电脑一族预防颈椎劳损八法.docx

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电脑族远离颈椎病的方法份

电脑族远离颈椎病的方法(2)份电脑族远离颈椎病的方法 11、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。

耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。

顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

下端协处，对应的是管颈椎的穴位。

上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。

耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的`帮助。

6、选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。

枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。

同时，枕头的宽度应达到肩部。

长期使用电脑如何预防颈椎病

长期使用电脑如何预防颈椎病长期在电脑前伏案工作的朋友，经常保持一个姿势，缺乏锻炼，长此以往，颈椎肯定受不了，最后有可能诱发颈椎病。

那么，长期使用电脑如何预防颈椎病，新泰洪强医院教您预防小妙招，在办公室同样能做运动，让长期伏案的您远离颈椎病。

（1）乌龟伸头：坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身；先慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当于牵拉）；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

（2）耸肩缩颈：坐位或站位，放松全身；吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，坚持3~5秒；呼气放松；如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

（3）颈臂抗力：取坐位或站位，低头；双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力；头颈用力后伸至最大角度；后伸时吸气，同时两手臂自然外展，持续对抗3~5秒后还原至低头位；如此循环操作5~10次，以每周5遍为准递增，增至最大量20次为佳。

（4）环绕双肩：坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10~15次；（后）吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10~15次，以每周5遍为准递增，增至最大量30次为佳。

（5）轻甩肩臂：站立位，（前）双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；（后）两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

以上的五个预防小妙招，在工作的间隙就可以完成。

长期坚持，养成习惯，用不了多久，颈椎酸痛的现象就可消失。

电脑工作者的防颈椎病运动方案

电脑工作者的防颈椎病运动方案随着信息技术的快速发展，越来越多的人成为了电脑工作者。

长时间坐在电脑前工作不仅容易引起肥胖、眼疲劳等问题，还可能导致严重的颈椎病。

颈椎病不仅会引起颈部、肩膀的疼痛，还会对整个身体的健康造成影响。

如何防范颈椎病成为了电脑工作者们亟待解决的问题。

本文将介绍一些适合电脑工作者的防颈椎病运动方案。

一、颈部运动1. 仰卧撑仰卧撑是一种简单而有效的锻炼颈部肌肉的运动。

躺在床上，将头部稍稍探出床外，然后让头部慢慢下落，直至感到颈部肌肉被拉伸。

保持该姿势数秒钟后，缓慢地把头部恢复到原始位置。

每天重复数次，可以有效缓解颈椎病的症状。

2. 颈部转动颈部转动是一种简单的运动，可以增加颈部的灵活性。

坐直身体，慢慢地向左转头，保持几秒钟后缓慢转回到中间位置。

然后再向右转头，同样保持几秒钟后缓慢转回中间位置。

每边重复五至十次，可以有效缓解颈椎病的不适。

3. 颈部前后倾坐直身体，用手轻轻地抓住头部后方，然后慢慢向前倾头部，直到感到颈部肌肉被拉伸。

保持该姿势数秒钟后，缓慢地把头部恢复到原始位置。

再慢慢向后仰头，同样保持几秒钟后缓慢恢复到原始位置。

每天重复数次，可以有效舒缓颈椎病的痛苦。

二、肩部运动1. 肩部上下运动坐直身体，将肩膀向上提至耳朵附近，然后再慢慢放松回到初始位置。

重复该动作数次，可以有效减轻肩膀的紧张感。

2. 肩部前后伸展站立或坐直身体，将双手伸直，手掌相对，然后向前伸直手臂，直到感到肩部前侧肌肉被拉伸。

保持该姿势数秒钟后，慢慢恢复到原始位置。

然后向后伸直手臂，同样保持几秒钟后恢复到原始位置。

重复数次，可以有效缓解肩部的酸痛。

三、全身运动除了重点锻炼颈部和肩部的运动，全身运动也对预防颈椎病非常重要。

可以选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每周坚持三至五次，每次30分钟以上。

有氧运动可以增强全身的协调性和灵活性，有助于减轻颈椎病带来的不适。

四、正确坐姿和休息正确的坐姿也是预防颈椎病的重要环节。

办公族如何预防颈椎病

办公族如何预防颈椎病纠正与改变工作中的不良体位，对于预防颈椎病是十分重要的，尤其是对于长期从事会计、写作、编辑、打字、排版等职业的人。

由于长期工作的体位和姿势的关系，长期低头使颈椎处于长时间的屈曲位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力比正常位要高，也容易对颈后部的韧带和肌肉造成牵拉劳损，久而久之，加重颈椎的损伤。

