心理健康教育课件《如何进行注意力的训练》

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某 一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活 动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过 大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不 到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、 看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意 力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同 学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫 思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无 味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。 其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于 转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当 听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料 就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此 分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点， 兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果， 还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑 敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深 夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来， 头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习 任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低 下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学 学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神， 提高白天的学习效率。
(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
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我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平 一定会逐步提高。
(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、 家长的期望，又给同学们心理加上一道法 码；一些同学自己对成绩、考试等看得很 重，无异是自己给自己加压，必然不堪重 负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得 片刻宁静。因此，我们要学会自我减压， 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平日努力了，付出了， 必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心 头，去自寻烦恼呢？
如何进行注意力的训练


保持良好的注意力，是大脑进行感知、记 忆、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中，注意力是打开我们心灵的 门户，而且是唯一的门户。门开得越大， 我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣 散了或无法集中，心灵的门户就关闭了， 一切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此，法国生物学家乔治.居维叶说： “天才，首先是注意力。”


4、提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂 内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力 集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不 理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使 你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边 听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟 随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使 你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中 在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课 的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的 思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师 的思路。” 课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过 深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深 刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或 向老师同学去请教。

注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，
注意力和注意品质得到很好的提高，所以 要想提高注意力，培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练，而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法。
一、利用课堂听讲锻练自己的注意力


1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内 容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识 要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我 们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。 2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知 识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和 指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。 作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课， 向老师学习，不能错过学习的好机会！

3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己 口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正 过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其 它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰， 不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形 象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括， 它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分 散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意， 有目的学习。