2018精选版护士心理减压讲座-精心整理
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请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠 等问题在吃药 17.我的性生活不太满意 18.我的家庭关系不尽如人意 19.我的自信心不足 20.我没有时间放松心情
努力
5.你有压力吗？
结果解释： 低于5分：你的压力水平较低 高于5分：你有中度的压力 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极高 你的压力水平如何？
悦纳进取，幸福人生
护士心理减压讲座
外二科
尹迎香
努力
• 1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题 对医生和对护士的态度截然不同，无价值感; • 2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是 外包护士; • 3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁; • 4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠; • 5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂 在嘴边，工作状态低迷; • 6、莫名恐惧，曾多次晕倒; • 7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己; • 8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人， 与家人沟通少; 努力
1.晚上我入睡困难 2.我肌肉紧张，或头痛 3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡 4.我希望我每天拥有更多地笑容 5.我经常因为工作不吃早饭或午餐
努力
4.你有压力吗？
请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
6.我希望能够改变我的工作状况 7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐 8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员 9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚 10.我好长时间没有好好休假了
2.压力反应
1914 Cannon:战或逃反应—面对威胁身体生理唤 醒模式
阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑 阶段二：大脑对刺激信息进行解读 阶段三：身体保持激活、唤醒状态 半夜窗响 阶段四：身体回复体内平衡
努力
抵抗阶段 预警阶段 身 体 防 御 正常水平抵抗 衰竭阶段
Selye: 压力反应之一般适应综合征
努力
5.你有压力吗？
请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
11.我希望自己的人生有明确的意义和目标 12.我一周要在外面吃三顿以上 13.我有慢性疼痛 14.我没有很亲密的朋友圈子 15.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯
努力
5.你有压力吗？
努力
低 高 绩 疾 效 病
高 低 压 力 耶基斯-多德森法则
努力
8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？
心理中介
压力 原因 天生 灾活 人事 祸件 需要动机 认知评价 应对方式 生理中介 神经系统 内分泌 免疫系统 压力反应 生理反应 心理反应 行为反应 压力 后果 幸福 健康 亚健康 功能性 器质性 死亡
努力
3.压力怎样影响健康、导致疾病？
压力中介：心理
压力 原因 天生 灾活 人事 祸件 需要动机 认知评价 应对方式 压力反应 生理反应 心理反应 行为反应 生理中介 压力 后果 快乐 健康 亚健康 功能性 器质性 死亡
个性特征
社会支持 其他因素
努力
4.你有压力吗？
请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
努力
6.压力与幸福的常见误区
所有压力都是有害的？ 没有压力，无忧无虑，幸福极了！ 人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏 事！
人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一 定程度的生理唤醒 人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！ 因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福
1.压力与压力源
压力源：心理解释为压力的一切刺激
？
压力：躯体、心理和行为反应
努力
惹眼
努力 4
过不下去了， 我们分手！
努力
好想喘口 气啊！
努力
努力
想象出来的压力源一样导致压力反应
杞人忧天的故事
从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的 人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。 有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前 程量，并且自言自语的说： “假如有一天，天塌了下来， 那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压 死，这不就太冤枉了吗？” 从此以后，他几乎每天为这 个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴， 都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他 说： “老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么 会塌下来呢？在说即使真的塌下来， 那也不是你一个人 忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！” 可是，无论人 家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题 努力 担忧。
心理健康十六字诀
sixteen words for mental health
知己知彼—Know yourself and others 反应适当—Reaction but adequately 真实和谐—Reality as well as harmony 悦纳进取—Positive acceptance and striving A.建设性活动；B.协调的人际；C.能适应环境 十六字 “相、体、用” 辩证一体。 既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。 参考文献：邓云龙等（2009，2012）。
压Fra Baidu bibliotek 后果 快乐 健康 亚健康 功能性 器质性 死亡
个性特征
社会支持 其他因素
努力
针对 受压人
邓云龙心理减压十六字诀
知己知彼 反应适当 真实和谐 悦纳进取
首先要了解自己也要了解周围 的人事，并进行准确的自我定位； 用中庸思维对外界环境进行适 度反应，不宜过小或过当； 真实地感受自我、他人和环境， 构建自我和谐、他我和谐和自身 与环境的和谐； 最后在有准确自我定位和对外 界认识的基础上，快乐的接纳自 我、他人和外物，学会接纳人世 的不完美，并保持一颗积极进取 的心。 努力
个性特征
社会支持 其他因素
健 康 谱 系
对压力的不同处理方式导致不同的结果
努力
9、怎样减压？太极拳理与心理减压
咏太极 浑身是园不受力 听劲懂劲凭圆通 借力打力拨千斤 任尔东南西北中
邓云龙
20090919
努力
10、减压从何处入手？
0
心理中介
压力 原因 生 活 事 件 压 力 源 需要动机 认知评价 应对方式 压力反应 生理反应 心理反应 行为反应 生理中介
