初三立定跳远教案6次课(完整)

初三中考体育训练教案(立定跳远)

一、贵阳市中考项目简介

贵阳市中考体育项目分为必考项目1000米（男）、800米（女），台阶测试二选一；选择项目篮球、足球、排球、跳绳、跳远；五个项目选一项；立定跳远为必考项目。

指导思想

以贵阳市中考项目为基准，从严、从难、从实际出发，严格要求、科学训练，既提高学生的身体素质和中考成绩又要保证学生的身体健康避免出现运动损伤。

二、学生及教材分析

学情分析：九年级学生正处于身体发育的高峰期，明年5月份就要面对中考体育项目的测试，通过测试成绩来看，立定跳远成绩相对较差，个别班级学生耐力水平较差，选项不重视等问题，应该通过教学解决这些问题。

教材分析：立定跳远是中考体育项目的必考项目之一，良好的技术动作是完成立定跳远的基础，本次课主要解决学生立定跳远动作出现的问题。

三、课的组织形式

1、通过示范，为学生建立良好的动作模型。

2、通过讲解，详细介绍完整的立定跳远完整动作要领及技术结构。

3、通过辅助练习，循序渐进的让学生掌握完整的动作要领。

4、通过分组练习，提高练习密度和强度，增加练习次数。

5、通过纠正反馈，指出动作不足，进一步提高学生动作的规范化。

初三中考体育训练计划——立定跳远(1)

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教师：

分9手脚腕绕环（4X8拍）钟△教师

要求：认真活动，防止运

动损伤。

基

本部5认真讲解

动做要领，

让学生明

白要领。

一、立定跳远：

1预摆：两脚左右平行开立，

与肩同宽，膝盖朝前，与脚

尖方向一致；两臂前后摆

动，前摆时，两腿伸直，后

摆时，屈膝降低重心（大腿

与小腿夹角90度左右），上

体稍前倾，手尽量往后摆(前

摆直腿，后摆屈腿)。一般情

况下预摆1-2次。

2.起跳：两脚快速用力蹬地，

同时两臂稍曲由后往前上

方摆动，向前上方跳起腾

空，并充分展体。要点：蹬

地快速有力，腿蹬和手摆要

协调，空中展体要充分，强

调离地前的前脚掌瞬间蹬

7

分

钟

组织教法及教学措施：

1、讲解队形：

△教师

教法：教师讲解、示范完整立定跳

远动作。

要求：认真听讲，为下一步练习打

下基础。

分基

本6认真示范

立定跳远

完整动作，

让学生建

立动作结

构。

地动作。

3.腾空：起跳后当身体处于

最高点时收腹，大腿尽量贴

近上体。

4.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同

时双臂用力往后摆动，并屈

膝落地缓冲。要点：小腿前

伸的时机把握好，屈腿前伸

臂后摆，落地后往前不往

后。

8

分

钟

1预摆练习队形：四列横队体操队

形：

△教师

练习次数：3-5次

教法：讲解法、示范法、纠正指导。

要求：认真练习，动作到位。

2.预摆接原地起跳练习队形：

初三中考体育训练计划——立定跳远（2）

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教师：

本部7通过练

习，激活人

体惰性肌

肉臀部肌

肉，解决屈

膝膝盖前

倾太大，大

小腿夹角

问题。

8通过练习

解决前摆

和后摆动

作不到位

的问题，建

立正确的

前摆后摆

3下蹲屈膝练习

目的：激活臀部肌肉，解决

屈膝角度问题。

4原地摆臂练习

练习目的：解决前后摆臂不

到位，不协调。

7

分

钟

要求：认真练习，动作到位。

3下蹲屈膝练习体操队形：

△教师

练习次数5-10次

教法：讲解法、示范法、纠正指导。

要求：动作到位，大小腿夹角90

度，身体前倾。

分基本动作

9通过练习

在发展学

生下肢爆

发力的基

础上解决

原地摆臂

协调用力

5原地摆臂纵跳跳跃标志筒

（快速收缩复合练习。

目的：解决预摆和起跳动作

不协调的问题，通过快速收

缩复合练习，提高学生爆发

力。

7

分

钟

4前后摆臂练习队形：

△教师

练习次数：5-8次

教法：讲解法、示范法，教师巡回

指导。

要求：认真练习，打开背弓，前摆

后摆位置正确，动作合理协调。

初三中考体育训练计划——立定跳远（3）

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教师：

分7正压腿（4X8拍）

8侧压腿（4X8拍）

9手脚腕绕环（4X8拍）

4

分

钟

△教师

要求：认真活动，防止运

动损伤。

基

本部5通过复

习，提高学

生对立定

跳远预摆

阶段的掌

握情况。

一、立定跳远：

1复习原地预摆动作练习：

4

分

钟

组织教法及教学措施：

练习队形体操队形四列横队：

△教师

1讲解队形：

教法：学生自主练习，教师

巡回指导。