驾驶座位过低颈椎易受伤

办公室坐久了,身体很容易会出现各种小“摩擦”,怎样才能不会出现这些呢?每天早晨,跑跑步,既享受着清新的空气,又给自己的身体注入一天的活力,让我们一起跑起来!

每年,各大城市都在组织人们进行“集体跑”,如连续举办了五届的全国性纽崔莱健康跑,参加者都超过了百万,每年在全国都要掀起一场“健康运动风暴”。怎样跑步是最科学的?集体跑要注意哪些问题?专家的最新见

解是:

1.准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分

钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2.跑步活动:锻炼中的心

率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。

3.整理活动:经过20至30

分钟的运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至

5分钟,同时做些上肢放松活动,

让心率慢慢降下来。

4.对于纽崔莱健康跑这样的

集体跑步来说,安全是最重要的。在跑步中还应注意以下事项:报名前要做好身体检查,最好做一次心电运动试验,以了解自己的

身体情况;由于参加者人数众多,所以在跑步时要注意与“邻居”的关系,不要发生碰撞;注意交通问题,集体跑虽然一般要进行交通管制,但百密一疏,仍要注意意外的发生;同时,要考虑到当天的天气情况,适当增减衣服,以防感冒。(晓宁)

怎样跑步是最科学的?集体跑要注意哪些问题?

让我们共同跑起来

常驾车的人要注意开车姿势,不然您的颈椎可能会出问题。英国一项相关部门针对4000位驾车者所做的研究指出,被调查者中只有1/5的人开车时姿势正确。

研究者指出,问题出在许多驾车者的座位过低,甚至使颈部低于方向盘,在紧急刹车时可能使背部突然地前后震动,也使得脊椎受到突然压缩或伸张,因此造成背部疾患,女性可能比男性更容易受伤,因为

女性通常将驾驶座调整得较为靠近方向盘。

研究者说,有1/3的伤害可以经由正确的驾驶姿势获得解决,驾车者除了要注意在开车时不过于压迫自己肢体外,也可以请汽车修配人员协助自己调整座位,

找到

最适当的驾驶姿势。再次提醒驾车者及常乘车者,若您感觉到颈部出现不适感,恐怕是该调整开车(乘车)姿势了。(车友)

驾驶座位过低颈椎易受伤

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