因此，对于办公室工作人员，为防止颈椎病就应该及时采取以下措施：(1)纠正不良体位预防颈椎病首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位。

头部保持略微前倾，调节桌椅的高度比例，以免头颈部过度后仰或避免前倾前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。

对于描图绘图等职业的工作人员可以通过调整工作台的倾斜度来达到目的。

(2)定时望远当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，即影响颈椎，又易引起视觉疲劳。

为此，每当伏案过后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消退后再继续工作。

(3)不应长时间固定某一姿势坐位亦然，应该至少两小时起身活动5分钟左右，每人可以根据自己实际情况采用相应的活动方法，包括工间操、散步等。

此法不仅针对预防颈椎病的发生，而且对全身关节都有利。

颈椎病的预后无论何种证型，在发病早期，病情较轻，相关的病理改变不严重时，经过物理治疗或药物治疗，多可痊愈或症状明显改善。

特别是颈型颈椎病，神经根型颈椎病中的单纯性颈椎不稳、颈椎间盘及髓核突出或脱出所致者、钩椎关节增生的早期，脊髓型颈椎病中的椎间盘脱出所致者及中央型者，椎动脉型颈椎病因椎节不稳所致者，食道压迫型颈椎病中的单纯型，效果较为明显。

对于病程较长，相关的病理变化比较严重，混合型者，预后不容乐观，经保守治疗无效或不适宜保守治疗者，宜手术治疗。

电脑操作员如何预防颈椎病

电脑操作员如何预防颈椎病我原先是个文员，过去十年，每天超过10个小时坐在电脑前，颈椎病越来越严重，去医院治疗，找大师按摩，用各种各样设备，基本都是缓解一下，很快又复发了。

前年的时候，遇到一个朋友，几句话给我讲透了人体间架的原理，给我简单几个自我治疗方法，几个月后，彻底根治的。

这个方法不花什么钱,简单并且还有效，今天就分享给大家。

一、先分析一下颈椎病的形成原因吧可以肯定是的，颈椎病的形成原因，最根本的是：不好的生活习惯。

其实很多人的疾病都是来自不好的生活习惯，如果生活习惯不改，那么再厉害的治疗也只能是缓解，无法治疗的。

具体来说，影响形成人们得颈椎病的生活习惯有那些呢？首先、不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。

你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？其次、呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。

时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。

再次、不好的睡眠姿势习惯：一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。

坐在床上上网或者看书：刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。

睡眠用的枕头非常不合适：颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。

这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。

如果你的颈椎经常不舒服，你现在就用以上三方面对照一下自己，看看你是不是也是这样的，如果差不多，那我下面的方法就对你非常的有效了。

二、自己治疗颈椎病的方法要调正要自己的颈椎病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。

这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

电脑颈预防方法

电脑颈指长时间面对电脑，颈椎长期处于固定姿势导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜组织发生慢性炎症，表现为颈部发纣、僵硬、酸痛、活动受限、头晕、眼胀等各种症状，是颈椎的前期病理性改变，如不及时纠正将进一步发展为颈椎病。

经常使用电脑的人易发生电脑颈，对于电脑颈是可以预防的，做到以下三点，可以有效预防电脑颈的发生。

一、养成良好的坐姿可预防电脑颈发生，正确的坐姿如下：1、上身保持轻微后倾。

2、肩部及手臂肌肉自然放松。

3、调整办公桌的高低，确保手臂及肩部肌肉放松。

4、脚下放置踏板，使膝盖略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松并血液通畅。

5、使用电脑时视线略低于水平线，颈部保持自然放松，避免前伸。

二、注意颈部保暖可预防电脑颈发生在室内温度偏低，或夏季使用空调时，应该注意颈部保暖，不让冷风直吹颈部，避免颈部受凉，从而引发颈部疼痛、僵硬。

三、注意锻炼，动静结合可预防电脑颈发生长期低头伏案工作者，须注意动静结合，每隔1小时左右应活动片刻，活动颈肩手臂和颈部，可消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

