立定跳远--PPT
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立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
《立定跳远》【初中体育教学 PPT课件】
别5组，6次为一组。
•
感
谢 阅
感
读谢
阅
读
折返接力赛
• 20米单脚跳，30米蛙跳 • 50米加速返回
立定跳远拓展练习
1、单脚跳 2、跳台阶 3、收腹跳 4、后蹬腿跳 5、众跳摸高
课堂总结
通过本节课的学习，绝大部分同学掌握正
确的立定跳远技术动作，纠正立定跳远错误 动作，再通过不断的练习，相信同学们一定 会不断进步的。
课后作业
1、立定跳远5组，6次为一组 2、单脚跳、后蹬腿跳、收腹跳、众跳摸高分
•2023最新整理收集 •do
something
1、掌握立定跳远的技术要领。 2、发展下肢弹跳力和爆发力，发展身体的协调性。 3、培养学生勇于挑战自我的精神。
重 点• 摆臂与蹬地的配合 难 点 抬腿收腹
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的 运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快 速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它 也需要一定的灵巧性。
我们怎样才能落地站稳呢？着地缓冲。是落 地站稳的关键。
易犯错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地 在时间上不一致。 纠正方法：通过反复做摆臂与腿的弹性屈伸
练习
易犯错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低。 原因： 1、蹬地角太小；
2、上体太直或摆臂不充分。
为什么我们要展开身体
呢？
展开身体便于我
们充分获得更好
的飞行角度
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部
向前上方挺，提腰，成
展体挺身姿势。迅速收
腹屈膝，两腿并拢，两
臂后摆，小腿向前伸。
（如图）
收腹是为了让腿
•
感
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折返接力赛
• 20米单脚跳，30米蛙跳 • 50米加速返回
立定跳远拓展练习
1、单脚跳 2、跳台阶 3、收腹跳 4、后蹬腿跳 5、众跳摸高
课堂总结
通过本节课的学习，绝大部分同学掌握正
确的立定跳远技术动作，纠正立定跳远错误 动作，再通过不断的练习，相信同学们一定 会不断进步的。
课后作业
1、立定跳远5组，6次为一组 2、单脚跳、后蹬腿跳、收腹跳、众跳摸高分
•2023最新整理收集 •do
something
1、掌握立定跳远的技术要领。 2、发展下肢弹跳力和爆发力，发展身体的协调性。 3、培养学生勇于挑战自我的精神。
重 点• 摆臂与蹬地的配合 难 点 抬腿收腹
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的 运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快 速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它 也需要一定的灵巧性。
我们怎样才能落地站稳呢？着地缓冲。是落 地站稳的关键。
易犯错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地 在时间上不一致。 纠正方法：通过反复做摆臂与腿的弹性屈伸
练习
易犯错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低。 原因： 1、蹬地角太小；
2、上体太直或摆臂不充分。
为什么我们要展开身体
呢？
展开身体便于我
们充分获得更好
的飞行角度
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部
向前上方挺，提腰，成
展体挺身姿势。迅速收
腹屈膝，两腿并拢，两
臂后摆，小腿向前伸。
