现代人,当心骨头“酥”了
骨质疏松的顺口溜
骨质疏松的顺口溜1. 骨质疏松要警惕，骨头脆脆像瓷器。
你看那老奶奶，轻轻一摔就倒地。
例子：哎呀，咱可得多注意，别像那老奶奶似的，稍微一碰就不行啦！2. 补钙锻炼别忘记，远离骨质疏松没问题。
就像建房子打地基，根基牢固才安心。
例子：你想想，不补钙不锻炼，那骨头能好吗？就像房子没地基一样危险呀！3. 骨质疏松不可怕，预防到位笑哈哈。
好比疾病大怪兽，咱有办法把它打。
例子：别害怕骨质疏松呀，咱们做好预防，就能把它这个“大怪兽”打败！4. 多吃含钙好食物，骨头强壮不会输。
如同给身体加把锁，牢牢锁住健康骨。
例子：你还不多吃点含钙的食物呀，这就像是给身体上了一道保险锁呢！5. 阳光下面多走走，帮助钙吸收不用愁。
仿佛给骨头充充电，活力满满精神抖。
例子：快去晒晒太阳走走呀，让骨头也“充充电”，别整天没精打采的！6. 骨质疏松早发现，及时治疗是关键。
就像火灾早报警，损失才能减到零。
例子：要是发现晚了可不行，就跟火灾不报警一样，那得多大损失呀！7. 规律生活很重要，骨质疏松不来扰。
好像给身体筑城墙，抵御疾病没商量。
例子：你不规律生活怎么行呢，这不是给骨质疏松机会来侵犯咱身体嘛！8. 不要总是坐着躺，活动起来骨头棒。
好比机器常运转，才不会生锈出故障。
例子：老坐着躺着干啥呀，快起来活动活动，骨头才能结实呀，就像机器得动起来！9. 保持乐观心情好，对抗骨质疏松有妙招。
如同黑夜有明灯，指引健康不迷路。
例子：每天开开心心的多好呀，这样对抗骨质疏松都更有劲儿呢！10. 关爱家人多提醒，一起远离骨质疏松病。
好似携手战病魔，温暖陪伴有真情。
例子：你可得多提醒家人呀，大家一起远离这讨厌的骨质疏松，互相照顾多好呀！结论：骨质疏松不可怕，只要我们重视起来，做好预防和治疗，多注意生活中的各个方面，就能有效远离它，让我们的骨头一直健康强壮！。
世界骨质疏松日：警惕“硬骨头”变成“核桃酥”！
世界骨质疏松日：警惕“硬骨头”变成“核桃酥”！每年的10月20日是世界骨质疏松日。
骨质疏松已经成为了老年人群中“稀松平常的”的疾病，通常被称为“沉默的杀手”，大多数患者在早期没有症状，随着人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。
揭露“骨质疏松”真面目骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。
以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。
骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。
筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。
简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了，骨骼变得容易断（发生骨折）。
谁在偷袭我们的骨健康人体的骨量在30岁左右达到峰值，40～50岁开始减少。
许多因素可以对其产生影响，如遗传、环境、营养、运动、生活方式、激素水平等。
人进入老年期以后，性腺机能减退，分泌减少；食量变小，钙摄取少；室外活动少，日照时间缩短，维生素D合成不足；平时缺乏锻炼，骨骼内血循环减少，骨骼的钙容易被吸收和移出骨外；各器官呈退行性改变，器质性疾患增多；运动迟缓，反应迟钝，视听力减退，损伤机会增加。
这些都是老年人容易发生骨质疏松性骨折的原因。
骨质疏松常见的误区有哪些？1.骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
因此，骨质疏松症的预防要及早开始。
2.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。
老年糖友当心“骨脆脆”
山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任医师王建华糖尿病不仅可导致糖、蛋白质、脂肪的代谢紊乱，还可引起钙质流失及骨代谢异常，导致糖尿病性骨质疏松症。
骨质疏松症最严重的危害是骨折，骨折会导致病人残疾及早亡，存活者也会因残疾而生活难以自理，给家庭和社会带来沉重的负担。
目前，糖尿病合并骨质疏松已成为不容忽视的健康问题。
糖尿病人容易发生骨质疏松骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加而易于发生骨折的代谢性骨病。
在正常情况下，骨形成和骨吸收保持着动态平衡，任何扰乱此平衡的因素均可导致各种类型的代谢性骨病。
糖尿病人比健康人更易发生骨质疏松。
据统计，我国成人2型糖尿病患者人数超亿，大约1/2~2/3的糖尿病患者伴有“骨密度减低”，其中有近1/3可诊断为“骨质疏松”。
