想象放松指导语通用版
音乐放松指导语
音乐放松指导语操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语：我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。
我感到很舒服。
我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。
耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。
一阵微风吹过来，我有一种说不出的舒畅的感觉。
微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。
海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。
温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。
我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。
蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。
轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。
心跳也越来越慢，越来越有力。
轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。
我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松，越来越深。
轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢变深。
想象放松训练指导语
放松训练指导语
请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。
现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。
让全身松弛下来。
请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。
现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。
现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。
深深的吸气，保持一秒钟，呼出。
(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)
想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。
我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。
阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。
沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。
整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……
在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。
放松练习冥想指导语
放松练习冥想指导语 Revised by Liu Jing on January 12, 2021冥想指导语请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了现在请你想象一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。
5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
心灵放松指导词
心灵放松指导语
想象自己走进一片茂密的森林，在森林中间四面勘查一下后，选择一片绿油油的草地，作为你的休息地点，这里环境幽雅、宁静，可以听到昆虫的嗡嗡叫声和各种鸟的鸣唱，能嗅到青草的清新和小花的芳香，许多的野花在阳光下闪烁发光，阳光穿过沙沙作响的树叶，洒落在你的身上。
想象自己的身边有一条潺潺流动的小溪，水中打转的树叶随波而去，小溪哗哗作响，叮叮咚咚，水特别的清澈，你能看到有几条彩色的鱼儿在水中的石缝间游动，你感到小溪似乎流进你的心田。
阵阵微风拂面，非常惬意。
此时此刻，你感觉与小溪和森林融为一体，你忘记了外面喧嚣的世界，尽情享受着宁静、有韵律的生活。
想象自己以一种很放松的姿势躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面是松软舒适的沙滩，暖暖的细沙，沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖。
想象海水慢慢浸湿了你的双脚，有些清凉，但十分舒服。
深吸一口气，有鱼腥的味道，感到一种力量流遍了自己的头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到双脚。
天空一片晴朗，阳光灿烂，你全身非常放松，完全沉浸在恬静之中，你的世界是美丽的。
想象放松疗法指导语
想象放松疗法指导语现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。
此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。
这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。