可以经常做颈椎保健操。

常用的颈椎保健操如下：动作一：提托头颈1.站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部位)。

2.交叉的双手向上提托头颈，一张一弛，往返 30次。

3.同时胸背部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

动作二：俯仰天地1.自然直立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。

2.反复抬头看天，低头看地，必须动作缓慢。

3.练习时，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。

4.动作幅度由小及大，保持缓慢的节奏，20-30次。

动作三：往后观望1.站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视。

2.头颈部反复向左及右旋转，注意保持节奏缓慢。

3.活动范围自小而大，但适可而止，不要强求过大地增加幅度，连续20—30次。

动作四：颈项侧弯1.站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。

长期面对电脑的人如何预防颈椎病

长期面对电脑的人如何预防颈椎病长时间使用电脑，对颈椎这一部位造成的负担是非常大的。

由于电脑使用率的增加，越来越多的人患上了颈椎病。

因此，对于那些长期面对电脑的人来说，预防颈椎病显得尤为重要。

以下是一些简单的方法。

首先，控制使用电脑的时间是预防颈椎病的最好方法之一。

由于长时间使用电脑会导致颈椎肌肉疲劳，建议用户每隔一小时就要休息一段时间，最好是以眼睛做一些视觉锻炼为主。

其次，调整坐姿也是非常重要的。

将电脑屏幕正对眼睛和面部，使头部保持直立，肩部放松，枕头舒适，避免弯腰或搓手的动作，可以使用户在长时间使用电脑时避免颈椎病的发生。

还有一条是不容忽视的，那就是正确的睡姿。

为提高睡眠质量，特别是对于长期面对电脑的人来说，选择正确的睡姿可以降低颈椎的压力。

睡觉时不能过度扭转或下垂头，建议使用较硬的枕头，以有力支撑颈部。

另外，经常进行适当的颈椎锻炼也可以有效地帮助预防颈椎病。

简单的颈椎锻炼可以帮助增强颈部肌肉之间的连接，从而减少颈椎受伤的风险。

此外，按摩和理疗也是非常有效的，可以促进颈椎肌肉的循环和代谢，从而缓解颈椎疲劳。

最后，注意饮食和保持良好的心态也是预防颈椎病的重要因素。

饮食要清淡健康，不重口味不吃太多油腻食物，同时要多喝水，帮助补充体内水分。

在心态方面，应保持乐观心态，放松心情，避免长期焦虑和紧张的情绪对身体的不利影响。

总之，为预防颈椎病，长期面对电脑的人应该从坐姿、睡姿、锻炼、按摩理疗、饮食和心态等方面着手，全面提高自己的生活质量。

以上这些方法看似简单，但是只有坚持下来才能真正起到有效的预防颈椎病的作用。

让我们共同努力，保护我们的颈椎！。

电脑族的颈椎保健

本文由专业颈椎病防治每天一文贺益铭博客提供
电脑族的颈椎保健
电脑在我们现在这个社会显得越来越重要，但伴随而来的颈椎病也困扰着许多的电脑一族，特别是白领这个群体，还有一些会计，打字员之类的，工作性质要长期和电脑打交道的人等等，这些人因为工作的原因，经常在电脑前一坐就是大半天，而且也很少抽时间出来运动，时间长了，颈椎病就自然而然的找上门了。