糖尿病患者常见的髋部骨折、腕部骨折以及无明显症状的脊椎骨折，绝大多数是由于骨质疏松所致。
糖尿病人发生髋骨或股骨颈骨折者比同龄非糖尿病人高2~6倍，发生髋部骨折的老年人约有15%~20%在一年内死于各种并发症，存活者中仍有50%以上留有残疾，生活不能自理。
临床表现与诊断骨质疏松症被医学界称为“无声的杀手”，就是因为它是在不知不觉发生的，人们无法感觉到骨质的慢慢流失，早期常无症状，等感到腰酸背疼、腰弯背驼明显症状时，往往已到晚期，稍遇外力即易发生骨折。
糖尿病性骨质疏松属于“继发性骨质疏松”，其临床表现兼有糖尿病及骨质疏松两方面的特点。
在骨质疏松的早期，病人常无明显症状，随着病情的进展，逐渐出现腰背疼痛、驼背畸形、身高变矮、四肢无力、小腿抽筋。
严重者可出现自发性骨折或在轻微外力作用下（如咳嗽、打喷嚏、弯腰、负重、挤压、跌倒等情况）发生骨折，骨折部位以胸腰椎、髋部及腕部等处最为多见。
糖尿病性骨质疏松症的诊断一般并不困难，凡糖尿病患者伴有腰背疼痛、乏力、驼背、身材变矮甚至骨折等临床症状，提示可能存在糖尿病性骨质疏松。
经过骨密度仪检查发现骨量减少则可确诊。
年轻人骨头也会“酥“？骨质疏松不是闹着玩
年轻人骨头也会“酥“？骨质疏松不是闹着玩在我们出生后，骨量会不断增长，大约在35岁就到达最高值，称为“峰值骨量”，之后逐渐减少，峰值骨量越高，骨量丢失速度越慢。
所以，骨质疏松症一般发生在老年人身上。
尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。
但是你可能不知道，2015年发布的《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。
北京市疾控中心的一项调查则显示，40岁以上人群中，81%骨健康状况异常；40岁以下人群，76%骨健康状况异常。
预防骨质疏松已经不再只是老年人的“专利”，中青年也应提起足够的重视！骨质疏松很可怕吗？1、直接危害骨质疏松患者极易发生骨折，发生在椎体骨折可导致患者身高变矮、背变驼。
严重骨质疏松患者还可能在摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽时就会导致骨折。
2、间接危害骨质疏松的患者骨骼质量处于一种非常脆弱的状态，当发生骨折时处理起来是极为困难的，手术内固定难以牢靠固定，骨折愈合慢且强度差。
老年患者骨折后长期卧床可诱发多种并发症：肺炎、血栓、褥疮，尿路结石，严重影响危害人体健康。
骨质疏松虽然危害很大，被认为是“慢性杀手”，但是由于早期大多没有明显症，所以很容易被人忽视。
而一旦出现意外，常常意味着问题已经非常严重。
怎样判断自己是否骨质疏松？1、是否是高危人群：65岁以上女性；65岁以下绝经妇女，有骨质疏松的危险因素（吸烟，过度饮酒或咖啡，缺乏锻炼）；70以上男性；成年人，患有容易导致骨量减少的疾病；成年人，长期服用易导致骨量降低的药物。
2、观察自己的临床表现有无腰背区疼痛：骨质疏松导致的腰背区疼痛多表现为腰部和腰骶部的钝痛，久坐和久站可加重，卧床休息可缓解。
有无四肢酸痛：四肢可出现持续的钝痛，活动后可加重，休息后可逐渐缓解。
如果是高危人群，同时又具备第二点的特征，那么最好到医院做个骨密度检查，骨密度检查无创伤，方便准确。
老年骨质疏松？年轻人也要悠着点!
老年骨质疏松？年轻人也要悠着点！大家先请欣赏两张图：这是什么？新款方便面广告吗？？？当然不是！左边的图是人正常的骨基质，而右边是患骨质疏松症的骨基质。
可以看到，骨质疏松会导致骨骼比正常的更加“骨洞大开”。
人一般从35岁左右开始，骨量就开始不可逆转的加速流失。
如果不及时“储备”骨量、补充钙质，可能会发生骨质疏松，导致骨组织显微结构改变、骨强度降低，成为“骨脆脆”。
“骨脆脆”的结果是，人变得“不堪跌”，一旦发生跌倒很容易骨折。
不但“不堪跌”，有时候甚至连大力咳嗽这样的小动作，都可能导致骨折。
另外，骨质疏松还可能导致出现这些问题：但骨质疏松不是老太太、老爷子的专利吗？我这么年轻，没我什么事儿吧~~~ 错！错！错！现在许多年轻人喜欢宅在家里，缺乏户外运动，日照时间不足；吃饭偏食、嗜好烟酒、过量喝咖啡；更有些时尚女性，为了追求苗条而拼命节食。
上述种种，可能会导致钙摄入不足、维生素D合成减少，年纪轻轻就会患上骨质疏松。
啊，好多坏习惯我都有！回去得好好喝骨头汤补钙了~~错！错！错！喝骨头汤并不是那么补钙。
实验证明，同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。
同时，骨头汤里大量的脂肪等还可能对身体健康造成其他影响。