你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。
此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。
你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。
你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。
暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。
湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。
放松指导语
放松指导语请准备好，现在开始做放松，你这样想，在一天中有一小块时间真正的安静下来可真好。
先做深呼吸，注意，要尽可能向身体的下部吸气，体会气流从鼻腔缓缓进入，吸向腹部，然后再慢慢把它呼出去，你会感到心情舒畅了很多。
接下来做肌肉放松练习，先让脚趾向脚心方向弯曲，肌肉一点一点绷紧，只要不抽筋，就再增加力量，把脚趾绷到尽可能紧的程度，绷得再紧些，坚持，坚持，7、8、9、10，好，放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，现在慢慢体会脚趾放松后的那种轻松感觉。
接下来，再把脚趾向脚背方向弯曲，五个脚趾尽量分开，总之你体会脚背和脚趾的肌肉都在用力，肌肉绷紧，适当增加力量，然后保持这种状态，坚持，再坚持，大概十秒，我帮你把握时间，7、8、9、10，好放松了，然后，再做深呼吸，深呼吸之后，你体会脚趾放松了，心情开始一点点静下来。
接下来，足面伸直，尽力向前伸曲，适当地收缩小腿肌肉，小腿的肌肉适当的缩成两个团，这时小腿肌肉缩成两个疙瘩，只要不疼，你就再坚持，小腿肌肉收缩的更紧些，坚持，坚持。
总之现在脚趾、脚背、踝关节、小腿都是绷紧的，8、9、10 ，好放松，再做深呼吸调节一下，现在，两脚、踝关节、小腿都是轻松的，心情明显的也轻松下来，什么都不愿想，什么也不关心，现在你只想停留在这种宁静轻松的状态里，为了加深你放松的程度，你可以想象，在大脑后部有个小水珠，从头顶一点一点的向颈部流淌，还在流淌，还在慢慢的流淌，他留到了颈部又返回来，从头顶又一点点向下慢慢的流着，它还在流。
好，现在小腿肌肉绷紧，足尖向膝盖方向弯曲，做勾脚姿势，把小腿肌肉拉直绷紧，以踝关节为轴,你的小腿肌肉象弓弦一样，尽力拉的很紧很紧，坚持坚持，我帮你记时间，7、8、9、10,，好放松了，再做深呼吸，深深地向小腹方向吸气，再深深的把他呼出去。
体会一下你此时的心情，你已经很明显的放松了，什么都不在乎了，什么都不想了，只是大脑后部的那个水珠还在从上一点一点的向下流淌着，它还在流着，流得很慢很慢，接下来，两腿膝盖用力并拢，使大腿两侧的肌肉尽量的绷紧，绷得很紧，你可能有些累，但你能坚持，再坚持，再坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好，放松了，做一下深呼吸，深深的做一次深呼吸，你的心情会更加放松，然后你继续体会你心情渐渐放松的感觉，现在你什么都不愿想了，你对外面的声音也不在乎了，也不想听了，你大脑后部的水珠还在从上往下一点一点的慢慢的流着，还在流，还在流，此时你大脑里感受到的是更加的轻松、宁静和微微愉快，你现在沉浸在这种宁静、轻松与微微愉快的感受里，然后将臀部肌肉绷紧，让臀部的两块肌肉尽可能的收缩，尽量的用力，坚持住，坚持，坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好放松，再做深呼吸，然后你继续体会心情越来越放松的那种感受，继续体会大脑和整个心情是那样的轻松宁静，你喜欢这种轻松和宁静，那么大脑里一定是愉快的，你继续体会大脑后部的那个水珠还在至上而下的慢慢的流着，她还在流，还在一点一点的流，然后将后背的肌肉绷紧，两肩微微向后用力，你身体可以稍稍的向上隆起，将后背、腰部的两侧肌肉都绷紧，尽量的绷紧，你现在后背感到有一点发热，你后背的每一块肌肉都是绷紧的，坚持，再坚持，再坚持，6、7、8、9、10，好放松，再做一次深呼吸，让气流从鼻腔缓缓的吸向腹部，然后再慢慢的把他呼出去，你体会这种放松的感受，这是你平常很少能体会到的这种轻松、宁静和愉快的状态，为了加深放松，你可以继续想象你脑后的那个水珠，它从大脑上边，一点一点向下流淌，他流得很慢很慢。
想象放松疗法指导语
想象放松疗法指导语指导语（一）放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境是那样的干净、平和、充满温暖，你正心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。
一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。
一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。
这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。
你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。
二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。
整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。
请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。
你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。
放松训练指导语