所以，今天我就和大家谈谈电脑一族如何预防颈椎病。

首先，坐姿要正确。

这是很关键的一点，试着让整个肩膀放松，尽可能的做到自然舒适，如果在办公室工作的话，还应该抽空出来四周走走，活动一下颈肩部的肌肉。

第二个方法是活动颈部，尽可能地在工作的时候，抽出1-2个小时来，让头颈有目的地前后左右转动，记得转动的时候要轻柔、缓慢，这样才会让颈椎的疲劳得到一定程度的缓解。

第三点是睡眠方式的改进。

睡觉的时候，应该保持正确的姿势，不要俯着睡觉，同时，选择的枕头不要太高、太硬，最好一些护颈枕之类的，有助于颈椎保健的枕头。

另外，睡觉的时候，不要躺在床上看书，头对着空调或电扇吹风。

以上3点我也只是简单地介绍了一下电脑族的颈椎保健预防，希望能对大家有帮助。

上班族必学的保护颈椎的方法.doc

上班族必学的保护颈椎的方法简介:长时间坐在电脑前，你是否经常感到头晕目眩？我以为我只是累了，但颈椎问题来了。

颈椎劳损已成为职场女性的常见现象。

长时间坐在电脑前后，是否经常感到头晕、视力模糊、手臂麻痹？我以为我只是累了，但颈椎问题来了。

颈椎劳损已成为职场女性的常见病。

我们将教你同时工作和锻炼，并摆脱“脖子”的束缚。

颈椎病的病因问:颈椎病的病因是什么？1、单一姿势下的头部和颈部部长时间。

2、不良姿势:在床上看书、枕头太高，等等。

环境因素如3、风、冷、湿会引起肌肉痉挛和循环障碍。

问:颈椎病的症状是什么？1、眩晕:因颈部伸展或旋转而改变身体姿势引起的眩晕症状2、头痛:由椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。

3、视力模糊:颈椎劳损导致视觉中心缺血，导致视力恶化、视力模糊。

4、肩部和颈部酸痛:重肩、背部肌肉紧张僵硬，颈部活动受限。

5、上肢瘫痪:手臂暂时沉重、麻木，手臂运动受限。

向左和向右旋转采取站立或坐姿，双手叉腰，头依次左右旋转。

这个动作应该缓慢而大。

停止5秒钟，每当旋转达到最大值时向左和向右旋转10次(如果你感到头晕和心慌，降低运动幅度)。

向前屈曲和向后伸展当这样做的时候，伴随着深呼吸。

呼气时，颈部向前弯曲，下颚靠近胸骨柄的上边缘。

吸气时，最大限度地伸长脖子，重复10次(以下巴为点，从下往上画一个圈)。

左右横向扩展吸气时头部向左倾斜，呼气时头部恢复。

然后，吸气时，头部向右倾斜，呼气时，头部恢复并重复10次(保持肩部水平，试着抬起侧颈部的肌肉)。

非终点直道站直，双脚并拢，双手放在对方身后，肩膀向后，手臂尽量伸直，头向后，停顿5秒钟，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

穴位按摩风池穴:两侧对称于发迹交界处和颈部后方。

用双手拇指按压风池穴，自上而下来回按摩30次(按摩强度应为轻微酸痛)。

提醒1、不要长时间低头。

长时间低着头。

记得不时做抬头练习。

您还可以增加操作台面的高度，尽可能减小低头范围。

2、增强肌肉锻炼在工作空间多做下颈椎保健运动，能有效促进肩颈部的循环，缓解肩颈部疼痛的僵硬状态。

玩电脑怎样才不能得颈椎病

玩电脑怎样才不能得颈椎病玩电脑是现代人常见的一种娱乐方式，但长时间玩电脑容易引发颈椎病，给健康带来影响。

因此，我们需要注意日常预防和治疗颈椎病的方法，以避免影响健康和生活质量。

预防颈椎病的方法：1.保持正确的坐姿玩电脑时，坐姿非常重要。

正确的坐姿应该是：双脚放在地上，膝盖与臀部在同一线上，臀部与椅子有接触，背部靠在椅子上，头部对准电脑屏幕，保持自然地抬头状态。

避免长时间低头或仰头，该姿势可以减轻颈部的负担。

2.进行经常性的休息和活动长时间坐在电脑前，颈椎肌肉缺乏活动，使颈椎韧带和肌肉持续处于紧张状态，容易引发颈椎病。

因此，我们需要经常进行适度的休息和活动，例如下拉颈部，转头，做慢跑，打羽毛球等运动，适当活动颈椎，缓解肌肉疲劳，防止颈椎病。

3.使用正确的坐姿和颈部支撑设备我们可以使用符合人体工程学的椅子和办公桌，以更轻松的姿势工作。

同时，如果有必要，可以使用枕头或颈托来支撑颈部，缓解颈部压力。

4.减少使用电脑时间如果你一天中大部分时间都在电脑前，你应该合理规划你的时间表，避免长时间使用电脑，应该经常休息。

注意事项：1.颈椎病患者避免用被子或枕头高度超过10厘米颈椎病的患者不能用枕头和被子堆在高度超过10厘米，以保持颈椎的保持自然状态和减轻颈部负担降低疼痛。

2.减少手机屏幕对眼睛和颈部的伤害手机的使用伤害眼睛和颈部，高度的颈部负荷可能导致颈椎病等疾病，如需使用手机，应定期放松眼睛和颈部肌肉，并适当调整屏幕亮度和需要在屏幕前休息出效果。

