想象放松指导语通用版

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想象放松训练指导语

放松训练指导语

请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。让全身松弛下来。请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。

现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。深深的吸气，保持一秒钟，呼出。(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)

想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……

在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。

想像放松训练指导语

2010级应用心理班王悦 12010240913

好的，现在，深呼吸，吸气……呼气……让身体的紧张随着呼吸一起放出去，放松，放松……好，就是这样，请保持这种轻松和舒畅找一个舒服的姿势躺下来，跟着我一起想像！

想像你现在躺在海边的沙滩上，沙砾软软的，阳光暖暖的。你沐浴着温湿的空气，海风如丝如纱般掠过你全身的肌肤，有些清新，又有些微凉，你的心一点一点的被触动着。海鸟的呼叫声远近不一，浪潮“啪啪啪”的向海滩涌来，浪花甚至落在你的侧脸，你的指尖，你的脚丫，嗯，是大自然的味道，跳跃着翻新着，又沉静着冗长着。你被这层层海浪卷入了，是的，你喜欢她“海纳百川”的胸襟，“舍我其谁”的霸气，因为这让你感到视野的辽阔，于是乎心胸也变得开阔，包容了。潮水按摩了你的身体，你的双肩，你的胸肺，渗透到你全身的血液里，这是来自天地的浩淼，宇宙的洪荒的力量。现在你有足够的能量倒出你内心的紧张，焦虑，不爽，委屈，忧郁，甚至是愤怒，暴躁。它们都会随着你的呼吸从你的皮肤表层释放到大海的雄浑里，而此时的你是轻松的，舒爽的，安全的，自由的……

海浪依旧濡湿着你的脚丫，阵阵清凉席卷了你的所有的感觉，你的压力和疲惫随着这来来回回的海浪一点点的冲刷出去，剩下的就只有静谧和沉静……水天相接的地方一片深蓝，随着飞行海鸥在天际变成一个小点消失不见，天空中飘着几朵闲散的云彩，天空瓦蓝瓦蓝，这清亮澄澈的蓝像一道光渗到你心里，过滤着你的血液，最后联合这白云在你内心中盛开出一朵冰清玉洁的白莲花。你神往了，因为你的心在一点一点的放松，一点一点的舒展……现在，舒服了吧，轻松了吧，你忽然又看见了消失在天际的黑点越来越大，是那消失了的海鸥又携伴归来了，完美的结合，完满的结局，残缺有了弥补，你的心也为这种健全和完满舒畅了……是的，家和爱都变得健全了……

催眠放松减压引导语

放松疗法引导语

开头：现在，你把身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来，

催眠引导1：

注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。

现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。

现在，继续深呼吸，感觉更放松，更舒服。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松

头盖骨也放松

放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉

放松耳朵附近的肌肉

放松脸颊附近的肌肉

放松下巴的肌肉

放松你的脖子，

充分放松你的双肩

放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉

放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松

彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松

放松你的双腿

放松你的漆盖

放松你的小腿

放松你的踝关节

放松你的脚背

放松你的脚趾

继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。

催眠引导2

现在想象你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详......

现在，向下走到第一个阶梯，身心更放松了

继续往下走到第二个阶梯，感觉脑海越来越宁静

继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉

继续往下走，走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来

心理学放松训练指导语

在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。为了更好

地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。本文

将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。

一、指导语前言

在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能

干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。请确定您不会因为任

何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。现在，让我们开

始心理学放松训练之旅。

二、呼吸放松

首先，我们会从呼吸放松开始。请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，

慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。然后，再慢慢地呼气，数到八。

请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。每次呼气时，想象着将

压力和焦虑随之一起呼出体外。反复进行几轮，您会感受到身心逐渐

放松下来。

三、渐进性肌肉松弛

接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。请从脚部开始，将重点放在

脚趾上。紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。感受到脚趾的放松后，

逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。对于每

个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。通过逐渐放

松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。

四、正念冥想

现在，我们将进行正念冥想。请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。当您注意

到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。尝试

将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。正念冥想可以帮助您

减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。

五、想象放松场景

在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦

想象放松疗法指导语

指导语（一）

放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境是那样的干净、平和、充满温暖，你正心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、