放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。
而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。
本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。
第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。
2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。
3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。
4. 屏住呼吸，保持两秒钟。
5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。
6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。
重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。
第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。
2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。
3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。
4. 移动到颈部，重复以上步骤。
5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。
通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。
第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。
3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。
4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。
5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。
想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。
结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。
想象放松法
想象放松法想象范颂也是放松训练的常用的技术之一。
要求联系着放松做好，根据治疗者给出的指导与配合想象来放松身心。
常用的指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周用没有其他人，我感受到了阳光的温暧照射，初到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来的一丝幺幺•海腥味，海涛在有石奏的唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声一一治疗之年指导语是要注意节奏和语调，配合对方的呼吸，指导语的内容不限，只要使人感到舒适、惬意、轻松、譬如一些意境优美的散文，配上节奏缓缓的乐曲.具体指导语：坐好（或躺好），闭上眼睛。
注意聆听，随着指示语开始想象放松。
先是头部、肩部、胳膊、腿部、脚（说的时候要尽量缓慢、轻柔）。
然后集中精力想象一个你非常熟悉的景致。
你已经身在其中了，正在尽情地享受……想象着自己越来越轻柔，越来越轻柔……想象自己飘了起来……飘飘忽忽来到了一个海滩。
这里风平浪静。
海水在阳光的照罐下波光粼粼，沙滩柔软舒适……周围空无一人，现在你躺到了沙滩上……阳光暖洋洋地抚摸着你的脸庞，淸凉的海水，温柔的海风，柔软的沙子，你感觉到无比的舒适……你好像就只是这景象当中的一部分，很宁静……没有地方要去，没有事情要做，没有压力，没有最后的期限，只有周用的宁静与内心的祥和……一切都是静静的……你只是尽情地享受这份舒适的时刻。
（持续想象一段时刻）接着眼前的一切渐渐消失，只剩下睛空万里的蓝天和平静似水的白云。
再躺一会吧，体会这一切的祥和和宁静。
想象:我的整个身体都在休息……我积蓄了力量……放松和沉静的感觉从手……脚…… 躯干……颈部……而部……消失了。
我全身的肌肉都得到了休息……变得很有力……呼吸加深了……睡意完全消失了……我的大脑休息过了，很淸醒。
我的自我感觉真好。
我愿意进行所而临的任何任务。
好,慢慢睁开眼睛。
时间短，基本能上2.3分钟能完成。
1/11/11/1。
放松指导语
放松指导语现在找一个自己觉得最轻松的姿势躺下，把眼睛闭上，跟着我的声音，一步一步的做…..，调整你的呼吸，把气吐完…慢慢的吸气…在慢慢的吐气….将身体慢慢的放松….放松…..感觉你的身体紧紧的贴住地板….慢慢的调整你的呼吸…。
把头脑中的一切事物静空….慢慢地,跟着我的声音….现在,我们即将趁坐热气球进入一个旅程…..幻游指导语：想象你在热气球的篮子里舒服的休息着，这个气球慢慢的充气，在充气的同时，你可以闻到在你四周的草地和那新鲜的空气，你可以听到在远方有好听的鸟叫声，你感觉到有一股风轻轻的拂过你的脸庞。
当气球充满气时，你会感觉到自己被带往天空去，达到愈高的地方时你讲愈来愈能看清自己的内心深处。
接下来我会从一数到五，我每数一次，这个气球就会飞的更高更高，你也会看得更清楚。
接下来我们即将前往属于自己的未来世界，十年后的未来世界。
