第12章运动疲劳与常见运动伤病_3
运动与健康：体育运动中常见的生理现象、病症及其防治PPT课件
第十二章 体育运动中常见的生理现象、 病症及其防治
1. 症状与体征 过度紧张有多种类型， 症状也有所不同。 (1) 单纯虚脱型： 这一类型颇为多见， 锻炼者在剧烈运动后， 尤其是在比赛后即刻出现头晕、 面色苍白、 恶心、 呕吐、 大汗淋漓等现象。 (2) 晕厥型： 表现为在运动中或运动后突然出现一时性的神智丧失， 清醒后诉说全身无力、 头痛、 头晕， 检查时可发现 心、 肺、 脑功能降低的现象。 (3) 脑血管痉挛型： 表现为锻炼者在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木、 动作不灵活， 常伴有激烈的头痛、 恶心和 呕吐。 (4) 急性肠胃道综合征： 轻者是在剧烈运动后很快出现恶心、 呕吐、 头痛、 头晕、 面色苍白等症状， 经过1~4小时能逐 渐缓解。重者则会有锻炼者在运动后呕吐咖啡样物， 化验潜血阳性， 表示有上部胃肠道出血。 （5） 急性心功能不全和心肌损伤型： 运动后出现呼吸困难、 憋气、 胸痛、 心跳快速或节律不齐、 血压降低等现象。有 的可出现急性心力衰竭， 有的为心肌梗死。轻者可出现心肌缺血、 心肌轻度损伤， 较重者可导致严重后果。 2. 产生的原因 单纯虚脱型多见于训练水平不高或已经停练较长时间而突然参加比赛的锻炼者， 常因为运动负荷或强度太大所致。 晕厥型的主要原因有三个： 一为强力动作使胸腔及肺内压剧增， 造成回心血量减少以致脑供血不足； 二为下肢长时间运 动后突然站立不动， 肌肉的挤压作用骤然停止， 使血液淤滞于下肢， 造成循环血量明显减少， 血压下降， 出现脑贫血； 三 为精神上突然受到强烈的刺激， 造成中枢调节机制的一时性障碍。 脑血管痉挛型可能和脑血管先天畸形有关， 或直接与运动时脑部血液供应障碍有关。 急性胃肠道综合征的原因是胃局部血液循环障碍。胃黏膜血管的痉挛可引起出血性糜烂， 或剧烈运动造成胃黏膜通透性 改变， 导致应激性糜烂。有的锻炼者原有浅表性胃炎、 消化道溃疡等症状， 在运动刺激下也会导致出血。
《体育保健学》课后练习题(11-19章)
《体育保健学》课后练习题（第十一章——）第十一章运动损伤概述一、填空1.运动损伤按伤情可分为轻伤中等伤重伤2.不同运动项目发生身体不同部位的损伤，主要是由运动项目的特殊技术要求、身体某些部位的解剖生理特点两个潜在因素决定的。
二、简答1．简述运动损伤的预防原则。
加强思想教育、合理安排运动负荷、认真做好准备活动、合理安排教学训练和比赛、加强易伤部位的练习、加强医务监督试述运动损伤的发生原因。
思想上不够重视、缺乏合理的准备运动、技术动作错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不佳、组织方法不当、动作粗野或违反规则、场地设备的缺陷、不良气象的影响。
简述运动损伤的潜在原因。
（请结合实例，阐述不同运动项目各有其不同的易伤部位及专项多发病的原因。
篮球运动员：易伤膝，因为篮球的一些基本动作要求膝关节呈半蹲位130-150屈伸、扭转与发力有关；膝关节的这个角度又恰是它的生理解剖弱点，关节的稳定性相对较差，易发生内外旋和内外翻，关节也会发生不和槽运动，因而引起膝关节的损伤。
体操运动员：伤肩，经常要做悬吊，转肩动作，肩部承受的牵拉力很大，而肩关节与当时的稳定性主要靠肩袖的肌肉来维持，肩袖肌腱又易受到肱骨大结节和肩峰的挤压，一旦活动过多就易肩袖损伤。
4．克服运动损伤潜在因素的措施。
（1）加强易伤部位的准备活动及专项辅助活动（2）加强易损部位的肌肉、韧带的力量练习。
易损部位的肌力提高、韧带弹性增加，有利于预防运动损伤。
（3）科学安排运动量。
根据专项多发伤病的特点，恰当地安排运动量，避免过度的易伤动作的练习和局部负担过量的现象。
（4）采取支持带保护在大运动量训练和比赛中或肌肉、关节有疼痛时，应用保护支持带固定，可减少损伤的发生。
第十二章运动损伤的病理和处理一、单选1.软组织损伤后期处理的目的是（D ）。
A、加速局部血循环，促进淤血吸收B、消除局部肿胀C、改善伤部新陈代谢，加速组织修复D、加强功能锻炼，恢复伤肢功能2.（C ）的开放性软组织损伤，应注射破伤风抗毒素。
运动中常见的伤病及紧急处理方法
运动中常见的伤病及紧急处理方法运动损伤的分类:按受伤的组织结构分类:皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等2,运动损伤按时间分类:新伤和旧伤;3,按损伤的病程分类:急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤.症状出现缓慢,病程迁延较长. 4,按性质分类:开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通.如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等.闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通.例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等.5,按程度分类:轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动.重伤:受伤后不能训练.这种方法适合运动队或体育院校.6,按运动技术与训练的关系分类:运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳.非运动技术伤:多为运动中的意外伤.常见的运动损伤处理与急救一般性的运动损伤主要有扭伤,骨折,脱位,挫伤(跌伤),肌肉拉伤,腱鞘炎等.下面对各种损伤的基本特点进行简单的介绍.(一)常见运动损伤的处理1,开放性软组织损伤1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理:创口较浅,面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎.但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节.因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎.对于出血比较严重的还要进行止血处理.2)撕裂伤撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等.若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可.撕裂创口较大,则须止血,缝合创口.若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗.3)刺伤和切伤田径运动中被钉鞋或标枪刺伤,冬季滑冰时被冰刀切伤,其处理方法基本上与撕裂伤相同. 2,闭合性软组织损伤1)扭伤扭伤是运动中最常见的外伤,是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤.关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带,肌腱,肌肉撕裂面造成扭伤会引起血液及滑液流向关节囊而引起关节肿大,然后局部温度升高,有疼痛和发胀的感觉,皮肤发生变色.