3.正确使用鼠标和键盘正确的使用鼠标和键盘、避免长时间使用同样的肌肉组来工作，可以保持身体姿势的平衡，并减轻体力和颈椎肌肉和韧带的负担。

4.遵守医生指示以治疗颈椎病如果颈椎病发现疼痛较严重，要及时就医并且听从医生的指示进行治疗，以便早日康复。

治疗方法：1.康复理疗这种治疗方法包括锻炼和物理治疗。

锻炼可以改善血液循环和颈椎肌肉、韧带和骨骼的弹性，物理治疗可以采取热敷、按摩等方法，消除疼痛和减轻紧张的深层肌肉，恢复颈椎功能。

办公族预防颈椎病有五招（4篇）

办公族预防颈椎病有五招办公族是现代社会常见的一类人群，长时间坐在电脑前工作，对颈椎的压力大，易患颈椎病。

为了预防颈椎病的发生，我们可以采取以下五招：一、正确的坐姿正确的坐姿是预防颈椎病的基本步骤。

坐姿时，应该保持身体的竖直姿势，双脚平放在地面上，腰部贴着椅背，脖子平直，不要低头或者过度仰头，尽量放松肩膀，避免肩膀前倾。

此外，注意要经常调整坐姿，保持肌肉的活动。

二、定时休息与运动长时间坐姿对颈椎会造成不小的压力，所以要在工作中定时休息，活动颈部肌肉。

可以每小时起座一次，做一些简单的伸展运动，舒展颈部和肩膀的肌肉。

同时，工作结束后可以进行一些颈部肌肉的专门锻炼，例如颈部转动，颈部前倾后仰等。

三、避免长时间低头长时间低头是办公族最常见的错误姿势之一，会给颈椎带来极大的压力。

在使用手机、平板电脑或者电脑时，尽量把设备放在与眼睛水平的位置，避免频繁低头。

此外，也可以尝试使用手机支架或者升降台来提高设备的高度，减少低头的时间。

四、使用正确的办公设备办公设备的选择对于预防颈椎病也非常重要。

选择一把符合人体工程学的椅子，可以调节高低和背角度，保证腰部和颈部得到支撑。

键盘和鼠标也要选择合适的高度和位置，避免手腕和手臂处于不适当的姿势。

另外，可以考虑使用颈枕和腰靠来增加颈部和腰部的支撑，减少负重。

五、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对预防颈椎病也有重要影响。

首先，要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，避免过度疲劳。

其次，要保持良好的饮食习惯，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果、豆类、坚果等，增强颈椎的健康性。

此外，还要保持良好的心态，避免过度压力和情绪紧张。

总结起来，预防颈椎病需要一系列的措施，包括正确的坐姿，定时休息和运动，避免长时间低头，使用正确的办公设备，保持良好的生活习惯。

只有综合运用这些方法，才能有效地预防颈椎病的发生。

所以，办公族朋友们要在工作与生活中时刻关注颈部健康，注意预防颈椎病。

办公族预防颈椎病有五招（二）预防颈椎病对于办公族来说非常重要，由于长时间坐姿以及缺乏运动，办公族更容易出现颈椎病症状。

电脑族如何保护颈椎

由于电脑的普及，每天使用电脑办公的人群在不断增多。

尤其是在IT等新兴行业，每天坐在电脑前办公的中青年人普遍受到颈椎或颈椎肌肉酸痛问题的困扰。

90%的“电脑族”开始不同程度的出现了颈椎不适。

下面为大家推荐几个简单易操作的防治方法：1、抬高显示器：把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