（如图）
收腹是为了让腿
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
小学四年级体育立定跳远ppt课件(2024)
7
力量素质训练
01
02
03
下肢力量训练
通过深蹲、蛙跳等练习， 增强腿部肌肉力量，提高 跳跃能力。
2024/1/30
腰腹力量训练
进行仰卧起坐、俯卧撑等 练习，强化腰腹核心力量 ，有助于跳远时的身体控 制和平衡。
上肢力量训练
通过引体向上、哑铃推举 等练习，增强上肢力量， 为跳远时的摆臂动作提供 动力。
3
立定跳远定义及意义
定义
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远，是身体在静 止状态下通过爆发力和协调性将身体推向前方，然 后尽可能远地着地的运动。
意义
立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一，能够 锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，提高学生 的身体素质和运动能力。
2024/1/30
4
立定跳远动作要领
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空。
受伤风险。
心理调整与鼓励
帮助学生建立自信心，调整心 态，鼓励他们在比赛中发挥出
自己的最佳水平。
2024/1/30
26
THANKS
感谢观看
2024/1/30
27
2024/1/30
根据学生的自我评价和分析结果，教师可以 及时调整教学策略和方法，以便更好地满足 学生的需求和提高教学效果。
22
06
立定跳远成绩评定与考核标准
Chapter
2024/1/30
23
成绩评定方法介绍
2024/1/30
距离评定
测量学生立定跳远的最远距离，通常以米为单位进行记录。
动作评定
21
自我评价与改进策略
制定目标
记录成绩
学生可以根据自己的实际情况，制定切实 可行的立定跳远目标，以便更好地进行自 我评价和调整。
《立定跳远教学》课件
介绍一些高级的技巧和训练方法，帮助学生提升立定跳远的跳远距离。
3
解决跳远过程中容易出现的问题
针对学生可能遇到的常见问题，提供解决方案和技巧。
跳远落地后的姿势
正确的落地方式
学习如何正确地落地，以减少冲击和自己的技巧，避免在跳远过程中 受伤。
讲解视频
立定跳远动作演示
动作分解
全身参与
立定跳远需要全身的协调运动，包括起跳、腾空和 落地等多个动作。
步骤分解
将立定跳远分解为多个步骤，使学生能够逐步掌握 正确的动作技巧。
注意事项
通过注意事项来帮助学生正确而安全地执行立定跳 远的动作。
训练方法
1
分阶段训练
根据学生的能力和水平，制定逐渐增加难度的训练计划。
2
进一步提高跳远距离的方法
问题解答
答疑解惑
回答学生在课程中遇到的问题，提供解答和解决方 案。
收集反馈
收集学生的反馈意见，以不断改进课程和满足学生 的需求。
通过视频演示，学生可以清晰地了解每个跳远动作 的正确执行方法。
生动示范
由专业运动员进行现场示范，帮助学生更好地理解 和学习立定跳远。
总结
1 训练常见错误
总结学生在训练过程中常 犯的错误，并提供解决方 案和改进建议。
2 跳远技巧的总结
回顾和总结立定跳远的关 键技巧和要点。
3 进一步提高的建议
给出一些建议，帮助学生 继续提高他们的立定跳远 能力。
《立定跳远教学》PPT课 件
# 简化跳远教学
通过本课件，您将学习立定跳远的基本动作、训练方法和技巧。让我们一起 享受这项优雅而激动人心的田径项目！
定义和作用
定义
立定跳远是一项田径运动，旨在用跳跃的方式 测量运动员水平跳远的能力。
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
五年级体育课件-立定跳远通用版 共13张PPT
• 5．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁 判员2名，丈量和报告成绩。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
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说课人:罗闯
.