不喝骨头汤，那到底吃什么才好！？下面这些食物更能保证钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松↓↓高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类以及豆制品等；富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等。
那是不是最好就不要运动，防止骨折？错！错！错！保持健康的生活方式能更有效预防骨质疏松。
首先，要戒烟限酒，饮食均衡，保持一定的体重。
太瘦会增加骨流失和骨折的风险！其次，适当运动对防止骨质疏松有积极作用，特别是在户外阳光下活动，还可以增加维生素D的合成与吸收，有助于钙在体内的吸收与利用。
当然，老年人如果因为担心跌倒等造成骨折，可以采取一些缓和的运动方式，譬如在户外多走路、练习太极拳等。
骨质疏松,祸起“糖衣炮弹”
３８ ２８１上 医 药 常 识 若每 天梳 发过 多 （ Ｏ ），会 伤 害 秀发 。 ０ ．（ ０１ ） ５次
就医导航 ・ 医谈病 名
中 医 辨 证 治 疗
如果因为其他原 因卵巢切除或卵巢功能衰退 者 ，即应从 功能减退期开始时治疗 。 对 于未作子 宫切除者 ，采用雌 激素一 激素序贯 疗 孕 法 ，如 口服雌激 素倍美力 ，每天 １ ，每次０３ 次 ．毫克 ，口
减少子宫 内膜 癌的发生。
药方 ：熟地 、山药 、山 萸 肉 、菟 丝 子 、枸杞 、川 牛 膝 、 鹿 角胶 、龟 板 胶 、赤 芍 、丹参 各 １克 。每 日１ ，水煎服。 ０ 剂
中成 药 ：左 归 丸 、六 味地 黄丸 、大补 阴丸 。
３表 现 ：倦 怠 乏 力 ，面色 ．
换代之 中。也就是旧的骨组织被破 骨细胞一点点地 “ 吃
骨质疏松症被 医学界称 为 “ 声杀手” ，这是 因为 无 人们无法感 觉到骨质的慢慢流失 ，早期 常无 症状 ，等感
到腰酸背痛 、 弯驼背 、身高变矮 时 ，也以为是 自 腰 然规 骨质疏松症 的严重后果是 骨折。发生髋部骨质疏松 性骨折后 ，约有 １％ ～ ０ ５ ２ ％在一年 内死 于各种并发症 ，
补充 激素
“ 抗洪”指数 ：★★★★☆
因人而异
糖尿病合并骨质疏松的形成有多种原 因，可能是糖尿
病合并典型的绝经后骨质疏松 ，雌激素缺乏是主要原 因；
也可能是 由于长期血糖控制不好 ，大量钙磷丢失及进食少
２ 下列情况需要 密切注意风 险 ，定期与专科 医生 ． 有
联系 ，控制病情或评估 风险 ：子宫肌瘤 ；尚未 控制的糖 尿病及严重高血压 ；血栓栓塞史或血栓形成倾 向 ；胆囊
骨质疏松科普文
骨质疏松科普文咱中国人啊，上了岁数可得注意骨质疏松这个事儿！你想想，骨头就好比是咱身体的顶梁柱，要是这顶梁柱不结实了，那可不得出问题嘛！骨质疏松就像是个偷偷摸摸的小偷，在你不知不觉的时候，就把你的骨头给“偷”松了。
年轻的时候可能感觉不出来啥，可等年纪大了，哎哟喂，那各种麻烦就都来了。
走几步路就觉得腿发软，一不小心摔一跤，可能就骨折了。
这可不是开玩笑的呀！你说骨头咋就会疏松了呢？这就好比是盖房子，得有足够的材料吧。
骨头也一样，需要各种营养来支撑。
要是平时钙呀、维生素 D 呀这些东西摄入不够，那骨头能结实吗？就像你盖房子没砖没瓦，那房子能牢固吗？咱再说说生活习惯。
有些人就喜欢整天窝在沙发里，也不咋活动。
这可不行啊！骨头也需要锻炼锻炼呀，你老不让它活动，它不就偷懒变疏松啦？就好像你有辆车，老是放着不开，时间长了是不是也容易出毛病呀？还有啊，有些人爱喝咖啡、碳酸饮料啥的，这些东西喝多了也不好呢。
它们就像是来捣乱的小淘气，会影响骨头吸收营养。
咱可得长点心，别为了一时的口腹之欲，让骨头遭罪呀！那咱该咋预防骨质疏松呢？首先，饮食得注意，多吃些含钙高的食物，像牛奶啦、豆制品啦、鱼虾啦。
别老挑食，啥都吃点，营养才能均衡嘛。
然后呢，要多出去晒晒太阳，太阳公公可是能帮咱身体合成维生素 D 呢，这可是对骨头好的东西呀。
平时也别老坐着不动，适当活动活动，跳跳舞、散散步啥的，让骨头也跟着活动起来。
咱中国人不是常说，预防胜于治疗嘛。
别等骨头出问题了才着急，那时候可就晚啦！咱得从现在就开始重视起来，好好保护咱的骨头。
这可不是小事儿呀，关系到咱以后的生活质量呢。
你想想，要是因为骨质疏松，以后连出门都困难，那多憋屈呀！咱可得对自己的身体负责，别让这个小偷得逞，把咱的骨头给偷坏了。
所以呀，大家都行动起来吧，让咱的骨头一直健健康康的，这样才能舒舒服服地享受生活呀！。
别让你的骨头“糠”了
24Health Protection and Promotion July 2021 Vol.21 No.13骨头被皮肤、脂肪或肌肉包裹着，摸得着看不见，不晓得是不是骨质疏松（简称“骨松”）了。
“骨松”了是什么样子？就像储存时间较久的萝卜，变成了空心、海绵状，俗称“糠”了，“骨松”差不多就是这个样子。