你准备好了吗？热气球要开始上升罗!一、气球渐渐上升时，你好像可以感觉到云经过你的篮子二、感觉到气球不断的上升….上升，而你不会感到负担与害怕三、不会觉得疲倦，而且有一种很棒的感觉，一种释放开来的感觉四、感觉到自己欲往上升，升到最上层，你将能够自己去经验一段旅程，过程中，有我的声音引导你五、在你已经达到十年后的未来世界……你躺在床上，刚从睡梦中醒来，看看你所住的房子，它长的是什么样子？你即将要工作，你穿着什么样的衣服？留着什么样的发型？是搭乘什么样的交通工具？工作地点的环境如何？你和什么样的工作伙伴一起工作？在这份工作中，你最喜欢的是什么？最不喜欢的是什么？时间渐渐晚了，你今天的工作即将结束，你走到外面准备离开，现在是几点了？待会，你打算回家休息，还是有其他的计划？你到家了，现在的心情如何？在处理完所有的事情后，到了睡觉的时间，回想着一天的生活，你的感觉如何？明天是周末了，有什么计划吗？想跟什么人一起度过？渐渐的，你进入了梦乡，眼前的景物渐渐模糊，慢慢的，你有搭上了热气球。
即将要结束这段特别的旅程，接下来，我会从五数到一，慢慢地，结束这段旅程。
意象对话放松引导词
意象对话《看房子》请舒服地坐好，让你的腰部靠在椅背上，让你的颈部靠在椅背上，让你感觉到特别放松和舒服请做3 个深迈的呼吸，随着呼吸让自己完完全全的放松下来，（、随着呼吸让自己的心情平静下来，然后合上你的眼睛，现在你开始专注地听我说话，而周围人的声音都慢慢离你远去了）请把你的注意力放在你的头顶，感觉你的头皮开始放松，越来越放松越来越放松，沿着你的头皮向下到你的额头，额头的皮肤开始放松了放松了，（感觉有一股微微的凉风吹到你的额头上越来越清凉，这种清凉的感觉慢慢地通过你的皮肤渗透到脑海里，使你的脑海也变得越来越清凉了）好沿着你的额头向下到你的眉毛，眉毛开始放松了。
放松了，眉毛向两边舒展越来越舒服，沿着你的眉毛向下到你的眼睛，眼睛开始放松了放松了眼角的肌肉随之放松了放松了越来越放松，你做得很好，顺着眼睛向下到了你的面颊，面颊的皮肤了开始放松了微微的凉风吹拂着你的面颊，让你感觉到阵阵清凉面颊的皮肤像丝一样的光滑光滑，顺着面颊再向下到了你的嘴唇，嘴唇开始放松了放松了放松了，牙齿也开始放松了舌头、整个口腔都放松了，随之而来的感觉是口腔里一些慢慢湿润了，这种感觉让你感觉很舒服很舒服现在顺着这种感觉再向下到你的的颈脖，颈部肌肉开始放松，放松，放松，顺着颈部向下到了你的双肩，感觉你的双肩开始放松了，放松了，感觉你的双肩的上的重量都完全卸下，感觉两只肩膀越来越轻，越来越放松，放松，（现在你的注意力完全集中在听我说话，而其他周围的声音离你越来越远了，不重要了，你在专注地听我说，按照我的要求一步一步的感受着，非常好，）沿着双肩再向下到你的膀臂，膀臂的肌肉开始放松了顺着膀臂向下到了你的手腕手背手心一直延伸到的你的手指尖，都开始慢慢地放松了，放松了放松了。
请感觉一下你前胸的肌肉也开始放松，放松了，再向下将这种放松的感觉延伸到腹部，腹部的肌肉开始放松放松了。
感觉腹部有微微地发热，微微地开始发热了，热量不断地在提高，然后沿着小腹向四周慢慢地扩散开来，整个腹部都放松了放松了，请再感觉一下的你后背，后背的肌肉开始放松了放松了，沿着后背再向下到你的腰部，腰部的肌肉开始放松，（当你听到我说话的声音，你感觉到非常地非常的舒服和安静，非常地放松，）再向下到你的胯部，到了你胯部大腿膝盖小腿开始放松，（感觉腿部的肌肉开始慢慢地放松下来。
最好用的冥想放松指导语
冥想放松指导语现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。
你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动，“白毛浮绿水，红掌拨青波”。
你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。
你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。
河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。
你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。
现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。
高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。
海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。
又一个浪头拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。
就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗，退下去。
拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。
白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面上，现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松------，全身放松------，头皮放松------，额头放松------，前额放松------，前额放松------，面部颈部放松------，躯干四肢放松----头皮放松-----面部颈部放松----躯干四肢放松------头皮放松，继续放松-----越来越放松-----放松-----放松。
催眠放松指导语
指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。
然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。
任其自然，让他们放松。
舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。
