自我心理调节.ppt

2020-6-1
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教
学生性格
师
民 情绪稳定、积极、友好、独立、自主、自信、 主 有领导能力、有创新精神 型
专 情绪紧张、冷漠或有攻击性、缺乏自制力、 制 无自主性、无创造性 型
放 无组织、无纪律性、无约束力、无约束力、 任 放任、无团体目标、自主意识强 型
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教师心理健康标准
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十三、学会爱，学会感谢，学会表达
• 爱他就给他选择的权利，爱他就和他好好说话，爱他就 给他自由，爱他就引领他走向更美好的生活。
• 爱不是为了控制。一种爱是为了相聚，一种爱是为了分 离。
• 作为孩子感谢父母的养育之恩，作为父母感谢孩子给自 己带来的各种体验和欢乐，作为朋友感谢朋友给你的陪 伴，作为同事感谢同事给你带来的方便与帮助，作为自 己感谢自己的坚持、不放弃。
• 做了事有所成才能有要求，无论要求的是尊重、尊严 还是物质，在做事以前，这些都是没有资格要求的。
• 女人的迁就和男人不做小事习惯的养成，造成家庭关 系的不平衡。
• 不劳动的孩子，缺少耐心、细心、意志和隐忍，这样 的孩子能飞多高走多远？
• 不能从小事中品味出自己的价值感和成就感，就会厌 恶做小事，厌倦生活，缺少愉悦。
• 儿女：尊重父母的生命、尊重父母的生活方式，懂得 陪伴的意义；
• 朋友：尊重对方的选择，不介入、不越界、不过度热 情
• 教师：尊重学生通过自己的方式获得生活的经验； • 同事：尊重同事的劳动、成就、工作和生活方式、尊
重同事的隐私，关注人际和谐； • 下属：尊重上级的决定及职责范围，尊重上级的隐私
• 自身：尊重自己的生命、健康、幸福和选择。
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五、树立平等观
• 自卑是心病的源泉。 • 会幸福的人，只要活着，就有他的幸福，不会幸
福的人，永远不会有幸福。幸福是一种能力。 • 自卑是对缺点的放大；自大的人是对优点的放大。 • 有平等观的人，能清醒地认识到自己与别人的平
等，看到自己的优势和劣势，能在这个基础上不 卑不亢地建立起平等尊重的人际关系。
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六、不计得失、不求速胜
• 任何选择都是一种放弃。 • 现在拥有的、现在选择的，也许就是最适合你
的。 • 学会放弃，才能获得。 • 当我们不求速度的时候，速度就会慢慢显现。
忙则生乱，乱则生错。
• 生活重要的不在于着急，在于有条有理、循序 渐进。
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调节的种类
阅读大师的作品 积极的自我暗示 发现和矫正自己的非理性观念
（建立合理的期待） 体育活动 打坐 瑜伽 放松 自我觉察 建立社会支持系统 多重角色、准确定位
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人生三件事
❖ 自己的事：工作与生活——上不上班、吃什 么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助 人……自己能安排的事
• 幸福也是一种比较，是痛之后的不痛，是伤之后 的愈，是难之后的胜。因此，即使这个“新”是 痛、是伤、是难，活着就是希望，有希望就是幸 福。
• 没有人会永远不幸，也没有人会永远幸福。快与 不快交织在你每天的生活里。
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十一、目的准则
• 所有有心病的人一定是偏离了生活的美好目的。 • 在做事的过程中，在人际交往中，在生活的方方
••
爱看美一就个是人爱的生心活理，承爱受美程就度是就爱看生他命心，情爱和美行就为是的 要调让节自、己分做离出、高融尚合和的美程的度行。为，包括打扮、运
• 动当、一礼个貌人、被文行明为、拖精着神走、的文时化候等，等他。就是情绪的
主人；行动被情绪拖着走的时候，他就是情绪
的奴隶。
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一、心理健康的重要性
1、首先，心理健康状况最直接的是影响着 一个人的生活质量，决定着人的生活幸 福感。
2、其次，心理不健康会影响到生活和学习、 工作并因此产生各种不良的情绪和行为， 滋生不健康的生活方式。
3、心理不健康还会引起身体的不适。
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教师心理健康的特殊性
教师是什么样的人比他教什么更重要。 教育家卡尔·明格
❖ 7、因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、 情绪低落
❖ 8、家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳或 翁婿关系紧张等，进而导致情绪、精神紧张， 压抑。
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教师的心路历程
激情、理想 理想与现实的落差 挫败 改变 无力感 接受 适应 淡然处之 （麻木）
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三、善用标点
• 健康的人是善用句号的，一件事完了，句 号，结束。
• 在做事的过程中，不要否认自己的感觉， 最重要的是你知道这个感觉到什么时候该 是个了断。
• 有心理问题的人，要么飘在过去，要么志 在未来，就是眼前不进行任何操作。
• 焦虑是因为只有思想，没有行动。
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❖ 别人的事：张三好吃懒做、李四婚姻不幸福、 王二对我不满意、我帮助别人，别人却不感 激……别人主导的事
❖ 老天爷的事：刮风、下雨、地震、伊拉克、 阿富汗……人能力范围以外的事。
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烦恼与幸福
❖ 人的烦恼来自于： 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事
❖ 人的幸福来自于： 打理好自己的事 少去管别人的事 不操心老天爷的事
