减压讲座

缓解压力享受生活

图1有的时候我们在反思自己人生的时候，我们也想不明白。我们每天忙忙碌碌地在干什么？我也不知道我们付出这么多，究竟要得到什么？我们考察过世界上所有的动物，你就发现人是这个世界上特别奇怪的动物，我们这个世界上所有的动物都没有人这样勤劳，也没有人这样追求懒惰。人保证是一个懒惰的动物，但是人把自己逼得很勤劳，你知道这个世界上再也找不到第二种动物像我们这样勤劳、这么辛苦了。

你说这个世界上勤劳的动物除了我们、还有谁啊？还有谁在白天要工作，晚上有时也要工作。是猫头鹰？还是田鼠？但你要知道，他们白天睡得很好。这个世界上工作时间最长的动物，不是我们想像的动物，不管是蜜蜂、蚂蚊还是老鼠，其实他们生活得很悠闲，它们每天的工作时间基本上都不会超过4个小时，当然你已知道这些动物是这个世界上最勤劳的动物了。你可能不了解，你去看蚂蚁等动物的时候，你去看蚂蚁从早到晚地忙碌来忙碌去，你去养蜂场看蜜蜂，蜜蜂成群结队地飞过来飞过去，早晨出去，晚上才回来，但你要知道，我们的眼神是有问题的，蜜蜂不这样工作，早上天不亮，蜜蜂就出去了，这没有错，它到外面找到一朵花，采一点蜜就回来了，回来以后，它就休息了，然后第二批蜜蜂飞出去了，接着去采蜜，它们是倒班工作的，因为我们没法区别第一批蜜蜂和第二批蜜蜂的差异，我们以为同一批蜜蜂从早到昨在忙碌，其实没有，蚂蚁也是这样。

我们看到的丛林里的狮子、老虎，每天都在干什么呀？动物学家每天去观察它们的生活习性，动物学家会受不了，它每天在那里蹲着发呆，什么事情也没有，肚子饿了就抓一只兔子吃，吃了再发呆，抓兔子能用得了多长时间？它每天就这样过来了。我们知道大洋洲有一种动物叫懒猴，懒猴每天抱着树睡觉，身上长满了苔癣，它每天平均的睡眠时间大概在23个小时左右，一天只有一个小时是清醒的，这够了。

你要知道，这个世界上所有的动物都悠闲地生活着，只有我们人类不是这样的，我们工作时间越来越长。自从爱迪生发明了电灯，人类的痛苦和诅咒就到来了，我们夜以继日地工作、学习着、奔忙着，我们也不知道这到底是为了什么？

图2所以我们想过幸福的生活，想缓解我们的压力，首先我们要知道什么是压力？压力的概念本来是物理学上的概念，它是指作用于物体表面上的力。那么心理学上的压力是怎样的概念呢？在心理学中，压力这一概念最早于 1936 年由

加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利以应激概念提出。

图3四种类型的压力源：

1. 躯体性压力源。躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的剌激物，包括物理的、化学的、生物的剌激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等，这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。

2. 心理性压力源。心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我会失败，我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。

3. 社会性压力源。社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。

4. 文化性压力源。文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。若不改变原习惯，适应新的变化，常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。例如出国留学，如果缺乏对环境改变所应有的心理准备，没有一定的外语水平，在异文化背景下就难以适应，无法交流，难以沟通，因而不得不中断学业或引发疾病的事例也是时有发生。

在上述四种压力源中，心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀，区别常常源于人们内心对压力的认知。

图4那我们说压力到底给人类造成怎样的影响呢？压力到底是好还是坏呢？我们生物学家和心理学家的实验可以给我们一些启示。在这些实验的过程中，我们人类的一些亲密动物做出了它们的牺牲，所以我要怀着敬意向大家介绍它们，首先是狗。

图5狗和人的关系最亲密，我们也觉得狗很可爱，我们这里要讲的狗呢，是一条著名的狗，这条狗是伟大的巴甫洛夫用过的狗，当然我相信狗一定不喜欢巴甫洛夫，它也不习惯，不喜欢因他而出名，因为巴甫洛夫对狗很残忍，大家知

道巴甫洛夫做的很经典的条件反射，他是把狗的喉管割断后拉出来，接根管子放在天秤上，那狗的唾液腺流出的分泌物流在天秤上，巴甫洛夫就想着狗分泌的唾液有多少，经典的条件反射就是这样做的，巴甫洛夫拉响铃声再喂狗食物，狗看到食物，就先流出唾液，狗越饿，流的唾液就越多，所以狗唾液量的多少，就反映了狗对食物的欲望大小。后来巴甫洛夫比较坏，他一开始呢，响完铃声就给狗食物，当铃声和食物多次结合后，就形成了条件反射，狗一听到铃声就知道要吃食物了，它的唾液就先分泌出来，用来消化，结果可恶的巴甫洛夫接下来，只有铃声没有食物，但狗已养成了习惯了，只要一听到铃声，即使没有食物，哈啦子也会流出来，流到天平上去，这就是著名的条件反射实验。

巴甫洛夫还做了一个实验，在心理界非常有名，这实验叫做缩箱狗的实验。就是用的一个密闭的长方形箱子，这箱子和其它箱子的不同地方就是它的底是用铁板做的，是用两块中间隔开的铁板做的，当然这箱子底是通电的。当巴甫洛夫把狗放在箱子里的时候，狗就蹲在那个铁板上，巴甫洛夫就给狗蹲的那个铁板通电，这一通电狗就被电击，狗痛苦得不得了，狗就逃，狗一跑就跑到箱子的另外一头，箱子另外一头的铁板没有通电，所以狗跑到另一头，就避开电击了，接下来巴甫洛夫这头不电击了，到那头去通电，那狗又受到电击，就往这一头跑，来回搞了这么多次后，大家知道，条件反射就这么形成了。只要这狗一受到电击，它就来回跑，跑到头面就可以逃避电击，这就是巴甫洛夫非常著名的逃避反射。逃避反射成立后，巴甫洛夫就想，如果把两块铁板一起通电呢，狗会是什么反应呢？于是一通电狗就往另一头跑，跑过去，那一头也有电，狍就往回跑，跑回去，还是有电，这样来回来回跑，狗发现不用跑了，跑到哪儿都被电，那还跑啥呀！狗想明白了，跑也没有用，别骗我了，我就蹲这儿吧，爱怎么电就怎么电吧，不跑了。狗在那儿痛苦地忍受着电击，不跑了以后，巴甫洛夫又恢复了开始时的电击方式，就是只在一块铁板上通电，狗蹲在那里忍受着电击也不跑了，它想你别骗我，那边也有电，你想让我跑，我就不跑，虽然狗只需跨出小小一步就能躲开电击，但它再也不去尝试了，为什么？受到打击了，它失望了，它对生活绝望了。当然，大家要知道，巴甫洛夫的电击不会对狗致命，只是让狗受到痛苦，尽管如此，狗呆在那里，不断忍受着电击带来的痛苦，一段时间后，当然心情不好，它想不明白：你干吗要老对我电击啊，老骗我啊，本来我还可以跑着避开现在跑也没用，我也不跑了，天天来电，结果过了一段时间，天天被电，天天被电，狗趴着被电，心情很郁闷，狗郁闷得说不出，但生理上出现了问题，第一：皮毛出现