调查数据显示：31.9%的国人存在骨量低或“骨松”问题。
近年来，“骨松”问题年轻化趋势明显，35岁后“骨松”发病率增加了10个百分点（从1%上升至11%）；且“后备军”庞大(即低骨量人群)，如40～49岁人群为32%，50岁以上人群达到46%，60岁以上高达60%。
尤以女性（受害风险相当于男性的3倍，45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍，祸起绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，加速骨量丢失）、“慢病”（如糖尿病、高血压、慢支炎、肝病、肾病）患者、低体重者（体重指数小于20）、口味重者（摄盐超标）、皱纹多者（缺乏胶原蛋白）等人群离骨“糠”最近。
具体到个人，可用OSTA指数评分（亚洲人骨质疏松自我筛查工具）进行测评：OSTA指数=（体重-年龄）×0.2（体重为公斤数），数值大于-1为低风险，在-1～-4之间为中风险，小于-4为高风险（总别让你的骨头“糠”了体是指数越低“骨松”风险越高）。
此种测评较为粗糙，尚须与有无以下早期信号结合起来考虑。
骨痛 约60％的骨“糠”人会出现不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛（女性约80％，男性约20％），痛感常是全身性的，伴有腰腿乏力、下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动困难或受限制，大多没有久站、负重等诱因，甚至在休息时（如躺在床上睡觉）发生，时好时坏，所以被很多人当作过度疲劳和肌肉损伤而听之任之，以致延误诊断与治疗；也多无关节红肿变形（这一点与骨关节炎大不相同）。
一旦这种疼痛出现，意味着骨头里的骨质已经丢失不少了。
身高缩水 一般成年人40岁以后每增长10岁，身高下降1厘米，60岁以后身高平均缩短3厘米。
如何预防脆骨症
如何预防脆骨症脆骨症也叫做骨质疏松症，是一种骨骼疾病。
这种病会导致骨头变得脆弱，容易骨折。
脆骨症主要影响老年人，尤其是女性。
虽然这种病不能完全治愈，但是可以采取措施预防和减缓它的发展。
饮食饮食是预防脆骨症最重要的因素之一。
维生素D和钙对于骨骼健康至关重要。
食物可以提供维生素D和钙，所以吃好的食物对预防脆骨症非常重要。
钙是骨骼的基本成分，所以饮食中需要摄入足够的钙。
骨头中钙的含量与人体的需求有关。
成年人每天需要1000-1200毫克的钙。
奶制品是主要来源，但是也可以在其他食物中获得，如豆腐、坚果、绿色蔬菜等。
此外，维生素D也非常重要。
维生素D有助于钙在身体内的吸收，因此对于骨骼健康至关重要。
可以在鱼、松露、鸡蛋、蘑菇等食物中获得维生素D。
运动另一个重要因素是运动。
适当的运动可以帮助预防脆骨症。
人体骨骼是有生命力的，锻炼可以刺激骨头的成长和维持骨质密度。
尤其是有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
这些运动可以促进血液循环，增加身体对氧气和营养物质的需求，从而促进骨骼健康。
避免损伤骨折对于老年人来说是危险的。
可怕的是，骨折可以导致其他骨折的发生。
因此预防骨折是预防脆骨症的一个重要方面。
老年人可能会出现平衡问题和视力问题，导致易受损伤。
因此要注意安全，如在浴室和房间中使用安全手柄和脚手架，安装安全门。
此外，还要避免高危运动，如跳跃和滑雪等。
戒烟和限制饮酒戒烟和限制饮酒对于预防脆骨症也是非常重要的。
研究表明，吸烟会损害身体对于钙的吸收能力。
而过量饮酒也会影响身体对于钙的吸收和骨质密度。
因此，为了预防脆骨症，戒烟和限制饮酒十分必要。
总结上述措施有利于预防脆骨症或减缓其发展。
但是需要注意的是，这种病也会发生在身体健康的人群中。
因此，及早了解和治疗骨质疏松症十分重要。
如果您具有白天活动量小、摔倒风险高、吞咽困难等高危因素，应去医院进行口服堂剂骨密度检查与CT骨微结构检查，以便更好地了解自己的骨质密度和微结构情况，制定相应个体化治疗方案，以此预防脆骨症的发生和发展。
酸碱体质理论乃伪命题
酸碱体质理论乃伪命题作者：暂无来源：《发明与创新·大科技》 2019年第1期骨头变脆与冬天无关这些年,各地医院门诊显示,一到冬天,骨折患者尤其是中老年骨折患者就会增加。
因此网络上流传:人的骨骼矿物质密度在冬季呈减低的季节性变化,部分骨头会变得极其脆弱,也就是常说的“一到冬天骨头就变脆”。
在人的一生中,从小孩到成人,骨头是逐渐由柔软变得坚硬。
所谓人体老了,引起骨质疏松,是这一种退行性变,并不是因为冬季季节引起的。
湖北省中医院老年病科主任医师谭子虎指出,骨头变脆是一个长时间渐变的过程。
“冬天骨折患者多可能与冬季地面变得坚硬,且与人们衣服穿得比较厚、行动笨拙,在冰雪天容易滑倒有关,中老年人尤其如此。