此时如果伸展肌腱,韧带,关节囊,很容易发生韧带的断裂和骨折.以为韧带和关节囊的血液量供给较少,所以需经过较长时间的治疗才能得到痊愈.各关节的周围都有很多的神经,所以扭伤时会感觉到非常疼痛.关节扭伤几次后,如果得不到适当的治疗,就会形成慢性的炎症,变性和关节炎.重度扭伤处理:应先止血,止痛.可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛.不要乱揉和移动,防止增加出血.然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎.受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收.例如: 下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治.一,踝关节扭伤原因:运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等.症状:踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行.治疗:扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂.12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢.24小时后,根据伤情可选用伤药外敷,理疗,针灸,按摩,药物痛点注射及支持带固定等.及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动,沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复.如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗. 预防措施:1.运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性.2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性.3.在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术.4.肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷.例如:在运动中扭伤手指,应立即停止运动.首先是冷敷,最好用冰.但一般没有准备,可用水代替.将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷.再用胶布把手指固定在伸指位置.如果一周后肿痛继续,可能是发生了骨折,一定要去医院诊治..腰部扭伤也是要静养.应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品.止痛后,最好是找医生来家治疗.注意事项1.腰肌扭伤,最重要的是安静,慌慌张张地跑医院是再使疾病加重的原因.如果处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出.2.为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料),以保护韧带.3).腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰肌.3,挫伤(由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或肌肉,韧带或其它组织受伤受损而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损,如运动中相互冲撞,被踢打或身体某部碰击在器械上等.轻者仅是皮下组织(如肌肉,韧带等)挫伤,重者(如头,胸,腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克.体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤.4,疲劳性骨膜炎原因:大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤.症状:疼痛:训练后局部出现疼痛,重者行走或不运动时均痛,疼痛多为隐痛,牵扯痛.肿胀:局部软组织有轻度凹陷性水肿.压痛:在腔骨内侧面,内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛.后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时疼痛明显.预防措施:1.做好充分的准备活动.2.正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力.3.合理安排运动量和改进训练方法.4.避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习.5.防止受寒,运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳.治疗:早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢.症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷,理疗,碘离子导入或微波治疗,按摩等,按摩的手法以揉捏,抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉,阳陵泉,足三里,承山,委中等穴位进行穴位按摩.5,髌骨劳损原因:多由跑跳过多,膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成,也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致.尤其是膝关节处于半蹲位置时,由于韧带松弛,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨,股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大.若半蹲位时起跳"发力"或屈伸扭转,作用力超过了组织的生理负荷,就影响局部代谢,导致细胞的变性和坏死,从而引起腱纤维出血,变性,增生等一系列病理改变.症状:早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软.休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重.重者走路和静坐时也痛.髌骨尖,髌骨周缘有压迫痛.膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显.预防措施:1,合理安排运动量,避免局部负荷过大,严禁"单打一"的训练方法.2.加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练.3.每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗.4.训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒湿侵袭,采用热水浴,按摩等消除局部疲劳.治疗:直抬腿法,髌骨抽动法,登台阶法,高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果.另外,也可采用理疗,中药外敷,针灸,中药渗透药外敷或直流电导入,按摩等等.若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗.。