额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。

放松练习冥想指导语

冥想指导语

请各位同学闭上眼睛,挺直脊椎,找到你自己觉得最轻松的姿势,调整一下自己的呼吸,在这个过程中,你可能会听到周围的一些声音,但是这不会影响你的放松,现在请你想象一下,当你吸气的时候,是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来,呼出去,吸进来,呼出去,吸进来,呼出去;

随着你呼吸的调整,你会越来越放松了,现在请你想象一下,你来到了一个景色美丽的小溪边,这里有绿绿的草地,草地上开放着各种颜色的野花,散发出淡淡的清香,你深深地呼吸着这里的新鲜空气,在这片柔软的草地上,你慢慢地躺了下来,温暖的阳光照在你的身上,你觉得越来越放松了,放松了

现在请你想象一下,

1、温暖的阳光照在你的双脚上,双脚越来越温暖了,温暖了,双脚越来越不想动了,不想动了,双脚越来越放松了,放松了;

2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上,小腿和大腿越来越温暖了,温暖了,小腿和大腿越来越不想动了,不想动了,小腿和大腿越来越放松了,放松了;

3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了,温暖了,腰部和背部越来越不想动了,不想动了,腰部和背部越来越放松了,放松了;

4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上,胸前和肩膀越来越温暖了,温暖了,胸脯和肩膀越来越不想动了,不想动了,胸脯和肩膀越来越放松了,放松了;

5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上,

6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上

现在请你想象一下,你的全身已经沐浴在温暖的阳光下,全身越来越温暖了,温暖了,全身越来越不想动了,不想动了,全身越来越放松了,放松了,现在你已经感到

非常的舒服,因为你已经完全放松了,请你仔细体验一下放松的感觉,告诉你自己,只要身体放松,精神也会放松了;

想象放松指导语

想象放松指导语：

我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。阳光正照着我的头，我的头可感到温暖和沉重。

轻松的暖流，流进了我的右肩，我的右肩感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右手，我的右手感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的右臂，我的右臂感到温暖和沉重。暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左肩，我的左肩温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左手，我的左手感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回了我的左臂，我的左臂感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻松的暖流，流进了我的右脚，我的左腿感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。

最好用的冥想放松指导语

冥想放松指导语

现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动，“白毛浮绿水，红掌拨青波”。你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗，退下去。拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。

放松训练的指导语集锦

指导语（一）

舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上就要结束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰，精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。

精神放松引导语

放松身心可以帮助您减轻压力、促进健康，并提高生活质量。

以下是一些精神放松的引导语，希望能帮助您达到全面的放松状态。

1. 深呼吸：请坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。每次呼

吸的时候，想象着带走所有的压力和紧张，感受到身体和思维都变

得轻松。深呼吸：请坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。每次

呼吸的时候，想象着带走所有的压力和紧张，感受到身体和思维都

变得轻松。

2. 身体扫描：悄悄地将注意力放在身体的每一个部分。从头顶

开始，逐渐向下扫描，注意到每一处的感觉和感受。这样做可以帮

助您意识到自己的身体，并放松紧绷的部位。身体扫描：悄悄地将

注意力放在身体的每一个部分。从头顶开始，逐渐向下扫描，注意

到每一处的感觉和感受。这样做可以帮助您意识到自己的身体，并

放松紧绷的部位。

3. 视觉遐想：想象自己置身于一个迷人的场景中，可以是海滩、森林或者任何您感觉舒适的地方。想象清晰自然的景色和舒适的环

境，以此带给自己平静和放松的感觉。视觉遐想：想象自己置身于

一个迷人的场景中，可以是海滩、森林或者任何您感觉舒适的地方。想象清晰自然的景色和舒适的环境，以此带给自己平静和放松的感觉。

4. 冥想：找一个安静的地方，坐下来。闭上眼睛，专注于自己

的呼吸，并将注意力集中到当下的感受上。尽量排除杂念，让自己

沉浸在宁静和平和的氛围中。冥想：找一个安静的地方，坐下来。

闭上眼睛，专注于自己的呼吸，并将注意力集中到当下的感受上。

尽量排除杂念，让自己沉浸在宁静和平和的氛围中。

5. 放松瑜伽：尝试一些简单的瑜伽姿势，如莲花坐姿或者深蹲式。这些姿势可以帮助您放松身体，并提高注意力和集中力。放松

心灵放松催眠指导词

1. 深呼吸：闭上双眼，缓慢地吸气，感受空气充满肺部。然后慢慢呼气，将紧张的情绪和压力随着呼气排出体外。每次深呼吸都让你感觉更加轻松和平静。

2. 肌肉放松：从脚趾开始，逐渐放松身体各个部位的肌肉。想象着紧张和压力随着肌肉的放松逐渐离开你的身体。让肌肉逐渐变得松弛，感受到身体的轻盈和舒适。

3. 平静的景象：想象一个令你感到平静和放松的场景，可以是海滩、森林、花园或者山脉等。将自己置身于这个场景中，感受到周围的和谐与平静。想象细节，如清新的空气、温暖的阳光或者微风拂过脸颊。