这并不能断言冬天骨头会变脆。
”谭子虎如此表示。
此外,有网友指出,在冬季,人们天冷时出门少加上运动少,受太阳光照射时间短,严重影响了钙、磷的正常吸收和骨化作用,导致体内钙质流失较大,使得骨头变脆,引发骨质疏松。
对此,谭子虎指出,冬天因为晒太阳少导致人体骨骼出现的钙流失等问题,完全可以通过春、夏、秋三个季节弥补回来。
研究发现,运动能促进钙质在骨骼中的沉积,提高骨骼的硬度,是有效预防骨质疏松的方法之一。
为了尽量预防冬天多种内外因素导致人滑倒和摔跤造成的骨折,专家表示,需要加强个人身体协调能力和平衡能力的练习。
比如,中老年人锻炼的形式可根据其年龄、活动能力和个人兴趣爱好选取,如散步、太极拳、平衡操等。
如能持之以恒、循序渐进,不仅可以增强体质,还可以提高机体的灵活性和反应能力。
另外,“冬季运动一定要讲究方法。
”南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安解释,冬天气温较低,且多风,适当的衣物保暖是必要的。
运动之前,需要有更长时间的热身,关节、肌肉、心肺都需要有一定的准备活动才能开始运动。
气温越低、风越大,运动的强度相对来说就应该越小。
需要注意的是,户外运动应在日出后进行,阳光下空气中的污染物会相应减少,且足够日照能促进人体产生维生素D。
女人六大坏习惯损伤骨骼
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女人六大坏习惯损伤骨骼
导语：女人的骨骼比较脆弱且容易骨折，所以很多人都会在30岁之后就进行补钙计划。
日常生活中有很多坏的习惯，也十分容易让女性损伤骨骼的健康，下面就来看看怎样能科学的改掉这些坏毛病？
盲目减肥
适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。
不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。
因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。
美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。
由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。
另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。
爱穿高跟鞋
女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。
正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。
而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。
常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。
因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！
天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。
穿裙子势必将下肢暴露生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
饮食不科学骨骼易变“酥”
龙源期刊网 饮食不科学骨骼易变“酥”作者：袁萍来源：《饮食与健康·下旬刊》2010年第03期骨质疏松症患者中,男性老年人占7.6%,女性占29.1%。
饮食混乱容易使骨头变“酥”,影响人的骨骼健康。
为了骨骼健康,应注意忌口、戒烟酒。
吃得太咸使骨质“大逃亡”营养学专家曾做过专门研究,结果证实多吃盐会加速骨质的耗蚀。
盐中的那个“恶魔”就是钠,是导致人体骨质流失的杀手。
一般情况下,人体的肾每天会将盐中的钠随着尿液排到体外,大约每排泄1000毫克的钠,也会同时消耗26毫克钙。
由此,人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必会影响到骨骼健全所必需的钙质。
因此,多吃盐会加速骨质耗蚀,使骨钙加速丢失。
饮食无常令男性骨质流失据不完全统计,大约1/6的成年男性有饮食不规律的不良习惯。
他们偏食火锅和咸辣味,还喜欢抽烟、喜欢酒和咖啡等有刺激性的食物。
还有人喜欢大量进食面包、香肠类肉食以及可乐等。
研究表明,咖啡等刺激性食物会使人体需要的钙质减少,从而导致骨质疏松。
面包、香肠类肉食含磷都高于含钙,过多的磷酸盐会导致骨质流失。
研究结果证实,饮食不规律男人的骨骼密度要远远低于饮食正常有规律的男人。