常见运动伤病预防和处理学习PPT教案
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3)恢复期：给予热饮料和少量食品，适当休息。
4、预防： 平时要坚持体育锻炼，提高血管运动机能水平，久
蹲后要慢慢的起立。
人工呼吸
1.现场判断呼吸和心跳骤停的征象： （1）、突然昏迷不醒。 （2）、颈动脉和股动脉搏动消失。 （3）、呼吸停止。 （4）、瞳孔散大。 （5）、面色死灰。 如以上征象同时有2个或以上出现，即可诊断为呼吸、心跳骤停。
气候不良与场地不适应
• 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场 地不平，容易引起踝关节扭伤等。
常见运动伤病
运肌肌昏 动肉肉厥 擦痉拉 伤挛伤
运动擦伤
擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于 最普遍最轻微的运动伤害。
放弃。
胸外心脏挤压法
心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限 制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的 血液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。 因此，反复挤压和放松胸骨，地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人 胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压， 使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人 皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤 压100次左右。
常见运动伤病的预防和处理
• 1.概述 • 2.常见运动伤病 • 3.常见运动伤病出现的原因 • 4.常见运动伤病处理方法
运动损伤概述
• 运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何 原因造成的损伤都称为运动损伤。
常见运动创伤和运动疾病的急救和处理
常见运动创伤和运动疾病的急救和处理运动创伤和运动疾病是运动过程中常见的问题，下面将介绍一些常见的运动创伤和运动疾病的急救和处理方法。
一、扭伤扭伤通常是因为运动时脚部或手臂过度扭转或拉伸导致的。
最常见的地方是脚踝和足部。
扭伤后，应立即停止运动，将受伤部位抬高并冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
在休息过程中，应适当地按摩受伤部位并进行适当的伸展运动。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于过度运动、缺乏热身或缺乏灵活性而引起的。
如果发生拉伤，应立即停止运动，并将受伤部位抬高并冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
在休息期间，可以进行轻度的按摩和伸展运动，但不要强行运动受伤部位。
三、关节疼痛运动时，关节疼痛通常是由于过度运动、关节炎、韧带损伤或滑膜炎等原因引起的。
如果发生关节疼痛，应立即停止运动，并将受伤部位抬高并冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
在休息期间，可以进行适当的按摩和伸展运动，但不要强行运动受伤部位。
四、热衰竭热衰竭是由于高温和高湿度环境下运动过度引起的。
热衰竭有三种类型：热痉挛、热晕厥和热衰竭。
如果发生热衰竭，应立即停止运动，并将受伤者转移到有阴凉处。
受伤者应喝大量的水或电解质补剂，以补充体内的水分和盐分。
如果症状持续不退或恶化，应立即就医。
五、运动性哮喘运动性哮喘是一种由于运动引起的呼吸困难和咳嗽的疾病。
如果发生运动性哮喘，应停止运动，并使用快速作用的支气管扩张剂来缓解哮喘症状。
如果症状持续不退或恶化，应就医。
总之，对于运动创伤和运动疾病，及时的急救和处理措施可以减轻症状和加快康复，如果症状持续不退或恶化，应就医并接受专业的治疗。
运动中常见的运动损伤原因和处理方法
运动中常见的运动损伤原因和处理方法体育教学在素质教育中发挥着越来越重要的作用,但常常因缺乏一定的运动卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,受伤后往往造成不必要的痛苦。
运动中常见的运动损伤和处理方法有哪些呢?本文是店铺整理运动中常见的运动损伤和处理方法的资料，仅供参考。
运动中常见的运动损伤和处理方法1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、肌肉拉伤(肌纤维撕裂而致的损伤)主要由于运动过度或热身不足造成。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。
大约48小时后要热敷，促进血液循环。
要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。
3、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
4、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭伤处理：应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱揉乱动，防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
5、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)处理同(4)。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
运动疲劳与恢复
根据个人身体状况和运动能力， 制定合适的运动计划，避免过 度运动和疲劳。
遵循渐进原则，逐渐增加运动 强度和时间，让身体逐渐适应 运动负荷。
适当休息和调整运动负荷，避 免长时间连续高强度运动。
科学饮食与营养补充
保证充足的水分摄入，特别是在 高强度运动后要及时补充水分。
合理搭配食物，保证摄入足够的 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维
对未来研究的展望
跨学科研究
未来研究需要整合生理学、心理学、营养学等多个学科，更全面地 揭示运动疲劳与恢复的机制。
个性化恢复策略
针对不同个体特征制定个性化的恢复策略，以提高运动表现和预防 运动损伤。
新技术的应用
利用新兴技术如大数据、人工智能等手段，对运动疲劳与恢复进行深 入研究，提高研究效率和准确性。
痛。
睡眠是身体恢复的重要环节，良 好的睡眠质量有助于身体恢复。
