立定跳远 课件
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立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
《立定跳远教学》课件
《立定跳远教学》ppt课件
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远：一种田径项目，要求 运动员双脚并拢，从静止状态开 始起跳，尽可能向前跳出最远的 距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的 重要内容，对于提高学生的协调 性、爆发力和身体控制能力有很 好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起 跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具 测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具 的公正性。
裁判员必须确保测量工具 的准确性。
裁判员必须确保测量工具 的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做 好充分的热身运动，以 防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵 守比赛规则，不得有任 何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的 一环，通过提高身体的协调性和平衡 感，使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练，如单脚跳、交叉步 跳、跳绳等，以提高身体的协调性和 平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比 赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同 时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直，用腰部力量带动身体 向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。
身体姿势
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远：一种田径项目，要求 运动员双脚并拢，从静止状态开 始起跳，尽可能向前跳出最远的 距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的 重要内容，对于提高学生的协调 性、爆发力和身体控制能力有很 好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起 跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具 测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具 的公正性。
裁判员必须确保测量工具 的准确性。
裁判员必须确保测量工具 的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做 好充分的热身运动，以 防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵 守比赛规则，不得有任 何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的 一环，通过提高身体的协调性和平衡 感，使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练，如单脚跳、交叉步 跳、跳绳等，以提高身体的协调性和 平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比 赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同 时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直，用腰部力量带动身体 向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。
身体姿势
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
2024版田径《立定跳远》课件
田径《立定跳远》课件
2024/1/28
1
目 录
2024/1/28
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远常见错误及纠正方法 • 立定跳远成绩评定与考核标准 • 课程总结与展望
2
2024/1/28
01
课程介绍
3
课程目的
提高学生身体素质和 运动能力，培养学生 健康的生活方式和锻 炼习惯。
26
2024/1/28
07
课程总结与展望
27
课程总结
1 2
技巧要点掌握
通过本课程的学习，学生们掌握了立定跳远的基 本技巧，包括起跳、腾空和落地等动作要领。
成绩提升 经过反复练习和指导，学生们的立定跳远成绩普 遍得到了提升，达到了预期的教学目标。
3
团队协作与竞技精神 课程中安排了小组练习和竞赛环节，学生们在团 队协作和竞技精神方面得到了锻炼和提高。
2024/1/28
20
纠正方法
针对预摆不协调
反复进行预摆练习，强调上下肢的协调配合。
通过镜子或视频反馈，帮助学生自我纠正预摆动作。
2024/1/28
21
纠正方法
针对起跳腾空过高或过低
调整起跳时的蹬地角度，通过标志物或划线进行辅助练习。
2024/1/28
加强下肢力量训练，提高起跳时的爆发力。
22
纠正方法
课程总结
对学生的学习情况进行总结和 评估，提出改进意见和建议，
激励学生继续努力。
6
02
立定跳远基本技术
2024/1/28
7
预备姿势
双脚自然分开，与肩同宽或稍宽，站在起跳线后。
2024/1/28
1
目 录
2024/1/28
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远常见错误及纠正方法 • 立定跳远成绩评定与考核标准 • 课程总结与展望
2
2024/1/28
01
课程介绍
3
课程目的
提高学生身体素质和 运动能力，培养学生 健康的生活方式和锻 炼习惯。
26
2024/1/28
07
课程总结与展望
27
课程总结
1 2
技巧要点掌握
通过本课程的学习，学生们掌握了立定跳远的基 本技巧，包括起跳、腾空和落地等动作要领。