让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。
让你的眼睛舒服的休息。
继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。
你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。
让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。
你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。
它们松散而柔软的垂下来。
舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。
放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。
继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。
让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。
放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)
放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。
然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。
暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。
现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。
肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。
（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。
重复一次上述过程。
想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。
请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。
你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。
阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。
你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。
心灵放松催眠指导词
心灵放松催眠指导词
1. 深呼吸：闭上双眼，缓慢地吸气，感受空气充满肺部。
然后慢慢呼气，将紧张的情绪和压力随着呼气排出体外。
每次深呼吸都让你感觉更加轻松和平静。
2. 肌肉放松：从脚趾开始，逐渐放松身体各个部位的肌肉。
想象着紧张和压力随着肌肉的放松逐渐离开你的身体。
让肌肉逐渐变得松弛，感受到身体的轻盈和舒适。
3. 平静的景象：想象一个令你感到平静和放松的场景，可以是海滩、森林、花园或者山脉等。
将自己置身于这个场景中，感受到周围的和谐与平静。
想象细节，如清新的空气、温暖的阳光或者微风拂过脸颊。
4. 自我暗示：用肯定的语言对自己进行自我暗示，例如“我感到宁静和平静”、“我的心灵放松并充满能量”等。
重复这些肯定的语句，让自己内心充满积极和放松的能量。
5. 声音和音乐：聆听轻柔的音乐或自然的声音，如海浪声、鸟
鸣声或白噪音等。
音乐和声音可以帮助你放松心灵，使你进入更深
的放松状态。
请根据个人喜好和适应，选择适合自己的催眠指导词进行放松。
每天花一些时间来进行心灵放松，你会发现自己更加平静和放松，
同时也会提升身心健康。
放松训练指导语
想象放松--------‘草原’
我静静的躺在草原上，周围没有任何一个人，蓝蓝的天上飘着几朵白云，草地上偶尔有几个小动物在打闹，嬉戏，好不快活。
微风吹过，带着清清小草的芳香，飘过我的脸颊，再飘进我的鼻子里，我感到无比的舒畅。
阳光温柔的照在我的身上，照我的暖洋洋的，很舒服，真的很舒服。
突然，我感觉好像有一股暖流经过我的面部，来到了我的大脑，我感到我的大脑是如此的清晰，如此的放松，如此的舒服；这股暖流在我的大脑里面转了一圈，来到了我的脖子，我明显的感觉到它经过脖颈的每一个关节，感觉好舒服，好轻松，我的呼吸越来越慢，越来越紧；这股暖流有流进我的右臂，再顺着我的右臂流到我的右手，整个右手感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，然后这暖流又顺着我的右臂，来到了我的左肩，再顺着左肩来到我左手，我的整个左手都感到了温暖、沉重；这股暖流又回到我的左肩，顺着身子又来到了我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；然后又到了我的右脚，我的右脚也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着右腿来到了我的左腿，左腿也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着左腿来到了我的左脚，我的整个左脚也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着我的左腿来到了我的小腹，小腹也感到了温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢了，这股暖流又流进了我的胃部，胃部感到了温暖、轻松；这股暖流最后流进了我的心脏，心脏也感到了温暖、轻松；心脏又把这股暖流送到了我的全身，我的全身都感到了温暖暖而沉重，舒服极了。