改变不良饮食习惯保护骨骼健康营养对骨骼健康具有非常重要的作用。
幼时营养不良会阻碍骨骼正常发育,导致老年时骨质流失加快;成年后饮食混乱是导致缺钙和使骨头变“酥”的重要原因。
因此,每天摄盐不要过量,偏爱重味者,可在减少盐摄取量的同时,每天至少应摄取1000毫克的钙,年过50的人应摄取1200毫克。
男性可以通过提高雄性激素含量来帮助自己“骨头硬起来”。
女性不要因减肥而把一切跟脂肪沾边的食物拒之口外,使钙摄入量不足,把骨头也减“软”了。
不吸烟、每天喝咖啡不超过两杯、少量饮酒,给骨骼系统施加活力,驱使钙质回到骨骼中,同时刺激新骨的形成,如此可使发生骨质疏松的概率下降50%～80%。
别让骨质疏松伤害了你
别让骨质疏松伤害了你作者：方敏来源：《健康博览》 2020年第3期文/方敏本刊记者早上张大伯出去买菜，谁知道半路上不小心被石头绊了一跤，出于本能反应，他连忙用手撑了一下地，但还是摔倒了。
当时张大伯觉得腿部和手腕非常痛，无法站立，只能躺在地上痛苦地呻吟。
路人拨通了120急救电话，将张大伯送进了医院。
拍了X光片，原来是左腿腿骨和手腕处骨折了。
经过医院的骨密度检查，张大伯才知道自己患了骨质疏松症。
那么老年人为什么容易患骨质疏松症呢？浙江医院副主任医师阮园为大家讲述如何预防和治疗骨质疏松症。
骨质疏松症———“寂静的杀手”世界卫生组织（WHO）对骨质疏松症的定义为：骨质疏松症是一种骨量低、骨组织微结构破坏导致骨脆性增加，以易发生骨折为特征的全身性骨病。
阮医师说，人体就像一栋房子，靠着206块钢筋水泥（骨头）组成，一旦发生骨质疏松，整栋房子就会变成一项豆腐渣工程，不仅无法承受相应的重量，还承受不了任何风吹雨打，一旦发生了摔倒等事故，就容易出现骨折，导致钢筋水泥的部分“坍塌”。
由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症也被形象地称为人体“寂静的杀手”。
骨质疏松症的危害：高致死率和高致残率骨折是骨质疏松常见的并发症，骨折发生以后，严重影响患者的生活质量，对患者的生命也是一种严重的威胁。
根据新加坡的一项回顾性研究显示，280 例髋部骨折发生后一年内，患者死亡率高达26%，而存活患者生活质量也并不高，能够独立行走的仅占28%，需在别人的帮助下行走的占39%，需要用轮椅的占24%，卧床不起的占9%。
这是因为髋部骨折后长期卧床容易发生肺炎、泌尿系统感染、褥疮、下肢静脉血栓等并发症，因而死亡率高。
髋部骨折还会造成髋部、下肢畸形，从而影响下肢功能，因而致残率高。
骨质疏松症不仅降低了患者的生活质量，还大大增加了我国的医疗成本。
根据2017年发布的《原发性骨质疏松症诊疗指南》显示，2015 年我国主要骨质疏松性骨折（腕部椎体和髋部）约为269 万例次，2035 年约为483 万例次，到2050 年约达599 万例次，其医疗费用将分别高达720 亿元、1320亿元和1630亿元。
骨头最怕“烟熏酒泡”
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骨头最怕“烟熏酒泡”
作者：
来源：《文萃报·周二版》2019年第21期
“烟熏”骨，密度低：女性每吸烟10年，骨矿物质密度就降低2.3%～3.3%，在绝经妇女中，这种危险更大。
因此，最好不要吸烟，戒烟越早越好。
“酒泡”骨，易变脆：酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，从而导致骨骼变脆。
饮酒越多，骨骼的危险就越大。
想要保护骨骼要限酒或戒烟。
小骨架，骨量少：小个子，小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄会更早些，建议从30岁开始，多吃奶制品等富钙食品，多运动，增加骨量储备。
老骨頭，定期查：骨质减少危险会随着年龄增大而增大，50岁以上的人骨质减少危险增加。
建议过了50岁，定期测骨密度，发现问题及时治疗。
; ; ; ;（摘自《生命时报》）。
女性骨骼健康 这几种骨病你也有吗
女性骨骼健康这几种骨病你也有吗临床诊断表明，女性比男性更容易遭受骨科疾病的威胁，而且发病年龄正呈现出年轻化趋势。
女性在二十岁之后，骨骼就开始出现衰老的迹象。
随着年龄的增长，骨科疾病的发生率也明显提高。
寂静杀手：骨质疏松骨质疏松的出现容易被女性忽视，但发病率却很高。
因此被称为寂静的杀手。
传统的观点认为，骨质疏松症与衰老有关。
然而，医学专家最近证明，三四十岁甚至二十多岁的女性，都有可能患上此病。
发病群体不仅仅局限在中老年人，低龄化趋势越来越明显。
骨质疏松病情严重者会出现频繁骨折，甚至威胁到生命。
保卫战：主动出击，不建议盲目补钙专家建议女性朋友最好每年进行一次骨密度检查。
若出现骨量快速减少，应及时采取防治对策。