成绩提升 经过反复练习和指导，学生们的立定跳远成绩普 遍得到了提升，达到了预期的教学目标。
3
团队协作与竞技精神 课程中安排了小组练习和竞赛环节，学生们在团 队协作和竞技精神方面得到了锻炼和提高。
2024/1/28
20
纠正方法
针对预摆不协调
反复进行预摆练习，强调上下肢的协调配合。
通过镜子或视频反馈，帮助学生自我纠正预摆动作。
2024/1/28
21
纠正方法
针对起跳腾空过高或过低
调整起跳时的蹬地角度，通过标志物或划线进行辅助练习。
2024/1/28
加强下肢力量训练，提高起跳时的爆发力。
22
纠正方法
课程总结
对学生的学习情况进行总结和 评估，提出改进意见和建议，
激励学生继续努力。
6
02
立定跳远基本技术
2024/1/28
7
预备姿势
双脚自然分开，与肩同宽或稍宽，站在起跳线后。
立定跳远微课 ppt课件
03
准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚 尖向前，膝盖微屈，身体 微微前倾。
手臂摆动
双臂自然下垂或预摆，为 起跳蓄积力量。
呼吸调整
深呼吸，放松身体，保持 平衡。
起跳时的动作要领
发力阶段
迅速蹬地，双臂同时向上 摆动，带动身体腾空。
蹬伸动作
脚尖离地瞬间，踝、膝、 髋关节充分蹬伸，提高起 跳高度。
协调配合
蹬地与摆臂动作协调一致 ，提高起跳效率。
在前脚掌上。
起跳技巧
起跳时，双臂迅速向上摆动， 带动身体向上跃起，同时双腿
迅速蹬地，使身体腾空。
落地技巧
落地时，双腿尽量向前伸展， 双臂向后摆动，以缓冲落地时
的冲击力。
练习方法
可通过原地起跳、助跑起跳、 连续跳跃等练习方法提高立定
跳远的成绩。
立定跳远比赛心理调适
保持自信
在比赛前和比赛中保持自信，相信自己能够发挥出最好的水平。
量。
04
立定跳远比赛规则与技巧
立定跳远比赛规则
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地 或泥土表面，长宽分别为2.5米和 1米。
动作要求
参赛者需双脚并拢，原地起跳， 不得助跑。起跳后，双脚同时落 地，动作完成后应立即离开跳远 区。
立定跳远比赛技巧
01
02
03
04
准备姿势
双脚与肩同宽，脚尖向前，膝 盖微屈，身体稍前倾，重心放
立定跳远在体育教学中的重要性
立定跳远能够锻炼学生的爆发力 、身体协调性和平衡能力。
通过立定跳远的训练，学生可以 掌握正确的起跳姿势、蹬地技巧 和落地方法，提高身体控制能力
。
立定跳远还能够培养学生的自信 心和意志品质，增强他们的竞争
2024年小学体育《立定跳远》标准课件
2024年小学体育《立定跳远》标准课件一、教学内容本节课教学内容选自2024年小学体育教材《立定跳远》章节。
详细内容包括：立定跳远动作要领、训练方法以及安全注意事项。
通过本章学习，让学生掌握正确立定跳远技巧，提高他们身体素质。
二、教学目标1. 让学生解并掌握立定跳远动作要领。
2. 培养学生协调性、灵活性，提高他们弹跳能力。
3. 培养学生团队合作精神，增强他们自信心。
三、教学难点与重点1. 教学难点：立定跳远动作要领，尤其是起跳和落地时身体协调性。
2. 教学重点：掌握正确起跳姿势，提高跳远距离。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远垫子、测量尺、口哨。
2. 学具：运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单热身活动，如慢跑、拉伸等，然后让学生尝试进行简单跳远练习，引出本节课主题。
2. 理论讲解（10分钟）讲解立定跳远动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节，强调安全注意事项。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随模仿，注意指导学生动作细节。
4. 例题讲解（10分钟）选取一道具有代表性例题，讲解解题思路和技巧。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
6. 小组比赛（15分钟）组织小组比赛，激发学生学习兴趣，提高他们竞技水平。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，脚尖向前，身体向上弹起。
腾空：身体向前上方伸展，双腿伸直。
落地：双脚同时落地，膝盖微弯，保持身体平衡。
2. 安全注意事项：跳远时，注意前脚掌着地，避免脚跟先着地。
落地时，膝盖不要过度弯曲，以免扭伤。
七、作业设计1. 作业题目：请学生在家中练习立定跳远，记录每次成绩，并尝试分析影响跳远成绩因素。
答案：影响跳远成绩因素包括起跳力量、身体协调性、腾空高度等。
2. 课后拓展：解奥运会跳远比赛相关知识。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过讲解、示范、练习等环节，让学生掌握立定跳远技巧。
立定跳远课件
加强运动员的心理素质培养，提高自信心和意志力，增强比赛经 验和应对能力。
保证运动员充足的营养摄入和合理的休息时间，促进身体恢复和 体能储备。
THANKS
感谢观看
根据个人身体状况和运动水平，合理安排运 动负荷，避免过度疲劳和过度训练导致的运 动损伤。
运动损伤应急处理方法
肌肉拉伤应急处理
立即停止运动，对拉伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理，缓 解疼痛和肿胀。
韧带扭伤应急处理
立即停止运动，对扭伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理，同 时尽快就医检查和治疗。
关节脱位应急处理
保持冷静，不要随意搬动伤者，用夹板或绷带固定伤肢，尽快就医进 行复位和治疗。
骨折应急处理
立即停止运动，用夹板或绷带固定伤肢，尽快就医进行X光检查和治 疗。在处理过程中要注意防止休克和感染等并发症的发生。
06
立定跳远成绩评定与提高策略
成绩评定标准与方法
评定标准
根据运动员的起跳、腾空、落地等动作的技术规范性和跳远距离来综合评定成绩。
纠正方法
加强腿部力量训练，起跳时充分蹬地，同时两臂向上摆动，带动身体向上腾起。
腾空收腹过早或过晚
错误动作
腾空后急于收腹或收腹过晚，导致落 地距离过近。
纠正方法
在腾空最高点开始收腹，同时两臂向 前摆动，增加落地距离。注意收腹时 机要恰到好处，过早或过晚都会影响 成绩。
落地不稳或后倒
错误动作
落地时脚跟着地或全脚掌着地，身体后倒。
比赛规则简介
参赛者
每名参赛者应有两次试跳机会， 取最好成绩作为最终成绩。
动作要求
参赛者起跳前必须双脚并拢，起跳 时不得有踩线、助跑等违规行为。
成绩测量
从起跳线到落地时身体任何部位最 近点的垂直距离即为跳远距离，精 确到厘米。
保证运动员充足的营养摄入和合理的休息时间，促进身体恢复和 体能储备。