4. 自我暗示：用肯定的语言对自己进行自我暗示，例如“我感到宁静和平静”、“我的心灵放松并充满能量”等。重复这些肯定的语句，让自己内心充满积极和放松的能量。

5. 声音和音乐：聆听轻柔的音乐或自然的声音，如海浪声、鸟

鸣声或白噪音等。音乐和声音可以帮助你放松心灵，使你进入更深

的放松状态。

请根据个人喜好和适应，选择适合自己的催眠指导词进行放松。每天花一些时间来进行心灵放松，你会发现自己更加平静和放松，

同时也会提升身心健康。

放松指导语(20分钟)

放松指导语（20分钟）

请做好准备把身体姿势调整到更舒适一些，现在你这样想，在一天中有一小块时间能真正的安静下来可真好，先做一次深呼吸。注意要尽可能向小腹方向吸气，然后在慢慢的把它呼出去，现在开始做肌肉放松练习，脚趾向脚心方向弯曲，肌肉适当绷紧。同时小腿肌肉收缩，现在足面绷直，小腿肌肉收缩，脚趾是弯曲的。脚趾、踝关节、小腿肌肉都绷的很紧，坚持住，只要不抽筋就适当的增加力量，坚持，再坚持，8，9，10，放松，然后做深呼吸，气流从鼻腔缓缓进入，再缓缓的呼出去。现在你的心情开始有一点点安静下来了。然后再把脚趾向脚背方向弯曲，脚尖向膝盖方向做勾脚动作，小腿肌肉拉的很直。踝关节为轴绷的很紧，现在踝关节、脚趾间、小腿肌肉都绷的很紧。坚持、坚持，适当的增加力量。现在你小腿肌肉象弓弦一样绷的很直很直。大约坚持10秒，我帮你记时间，8，9，10，放松，做深呼吸。然后你体会脚、小腿都放松了，心情也开始放松下来。为了加深你放松程度，你可以想象在你大脑后部有一个小水珠从头顶一点点的向下流淌，慢慢慢慢的流向颈部。你看不见它，但你能感受到它在后面慢慢慢慢的向下流。还在流着，还在流着，它还在一点一点的向下流。

接下来两腿的膝盖用力并拢，大腿的肌肉绷的很紧，同时臀部肌肉绷的很紧，尽力收缩，再收缩。坚持、再坚持，6，7，8，9，10，放松，再做深呼吸，体会气流缓缓的吸向腹部，再吸，再吸的那种感觉，然后把它呼出去。现在你体会心情渐渐的松弛下来了，大脑渐渐的放松下来了。你开始什么也不愿想，继续体会你大脑后部那个看不见的水珠它在从头顶，一点一点的流向颈部。它流的很慢，还在流着，还在流着。现在你大脑里明显的感觉到轻松、宁静。脑后的水珠还在一点一点的向下流。

放松的引导语最全精编版

放松是人们日常生活中的重要一环，对身心健康有着积极的作用。以下是一些放松的引导语，帮助您获得内心平静和放松身体。无论是在工作中紧张压力时，还是在生活中感到焦虑不安时，通过这些引导语，您可以找到放松和冷静的方法。

1. 专注呼吸：请闭上眼睛，深呼吸然后缓慢地呼气。集中注意力在呼吸的感觉上，感受空气进入和离开您的身体。每当思绪开始漫游时，静下心来，重归呼吸。专注呼吸：请闭上眼睛，深呼吸然后缓慢地呼气。集中注意力在呼吸的感觉上，感受空气进入和离开您的身体。每当思绪开始漫游时，静下心来，重归呼吸。

