舌头操防脑萎缩

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老年人腿脚保健八法中老年人做套器官健身操

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老年人腿脚保健八法/中老年人做套器官健身操

作者：

来源：《养生保健指南》2010年第07期

老年人腿脚保健八法

文/赵月芹

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:

1.仰卧运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

2.坐位蹬滚子运动

把长40厘米,直径10-20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前

后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

3.踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有

利于通畅足三阴经。

4.足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

5.侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

6.倒退行走益循环

小脑萎缩进行怎样的锻炼好

活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地站立或取坐姿，双脚分开与肩同宽，先用脚趾抓地(意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上)，然后放松。连续做60～90次。在做此动作时，可赤脚或穿软底鞋，每日可重复多次。这种松紧交替的运动可对经络产生刺激。

脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用

第二、"三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩

第二、"三脚趾趾缝间的内庭穴。可以在看电视或休息时进行。对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩，有一定疗效。

静立或静坐跷脚趾站立时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。

坐着跷脚趾方法同上。在晚上睡觉前、早晨起床后，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背，向下弹100～200次。

行走间跷脚趾走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向

2下压1次，当从下向后上踏脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作简单易做，长期坚持下去，必有收获。

独立活动脚趾老年人要想延缓小脑萎缩，可练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒)，方法如下：

①一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。

8招让脑更好使

目录：第一章：8招让脑更好使第二章：健脑之事天天做第三章：脑子累了静坐经常有人说自己的脑子不好使了。你的脑子是不是经常有反应不过来的时候呢？那么如何做才能让我们的大脑更加的健康呢？健脑吃什么最好呢？8招让脑更好使一、食物健脑法人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能毒害脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！二、节欲健脑法传统养生学讲究天人相应，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到藏精葆元，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出能量不足，所以应当停止性生活。三、睡眠健脑法在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情

绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。四、科学用脑根据用进废退的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到劳逸结合，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。五、环境护脑法工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。六、良好坐姿健脑法科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。七、光线适中用脑法光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。八、静修动练健脑法对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。静修就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现河车逆运、还精补脑的奇异效果美国科学家通过对多批自愿受试者进行静坐冥想训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的内啡肽(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。动练不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流

开口健的功效与作用

开口健是一种古老而有效的健身方法，通过吸气、舌头操等一系列的动作，可以锻炼喉部肌肉，增强喉部的活力和耐力。同时，开口健还有许多其他的功效与作用，例如，改善呼吸质量、促进消化、提升代谢等。本文将详细介绍开口健的功效与作用，并分享一些开口健的实践方法。

首先，开口健对于改善呼吸质量具有重要作用。正常的呼吸对于保持身体健康至关重要，而开口健可以增强喉部肌肉的活力，使喉部更加灵活，从而改善呼吸的深度和质量。深呼吸不仅可以增加肺部的氧气容量，还可以帮助清洁呼吸道，预防呼吸道感染和其他呼吸道疾病的发生。此外，通过开口健锻炼喉部肌肉，还可以改善声音的质量和音域，使之更加悦耳动听。

其次，开口健对于促进消化具有明显效果。开口健的舌头操动作可以刺激口腔内的唾液分泌，从而促进消化液的分泌和食物的消化吸收。通过持之以恒地进行开口健锻炼，可以增强口腔肌肉的活力，提高咀嚼和吞咽的效率，减轻胃肠道的负担，预防消化不良和胃肠疾病的发生。

此外，开口健还可以提升代谢，促进身体的新陈代谢。开口健的动作可以刺激颈部和下颌肌肉的运动，从而提高血液循环和新陈代谢速度。良好的新陈代谢可以加速身体的废物排出，预防水肿和肥胖的发生。通过开口健锻炼，还可以增强咀嚼肌肉的力量，改善面部线条，延缓面部肌肉的松弛，提升面部的紧致度和弹性。

除了上述的效果，开口健对于预防和缓解喉部相关的问题也很有效。例如，开口健可以预防和缓解喉咙疼痛、声音嘶哑、喉咙干燥等问题。通过持续地进行开口健锻炼，并结合舌头操、吞咽训练等动作，可以增强喉部肌肉的活力和耐力，提高喉喉部的免疫力和抵抗力。同时，开口健还可以锻炼面部的表情肌肉，增强脸部的表情动作能力，预防面部皱纹和松弛的发生，维持面部年轻、健康的状态。