16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠 等问题在吃药 17.我的性生活不太满意 18.我的家庭关系不尽如人意 19.我的自信心不足 20.我没有时间放松心情
努力
5.你有压力吗？
结果解释： 低于5分：你的压力水平较低 高于5分：你有中度的压力 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极高 你的压力水平如何？
悦纳进取，幸福人生
护士心理减压讲座
外二科
尹迎香
努力
• 1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题 对医生和对护士的态度截然不同，无价值感; • 2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是 外包护士; • 3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁; • 4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠; • 5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂 在嘴边，工作状态低迷; • 6、莫名恐惧，曾多次晕倒; • 7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己; • 8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人， 与家人沟通少; 努力
1.晚上我入睡困难 2.我肌肉紧张，或头痛 3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡 4.我希望我每天拥有更多地笑容 5.我经常因为工作不吃早饭或午餐
努力
4.你有压力吗？
请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
6.我希望能够改变我的工作状况 7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐 8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员 9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚 10.我好长时间没有好好休假了
2.压力反应
1914 Cannon:战或逃反应—面对威胁身体生理唤 醒模式
阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑 阶段二：大脑对刺激信息进行解读 阶段三：身体保持激活、唤醒状态 半夜窗响 阶段四：身体回复体内平衡
努力
抵抗阶段 预警阶段 身 体 防 御 正常水平抵抗 衰竭阶段
Selye: 压力反应之一般适应综合征
努力
5.你有压力吗？
请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
11.我希望自己的人生有明确的意义和目标 12.我一周要在外面吃三顿以上 13.我有慢性疼痛 14.我没有很亲密的朋友圈子 15.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯
努力
5.你有压力吗？
努力
低 高 绩 疾 效 病
高 低 压 力 耶基斯-多德森法则
努力
8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？
心理中介
压力 原因 天生 灾活 人事 祸件 需要动机 认知评价 应对方式 生理中介 神经系统 内分泌 免疫系统 压力反应 生理反应 心理反应 行为反应 压力 后果 幸福 健康 亚健康 功能性 器质性 死亡
努力
3.压力怎样影响健康、导致疾病？
压力中介：心理
压力 原因 天生 灾活 人事 祸件 需要动机 认知评价 应对方式 压力反应 生理反应 心理反应 行为反应 生理中介 压力 后果 快乐 健康 亚健康 功能性 器质性 死亡
个性特征
社会支持 其他因素
努力
4.你有压力吗？
请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符 合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：
努力
6.压力与幸福的常见误区
所有压力都是有害的？ 没有压力，无忧无虑，幸福极了！ 人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏 事！
人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一 定程度的生理唤醒 人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！ 因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福
1.压力与压力源
压力源：心理解释为压力的一切刺激
？
压力：躯体、心理和行为反应
努力
惹眼
努力 4
过不下去了， 我们分手！
努力
好想喘口 气啊！
努力
努力
想象出来的压力源一样导致压力反应
杞人忧天的故事
从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的 人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。 有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前 程量，并且自言自语的说： “假如有一天，天塌了下来， 那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压 死，这不就太冤枉了吗？” 从此以后，他几乎每天为这 个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴， 都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他 说： “老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么 会塌下来呢？在说即使真的塌下来， 那也不是你一个人 忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！” 可是，无论人 家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题 努力 担忧。
心理健康十六字诀
sixteen words for mental health
知己知彼—Know yourself and others 反应适当—Reaction but adequately 真实和谐—Reality as well as harmony 悦纳进取—Positive acceptance and striving A.建设性活动；B.协调的人际；C.能适应环境 十六字 “相、体、用” 辩证一体。 既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。 参考文献：邓云龙等（2009，2012）。
压Fra Baidu bibliotek 后果 快乐 健康 亚健康 功能性 器质性 死亡
个性特征
社会支持 其他因素
努力
针对 受压人
邓云龙心理减压十六字诀
知己知彼 反应适当 真实和谐 悦纳进取
首先要了解自己也要了解周围 的人事，并进行准确的自我定位； 用中庸思维对外界环境进行适 度反应，不宜过小或过当； 真实地感受自我、他人和环境， 构建自我和谐、他我和谐和自身 与环境的和谐； 最后在有准确自我定位和对外 界认识的基础上，快乐的接纳自 我、他人和外物，学会接纳人世 的不完美，并保持一颗积极进取 的心。 努力
个性特征
社会支持 其他因素
健 康 谱 系
对压力的不同处理方式导致不同的结果
努力
9、怎样减压？太极拳理与心理减压
咏太极 浑身是园不受力 听劲懂劲凭圆通 借力打力拨千斤 任尔东南西北中
邓云龙
20090919
努力
10、减压从何处入手？
0
心理中介
压力 原因 生 活 事 件 压 力 源 需要动机 认知评价 应对方式 压力反应 生理反应 心理反应 行为反应 生理中介