1.指导思想 2.教材分析 3.学情分析 4.教学目标 5.教学的重难点 6.教法丶学法 7.教学过程
本课贯彻“以学生为本，健康第一”的指导 思想，围绕健康三维观的新理念，力争在教 学中充分发挥学生的主体地位。通过自主学
习、合作学习，结合集体相互评价，构建民
主和谐的师生关系。同时，注重学生实际能
级的学生，身体素质正是发展的加速时期，并且他们
都具有一定的自主探究能力，接受能力较强，在课堂
上能较好的自我约束。
1．认知目标：通过“立定跳远”学习，让大部分学 生能体验、熟悉双脚立定跳远的技术动作。 2．技能目标：通过教师有效的指导和学生主动的学 习，基本掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生的 跳跃能力、协调性、灵敏性，提高他们的下肢力量。 3．情感目标：培养学生的组织纪律性，锻炼他们吃 苦耐劳和勇于进取的精神，促进他们友爱互助的情感 养成。
谢谢观赏
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教学重点： 双脚蹬地起跳，用力向前上跃起，上下肢的协调配合。 教学难点： 动作连贯，空中展体丶蹬地收复，双脚轻巧落地。
教法： 讲解法：通过精炼适度的语言讲解，使学生对技能 动作有个正确的概念，在头脑中形成一定的表象。
直观法：通过美观的动作示范，有利于学生模仿正 确的技术动作。 纠正错误法：通过纠正获得正确动作，提高学生的 学习信心。
力的培养，让学生在练中悟，教师在学生的
练时导，使学生在学习过程中不断体会成功
的乐趣。
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、 会考的必测项目或选测项目。全国规定立定跳 远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业 会考体育的选测项目。
本课教学对象是初中二年级，他们对立定跳远都有着 较高的兴趣，平时都自行组织跳远比赛。作为初中年
பைடு நூலகம்
学法：
1.采用示范教学：配合师生互动演示，这样能够体 现内容的直观性，学生领悟快，容易接受。
2.分组练习和自主学习相结合：通过多次的反复练 习达到熟练程度。
3.组织小组间的比赛：增强竞争性丶娱乐性氛围。
（一）准备部分： 1丶师生问好！ 2、课堂常规 3、热身运动，防止肌肉损伤。 4、安排见习学生随堂听课。 （二）基本部分： 1.学习立定跳远基本动作：通过导入法、、游 戏教学法、讲解示范法、指导法等方法完成教学 任务。 （三）结束部分： 1、简单的放松操。 2、课堂小结。
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1.指导思想 2.教材分析 3.学情分析 4.教学目标 5.教学的重难点 6.教法丶学法 7.教学过程
本课贯彻“以学生为本，健康第一”的指导 思想，围绕健康三维观的新理念，力争在教 学中充分发挥学生的主体地位。通过自主学
习、合作学习，结合集体相互评价，构建民
主和谐的师生关系。同时，注重学生实际能
级的学生，身体素质正是发展的加速时期，并且他们
都具有一定的自主探究能力，接受能力较强，在课堂
上能较好的自我约束。
1．认知目标：通过“立定跳远”学习，让大部分学 生能体验、熟悉双脚立定跳远的技术动作。 2．技能目标：通过教师有效的指导和学生主动的学 习，基本掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生的 跳跃能力、协调性、灵敏性，提高他们的下肢力量。 3．情感目标：培养学生的组织纪律性，锻炼他们吃 苦耐劳和勇于进取的精神，促进他们友爱互助的情感 养成。
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教学重点： 双脚蹬地起跳，用力向前上跃起，上下肢的协调配合。 教学难点： 动作连贯，空中展体丶蹬地收复，双脚轻巧落地。
教法： 讲解法：通过精炼适度的语言讲解，使学生对技能 动作有个正确的概念，在头脑中形成一定的表象。
直观法：通过美观的动作示范，有利于学生模仿正 确的技术动作。 纠正错误法：通过纠正获得正确动作，提高学生的 学习信心。
力的培养，让学生在练中悟，教师在学生的
练时导，使学生在学习过程中不断体会成功
的乐趣。
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、 会考的必测项目或选测项目。全国规定立定跳 远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业 会考体育的选测项目。
本课教学对象是初中二年级，他们对立定跳远都有着 较高的兴趣，平时都自行组织跳远比赛。作为初中年
பைடு நூலகம்
学法：
1.采用示范教学：配合师生互动演示，这样能够体 现内容的直观性，学生领悟快，容易接受。
2.分组练习和自主学习相结合：通过多次的反复练 习达到熟练程度。
3.组织小组间的比赛：增强竞争性丶娱乐性氛围。
（一）准备部分： 1丶师生问好！ 2、课堂常规 3、热身运动，防止肌肉损伤。 4、安排见习学生随堂听课。 （二）基本部分： 1.学习立定跳远基本动作：通过导入法、、游 戏教学法、讲解示范法、指导法等方法完成教学 任务。 （三）结束部分： 1、简单的放松操。 2、课堂小结。