心开窍于舌舌为心之苗

经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。

中医学认为舌面分为四个区域，与五脏六腑相对应。即：舌尖区属心、肺，舌中部属脾、胃，舌根区属肾，舌的两边属肝、胆。舌就是反映五脏六腑状况的一面镜子。古人把写舌诊的专著取名叫《金镜录》、《舌鉴》，可算是一语道破真谛。养生启示：因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，自然促使舌头活动的神经也一起运动。经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。

舌头操的具体做法：

1、每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。

3、嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。

口部操——精选推荐

如何使自己的声音更饱满、宏亮

感觉说话费劲，声音传不远，大致有两个原因：其一是没有充分利用共鸣器官；其二是气息不稳。

我们所发出的声响都是依靠两片声带震动而成，本质上没有多大的差别，但是震动经过了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等人体自然的空间后被逐渐修饰、放大，形成自己的风格，最终传达到听众的耳朵里。在我们说悄悄话（用气声）的时候，声带并没有震动，仅仅依靠气息的摩擦，再怎样用力，也不会有任何声响，因为没有震动，也就没有共鸣！反之，要追求声音洪亮，一味依靠声带的强烈震动，只能造成声带充血，声音嘶哑。唯一的解决办法就是充分利用共鸣腔，让震动在口腔、鼻腔甚至胸腔得到共鸣，放大，自己的声音才会饱满，圆润，高扬。

教你几个小技巧：

1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门（声带），象金鱼吐泡一样轻轻地发声。或者低低的哼唱，体会胸腔的震动；

2、降低喉头的位置：（同上）；喉部放松、放松、再放松

3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化；

4、提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。

5、挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声（注意周围有没有人哦！）。以上技巧其实就是打开口腔的几大要点，以后在大声说话的时候，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。但是，切记，一定要“放松自己”，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而把你说话的内容给忘了，这就本末倒置了。

“舌头操”延缓衰老

作者：张月清

来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第4期

张月清

舌受第9对脑神经控制神经。为了防止大脑萎缩。应该经常活动舌头，间接地对大脑进行

刺激。

1．每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。

2．坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3-5次。

3．嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。然后，用左手三指的指尖反方向上下搓擦右耳下至咽喉处30次。

4．对着镜子嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2-3秒钟，反复操练5次。然后，头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2-3秒钟，反复操练5次。

