体操项目中悬垂和倒立对人体健身作用

员完成 一个动作 ， 都是在神经 系统 的支 配下进行 的， 通过 肌肉收缩 悬垂和倒立 交替练 习能够 出现： 每博和心输 出量增加 ， 平均动脉压、
牵 引骨 骼 在相 应 关 节 活 动 的结 果 。 在 刚 开 始 学 习 的倒 立 的 时候 ， 会 脉 率、 总外围阻力都有下降的趋势 ， 而且血压 有显着 的降低 。长期 出现 头 晕 的状 况 。 是 因 为人 体 姿 势 的 忽然 改 变 ， 体 的倒 置 ， 致 的悬 垂 和 倒 立 练 习有 可 能 改 善 和 延 缓血 管 的 老化 ， 心输 出量 增 加 这 整 导 当 人类视觉分析 的暂时生理 反应 。只要经常的锻炼 ， 这种状态就会 自 时 收 缩 压 、 张 压 和 平 均 动 脉 压 仍 有 下 降 ， 舒 其机 理 可 能 是 悬 垂 和 倒 行消失。 立交替练 习的双 向调节作用 ，锻炼增 强了迷走胰 岛素系统的活动 ， 作为一种特殊 的锻炼法， 立裨益 良多。 倒 首先， 它能改善脑部供 使 心肌对收缩血 管物质 的敏感性下降， 而对代谢产物或其它舒血管 血 的能力， 消除大脑疲劳 ， 恢复体 力 ， 同时增加脑血 管的抗压 能力 ， 物质 的敏感性增强 ， 管的舒张能力增强 ， 血 在每博 上升的同时有更 使脑血管变得柔韧 ， 有效预防脑溢血 。其次 ， 立时 ， 倒 内脏也跟着倒 大的缓； 储备力 ， 中 因而收缩压 、 舒张压和平均动脉压不致骤升 ， 手倒 置， 此时内脏在重力作用下轻柔地摩 擦碰撞 ， 对内脏 下垂 、 痔疮等病 立 练 习可 使血 管 内皮 舒 张 因子 的 能 力增 强 ， 别 是 骨骼 肌 肉 的血 管 特 症有预防和治疗效果 ， 还有助于缓解 心脏压力。 最后 ， 倒立对整个手 舒 张 ， 致外 围阻 力 降低 ， 利 于脑 部 微 循 环 的血 液 灌 注 ， 预 防脑 导 有 对 臂、 肩部 、 胸肌 上 部 、 背 部 以及 腰腹 部 的肌 肉力 量 和 耐 力 都 有 很 好 溢 血 有 积 极 意 义 。另 外 在 倒 立 时 ， 血 管 被 迫 最 大 程度 地 扩张 与收 上 脑 的锻炼效果， 有助于提升身体稳定性及平衡能力。 缩， 可增 强通透性 ， 降低各类脑血管疾病的发生概率。 人体 头部在生理上具 有特殊 的静位反射 ， 前者保证身体乎衡的 ２４提高脑部血管 的弹性 和抗 压性 的作 用 脑 溢血 即脑 出血 ， ． 维 持 ， 者 是 在姿 态 一 旦 遭 到扰 乱 时 恢 复 正 常 的 姿 势 。 所 以通 过手 后 其诱 因虽是多种 多样 ， 但其根本原 因是血压升高超过了脑血管所能 倒立训练 ， 不仅能加强各种条件反射 的形成 ， 而且能加强位觉感 受 承 受 的最 大 压 力 ， 因而破 裂发 生 脑 溢血 。 以 ， 何 降低 血 压和 提 高 所 如 器的稳定性。 这样头部位置无论在什么空间和方位都 能作出准确判 脑部血 管的弹性即增强脑部血管的抗压性就成 为防止脑 溢血 的关 断， 调节身体 姿势 ， 维持身体平衡。 键所在。