2、不要长期保持一个坐姿：多站起来活动活动，转动一下脑袋。

3、伏案工作一段时间远眺：当使用电脑工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。

4、办公室放条围巾：在温度过低的空调房里，不防找条围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。

如果男士觉得围围巾不雅，可以穿一件带领子的夹克，把领子竖起来。

5、参加运动：如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，如游泳、打羽毛球等。

6、颈部保健操：双手交叉抱于颈后，头用力向后仰，双手用力向上托住颈部，坚持30秒，每组6次。

每小时做3分钟。

电脑对颈椎的伤害有多大?为什么电脑用户罹患颈椎病的比例这么高?主要原因大概有：1、长时间保持同一姿势。

由于每天工作繁忙，很多人往往从上班到下班，连换个坐姿的时间都没有，伴随着加班，这种姿势往往要保持8小时以上。

有时候忙起来，连喝水、上个厕所都顾不上，更别提偶尔伸一下脖子;2、视觉疲劳。

我们不妨来看看电脑和颈椎怎么发生关系的：眼睛看电脑屏幕视觉信息通过视网膜接收转化后由视觉神经传递到大脑大量的视觉信息处理导致视觉疲劳和大脑的疲劳大脑疲劳导致脖子僵化脖子僵化导致颈椎病。

瑞典科学家在近年的研究中已经明确证实了，电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。

颈椎病对身体健康造成的十大危害1、中风：经中国医学研究院不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

经常面对电脑如何保护颈椎

经常面对电脑如何保护颈椎
经常面对电脑如何保护颈椎？
首先要保持自然坐姿，臀部和背部要与椅面充分接触，双肩向后展开，双肩与桌边平行，脊柱要直立，双脚要接触地面。

将桌椅的高度调整到适合自己身高的X态，这样可以直视电脑屏幕，放松肩膀。

避免头颈部过度屈曲或背部过度弯曲，以减轻长时间坐着造成的颈部疲劳。

1.正确坐姿：预防颈椎病的发生，X很重要。

就是正确坐姿，放松颈肩，保持X舒适自然的姿势。

上班族也要不时站起来走动走动，活动活动脖子和肩膀放松肌肉。

2.活动颈部：工作约1 ~ 2小时后，头颈部要有目的地前后左右旋转几次，旋转要轻柔缓慢，使各个方向的运动达到X范围。

从而缓解颈椎关节的疲劳。

3.抬头看远处：长时间近距离看东西，尤其是低头看的时候，不仅影响颈椎，还容易引起甚至诱发。

因此，每当桌子太长时，你应该抬头向远处看大约半分钟。

这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠模式：不能趴着睡，枕头不能太高、太硬或太低。

枕头：xx要微微凹陷，颈部要充分接触枕头，保持微微后仰，不要悬在空中。

如果你习惯侧卧，你应该把枕头放在和肩膀一样高的位置。

睡觉时，不要躺着看书。

不要在头上和脖子上吹冷空气。

5.避免伤害：避免和减少急性，如避免举起重物等。

6.防寒防潮：防寒防潮，避免半夜和清晨洗澡时受寒侵袭。

颈椎病患者往往与寒冷、潮湿等季节密切相关。

风寒降低局部血流速度，阻碍组织的新陈代谢和血液循环。

冬天出门要戴围巾或者高领毛衣，防止脖子受风受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染等颈部疾病。