我的整个身体都十分的平静，也感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然地躺在这片草地上，非常地轻松，十分自在。
10级教育学院应用心理学
李平（12010240906）。
放松的引导语最全精编版
放松的引导语最全精编版放松是人们日常生活中的重要一环，对身心健康有着积极的作用。
以下是一些放松的引导语，帮助您获得内心平静和放松身体。
无论是在工作中紧张压力时，还是在生活中感到焦虑不安时，通过这些引导语，您可以找到放松和冷静的方法。
1. 专注呼吸：请闭上眼睛，深呼吸然后缓慢地呼气。
集中注意力在呼吸的感觉上，感受空气进入和离开您的身体。
每当思绪开始漫游时，静下心来，重归呼吸。
专注呼吸：请闭上眼睛，深呼吸然后缓慢地呼气。
集中注意力在呼吸的感觉上，感受空气进入和离开您的身体。
每当思绪开始漫游时，静下心来，重归呼吸。
2. 全身放松：从头部开始，逐渐放松每一个部位。
想象有一个柔软的光球从头顶慢慢向下，让它轻柔地沿着身体流动。
当它经过每个部位时，感受那个部位的放松。
全身放松：从头部开始，逐渐放松每一个部位。
想象有一个柔软的光球从头顶慢慢向下，让它轻柔地沿着身体流动。
当它经过每个部位时，感受那个部位的放松。
3. 自我安抚：用轻柔的语气对自己说一些安抚的话语，例如：“一切都会好起来的”、“我有能力应对任何困难”等。
这些话语会帮助您转变焦虑和负面情绪。
自我安抚：用轻柔的语气对自己说一些安抚的话语，例如：“一切都会好起来的”、“我有能力应对任何困难”等。
这些话语会帮助您转变焦虑和负面情绪。
4. 想象心理场景：闭上眼睛，想象自己置身于一个让您感到平静和安全的场景中。
可以是沙滩、山林、花园等地方。
尽量想象细节，身临其境地感受场景带来的平静。
想象心理场景：闭上眼睛，想象自己置身于一个让您感到平静和安全的场景中。
可以是沙滩、山林、花园等地方。
尽量想象细节，身临其境地感受场景带来的平静。
5. 放松身体：深呼吸后，逐渐放松每一块肌肉。
从头部开始，逐渐放松颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等部位。
可以先收紧肌肉，然后再缓慢松弛，感受放松的感觉。
放松身体：深呼吸后，逐渐放松每一块肌肉。
从头部开始，逐渐放松颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等部位。
深度放松减压引导语
深度放松减压引导语引言生活中的压力是难以避免的，但如何应对并减轻压力对我们的身心健康至关重要。
深度放松是一种有效的减压方法，通过放松身心，我们可以缓解紧张和焦虑，恢复内心的平静与平衡。
本文提供一些深度放松减压引导语，帮助你快速进入放松状态，释放压力，改善生活质量。
引导语一：深呼吸闭上你的眼睛，慢慢地吸气，并用同样的速度呼气。
每次呼吸，你都可以感受到新鲜空气进入你的体内，同时吐出体内的压力和紧张。
随着你的呼吸节奏，你会感到身体和思维逐渐放松下来。
引导语二：身体扫描将你的注意力集中在身体的每个部位。
开始于脚，慢慢地向上扫描，感受每个部位的感觉与紧张度。
放松并释放任何紧绷的肌肉。
当你到达头部时，你会感到整个身体得到了深度的放松和解放。
引导语三：想象和视觉化想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，可以是大自然、海边或森林。
通过视觉化，你可以感受到这个场景中的温暖、舒适和平静。
充分融入这个画面，让自己完全沉浸于其中，将压力和忧虑抛之脑后。
引导语四：肌肉放松逐个放松身体的不同部位，开始于脚趾，然后是小腿、大腿、手臂、肩膀和颈部。
当你释放每个部位的张力时，你会感受到如石头般的重力离开你的身体，取而代之的是轻盈与宽松感。
引导语五：反思和感激停下一切，回顾一天中的美好瞬间和成功经历。
感激这些美好的事物，这将帮助你改变对生活的看法。
通过反思和感激，你会逐渐释放紧张和压力，获得内心的平静与满足。
结论通过使用这些深度放松减压引导语，你可以快速进入放松状态，释放身心中的压力。
每天花几分钟来进行深度放松，对你的健康和幸福将有巨大的益处。
愿你能够在忙碌的生活中找到宝贵的放松时刻，享受内心的宁静和平衡。
请注意：以上内容仅作参考，具体的放松方法还需根据个人需求和适应情况进行调整。
想象放松指导语
想象放松指导语指导语：以一个你最舒服的姿势躺下来。
慢慢闭上你的眼睛。
跟着我的话，慢慢的放松浑身的肌肉,放松你紧绷的神经……放慢你的呼吸，逐渐的放慢，加深……放慢，加深……慢慢的吸气，慢慢的呼气，好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。
现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。
现在，你躺在松软的沙滩上,面对着蓝蓝的天空.蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔，很深邃，很缥缈……你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。
你有一种很清澈的感觉，觉得身体的每一部分都很舒展,很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸……慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿,到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶……外面阳光很好，很温暖，很柔和，你能够感觉到，金黄的阳光铺满你的全身，暖洋洋的照射在你的脸上，身上……你觉得全身都充满了阳光的温暖，这种温暖的感觉包围着你，感染着你，让你觉得无比的舒适，温暖……四周的声音都很遥远，隐隐约约，偶尔能够听到远处传来一两声海鸟的叫声，悠忽飘渺.身边有轻柔的海风吹过来,很凉爽，轻轻的，轻轻的，从你脸上滑过去，就像柔软的绸缎，很光滑，很舒适。