适当安排休息和睡眠时间，保证 充足的休息和睡眠。
温水浴与按摩
温水浴可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。 按摩可以促进肌肉放松，缓解肌肉疼痛和僵硬。
掌握正确的按摩技巧，适度按摩，避免过度刺激肌肉。
拉伸与放松训练
拉伸可以增加肌肉柔韧性，预防运动损 伤。
生素和矿物质等营养素。
根据运动需求，适当补充能量饮 料、蛋白粉、维生素片等营养补
剂。
充足的休息与睡眠
保证充足的睡眠时间， 有助于身体恢复和消 除疲劳。
通过按摩、泡澡等放 松方式，缓解肌肉紧 张和疲劳。
适当安排休息时间， 避免长时间连续紧张 状态。
心理调节与放松训练
学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜 伽等，缓解心理压力和紧张情绪。
运动疲劳的生理机
制
研究发现了运动疲劳与体内能量 代谢、神经递质、激素等生理指 标的关联，进一步揭示了运动疲 劳的生理机制。
常见军事训练伤病PPT教案
四、急性闭合性软组织损伤
（二）急性损伤的处理方法：
早期治疗的原则（RICE）：
休息（rest） 冷敷（ice）48~ 72小时内 压迫（compress） 抬高患部（elevation）
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四、急性闭合性软组织损伤
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冷疗法
方法：冰水 适应症：急性闭合性软组织损伤的早期 禁忌症：慢性损伤，水肿部位，冷过敏者，心前区、
发生机制：
肝脏淤血 呼吸肌痉挛 胃肠痉挛及功能紊乱
发生特点：
与运动相关，多发生在初次 参加锻炼，训练结束即缓解 。
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四、运动中腹痛
治疗：
适当减慢速度，深呼吸，调节呼吸与运动的节奏。
必要时按压疼痛部位，弯腰跑一段距离。
预防：
运动量的增加应循序渐进，且合理安排膳食，饭后 30分钟后才可参加剧烈运动。
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三、常见开放性软组织损伤
3、常用外用药
2%红汞溶液：常用于皮肤、粘膜的擦伤及小切伤，无刺激 性。汞离子对人体有毒性，红汞不能用于口腔内伤口。红 汞不能与碘酒合用。
1%龙胆紫溶液：对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤、粘 膜的损伤，口腔溃疡也可以用。因其收敛作用较强，涂后 伤口结痂快，不宜用于关节部位，脸部也不宜使用。
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三、常见开放性软组织损伤
2%碘酊溶液：消毒作用强，对组织刺激性大，不宜直 接涂于伤口。常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒。
3%过氧化氢溶液：有抗菌和软化伤痂的作用，有利于 坏死组织剥落、清除。常用于清洗创口、溃疡、脓窦等， 并可用于去痂皮，去除黏附在伤口上的敷料可不致疼痛。
70%~75%酒精溶液：不宜直接涂于伤口。常用于皮肤 消毒。
运动与疲劳-医学课件
咽喉痛 颈部或腋窝部淋巴结压痛 肌痛 没有发热、肿胀的关节炎 不同于以往模式的头痛 持续24小时以上劳作后的倦怠感
7、体适能
Physical Fitness 人体所具备的有充足的精力
从事日常工作（学习）而不 感疲劳 同时有余力享受康乐休闲活 动的乐趣 能够适应突发状况的能力。
5.4生化检查
血红蛋白
人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白 含量下降
适合于个体前后比较
血尿素
尿素是蛋白质代谢产物，运动负荷过大可致机体蛋 白质分解过程加强，血尿素增加
血尿素超过8毫摩尔/升时，疲劳发生
6、慢性疲劳综合征
CFS:Chronic Fatigue Syndrome 定义：整日身体疲乏，什么也不想做，思想不集中，
4.1.3时间再生法
随着疲劳的发展，时间再生能力下降， 因而可将此指标用于评定疲劳
具体方法为：(1)让受试者看钟表的秒针 走动1分钟；(2)令受试者闭眼，每隔20 秒举手做信号，共做15—20次；(3)记录 受试者从信号到反应的时间间隔；(4)计 算 出 平 均 数 (M) 及 标 准 差 (S) ， 并 根 据 这 二个数据算出动摇度(S／M)2
1. 头沉 2. 头痛 3. 全身懒倦 4. 身体某处无力 5. 肩发酸 6. 呼吸困难, 气短 7. 腿无力 8. 没有唾液,口干 9. 打哈欠 10. 出冷汗
B 精神症状
1.脑子不清醒,头昏眼花 2. 思想不集中,厌于思考问题 3. 不爱动,不爱说话 4. 针扎似的痛 5. 困倦 6. 精神涣散 7. 对事情不积极 8. 记忆力退减 9. 做事没有信心,多出错误. 10. 对事情放心不下,事事操心
体育与健康-运动常见疾病及处理
疾病的原因和症状
1 扭伤和拉伤
过度用力、不正确的姿势、运动不足的热身 是主要原因。疼痛和肿胀是常见症状。
2 运动性哮喘
气喘、咳嗽、呼吸困难是症状，由运动引起 的过敏反应导致。
3 低血糖
4 疲劳骨折
体内糖分不足、运动后胰岛素分泌过量引起。 头晕、出汗和饥饿感是症状。
长时间重复运动，骨骼无法适应而发生微小 裂纹。局部疼痛和肿胀是症状。
及早发现和处理运动中的不适和疼痛，以免病情 加重。
按时治疗
及时就医和遵循治疗方案，以避免疾病恶化。
避免过度运动
适度运动有益健康，但过度运动会增加受伤和疾 病的风险。
合理规划运动
根据身体状况和医生建议，制定适合自己的运动 计划。
结论和实践建议
通过了解常见运动相关疾病，我们可以更好地预防和处理运动中的问题，以保持身体健康和享受运动的乐趣。
体育与健康-运动常见疾 病及处理
探索常见运动相关疾病的原因、症状、预防和治疗方法，为您提供一个更健 康的体育运动指南。
常见运动相关疾病
扭伤和拉伤
运动中最常见的损伤，可导致肌肉和关节疼痛。
低血糖
血糖水平过低会导致运动能力下降呼吸困难和胸闷，需及时处理。
疲劳骨折
连续重复的运动可导致骨骼疲劳，易发生骨折。
3 低血糖
摄入足够的碳水化合物，检测血糖水平并遵 循医生建议。
4 疲劳骨折
休息和避免运动，在康复期内进行适度的活 动。
常见疾病的治疗和康复
1
就医咨询
寻求专业医生的建议和治疗方案。
2
药物治疗
根据医生建议使用药物来治疗症状。
3
康复训练
进行物理治疗和康复训练以加速康复。
运动中常见的损伤
运动中常见的损伤
定期体检和就医治疗：定期 进行身体检查，了解自身的 身体状况和健康水平。在发 生损伤后及时就医治疗，以
免错过最佳治疗时机 学习正确的应急处理方法： 了解常见的运动损伤和应急 处理方法，以便在发生损伤 时能够及时采取正确的应对
措施
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合理安排休息时间：在长时 间的运动中，合理安排休息 时间，避免身体过度疲劳和
运动中常见的损伤
抽筋
