《心理健康》第三、四课

注意转移
听听音乐； 看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天；
参加一些公益活动；
逛逛街等等。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
合理发泄
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
盯住黑点，身体前后 移动看看效果。
• 从不同的角度看问题，得出的结果 是不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或 急着赶路。
我的想法 我的情绪
我个子矮，别人肯定瞧 不起我。
• 经过和W·泰森的几次讨论之后，行为 治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种 所确认的强化因素。
• 第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。 这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
• 第二，教给泰森几种自我放松的方法。 • 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱
写乱画来代替吸烟的活动。（措施）
散散步；
这样发泄行不行？？？
这
样
发
哭
泄喊
行
不
行
？
？
？
诉
动
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气。
理性Fra Baidu bibliotek制
自我安慰（酸葡萄心理、 甜柠檬心理） 自我暗示 自我激励 换位思考
自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑， 但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
• 李芳该怎么办？请你帮她出出主意。
• 你认为学会自我调适对人们维护心理 健康有价值吗？为什么？
• 冥想放松法 – 用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头
可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做 法是：
– 凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它 的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地， 看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
• W·泰森是个45岁左右的成年人。他 患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。 因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加 重。他的医生几次告诉他戒烟，但 W·泰森未能做到,后来医生把他送到行 为疗法专家那里。
W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将 此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾 向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得 的，并且由于几种强化因素使其得以维持。 第一，他每吸一支烟，就会从中得到很多直 接满足和一些瞬时的快乐。 第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容 易紧张和焦虑的人。 第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤 其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌 旁，在电话里和客户们谈话。（原因）
第4课 心理调适方法 ABC
心 理 健 康
5
第3课 心理发展你我他
• 中职年龄生理上“三大巨变”
• 外形巨变 • 机能增强 • 性成熟
• 中职生心理发展主要特点
• 看问题容易片面化和表面化 。 • 在情绪情感上，强烈、狂暴性与温和、细腻性
共存；情绪体验不够稳定。 • 在自我意识上，自我评价不独立，易受周围人
放松
肌肉松弛法 深呼吸练习操 音乐放松法 凝神法 意念集中法等。
长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易导致严 重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松 疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从 而保证身体的健康。
认知疗法
认知疗法
柱子是圆的还是 方的？
那个女人是真实的还 是属于拼图里的？
生活就像一面镜子， 你笑它也笑，你哭它也哭
愿大家快乐每一天﹗
的影响 。
是杯子还是人脸？
是 向 上 还 是 向 下
从这张图片中 你又看到什么？
上述图片说明了什么 道理？ 处于青春期的我们， 看问题特别容易极端 化或产生偏见，改变 角度对问题的答案变 会有影响，我们该怎 样将其中得道理应用 到实际生活中去？
启 示
良好的心理状态是 一个人成功的关键 因素。学会积极调 整自己的心态，我 们就能更好的把握 自己的命运。
方 法
1、行为疗法 (改变行为）
2、认知疗法 （改变认知）
行为疗法
行为疗法
• 又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种 非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理 学的理论和心理学实验方法确立的原则，对 个体进行反复训练，矫正适应不良行为的一 类心理治疗。
• 行为主义心理学认为人的行为是后天习得的， 既然好的行为可以通过学习而获得，不良的 行为、不适应的行为也可以通过学习训练而 消除。
我没有一点长处，真没 用。
我家境贫寒，根本找不 到自信。
换个想法 我的情绪
我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我必须与周围每一 个人搞好关系。
一个人犯了错误， 那一辈子也无法抹 掉。
• 人总有不顺心的时候，生活中各种压力 会不同程度的向你袭来，这时就需要进行 自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐， 而是你对待生活的态度决定了你自己的情 绪和感受。我们无法改变人生，但我们可 以改变人生观；我们无法改变环境，但是 我们可以改变心境。
– 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 – 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，
想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的
颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘 子，记住它的滋味。
– 想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在 橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5 遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清 爽，心情轻松。
6、只有顺从他人，才能保持友谊。 7、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8、一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生 在我身上，那我一切就完了。 9、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外 界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰 也无法控制和改变。 10、别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一 定会议论纷纷。
思考
刘淇奇为了改 变自己，采用 了哪些方法来 调适自己的心 理状态？
你在日常学习 生活中，采用 过哪些调节情 绪方法？
事件回放……
是什么样的想 法让他们有了右 边的行为？
是什么样的想法让 他们有了右边的行 为？
思考苑
• 对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？ 1、我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 2、我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 3、我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而 有力的人，只有这样，才能生活得好些。 5、我对别人友好，别人也应该对我好。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一 个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛 上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一 律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的 报告。
甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因 此没有市场前景。”乙写道：“此岛上 的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？ – 没有市场前景 – 岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ – 这里大有市场 – 岛上的人都不穿鞋子
相同事件
A
这个故事告诉我们什么道理？
不同认知（观念）
B
不同情绪结果
C
合理想法
积极情绪
• 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对 A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪 状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C， A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素 是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。 同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为 他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境 并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的 认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。