专家提醒，由于导致骨质疏松的原因有很多，患者在进行治疗时，切忌盲目选用钙片等进行治疗。
白领杀手：颈椎病颈椎病以往的高发患者是四十岁以上的女性居多，现在不少职业女性20多岁，年纪轻轻的就经常说颈肩腰腿疼痛、手臂麻木、四肢发冷、头晕等。
专家指出，颈椎病低龄化趋势并不仅限于白领队伍，只不过是在白领队伍集中体现出来而已，白领一般下了班不是去应酬就是回到家里坐，时时处处都低头看着手机，很少让身体得到足够的运动，加上工作的强度大，白领女性经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，由于长期处于一个比较固定的位置，很容易引起颈椎和腰椎的病变。
保卫战：久治不愈者推荐微创治疗大部分脊柱病患者早期接受保守治疗会有很好的效果。
但若病情恶化，保守治疗无效，症状缠绵反复，久治不愈，建议患者及时到医院选用微创技术进行治疗。
由于微创技术无需要开刀，大大减轻了患者的痛苦。
中老年杀手：骨关节炎研究表明，受到骨关节炎困扰得人群中，30岁至50岁白领占4成左右。
其中9成患者有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。
很多女性为了漂亮而不注重保暖，且偏爱高跟鞋，逛街时一走就是两三个小时，秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖，导致关节酸痛僵硬，增加骨关节炎发病的几率。
现代人，当心骨头“酥”了
现代人，当心骨头“酥”了
赵立群
【期刊名称】《老年健康》
【年(卷),期】2010(000)010
【摘要】危害现代人健康的常见病10月20日是世界骨质疏松日。
骨质疏松是一危害严重、明显影响生活质量的疾病，世界卫生组织将其定为紧随心血管疾病之后的第二个威胁人类健康的主要疾病。
调查显示，约有20％的髋部骨折病人在骨折后的第一年内死于骨折的各种并发症，另有50％的病人无法完全康复而致残。
【总页数】1页(P16-16)
【作者】赵立群
【作者单位】淄博市第一医院
【正文语种】中文
【中图分类】R395.6
【相关文献】
1.骨头怎么会变得又酥又脆解读骨质疏松症 [J], 王有国
2.骨头怎么会变得又酥又脆：解读骨质疏松症 [J], 王有国
3.美国现代人因为“宅”而骨头轻 [J], ;
4.饮食混乱骨头变酥 [J], 谢桂珍
5.都市人,骨头越来越“酥”了 [J],
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甜言蜜语之爱喝酒当心骨脆脆
爱喝酒当心骨脆脆
交际应酬、走亲访友免不
了喝酒，但酒喝多了不仅易对肝、胃等部位造成伤害，还会伤骨。
股骨头坏死长期大量饮酒，酒精过量摄入积蓄在体内，会导致血脂
升高，血管受堵，引起局部血供不足。
血供长期不足，股骨头的营
养难以为继，进而出现坏死，晚期致残率较高。
而且饮酒越多，酒
精性股骨头坏死的患病风险越大。
骨质疏松调查发现，长期酗酒是引起男性骨质疏松的一大原因。
人
体内的酒精过量，就会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早陷入“入不敷出”的境地，出现骨质疏
松的情况。
此外，嗜酒者骨细胞活动受到限制，会妨碍钙、镁的吸
收和利用，这也是诱发和加重骨质疏松的重要因素。
影响骨折愈合骨折病人最好不要喝酒。
医学研究表明，大量的酒精
能损害人体骨骼的新陈代谢和钙的吸收能力，影响其正常生长发育
和修复损伤的能力，还会影响药物对骨骼的修复作用。
如果你是爱喝酒的人，最好在40岁左右做1次骨密度检测，了解自
己骨骼的状况，出现问题要及时采取相关措施。
平时可选择含钙高
的食品，并注意多补充富含维生素d及微量元素的食物；多做户外
运动，多晒太阳，让身体能够更好地吸收钙。
岳丽颖/文。
饮食无常易致男人骨头软
饮食无常易致男人骨头软当男人的饮食不规律时，其骨头的损害程度乃至比女人更严峻。
美国爱荷华大学的阿诺德·安徒生博士和他的同事对380个饮食不规律的人进行了研究，其中46%为男性。
研究结果觉察，饮食不规律的男人的骨骼密度远低于规律饮食国人的骨骼密度。
研究说明，与女人相较，专门是那些患有易饿症的男人，若是饮食不规律的话，更易显现骨质损伤的情形。
研究人员指出，已发生骨质疏松的男人，一样都是饮食不规律惹的祸。
这种骨质损伤的情形并非仅仅是一般的饮食不规律的并发症，事实上，问题还相当严峻。
安徒生博士说，据估量，有大约1/6的男人有饮食不规律的不良适应。
很遗憾，很多男人，乃至包括许多医生对饮食不规律的严峻后果都缺乏足够的熟悉。
安徒生又谈到了关于骨质损伤的医治问题。
他说，医治由饮食不规律引发的骨质疏松症并无固定的最正确疗法，可是，却能够采取一些手腕来帮忙恢复骨骼密度。