1。

办公族预防颈椎病有五招范文

办公族预防颈椎病有五招范文现代社会，随着科技的快速发展，越来越多的人从事办公室工作，长时间坐在电脑前，导致颈椎病成为一种常见的职业病。

因此，办公族如何预防颈椎病成为了一个重要的问题。

本文将介绍五种简单实用的方法，帮助办公族预防颈椎病。

1.调整坐姿正确的坐姿对于预防颈椎病非常重要。

首先，要保持坐姿挺胸抬头，背部贴于椅背，腰部要有适当的支撑。

其次，双脚平放于地面上，不要交叉或者悬空。

另外，要尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就要稍作休息和活动，以缓解颈椎压力。

2.注意眼睛长时间盯着电脑屏幕会加重颈椎的负担，因此保护好眼睛也是预防颈椎病的重要一环。

首先，要保持良好的用眼习惯，避免长时间持续近距离用眼。

其次，应该定期进行眼部保健操，例如远眺、眼球转动等动作，以缓解眼部肌肉的疲劳。

另外，注意保持充足的睡眠时间，为眼睛提供充分的休息。

3.合理安排工作时间长时间的连续工作不仅容易让颈椎处于一个固定的姿势，还会给颈椎带来巨大的压力。

为了避免这种情况，办公族应该合理安排工作时间，并且每隔一段时间就要进行适当的休息和活动。

可以进行简单的伸展操、颈椎按摩等，以缓解颈椎的疲劳。

4.科学使用工作设备办公族在使用工作设备时，应该科学合理地设置桌椅和电脑高度。

首先，要注意调整电脑屏幕的高度，使其与眼睛保持一个水平线。

其次，办公椅的高度应该使双脚可以平放于地面上，双臂可自然地放在桌面上。

另外，合理安排工作环境的亮度和通风情况，以提高工作效率和舒适度。

5.加强颈部锻炼颈部肌肉的力量和柔韧性对于预防颈椎病非常重要，因此办公族应该加强颈部的锻炼。

首先，可以进行简单的颈椎拉伸操，将头向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向反复拉伸数次。

其次，可以进行颈部的旋转和转动操，以增强颈部的灵活性。

另外，可以利用办公室的休息时间进行颈椎按摩，以缓解颈椎的疲劳和紧张。

总结起来，办公族预防颈椎病的方法有很多，但最重要的是要形成良好的生活习惯和工作方式。

长期电脑工作者该怎样预防颈椎病

长期电脑工作该怎样预防颈椎病
长期电脑工作者该怎样去预防颈椎病呢？当今颈椎病越来越低
龄化，与生活习惯及工作有关，大多白领，办公室工作者会出现颈
椎不适，甚至导致颈椎病，那么我们该怎么去预防颈椎病呢？
1、办公族都是长期低头伏案工作的，为了预防颈椎病，我们希望大家能注意动静结合，每工作一两个小时左右就要站起来做做工
间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

2、在日常的生活中也要注意保持正确的姿势，不要偏头耸肩，操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

不要躺着看书、看电视。

3、睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以
10厘米的高度，中间凹进为宜。

最好选用专业点的颈椎保健枕，比如世纪本草乐颈枕，就是以中间凹进，脖子部位能调节高低，可以
完全贴合颈椎曲度，完全放松颈部。

另外有其他远红外加热及震动
功能，可以活血通络，防止颈部着凉，起到很好的修复颈椎的作用。

4、平时要注意保暖，冬季天气寒冷，为了颈部健康，大家一定要注意保暖，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或
突然转颈。

5、有些办公族在工作一天之后，都会喝酒，但是酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退
行性变。

6、由于工作压力的加大，导致很多办公族都容易出现神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

所以，要经常保持乐观向上的好心情。

经常对着电脑怎样保护颈椎

首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。

避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2. 活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3. 抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起，甚至诱发。

因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。

枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

睡觉时，不要躺着看书。

不要对着头颈部吹冷风。

5. 避免损伤：避免和减少急性，如避免猛抬重物、等。

6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节有密切关系。

风寒使局部，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

如何防止电脑疲劳和颈椎病

如何防止电脑疲劳和颈椎病在现代社会，电脑已成为了工作、学习等生活中不可或缺的工具，然而，久坐电脑前容易导致电脑疲劳和颈椎病等健康问题，对人们的生活和工作产生了极大的困扰。

如何防止电脑疲劳和颈椎病，成为了现代人需要面对并解决的问题。

一、正确的坐姿
正确的坐姿是预防电脑疲劳和颈椎病的关键。

坐在电脑前时，应该坐直身体，双脚平放在地上，手臂自然放置在桌面上，看电脑时保持视线水平。

定时伸展肢体，舒展筋骨，可以缓解长时间坐着所带来的疲劳。

二、使用护眼屏幕
长时间注视电脑屏幕容易使眼睛疲劳，造成视力下降。

使用护眼屏幕可以有效地减少这种情况的发生。

当然，如果预算充足，也可以使用更先进的电脑屏幕。

三、经常休息
经常休息是预防电脑疲劳和颈椎病的重要方法。

定时停下来，避免眼睛和颈部过度疲劳，缓解身体长时间保持同一个姿势所带来的疲劳感和不适感。

四、适当运动
适当运动可以促进血液循环和代谢，减轻身体疲劳和生理不适感。

人们可以在保证自己的工作质量的前提下，利用一些零散的时间进行一些简单的运动，这有助于消除疲劳。

五、正确的配件
选择正确的电脑配件也是预防电脑疲劳和颈椎病的重要方法。

比如选择一个合适的电脑蓝牙键盘和鼠标，可以减轻手腕和手臂长时间保持同一个姿势所带来的疲劳感；使用一个支枕可以减缓颈椎病问题的发生。

总之，预防电脑疲劳和颈椎病是一个长期的过程，需要人们通过各种方法来不断改善生活习惯。

只有养成良好的习惯，并坚持不懈，才能有效地预防这些健康问题的发生。

电脑族：颈椎保养的“八秘籍”