2. 全身放松：从头部开始，逐渐放松每一个部位。想象有一个柔软的光球从头顶慢慢向下，让它轻柔地沿着身体流动。当它经过每个部位时，感受那个部位的放松。全身放松：从头部开始，逐渐放松每一个部位。想象有一个柔软的光球从头顶慢慢向下，让它轻柔地沿着身体流动。当它经过每个部位时，感受那个部位的放松。

3. 自我安抚：用轻柔的语气对自己说一些安抚的话语，例如：“一切都会好起来的”、“我有能力应对任何困难”等。这些话语会帮

助您转变焦虑和负面情绪。自我安抚：用轻柔的语气对自己说一些

安抚的话语，例如：“一切都会好起来的”、“我有能力应对任何困难”等。这些话语会帮助您转变焦虑和负面情绪。

4. 想象心理场景：闭上眼睛，想象自己置身于一个让您感到平

静和安全的场景中。可以是沙滩、山林、花园等地方。尽量想象细节，身临其境地感受场景带来的平静。想象心理场景：闭上眼睛，

想象自己置身于一个让您感到平静和安全的场景中。可以是沙滩、

放松训练指导语

想象放松--------‘草原’

我静静的躺在草原上，周围没有任何一个人，蓝蓝的天上飘着几朵白云，草地上偶尔有几个小动物在打闹，嬉戏，好不快活。微风吹过，带着清清小草的芳香，飘过我的脸颊，再飘进我的鼻子里，我感到无比的舒畅。阳光温柔的照在我的身上，照我的暖洋洋的，很舒服，真的很舒服。突然，我感觉好像有一股暖流经过我的面部，来到了我的大脑，我感到我的大脑是如此的清晰，如此的放松，如此的舒服；这股暖流在我的大脑里面转了一圈，来到了我的脖子，我明显的感觉到它经过脖颈的每一个关节，感觉好舒服，好轻松，我的呼吸越来越慢，越来越紧；这股暖流有流进我的右臂，再顺着我的右臂流到我的右手，整个右手感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，然后这暖流又顺着我的右臂，来到了我的左肩，再顺着左肩来到我左手，我的整个左手都感到了温暖、沉重；这股暖流又回到我的左肩，顺着身子又来到了我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；然后又到了我的右脚，我的右脚也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着右腿来到了我的左腿，左腿也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着左腿来到了我的左脚，我的整个左脚也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着我的左腿来到了我的小腹，小腹也感到了温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢了，这股暖流又流进了我的胃部，胃部感到了温暖、轻松；这股暖流最后流进了我的心脏，心脏也感到了温暖、轻松；心脏又把这股暖流送到了我的全身，我的全身都感到了温暖暖而沉重，舒服极了。我的整个身体都十分的平静，也感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然地躺在这片草地上，非常地轻松，十分自在。。。。。

空幻想象放松花园引导语

我只想要让你去体验一下催眠所带来的那种美妙愉悦的感觉。

假如你身体有任何不舒服的地方或有什么疾病，我现在要你传送爱的能量到那部分。

运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片中的你再次变的健康令你满意，而那有病痛的部位也在你的想象中变得完好和健康，你的身体将恢复到他本来应有的健康状态。

大自然的设计使我们的身体能保持在健康的状态，身体是会自我痊愈的，我们身体所需的是心灵的合作和协助，让他能自然的运作和医治。

现在我要你让自己处于一个舒服的姿势，让自己感到舒服，平静下来……

现在你已经准备好去探访你心灵的花园了，检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。

让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可以轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛，请听着我的声音。

进入催眠

而当你听到我的声音，你将体会到一种美妙、放松的经验发生在你的身上。

你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全放松。

去意识到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉，在你吸气时候，气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的小腹会微微的鼓起，在呼气的时候将所有的气完全的呼出，让自己所有的烦恼也一起呼出。

更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了。

感到你深深的陷入地板里，越来越深，深入到地板里……你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓的呼吸后，你将更加的放松。

你的眼皮开始感到非常的沉重和放松，他们感到舒服的沉重，是那样的放松，你不想再把他们打开了，你现在感受到平安、祥和、以及宁静。

心理咨询中的放松指导语

放松训练指导语集锦

指导语（一）

现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧张。（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。（停3秒）最后训练下肢。请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。（停2秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会儿。（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！再双腿下压，脚趾上翘。好！这就是紧张，全身紧张。（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背，垂首，松腹，再放松双腿。很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。随着空气的呼出，你已经彻底放松。（停2秒）再来一次，深吸慢呼……现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的……