多摄取钙和维生素D能增进骨骼增加而且能够增加骨骼的抗击强度。
患骨质疏松症的男人应尽可能幸免在体育活动及其他高强度运动中发生猛烈的躯体对抗和接触，因为如此极易发生骨折。
研究还觉察，饮食不规律男人的雄性荷尔蒙含量通常较低，这也可能阻碍骨骼密度。
目前，安徒生和他的同事正在探讨利用荷尔蒙恢复骨骼密度的医治方式，通过提高雄性激素含量以帮忙男人们“骨头硬起来”。
当男人的饮食不规律时，其骨头的损害程度乃至比女人更严峻。
美国爱荷华大学的阿诺德·安徒生博士和他的同事对380个饮食不规律的人进行了研究，其中46%为男性。
研究结果觉察，饮食不规律的男人的骨骼密度远低于规律饮食国人的骨骼密度。
研究说明，与女人相较，专门是那些患有易饿症的男人，若是饮食不规律的话，更易显现骨质损伤的情形。
研究人员指出，已发生骨质疏松的男人，一样都是饮食不规律惹的祸。
这种骨质损伤的情形并非仅仅是一般的饮食不规律的并发症，事实上，问题还相当严峻。
安徒生博士说，据估量，有大约1/6的男人有饮食不规律的不良适应。
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目前 尚无安全 有效 的方 乡居 民每 日膳 食 中能 摄 取 的 式 可 使 已疏 松 的 骨骼 回 复 原 钙 质 仅 为 ３ ９毫 克 ，远 不 及 ８ 正在加剧该病 的发病 率。例 有 的 高 品 质 ， 因此 预 防 是 关 标准。 因此 ， 了多食 用含 钙 除
量 高 的食 物 之 外 ，也 可 以选
健 骨 ： 营 养 和 运 动 布 的 《 国居 民营养和健 康 从 全 做起 状 况 》 查 结 果 显 示 ， 国城 调 我 另 外 应 当 引 起 重视 的是
择有临床试验 证实有疗效 的
钙 剂 以满 足 人体 每 日对 钙 质
的需求。
心 中装 满 着 自己的 看 法与 想法 的人 ， 永远 听 不 见 别人 的心 声 。
合理选择钙剂 ， 支持 骨骼健康
骨 量 的 变 化 有 一 个 从 生 长 到 衰 老 的 过 程 。 人 出生 开
低 ，０ 以上 的被检 中青年 ３％
女性 出现骨峰值 过低 、骨密 度 未达 完全饱和 而骨量在悄 悄流失 的状况。 因“ 习惯 性缺 乏运动 ” 而导致 日后患骨质疏 松。拒绝 日晒 也是 因素之一 。特 别是年轻
外 活 动 ， 太 阳 不 足 ， 致缺 晒 导
始骨量 不断增 加 ， ３ 到 ５岁时
到达最 高点 ，被称 为骨量 峰
值 。 了 这个 时 期后 ， 量就 过 骨
开始 出现丢 失 ，女性丢 失尤 其严重。 如果不及 时补钙 ， 就
会导致 骨质 疏松症。所 以从 不 健 康 生 活 方 式 加 女性 ，为 了防 晒尽量减 少户 年轻 时就要 保持每天摄入足 剧发病 作 为 一种 常见 疾病 ， 影 响骨质 疏松的危 险因素是 多 样 的， 如疾病 、 钙摄 入 、 低 年 老、不 良生活 习性 、药物影 响、 日照 不 足 、 家族 史 等 等 。 某些现代不健康 的生活方式 乏维 生素 Ｄ 此 外 ， 。 嗜烟喜酒 也是 骨骼健康 的大敌 。
够 的钙 。
营养学会推荐 中国人每 天钙 的摄 入 量 （ 人 ） 成 是
８ ０—１ ０ ０ ０ ０毫 克 ，而最 新 公
如 ，很 多女性在减肥过程 中 键 。 究表 明 ， 极 运 动 和 合 研 积 将 一切 与 脂 肪 有 关 的饮 食 都 理 营养 是预 防骨质疏松 症最 拒之门外。 殊不知 ， 在减 去脂 有效 的 方 法 。 肪 的 同时 也 影 响 了骨 骼 健 研 究发现 ，经 常锻炼 的 康 。又 如缺 乏 运动 ， 终 可 能 最
髋部 骨折病人在骨折后 的第
一
年 内 死 于 骨 折 的 各 种 并 发
症 ， 有 ５ ％的病人 无法完 另 ０ 全康复而致残。
调 查 数 据 显 示 ，骨 质 疏
松症正朝着年轻化 的方 向发 展 。在 ２ 至 ３ ０ ０岁的女性 白 领 中 ，约 １ ％一 ５ ０ １ ％骨量减
危害现代人健康的常 见病
１ ０月 ２ 日是 世 界 骨 质 ０
青 少 年 进 入 老 年 后 发 生 骨质
疏松 的时间将更晚 ，症状 更 轻 ；常打太极拳 的人与 不打
的 人 相 比 较 ， 危 害
严 重 、 明显 影 响生 活 质 量 的
疾 病 ，世 界 卫 生 组 织 将 其 定 为 紧 随 心血 管疾 病 之 后 的第 二 个 威 胁 人 类 健 康 的 主 要 疾 病 。 调 查 显 示 ， 有 ２ ％ 的 约 ０
４ ％，髋骨骨折发生率 降低 ７ ２ ％ 。 因此 专 家 强 烈 建 议 各 ５
个年龄段 的人都 应 当持之 以 恒地参加锻炼。 而作 为骨骼 健康 的重要营养 素 ，在 日常 饮 食中合理 摄入钙 ，也是 保 证 骨 骼 健 康 的 必 要 条 件 之