养生十三法

养生十三法，又名聪明法是药王孙思邈提出的。

明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津

（玉津即津液、口水）

(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2)暖手后双手同时向外圈。

痴呆病人适合做什么康复运动

老年痴呆症属于老年人常见的神经系统疾病。近几年来，城镇居民老龄化速

度不断加快，在此背景下，老年痴呆症发病率也出现了上升。今天，我们就来向

各位读者朋友介绍老年疾病症，以及痴呆病人适合做怎样的康复运动。

一、什么是老年痴呆症？

在向大家介绍老年痴呆症之前，我们首先需要向大家介绍“聪明”的各种表

现形式。每个人都喜欢被他人夸赞“聪明”，脑科学专家认为：一个人的聪明，

主要表现在记忆力、思维能力、语言能力、计算能力、学习能力等各个方面。如

果一个人拥有良好的记忆力，可以清楚地记起几年前甚至数十年前的事情；这个

人同时拥有良好的思维能力，可以在短时间内迅速分析问题、思考问题，并且提

出解决问题的可行方案；他可以使用简洁的语言（或文字），在短时间内清晰、

准确地表述自己的思想、感情，在与他人进行相互交流时，他可以在短时间内迅

速抓住他人话语中的重点内容；他具有良好的学习能力，具有强烈的好奇心，喜

欢认识新的、陌生的事物，喜欢接受新信息；他具有良好的计算能力，可以用自

己的大脑进行心算，在短时间内算出二位数四则运算的正确结果；他可以在没有

地图的情况下准确找到陌生的地点，那么，您一定会认为：这个人很聪明。

我们都知道：人之所以具有良好的记忆力、思维能力、语言能力、计算能力、学习能力，是因为人类具有发达的大脑。可是，进入老年期后，受老化影响，或

受阿尔茨海默病、脑血管疾病、脑部炎症影响，人的脑细胞会发生死亡，导致患

者出现各种痴呆表现，如记忆力下降（忘记刚刚做过的事情，忘记自己刚刚说过

的话，甚至不认识自己的子女、儿孙）、计算力减退（无法完成简单的一位数加

口舌操

目的：锻炼口舌运动的力量和灵活性，为正确的口型、舌位打好基础。

准备：录音机和节奏分明的音乐磁带或鼓。

步骤：第一节：张大嘴按照音乐节拍或鼓点儿一张一合；

第二节：伸舌头按照音乐节拍或鼓点儿一伸一缩；

第三节：顶舌头按照音乐节拍或鼓点儿用舌头顶两腮，左一次右一次；

第四节：舔牙床按照音乐节拍或鼓点儿用舌尖舔牙齿背后，一上一下；

第五节：卷舌头按照音乐节拍或鼓点儿用舌尖舔上牙膛，由前往后；

第六节：弹舌头按照音乐节拍或鼓点儿舌头由卷变为放平，反复做(如同发"啦"音的方式)；

第七节：活动嘴按照音乐节拍或鼓点儿使嘴进行张一咧一撮一抿的变化练习。建议：口舌操应长期练习，并可根据孩子发音存在的问题，加强某几节的练习。I训练准备：端正坐姿，全身放松，调整呼吸。

II唇运动分节训练

第一节：张口闭唇训练：闭双唇，张口（尽量张大），再闭双唇，张大口反复进行。

第二节：咧唇训练：将嘴角尽量向两侧展开，放松再展开、放松反复进行。

第三节：圆唇训练：双呈呈字母“O”型（越圆越好）放松，反复进行。

第四节：砸唇训练：闭双唇，口呈半张开状态，迅速闭合，迅速半张开，可以发出震动声反复进行。

第五节：鼓腮吹气训练：口内含气，将两腮鼓起，持续2-3秒，然后将气体吹出，反复进行。

第六节：张口缩唇训练：张大口，使口形呈圆型，并逐渐口形，缩至最小，反复进行。

第七节：咧唇吹气训练：将口角向侧展开，上齿贴下齿，让气流从齿间流过，反复进行。

第八节：吮咽训练：吸空口内气体，使呈现负压，两夹内陷，紧拢双唇，放松后，反复进行。

第九节：交替叩齿，按摩双颊

自得其乐活出精彩延缓衰老“舌头操”

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自得其乐活出精彩/延缓衰老“舌头操”

作者：

来源：《饮食与健康·下旬刊》2010年第08期

自得其乐活出精彩

文/吴小毛

我有一个老友的身体原来在几个兄弟中是最差的,可是随着岁月的流逝,他的身体反而是最好的了。“过去他们都笑我是药罐子,可是现在他们却把药罐子捡起来了。”他笑着跟我说。

问他何以如此?他说:“我会自己跟自己玩呀。我一个人在家里看看书、养养花、写写字,一呆几个小时都是乐滋滋的,甚至几天不出门也不会感到烦闷。可是他们就不行了,他们没有几个人在一块打牌、喝酒、神聊,就一刻也待不住。”

老友的话使我想起最近在报上看到的一则短文:澳洲有一位动物学家,从亚马逊河流域带回两只猴子,一只健壮无比,一只瘦小羸弱。他把它们分别关在两只笼子里,每日精心喂养。一年后,大猴子死了,小猴子还活得好好的。为了不中断研究,他又逮来一只健壮的猴子,可是不久,这只猴子又死了。数年后他重返亚马逊河边对猴群进行研究,结果发现,凡是体大健壮的猴子,“猴际”关系都非常好,其他猴子弄到了吃的,它都能分享到一份。但这类猴子很少能静下来,总是处在不停地追逐嬉闹之中。而那些善于晒太阳和闭目养神的猴子则不同,它们因为不合群,很少能分享到其它猴子的食物,因此,也长得比较瘦小。但它们被捉以后,却能长时间地活下来,而不像那些不善独处的猴子很快就死掉了。这位动物学家因此得出这样一个结论:缺乏交往的生活是一种缺陷,缺乏独处的生活则是一种灾难。

由此我想到,“自己跟自己玩有益健康”的说法,是有道理的。人生在世,既要善于和人交往,重视从人际关系中获取益处与乐趣,也要重视内心世界的建设,养成可以一个人乐此不疲的业余爱好,从优雅、宁静的独处中得到健康和乐趣。