抽筋是由于肌肉或肌腱的过度紧张或痉挛导致的疼痛和僵硬。抽筋的原因可能是由于长时 间的剧烈运动、缺乏水分或电解质平衡紊乱等引起的。主要症状包括肌肉疼痛、僵硬和痉 挛等 预防：在进行剧烈运动时，应注意补充水分和电解质，保持身体的电解质平衡。注意控制 运动强度和时间，避免过度疲劳和肌肉负荷过重。在运动前和运动后进行适当的拉伸运动 ，以缓解肌肉紧张和预防抽筋的发生 应对：如果发生抽筋，应立即停止运动并放松肌肉。可以尝试轻轻按摩肌肉或用热水浸泡 抽筋的部位来缓解症状。同时，应补充水分和电解质，以保持身体的电解质平衡。如果抽 筋症状持续不减或者反复发作，应及时就医并接受相应的治疗
运动中常见的损伤
扭伤
扭伤通常发生在踝关节、膝关节和腕关节等部位，主要是由于突然的过度扭曲或者不正确 的姿势导致的。主要症状包括受伤部位肿胀、疼痛、关节活动受限等 预防：在进行运动前，特别是进行高强度运动时，应佩戴适当的防护装备，如护腕、护膝 、护踝等。保持身体的姿势正确，避免过度扭曲或过度用力。在运动过程中，注意保持良 好的平衡和稳定性，以减少扭伤的风险
骨折
骨折是骨骼完整性和连续性受到破坏的严重损伤。骨折的原因可能是由于剧烈的撞击 、跌落或其他外力作用导致的。主要症状包括受伤部位疼痛、肿胀、变形、活动受限 等 预防：在进行剧烈运动或接触性运动时，应佩戴适当的防护装备，如头盔、护腕、护膝等 。加强身体的柔韧性和平衡性训练，以增强身体的适应性和稳定性。注意避免在疲劳或不 适状态下进行高强度运动 应对：如果发生骨折，应立即停止运动并尽快就医。医生会根据骨折的类型和程度进行相 应的治疗，包括固定、手术和其他治疗方案。在治疗过程中，应遵循医生的指导，按时服 药、定期回诊复查，并注意合理饮食和康复训练
第12章运动疲劳与常见运动伤病
第12章运动疲劳与常见运动伤病一填空1 运动性疲劳的诊断方法有、、。
2 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有、、。
3 肌肉拉伤是指肌肉或者所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。
4 对骨折伤员的急救原则是、、。
5 中暑是、、的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。
二简答1 简述运动性疲劳的定义。
2 运动性疲劳产生的原因有哪些？3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？4 如何预防运动损伤？5 如何预防和治疗运动性晕厥？参考答案一填空1 运动性疲劳的诊断方法有观察法、生理机能测定法、自我感觉法。
p1212 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有呼吸及耐力测定、肌肉张力测定、心率测定。
P1213 肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或者被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。
P1264 对骨折伤员的急救原则是防止休克、保护伤口、固定断骨。
p1265 中暑是热射病、热痉挛、日射病的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。
P128二简答1 简述运动性疲劳的定义。
P120运动型疲劳是由于体育锻炼与运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。
2 运动性疲劳产生的原因有哪些？p120运动性疲劳产生的原因主要有以下三个方面：1 体育锻炼、运动训练方面的原因2 生活方面的原因3 健康方面的原因。
3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？p122消除运动性疲劳的方法有以下六个方面：1 整理活动2 睡眠3活动性休息与安静性休息4 传统中医学方法5 心里会复法6 合理补充营养4 如何预防运动损伤？p124运动损伤的预防主要有以下四个方面：1 调节身体处于良好状态 2 注意环境安全3 科学锻炼三要素4 保持正常的心理状态5 如何预防和治疗运动性晕厥？p128预防要注意：坚持锻炼，增强体质。
久站时，要经常交替活动下肢。
久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。
做力量型运动时要注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。
运动疲劳与运动损伤公开课教案教学设计课件案例试卷
运动损伤：
指运动过程中发生的各种损伤。
其损伤部位与运动项目以及专项
技术特点有关。
04运动损Leabharlann 的原因训练水平不够，身体 01
素质差，动作不正确， 缺乏自我保护能力。
教学、竞赛工作组织不当。 03
运动前不做准备活动
02
或准备活动不充分， 缺乏适应环境的训练。
运动损伤中急性多于慢性， 04 急性损伤治疗不当或过早
参加训练等原因可转化为 慢性损伤。
运动损伤检查
1.软组织挫伤 （1）急性软组织损伤患者有牵扯或撕裂样疼痛。 （2）局部肿胀。 （3）活动明显受限。 2.肌肉拉伤
04
一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛。
运动损伤检查
3.肌肉韧带拉伤
局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可
见青紫区。
4.关节扭伤
损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发
04
于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。
运动损伤一般处理
（1）擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净
，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上
创可贴即可自愈。
（2）鼻出血：低头前倾，防止血液下咽。
拇指食指用手指捏住鼻子硬骨和软骨交界处，
大约在鼻侧中央的位置，按压10分钟左右。
参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候 ，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运 动性疲劳。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，
04
经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。
运动疲劳放松
04
04
有条件者用湿毛巾冷敷前额和后颈处。
运动损伤一般处理
（3）扭伤：首先应该采取止血、止痛措 施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤 部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩， 减轻出血程度和疼痛。 （4）挫伤：用冷毛巾进行冷敷，使血管
第十二章 运动伤病的防治专项练习
运动伤病的防治专项检测一、判断题（10题，每题2分）201、急救是对意外或突发的伤病事故进行紧急的临时性处理。
（）2、运动中腹痛的程度与运动负荷和运动强度有关。
（）3、刺伤的特点是伤口细小而深，甚至可伤及深部组织器官，容易引起伤口感染和破伤风等。
