老年人冬季养生的方法

老年人冬季养生的方法

老年人冬季养生1：早睡晚起，心要静

冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。

中医认为冬天要“早起晚睡”，是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等

不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。

老年人冬季养生2、注意保暖

由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风

的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气

管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。

老年人冬季养生3、常喝点酸奶

冬季可以经常喝点酸奶，再补充身体营养的同时也增加了对身体有益的益生菌的摄取。这是因为老年人常与药物作伴，药物可以帮助他们抵御疾病的侵袭但是也把对身体有帮助

的细菌也杀死了。

老年人冬季养生4、多晒太阳益身心

冬季阳光对老年人健康十分有益。老年病专家研究发现，长期呆在室内，少到户外接

受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。那些常在窗前晒太阳的

老人，也同样出现骨质疏松，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进

人体合成维生素D是必不可少的。所以保健专家在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有

助于预防老年骨质疏松症。

冬季阳光不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。老人冬季

易出现抑郁情绪，很重要的因素是由于冬天昼短夜长、光照不足。阳光可增加人体雄性激素，抑制松果体褪黑素的分泌，帮助控制情绪。

老年人冬季养生5、多锻炼

多锻炼加强身体抵抗力和免疫力，在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。

老年人冬季养生6、营养丰富

营养专家认为，在低温条件下，膳食营养特点应该是：增加产热营养素，保证充足的

热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪摄入量不

能过多，以免诱发其它疾病，但应摄入充足的蛋白质。

蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值

较高，可增加耐寒和抗病能力。

1、流感和感冒

“秋冬交替时气温降低、昼夜温差变大，老年人最需提防的就是流感和普通性感冒的

侵袭。”周主任说，“流感的最大危害是引发并发症，它会加重潜在的疾病如心肺疾患。

老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。

普通性感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。”

周主任介绍，一般来说，流感表现为起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、

全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症，年老体

弱者、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上门来。

2、慢性支气管炎

慢性支气管炎一般是由感染、长期吸烟等因素引起的。“一般来说，老人、吸烟者、

患有慢性病和免疫力低的人，在冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病。”周主任说，老年人如不及时增添衣物，在受凉的情况下容

易引起慢性支气管炎的急性发作，病情严重的甚至会持续1到2个月，并且容易反复。

3、哮喘

冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季节，哮喘就是其中之一。周主任说，冬天里天气寒冷，受寒冷的刺激很容易诱发哮喘;发生肺部感染也容易诱发哮喘。

“冬天里很多地方包括家庭容易门窗紧闭，导致室内空气污浊，加上有的家庭养宠物，在宠物的皮毛以及其他过敏原的刺激下，也都容易诱发哮喘。另外，运动不当也可能会诱

发哮喘。”周主任说。

4、心脑血管疾病

“寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易发

生心脑血管病，因此冬天里老年人要着重提防心脑血管疾病。”

周主任介绍，秋冬换季是中老年人猝死的高发时段。天气变化，温差加大，都是心脑

血管疾病急性发作的诱因。秋冬气温低，人的基础代谢减慢，呼吸、心跳、血流速度放慢，负责指挥人体活动的神经支配功能出现变化，人的各种防御反射减弱，一旦再受疲劳、受

凉、兴奋等因素影响，高血压、冠心病、心绞痛、缺血性中风等慢性病人极易发病造成猝死。

5、消化系统疾病

秋冬季节交替时，人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况，原有胃溃疡的患者也容

易发病，一些暴饮暴食者以及原本肠胃功能就差的人容易出现胃部不适、消化不良，甚至

会引发肠胃炎。

“10月是老年人慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期。这是因为气温下降后，人体内的胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降。一些老年人喜欢吃

火锅或是辛辣的食物，在胃肠抵抗力下降的情况下，刺激性和未煮熟的食物都会引发肠道

疾病。”

6、皮肤疾病

目前随着气候的变化，人的皮肤也随之变得干燥，患皮肤瘙痒症的病人随之增多，其

中大多是中老年人。“秋冬时节，许多中年老年人除了皮肤干痒，手足皮肤还出现干燥、

皲裂，十分难受。有些人足跟、足侧等处常易发生皲裂，裂口周围皮肤干燥、粗糙、增厚、发硬，裂得深时甚至出血，行走时足跟着地疼痛难忍，甚为不便。”周主任说。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。