体睡眠的四个阶段所包含的睡眠周期
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2、睡眠可以恢复人体的体力和精力
一、睡眠理念知识培训
stage1，脑电从清醒状态的alpha波转为theta波，这个阶段可以描述为昏昏欲睡。stage1是睡眠的 起始阶段，在这个阶段，肌肉开始放松，人开始失去意识。stage2过程中，脑电频率约为1216HZ，在这个阶段，肌电比stage1降低，意识完全失去。这一阶段约占睡眠的45-55%时间。 stage3，delta波，也称delta节律，（0.5-4HZ），构成stage3 50%一下的脑电组成。这一阶段是 部分的深度睡眠，并向stage4过渡。梦魇，梦游，尿床和梦话会在此阶段出现。stage4，delta波占 据50%以上的时间，是深度睡眠。 REM睡眠和NREM睡眠中的stage4和stage3是自我稳态控制的。若特异性剥夺动物的某阶段睡眠， 它将在下一次睡眠中补充过来。这说明了不同阶段睡眠功能的不同。 stage1-stage2-stage3-stage4-stage3-stage2-stage1-REM，每个阶段都有特定的生理特征和心理 特征。在人类中，这个循环大约需要90-110分钟，在上半夜，stage3和stage4的时间比较长。 在熟睡期和深睡期为体力恢复时间。在这个阶段人体的脑波、体温、心跳、血液降低，肌肉处于休 眠状态，类似于动物的冬眠，此时人体能量消耗降到最低，新陈代谢速率降到最低，恢复人体的体 力。 在快速眼动睡眠期恢复人体的精力。在这个时间眼球快速转动，大脑高频率活动，梦境常常发生在 这个阶段，同时大脑会抑制神经递质多巴胺的分泌，巩固白天的学习内容和知识，加强我们本身的 记忆。 所以睡眠不好的人会出现：精神状态萎靡，注意力下降，记忆力减退，判断力差，等问题。民间经 常说生育的女人傻三年，其实很睡眠有很大关系，孕期和哺乳期的女子睡眠情况非常糟糕，所以直 接影像到女人大脑记忆和精神以及情绪。所以一张好的床垫能够提升睡眠质量，进而保持精神状态 和情绪的稳定。如果选择睡眠质量不达标的床垫不一定傻三年，还很有可能延长恢复的时间。 睡眠的重要性不言而喻，如果你想有人生2/3的精彩，你就必须满足1/3的睡眠 那么我们说如何才能保证我们的健康睡眠呢，就必须选择一张适合自己的优质床垫
黄色代表清醒时的活动区域 绿色代表睡眠时的活动区域
我们可以明显的看到，睡眠时脑脊液的活动区 域和频率明显高于清醒时
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睡眠不足给人带来哪些危害？
1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。 2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质 量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速 增加。 5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。 6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。 8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。 9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不 够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。 10Fra Baidu bibliotek疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。 11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。 12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究 证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。 13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。 15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。 16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。 17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。 18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。 19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特 别是大肠癌与乳癌。 20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
OSRG专业知识培训
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目录
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一、睡眠理念知识培训
1、睡眠可以抑制人体疾病的发生 2、睡眠可以恢复人体的体力和精力 3、一张好床垫应具备什么样的条件
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1、睡眠可以抑制人体疾病的发生
一、睡眠理念知识培训
美国罗切斯特大学医学研究中心（University of Rochester Medical Center）研究表示，睡眠可 以有效的抑制脑内疾病的发生。睡眠可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力，因睡眠时脑 脊液更容易在脑内流动，进一步排出脑内代谢废物并为脑细胞提供营养。如下图所示：