（）4、挫伤又称撞伤，是外力直接作用于人体某部位而引起的一种急性闭合性软组织损伤。
（）5、关节脱臼是指关节面失去了正常的连接关系。
（）6、腱鞘炎是由于某种外因刺激，如外伤或过度劳损等，导致肌腱在鞘内长期反复摩擦而引起的一种创伤性炎症。
（）（）7、经过良好训练的人，心肌发达，收缩力较强，每搏输出量较大，运动时心率的增加较少。
（）8、运动性疾病是指体育运动安排不当造成内脏系统紊乱后出现的一系列疾病或症状。
（）9、发生晕厥后应使运动员平卧休息，注意保暖。
（）10、晕厥指脑部一时血液供应不足而发生的暂时知觉丧失现象。
（）二、选择题（15题，每题2分）301、中暑高热时，应迅速降温，可用酒精进行擦浴，酒精浓度为（）A.50%B.60%C.80%D.90%2、贫血的主要症状是（）A.血压升高B.产生兴奋性C.无力头晕D.红细胞值升高3、过度紧张大多发生的运动员当中，其原因是（）A.训练有素B.缺少训练C.经验足D.比赛型4、人体全身受冻，体温下降至( ) ℃时，会出现昏迷、血压下降、呼吸心跳极度变慢。
（）A.30B.28C.26D.245、开放性骨折是穿破皮肤，直接与外界相通，这类骨折（）A.恢复较快B.容易治疗C.不易感染D.易感染6、夏天长时间剧烈运动会大量出汗，造成体内电解质流失，发生肌肉痉挛，引起（）A.肌肉兴奋性提高B.肌肉兴奋性减低C.心率变慢D.烦操不安7、预防腱鞘炎的方法是（）A.加大运动量B.热敷C.冷水刺激D.手术治疗8、肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤为（）A.肌肉拉伤B.肌肉扭伤C.肌肉挫伤D.肌肉痉挛9、由于头部受到烈日直接照射，脑组织温度可达( ) ℃，但体温不一定升高。
体育运动的常见伤病及处理共68页
Байду номын сангаас
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
体育运动的常见伤病及处理
36、如果我们国家的法律中只有某种 神灵， 而不是 殚精竭 虑将神 灵揉进 宪法， 总体上 来说， 法律就 会更好 。—— 马克·吐 温 37、纲纪废弃之日，便是暴政兴起之 时。— —威·皮 物特
38、若是没有公众舆论的支持，法律 是丝毫 没有力 量的。 ——菲 力普斯 39、一个判例造出另一个判例，它们 迅速累 聚，进 而变成 法律。 ——朱 尼厄斯
运动中常见的运动损伤和疾病.pptx
2019-7-21
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二、运动中腹痛的预防和处理
（一）预 防：
1.遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负 荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好 的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会 减少。
2.充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提 高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间 协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用， 使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使 胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
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以针刺足 三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
5.热敷腹痛部位，或局部给以按摩， 用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
6.如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木 板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医 院检查诊治。
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承山穴 位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直
6.对自己原有疾病应有一定的了解，应该早就
医，在治愈前应避免高强度体育活动。
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二、运动中腹痛的处理和预防
（二）处 理
1.运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加 强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2.用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一 般腹痛可以减轻或消失。
3.疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿 托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当 停止。
呼吸节奏应为两步一吸 ,三步一呼 ,之后再根据自己的情况对
呼吸节奏进行调整。
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土豆烧牛肉： 由于土豆和牛肉在被消 化时所需的胃酸的浓度 不同，就势必延长食物 在胃中的滞留时间， 从而引起胃肠消化吸收 时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功 能的紊乱
体育课堂中常见的运动损伤 ppt课件
▪ 4.抬高 (ELEVATION) ▪ 抬高是把肢体提到比心脏高的位置。同冷敷、
加压一样，抬高对减轻内出血也是非常合作 用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液 及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部 的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
11
常见运动损伤
场 景 1
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擦伤知识
起因：皮肤受到外力摩擦所致
为冷敷即可以减轻疼痛和痉挛，又可以使血 液的黏度增加，减少流向患部的血流量，便 于更快、更好的恢复。
9
▪ 3.加压(COMPRESSION) ▪ 几乎所有的急性损伤都可以采用加压包扎的
方法。加压包扎常使用毛巾及海绵橡胶做的 垫子来进行。例如，踝关节损伤时，可用 “U”字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然 后用弹力绷带固定。加压包扎可以减轻损伤 关节周围的浮肿，还可以促进渗入到组织内 部体液的吸收。