防脑萎缩在卷舌头

据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。

科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

因此建议中老年人每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

1、吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。

2、舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针10圈，然后再逆时针10圈。

3、舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！

这是最新的科学研究成果，是有实实在在的研究和数据证明的。平时做做，省钱不说，还安全，作用实在！

小脑萎缩康复训练方法

小脑萎缩是一种神经退行性疾病，会导致小脑功能的逐渐衰退。为了帮助患者延缓病情进展，康复训练是非常重要的。下面是一些常见的小脑萎缩康复训练方法：

1. 平衡训练：小脑是控制平衡和协调的关键部分，因此平衡训练对于小脑萎缩患者来说非常重要。可以尝试站立在一个腿上，或者站立在一个稳定的平衡板上。开始时可能会感到困难，但随着练习，患者可以逐渐提高平衡性能。

2. 注视训练：通过固定视觉目标并保持注视，可以帮助加强小脑的控制力量。可以使用目视固定的游戏或图像进行训练，如追踪运动物体或固定视觉目标的图像。

3. 手眼协调训练：小脑对于手眼协调功能的控制非常重要。可以进行一些简单的手眼协调练习，如抛接球、捉追飞盘等。这些练习可以帮助改善小脑控制手部动作的能力。

4. 记忆训练：小脑萎缩患者常常伴有记忆力下降的问题。进行一些记忆训练可以帮助激活大脑并改善记忆能力。可以使用记忆游戏、解谜游戏或记忆卡片等进行训练。

5. 日常生活训练：康复训练不仅仅发生在康复设施中，患者的日常生活也可以成为训练的一部分。例如，可以通过徒手做饭、整理房间或参与社交活动等方式锻炼小脑控制能力。

这些康复训练方法可以帮助患者延缓小脑萎缩的进展，并提高

其生活质量。然而，每个患者的病情不同，应根据其具体情况制定个体化的康复计划。因此，建议患者在进行康复训练之前咨询专业的医疗保健团队的建议。

老人常做舌头操有什么好处呢

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人常做舌头操有什么好处呢

导语：老人常做舌头操有什么好处呢，其中又有什么要注意的呢？下面我们就来看看详细的解析。舌头操的具体做法是：1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌

老人常做舌头操有什么好处呢，其中又有什么要注意的呢？下面我们就来看看详细的解析。

舌头操的具体做法是：

1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3-5次。

3、对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2-3秒钟，反复操练5次。

4、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

老人常做舌头操有利于健康，这套操，不仅新鲜有趣、简单易学，最要紧的是随时随地都可以练习。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏

脑萎缩的预防及保健

1、怎样预防脑萎缩

防御脑萎缩的方法终究有哪些？先给大家打个比方，要是不希望不利于自己的事情发生，而我们又有能力来阻止它发生的，我们是不是都要阻止它，同样的道理，很多的疾病也是可以预防的，脑萎缩是现在最高危害的疾病，要想阻止脑萎缩发生，我们必须学会预防。

(1)预防脑萎缩还需增加社会活动：用进废退，经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活泼，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，延缓脑萎缩的进程。

(2)预防脑萎缩需积极防治血管性疾病：脑萎缩的预防应该积极防治*些全身性疾病，尤其是影响血管安康的疾病，如高血压、糖尿并高脂血症、动脉硬化等，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制脑萎缩的病情的开展。

(3)清淡饮食，大便通畅：便秘是心脑血管危险事件突发的最常见的脑萎缩的诱因之一，而脑血管意外对脑组织的损伤最为直接和严重，因此，专家认为，中老年人保持大便通畅非常重要。预防脑萎缩需平时可多吃蔬菜水果，清淡饮食，便秘重者可配合饮用一些肠清茶、番泻叶等。

上述就是专家对防御脑萎缩方法终究有哪些的相关介绍，专家提醒：脑萎缩不仅可以治疗，同时还能预防，老年人可以多参加社会活动，学会防止心血管疾病的措施，都能有效的远离脑萎缩疾病。

2、预防脑萎缩的方法

很多人都晓得脑萎缩的危害，也在一直寻找治疗脑萎缩的方法，为了寻得脑萎缩的治疗方法可谓是费了不少的精力和金钱，因为脑萎缩不是简单的疾病，不是则容易就能治的好的，则，预防脑萎缩的方法那一些较科学？下面来看看专家做介绍：

【中医奇方】抗衰老偏方,让你5年内比同龄人年轻10岁

【中医奇方】抗衰老偏方让你5年内比同龄人年轻10岁

第一方：每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。每天一碗养颜粥

原料：绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克

功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，

增加元气。

制作方法：我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的“仙水”，这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。用这两次的黄芪药水去熬粥即可。(黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。它能补气，提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。)以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。

第二方：学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效！学婴儿式简单舌头操

首先我们需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

操练方法如下：

1.每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2.坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。