颈椎保养的“八秘籍”你可以做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

这里给你简要介绍颈椎保养的“八秘籍”：秘籍一：早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

秘籍二：晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

秘籍三：5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

秘籍四：两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

“电脑族”颈部保健三要诀

由于长时间的伏案工作、使用电脑，很多年轻职业人士的颈部肌肉长期处于非协调受力的疲劳状态，颈椎自然老化进程加速，早早地受到了颈椎病的威胁。

那么，“电脑族”有没有办法来保护好颈部，避免颈椎病呢？
1．调整好工作位置
人的视线与向地心垂线的夹角为115°时，颈部肌肉最放松。

所以，电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。

如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止。

座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

2．保持正确的操作姿势
＊保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°。

＊用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。

＊腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。

3．做颈部锻炼工间操，每工作两小时左右做一次。

＊看天看地。

看天时，头后仰到极限；看地时，下颌尽力贴近胸部。

重复10次。

＊看做看右。

头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续做10次。

＊左右侧屈。

从左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体与膀保持尽量保持不动，左右重复10次。

＊逆时画圈。

头从右向左做画圈动作，每一组动作都做到极限，尽量把颈部肌肉拉直。

重复10次。

办公族预防颈椎病有五招范文

办公族预防颈椎病有五招范文预防颈椎病对于办公族来说至关重要，由于长时间坐在电脑前、低头看手机等不良工作姿势，办公族更容易患上颈椎病。

本文将探讨办公族预防颈椎病的五种有效方法。

第一招：正确调整坐姿办公族长时间坐在电脑前工作，容易产生弯腰佝偻的坐姿，给颈椎带来压力。

正确调整坐姿可以有效预防颈椎病的发生。

首先，调整椅子的高度。

椅子的高度应该使得双脚能够平稳地踩在地面上，双腿呈90度角。

其次，保持直立坐姿。

将背部和颈部挺直，避免低头或者弯腰工作。

可以使用一个坐垫来增加腰部的支撑。

最后，将电脑屏幕调整到与眼睛平行的高度，避免低头或者抬头看屏幕。

第二招：定时休息，适度运动长时间的办公会导致肌肉疲劳和僵硬，容易诱发颈椎病。

定时休息可以缓解肌肉的疲劳，适度运动可以增强颈部肌肉的力量。

每隔一小时左右，适当停下工作，起身活动一下。

可以拉伸颈部肌肉和肩部肌肉，舒缓肌肉的紧张和疲劳感。

办公室可以设置一个小型健身区域，放置一些健身器材，如弹力带、哑铃等。

工作时间间隙可以进行简单的运动，比如耸肩、转颈等动作，增加颈部肌肉的活动量。

第三招：良好的工作环境办公族的工作环境直接影响颈椎健康。

良好的工作环境可以减轻颈椎病的发生。

首先，要保持工作桌面整洁。

杂乱的桌面不仅会给工作带来不便，还会增加颈部肌肉的负担。

其次，使用符合人体工程学原理的办公家具。

例如，购买一个符合颈椎曲度的护颈椅垫，能够提供颈部的支撑和保护。

最后，要保持室内的空气流通。

不良的室内空气会使颈肌过度收缩，引起颈椎病。

可以经常开窗通风，减少灰尘和有害物质的积累。

第四招：科学用眼长时间盯着电脑屏幕，容易使眼睛疲劳和视力下降。

科学用眼可以缓解眼睛的疲劳，减少颈椎病的发生。

首先，定时做眼保健操。

每隔一小时左右，可以眺望远处，缓解眼部肌肉的疲劳。

其次，注意用眼卫生。

保持充足的睡眠时间，防止眼睛疲劳。

在办公过程中，可以适当用热毛巾敷眼，缓解紧张的眼部肌肉。

最后，正确调整电脑屏幕亮度和对比度。