▪ 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不 正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发 生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大 量出汗失水，在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原 因。
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三、如何预防运动损伤和运动性疾病
1.制动(REST)
▪ 制动主要是立即停止运动，让患部处于不动 的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和 炎症，可以把出血控制在最小的限度内。如 果过早地活动患部，不仅会出现内出血等症 状，还可能使其机能损伤迟一步加重，使恢 复时间拖得更长
8
▪ 2.冷敷(ICE) 冷敷在应急处理中是效果最为明显的。因
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适 宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育运 动。
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第12章运动疲劳与常见运动伤病一填空1 运动性疲劳的诊断方法有、、。
2 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有、、。
3 肌肉拉伤是指肌肉或者所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。
4 对骨折伤员的急救原则是、、。
5 中暑是、、的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。
二简答1 简述运动性疲劳的定义。
2 运动性疲劳产生的原因有哪些？3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？4 如何预防运动损伤？5 如何预防和治疗运动性晕厥？参考答案一填空1 运动性疲劳的诊断方法有观察法、生理机能测定法、自我感觉法。
p1212 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有呼吸及耐力测定、肌肉张力测定、心率测定。
P1213 肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或者被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。
P1264 对骨折伤员的急救原则是防止休克、保护伤口、固定断骨。
p1265 中暑是热射病、热痉挛、日射病的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。
P128二简答1 简述运动性疲劳的定义。
P120运动型疲劳是由于体育锻炼与运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。
2 运动性疲劳产生的原因有哪些？p120运动性疲劳产生的原因主要有以下三个方面：1 体育锻炼、运动训练方面的原因2 生活方面的原因3 健康方面的原因。
3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？p122消除运动性疲劳的方法有以下六个方面：1 整理活动2 睡眠3活动性休息与安静性休息 4 传统中医学方法5 心里会复法 6 合理补充营养4 如何预防运动损伤？p124运动损伤的预防主要有以下四个方面： 1 调节身体处于良好状态 2 注意环境安全3 科学锻炼三要素4 保持正常的心理状态5 如何预防和治疗运动性晕厥？p128预防要注意：坚持锻炼，增强体质。
久站时，要经常交替活动下肢。
久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。
做力量型运动时要注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。
治疗要注意：有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。
已晕厥者应使其平卧，头低组稿，解松衣领，注意保暖，下肢做向心性推揉按摩。
不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴，或嗅氨水，一般可醒。
对停止呼吸者，可做人工呼吸，此时要注意防止痰液或呕吐物阻塞呼吸道。
第13章健康体适能与健身运动处方一填空1 体适能在我国称为，可以分为和。
2 运动处方按应用的对象和目的不同可分为三类、、。
3 现代运动处方的运动类型包括三类、、。
4 简单而使用的心肺耐力检测方法是，其评定指数计算公式。
5 国际上通用的筛查肥胖的指标是，其计算公式为。
二简答1 健康体适能的定义和组成2 什么是运动处方？健身运动处方包括什么内容？3 制定运动处方的步骤有哪些？4 体适能水平测评的指标包括哪几种5 简述用心率确定和检测运动强度常用的两种方法。
（公式说明）参考答案一填空1 体适能在我国称为体能，可以分为健康体适能和竞技体适能。
p1302 运动处方按应用的对象和目的不同可分为三类健身运动处方、竞技运动处方、康复锻炼运动处方。
p1323 现代运动处方的运动类型包括三类有氧运动、力量性运动、伸展运动。
p1334 简单而使用的心肺耐力检测方法是台阶试验，其评定指数计算公式评定指数= 踏台上、下运动的持续时间（秒）*1002*（3次测定脉搏的和）p1355 国际上通用的筛查肥胖的指标是身体质量指数，其计算公式为身体质量指数= 体重（KG）/身高2（m2）。
p138 二简答1 健康体适能的定义和组成p131健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能，可视为身体适应工作、生活、运动与环境的综合能力。
由心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五种不同性质的身体能力组成。
2 什么是运动处方？健身运动处方包括什么内容？p132运动处方是根据参加活动者的体适能水平以处方形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的个性化、系统化的运动方案。
基本内容包括运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项3 制定运动处方的步骤有哪些？p134制定运动处方包括以下五个步骤：1 进行一般调查和填写PRA-Q筛选问卷2 临床健康检查3 体适能水平测评4 运动试验 5 制定健身运动处方4 体适能水平测评的指标包括哪几种p 135体适能水平测评的指标包括以下1 心肺耐力的检测2 肌肉力量的测评3 肌肉耐力的测评 4 柔韧性测评5 身体成分的测评5 简述用心率确定和检测运动强度常用的两种方法。
（公式说明）p133（1）最大心率百分比法最大心率=220-年龄通常认为提高有氧适能的运动强度宜采用55-77%最大心率（2）最大心率贮备百分比法靶心率=（最大心率-安静时心率）*（0.6~0.8）+安静时心率0.6~0.8为适宜强度系数，即60~80%最大心率贮备，通常认为强度系数范围内能有效提高有氧适能。