因为人体长期 处于直立状态 ， 由于地球的引力作用 ， 头部的 ２２发 展 上 肢 和 躯 干 力量 的 重 要 手段 力 量 是 肌 肉 紧张 或 收 缩 时 ＿ 压 力和 下 肢 的压 力 有 很 大 的 差 异 。研 究 资 料 表 明 ： 常 人 的 血 压 当正 所表现出来对抗重力或克服身体重量 的能力。 直臂悬垂和倒立是通 为 １０７ ｍ Ｈｇ时 ，实 际 头 部承 受 的血 压 只 有 ８ — ０４ — ０ ｍＨ ， ０／０ ｍ ０ ９／４ ６ｍ ｇ 过上肢的支撑来完成 的， 也就是说在 负担 自身 的体重或超体重的条 而 下肢承受 的血压竞 为 １０ １０１０ ｌ０ Ｈｇ１也就是说 ， 部 ４ — ５／０ ～ １ｍｍ １ ４ ， 脑 件下进行 的。该动作 是通过两臂支撑身体 ， 由上肢的腕 ， 肩关 是 肘、 血 管承 受 的血 压 是 比 较 低 的 ， 以 当 人体 血 压 上 升 时 ， 先 从 承 受 所 首 节被其周围各肌群以远固定共 同完成 的。 中肩关节是整个躯干和 其 压力最小的最 薄弱的脑血 管这 一环节破裂。 倒立时加入体循环 的血
关键 词 ： ； 立 ； 身； 悬垂 倒 健 体操
Ｋ ｅ ｒ ｓ ｒ ｉ ｒ ｈ ｎ ｓａ ｄ； ｔｅ ｓ；ｙ ａ ｔ ｓ ｙ ｗｏ ｄ ：ｔａｌ ； ａ ｄ ｔｎ ｆ ｎ ｓ ｇ ｍｎ ｓｉ ｅ ｉ ｃ
中图分类号： ８ Ｇ３
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ：０ ６ ４ （０ ０ １— １４ ０ １０ — ３ １ ２ １ ） ０ ３ — ２ １ ４
肌 、 形 肌 共 同作 用 的 结 果 。 只 有 肩 胛 骨 得 到 固定 ， 能 稳 固 肩 关 菱 才 随 着 我 国经 济 的快 速 发 展 ， 民的 生 活 水 平 提 高 ， 来越 多 人 节 ， 人 越 因此 发展 肩 带力 量 是 完成 支 撑 动作 所 必 需 的。 维 持 手 倒 立 的 平 关注 自身身体健康 ，许多人通过各种各样 的运动手段来锻 炼身体。 衡 除了肩部 的三角肌和背部肌 肉外 ， 同时还要依靠桡腕关节的肌群 悬垂和倒立作为锻炼身体的手段 常被人们采用 ，能促进血 液循环 ， 协同与对抗 的相互作 用， 才能把身体 重心垂直线始终调节在狭窄的 又能活跃呼吸、 循环、 消化以及神经 系统 ， 胃下垂、 对 失眠、 腰腿痛等 支撑面 以内。 以练习者只有采用强制性通过两臂以及腹部和臀部 所 很多疾病有较好 防治作用。因此， 在理论层面 上分析悬垂和倒立的 肌肉的用力来维持平衡。 在悬垂举腿 练习这是髂腰肌在近 固定条件
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价值 工程
体操项 目中悬垂和倒立对人体健身作用
Ｏｖ ｒ ａ ｇ ａ ｄ Ｈａ ｄ ｔ ｎ Ｓ Ｆ ｔ ｅ ｓ Ｆ ｎ ｔｏ ｏ Ｈｕ ａ ｄ ｎ ｔ ｅ Ｇｙ ｎ ｓｉｓ ｅ ｈ ｎ ｎ ｎ ｓａ ｄ’ ｉ ｓ ｕ ｃ ｉ ｎ ｔ ｍ ｎ Ｂｏ ｙ ｉ ｈ ｍ ａ ｔ ｎ ｃ
０ 引 言