远远的，有海浪的声音轻轻传过来，节奏缓慢，声音不大，哗，哗……你觉得整个世界都变得非常的平静，非常的安详……所有的声音都在慢慢的减弱，慢慢的消失,外面是温暖的阳光，蓝蓝的天空……你能够感觉到背后的沙粒很细微，很松软，像软软的被子一样舒服，你全身都舒服的展开，沐浴在柔和的阳光里.你真实地感受这种舒服，真切的体会这种感觉，让这种轻松停留在你的身体里。
享受这种放松地感觉。
当你觉得自己已经得到了很好的休息，浑身觉得逐渐有力了，就让你的手动一动，然后慢慢的张开你的眼睛，回到了现实中来。
自我放松引导词
自我放松引导词引导词概述自我放松引导词是一种通过语言和思维导向来帮助人们放松身心的技巧。
通过适当的词语和句子，引导人们从紧张和焦虑的状态中解脱出来，达到身心放松的目的。
本文将向您介绍一些常用的自我放松引导词的例子，帮助您在日常生活中更好地放松自己。
自我放松引导词示例以下是一些常用的自我放松引导词示例，您可以根据自己的需要进行调整和创作：1. 深呼吸：闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，感受气息在身体中流动。
每呼吸一次，身体就会感到更加轻松和平静。
深呼吸：闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，感受气息在身体中流动。
每呼吸一次，身体就会感到更加轻松和平静。
2. 放松肌肉：从头至脚逐渐放松每个肌肉群，想象身体渐渐融化入床或椅子中，感受到紧绷的肌肉逐渐松弛。
放松肌肉：从头至脚逐渐放松每个肌肉群，想象身体渐渐融化入床或椅子中，感受到紧绷的肌肉逐渐松弛。
3. 想象美好场景：闭上眼睛，想象一个令人愉悦和放松的场景，可以是美丽的海滩、青山绿水或是柔和的阳光下的花园。
用心感受那里的环境和气息，带给自己一种平静和放松的感觉。
想象美好场景：闭上眼睛，想象一个令人愉悦和放松的场景，可以是美丽的海滩、青山绿水或是柔和的阳光下的花园。
用心感受那里的环境和气息，带给自己一种平静和放松的感觉。
4. 重复正向自我暗示：将积极的话语反复告诉自己，如：“我现在很平静”，“我能够释放压力”，“我对自己有信心”。
这些正向的自我暗示可以帮助您提升自信和放松身心。
重复正向自我暗示：将积极的话语反复告诉自己，如：“我现在很平静”，“我能够释放压力”，“我对自己有信心”。
这些正向的自我暗示可以帮助您提升自信和放松身心。
5. 注意力转移：将注意力从紧张和焦虑的事情上转移到其他更加愉悦和轻松的事物上，如听一些舒缓的音乐、观看一部有趣的电影，或是进行一些有趣的活动。
通过转移注意力，您可以暂时摆脱压力和焦虑，放松自己。
注意力转移：将注意力从紧张和焦虑的事情上转移到其他更加愉悦和轻松的事物上，如听一些舒缓的音乐、观看一部有趣的电影，或是进行一些有趣的活动。
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想象放松指导语：
○我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。
我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。
微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。
微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。
海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。
温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。
我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。
温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。
阳光正照着我的头，我的头可感到温暖和沉重。
○轻松的暖流，流进了我的双肩，我的双肩感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的双手，我的双手感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，又流回到我的双臂，我的双臂感到温暖和沉重。
暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。
轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。
○我的呼吸越来越慢，越来越轻松。
我的心跳也越来越慢，越来越有力。
轻松的暖流，流进了我的双脚，我的双腿感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的双脚，我的双脚感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，又流回到我的右腿，我的双腿感到温暖和沉重。
○我的呼吸越来越深，越来越轻松。
轻松的暖流流进了我的腹部，我的腹部感到温暖而轻松。
轻松的暖流又流到了我的胃部，我的胃部感到温暖而轻松。
轻松的暖流最后流到了我的心脏，我的心脏感到温暖而轻松。
心脏又把暖流送到了全身，我的全身感到温暖而放松。
我的呼吸越来越深，越来越轻松。
我的整个身体都已经变得非常平静。
我的心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。
周围好像没有任何的东西，我安然地躺卧在大自然的怀抱里，非常地放松，十分地自在。
（静默几分钟后结束）。