• 感激之词不离口，感激之情不离心。
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改变从现在开始… …
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一个人心理不健康祸及的是他自己及周围的人，而一 个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学 生。
美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里指 出：一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的 偏见，凶恶、不能容人、讽刺刻毒或习惯性谩骂的 教师，其对于学生心理健康的威胁，犹如肺结核或 其他危险传染病对学生身体健康的威胁一样严重。
自我心理调节
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心理状况分类
3、正常心理 异常心理
健康心理 一般心理问题
不健康心理 严重心理问题 疑似神经症
确诊神经症 重性精神病 人格障碍
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正视心理健康
传统的模式： 健康=无身体疾病、身体强壮
现代的模式： 健康=身体健康+身体健康+社会适应
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教师心理自检
❖ 1、每天忙忙碌碌，但没有成就感
❖ 2、同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢 骚多、无奈多
❖ 3、面对学生层出不穷的问题总是感到身心疲 惫
❖ 4、感到工作责任大、压力大，深感力不从心
❖ 5、工作没有激情，愉快体验少
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❖ 6、感到同事关系复杂，竞争多、猜疑多、拆 台多、沟通难、信赖少、知己少
二、分清生命的主干与枝节
主干是生命，是身心健康；其他的都是枝节。 心理问题就是对主干的漠视和对枝叶的执着。 生命至上、健康至上、自由选择至上； 关注生命、关注幸福、关注别人的权利； 懂得爱、懂得尊重、懂得距离、最终懂得生活 的意义。
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• 家长：孩子人生路上的一个应邀的朋友，一个军师， 一个拐杖；
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八、尽己之性、尽人之性、尽物之性
• 尽己之性：把你最大的潜力发挥出来。 活得累不是因为劳动，而是因为心不甘 情不愿。
• 尽人之性：全力干好自己的事的同时， 理解支持别人干好他的事。
• 尽物之性：利用一切可以利用的资源， 把物品的最大潜力发挥出来。
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九、努力即幸福
• 幸福不是结果本身，也不是单纯的过程，而 是为了过程和结果而做的努力。
面面，一定不要忘记，自己的初衷是什么？ • 解决问题比争吵问题更有价值，更有意义。 • 好好说话，该说的说，不该说的别说，才会有利
于问题的解决。
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十二、达观
• 达观是让你望着远方，引导着我们往前走。 • 达观是带着难受仍然可以前行，因为我们能
看见前方。 • 情绪是一种山形曲线，挺住，一切都会过去。 • 顺应自然，为所当为。不要跟自己较劲。
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四、从小事做起
• 错误观念： • 什么都想得到，却不愿积累； • 付出一定要有收获，否则不愿付出； • 认为小事没价值 • 抱怨生活不公平，喜欢说“凭什么”
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• 从只会想，自以为是地想，到真正地干，是一种活法 的改变，是重大的改变
• 不能做小事，不能抗挫折，就不能成大事
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一、欲要整心，先要整形
•• 心从理行上貌的调三节种入人手：，一外种相是完跟整着，情内绪相走成；熟一。种是
• 跟生当 其着活人 心意才在 ，志能行追走成动随；为上于一生做身种 活出 。是 的美 表跟 领的 情着 袖和 调智 。高 节慧尚 有走的 助。努于用力情理的绪性时调引候节导，。
七、现实本位
• 理想本位：想像如果某个愿望得逞，他就能怎样 怎样。幻想愿望能瞬间实现，却不会为了理想付 出代价。
• 情感本位：所有行动都跟着情绪走。
• 现实本位：接受自己的一切，在这个基础上，再 去一步步积累，一步步往上走。
• 接受是一种生活的大艺术，更是一种精神、一种 历练。
2020-6-1
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• 学会体验，无论是成功失败，悲欢离合，喜 怒哀乐，体验就是幸福，活着就是幸福。
• 旅行的意义不在于你最终看到了什么，而在 于你一路的艰辛、一路的努力、一路的欢歌 笑语、一路的风景。总之，在于你一路的体 验。
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十、日新是好日
• 能够体验每天的“新”，你就能感受每天的愉悦， 幸福就是快乐的相加，幸福就是点滴愉悦的累积。
教师心理压力与情绪来源
人格因素：偏执、抑郁型、敏感型、分裂 型……自我认同感
家庭压力：经济压力、夫妻关系、子女教育、 赡养老人、缺乏交流
工作压力：人际关系、学生难教育、收入不理 想、领导评价、个人发展
社会压力：社会、科技迅速发展，两极分化、 攀比心理
环境压力：噪音、空气污染、过度拥挤，环境 卫生、公共设施
1、热爱生活、乐于工作、勤于工作，愉快地接受 自己的职业角色，并能在工作中获得乐趣，具有 稳定积极的教育心境
2、能积极地悦纳自我 3、正视现实、接受现实，能自我控制与调节各种
情绪与情感
4、接受他人，善于与人相处，有良好的人际关系 5、能积极适应和改造工作和生活环境
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