原理和锻炼方法， 揭示悬垂和倒立在 人们 生活 中健身、 生的作用 ， 下收缩 ， 养 使大腿在髋关节处弯 曲。 继续上举 ， 在腹直肌在上固定条件 具 有重 要 的 意 义。 下受缩 ， 骨盘渐后倾位。 使 悬垂和倒立时参加工作 的肌群数 目多 ， 经
１ 悬垂 和 倒 立 的技 术 原 理 常练 习手 倒 立 可 使这 部 分 肌 肉群得 到锻 炼 和 发 展 。 悬垂和倒 立的技术原理是人体 受外力（ 如重 力 ） 作用 下人体 平 ２３提 高 每 博 和 心输 出量 ， ． 降压 、 缓 血 管 老 化作 用 据 研 究表 延 衡 的运动 ， 改变人体各部位或器 官受力方向改善人体 的器 官机能的 明 ， 体育健身运动 有肯定的降压作用 ， 也可以防止与年龄有关 的血 活动 ， 刺 激 人 体 的各 系统 的功 能 ， 节 人 体 的机 能 的生 理 平 衡 达 压 升高１ 来 调 ２ ｌ 。有人通过多年对经 常从 事手倒立 的体操运动员和杂技演 到健 身 、 生 的 目的 养 １ 。 员研 究发现 ， 他们 的血 容量相对增多 ， 血液稀释 ， 细胞积压 下降， 红 ２ 悬垂 和 倒 立 的健 身作 用 血 管的外围阻力和血粘度低于一般人 ， 明显 的降压作 用， 有 而且很 ２１对训练前庭器官、提 高方位 判断和平衡能力 的作用 运动 少有人患有高血压病 或因脑溢血死亡［ ． ３ １ 。研究结果也发现 了长期的
韦建 林 Ｗ ｅ ｉｎｉ ｉ ａｌ Ｊ ｎ
（ 广州 华立乖 技职 业学 院 ， 州 ５ １２ ） 斗 广 １３５
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摘要： 本文采用文献资料法、 查访 问法、 调 逻辑思维法、 综合分析法就悬垂和倒立独特的健身、 养生功效等进行初步探讨。以求达到使上述动 作 在全 民健 身 中发挥 其 功效 、 为增强人 民体 质 、 缓衰 老 、 高＿作 效率 和生 活质 量服 务。 延 提 Ｔ － ，
Ａｂ ｔａ ｔ ｓｒ ｃ ：Ｂｙ ｕ ｉ ｈｅｍｅｈ ｄ ｏ ｉ ｒ ｔｒ ， ｎ ｅ ｔｇ ｔｏ ， ｏ ｉ ｈｉｋｎ ｔｏ ｎ ｈ ｏ ｒｈ ｎ ｉｅ ａ ａｙ ｉ，ｔ ｓｐ ｐ ｒａ ａｙ ｅ ｎｑ ｅ ｆｔｅ ｓ ｓｎｇｔ ｔｏ ｆｌｅ ａｕ ｅ ｉ ｖ ｓｉａｉ ｎ ｌｇｃ ｔ ｎ ｉｇ ｍｅｈ ｄ ａ ｄ ｔｅ ｃ ｍｐ ｅ ｅ ｓｖ ｎ ｌｓｓ ｈｉ ａ ｅ ｎ ｌｚ ｄ ｕ ｉｕ ｎ ｓ， ｔ ｉ ｈ ａｔ ａ ｅｅ ｉａ ｙ ｏ ｖ ｒ ａ ｎ ａ ｄ ｔｎ ；Ｉ ｒ ｒｔ ｋ ｈ ｖ ｍｅ ｔｉ ｔｅ ｆｔｅｓ ｆ ｃｉｎ ｔ ｎ ａ ｃ ｅ ｐｅｓ ｃ ｎ ｔｔｔｏ ，ａ ｔ－ａ ｉｇ ｎ ｅ ｈ ｃ ｒ ｆ ｃ ｃ ｆｏ ｅ ｈ ｎｇａ ｄ ｈ ｎ ｓａ ｄ ｎ ｏｄｅ ｏ ｍａ ｅ ｔｅ ｍｏ ｅ ｎ ｎ ｈ ｎ ｓ ｕｎ ｔｏ ｏ ｅ ｈ ｎ ｅ ｐ ｏ ｌ＇ ｏ ｓｉ ｉｎ ｎｉ ｇｎ ，ａ ｄ ｌ ｉ ｕ ｉ ｏ ｅｔ ｆ ｃｅ ｃ ｎ ｕ ｌ ｙｏ ｆ ． ｍｐｒｖ ｈｅｅｆ ｉｎ ｙａ ｄ ｑ ａｉ ｆｌ ｅ ｉ ｔ ｉ