第14章中国传统养生与运动按摩一填空1、所谓精神养生，就是通过、、等方法，保护和增强人的，达到形神高度统一，提高健康水平。
P1432、现代人长期处于高节奏的中，容易、、等心理现象，处理不好就会影响心理健康。
为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持的能力。
P1443、按摩也称，是运用各种不同手法作用于，以，和的一种手段。
P1494、运动中抽筋：医者点按患者、穴各1分钟，然后按压上下端3~5次，最后按揉法、揉捏法按摩2分钟左右。
P1585、运动中腹痛症：医者点按患者、、、及穴，然后按摩腹部2分钟左右。
P158二简答1、什么是养生？P1432、传统养生方法有几种？P1433、运动按摩对人体的作用：P1504、运动按摩的应用：P1575、运动按摩的确注意事项：P159参考答案一填空1、怡养心神、调摄情志、调剂生活、心理健康2、竞争环境、产生焦虑、心力疲劳、神经质、心理平衡3、推拿、机体、消除疲劳、提高身体机能、防治伤病4、委中、承山、膝关节、腓肠肌5、人中、足三里、涌泉、内关、阿氏二简答1、养生就是。
就是采用能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。
2、A精神养生法；B运动养生法；C包含养生法；D娱乐养生法；E药物养生法；F因时养生法；G按摩养生法。
3、A对神经系统的作用；B对皮肤的作用；C对运动系统的作用；D对循环系统的作用；E对呼吸系统、消化系统的作用。
4、A运动前按摩；B运动中按摩；C运动后按摩；D运动损伤按摩。
5、A按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤B为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。
被按摩者的肌肉要充分放松，关节不要过分伸直。
C按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行的，淋巴结所在的部位不宜按摩。
D按摩最好在室内进行，最理想的温度是240C左右。
E操作过程中随时观察被按摩者的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。
F发烧时不能进行全身按摩；急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软组织损伤时不能按摩患部；妇女经期及妊娠期不能按摩腹部。
第15章休闲娱乐体育一填空1 现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，包括的体位法、的呼吸法、的冥想法等，以达至身心的合一。
（P164）2 体育舞蹈融、舞蹈、服装、、体态美于一体，既有丰富的艺术内涵，又用的形式来舞蹈。
（P170）3 体育舞蹈按舞蹈的风格和技术结构，分为和两大类。
（P170）4 高尔夫球是用_______击球入穴的一种活动。
此项运动_______，持续时间较长，球场环境优美，运动本身讲究礼仪、风范和儒雅，具有很明显的_______特色。
（P191）5 世界流行的台球种类主要分为台球、台球、台球和台球。
（P194）二简答1 什么是休闲体育？(P163)2 修炼瑜伽对防病健身的特点具体表现在哪些方面？（P165）3 华尔兹有什么样的风格特点？(P171)4 什么是跆拳道运动？（P183）5 跆拳道的主要防守方法有哪些？(P188)参考答案一填空1 调身调息调心2 音乐风度体育竞赛3 现代舞（摩登舞）拉丁舞4 棒强度不大休闲运动5 英式美式法式开伦式二简答1 答：休闲体育是在余暇时间里进行的，以一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代生活方式。
2 答：能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；有助调节人的体重，有效地消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡；有助于刺激内分泌系统，维持内分泌平衡；改善视力与听力；心智情绪的改善使你更有自信、更热诚，而且比较乐观。
3 答：华尔兹的风格特点是庄重典雅、华丽多彩。
其动作流畅起伏、婉转多变舞姿飘逸优美、文静柔和。
舞蹈时，男伴似王子气宇轩昂，女伴似公主温文尔雅，雍容大方。
4 答：跆拳道是一种手脚并用的传统搏击格斗术，以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被世人称为踢得艺术，同时，也是一项紧张激烈、惊险刺激的以腿法对抗为主要形式的现代竞技运动，更是一门强健体魄、磨练意志品质的高尚武道文化。
5 答：一是利用闪躲；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的进攻。
第16章大学生安全防范与防卫一、填空1、对于大学生的安全而言，主要是指在平平安安，身体不受攻击，精神人格，财产、和。
P1972、。
安全从主体看，可分为安全、和安全。
P1973、防卫是人类社会和的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。
4、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、、、有增多趋势。
P2085、敲诈勒索是指以为目的。
对他人，索取的的行为。
P212二、问答题1、安全防范定义？P1962、正当防卫应具备的要件有哪些？P1983、非正当防卫分为那几种类型？P1984、校园常见斗殴事件的起因有哪些？如何预防？P2075、发生抢劫怎么办？P211参考答案一．填空1、校学习期间、不受威胁、不被偷盗、抢劫、被骗。
2、个人安全、家庭安全、群体安全、国家。
3、维持生存、延续。
4、报复性强、拉帮结伙、校外人员参与5、非法占有、实行威胁、数额较大、公私财物二、问答题1、安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；是主体以防范为手段、以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。
2、（1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。
（2）必须有不法侵害行为发生。
（3）必须是正在进行的不法侵害。
（4）必须是针对不法侵害者本人实行。
（5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。
3、（1）防卫过当（2）防卫挑拨（3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫（4）假想防卫（5）事前防卫，也叫提前防卫（6）事后防卫4、起因：（1）因经济纠纷所致（2）因利益争执所致（3）因恋爱所致（4）因相互猜忌所致（5）因性格不和所致（6）极端个人主义所致（7）狭隘的宗教主义所致（8）因酒后失控所致预防：（1）遵守校纪校规和集体规章制度（2）积极参加校园文化活动（3）诚实谦虚（4）提高自身修养，注意语言、行为美（5）互谅互让，求同存异（6）冷静克制，依法而行5、（1）保持镇定。