THANKS
感谢观看
根据个人身体状况和运动水平，合理安排运 动负荷，避免过度疲劳和过度训练导致的运 动损伤。
运动损伤应急处理方法
肌肉拉伤应急处理
立即停止运动，对拉伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理，缓 解疼痛和肿胀。
韧带扭伤应急处理
立即停止运动，对扭伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理，同 时尽快就医检查和治疗。
关节脱位应急处理
保持冷静，不要随意搬动伤者，用夹板或绷带固定伤肢，尽快就医进 行复位和治疗。
骨折应急处理
立即停止运动，用夹板或绷带固定伤肢，尽快就医进行X光检查和治 疗。在处理过程中要注意防止休克和感染等并发症的发生。
06
立定跳远成绩评定与提高策略
成绩评定标准与方法
评定标准
根据运动员的起跳、腾空、落地等动作的技术规范性和跳远距离来综合评定成绩。
纠正方法
加强腿部力量训练，起跳时充分蹬地，同时两臂向上摆动，带动身体向上腾起。
腾空收腹过早或过晚
错误动作
腾空后急于收腹或收腹过晚，导致落 地距离过近。
纠正方法
在腾空最高点开始收腹，同时两臂向 前摆动，增加落地距离。注意收腹时 机要恰到好处，过早或过晚都会影响 成绩。
落地不稳或后倒
错误动作
落地时脚跟着地或全脚掌着地，身体后倒。
比赛规则简介
参赛者
每名参赛者应有两次试跳机会， 取最好成绩作为最终成绩。
动作要求
参赛者起跳前必须双脚并拢，起跳 时不得有踩线、助跑等违规行为。
成绩测量
从起跳线到落地时身体任何部位最 近点的垂直距离即为跳远距离，精 确到厘米。
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
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立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
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立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
立定跳远课件
临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
难点
举腿收腹： 过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，同时 双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点： 小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。
Linqu No4.Middle School of Shandong
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
技术方法
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾， 然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸， 当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用 前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋 向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一 斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸， 两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地， 落地后屈膝缓冲，上体前倾。
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
易犯错误动作和纠正方法
• 收腿过慢或不充分。纠正方法：反复做收腹 跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小 腿往臀部靠，击掌动作要及时。 • 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。纠 正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂 的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚 主动有意识地踩踏标志物。
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
完整示范
•
技术方法
重点
难点
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
重点
摆臂与蹬地的配合: 起跳时的蹬摆效果 如何，是决定身体腾 起远度的重要因素。 起跳时，两脚用前脚 掌迅猛蹬地，同时两 臂由两侧后方向前上 方做强有力的摆动， 使身体向前上方腾起。
Linqu No4.Middle School of Shandong
难点
举腿收腹： 过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，同时 双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点： 小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。
Linqu No4.Middle School of Shandong
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
技术方法
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾， 然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸， 当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用 前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋 向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一 斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸， 两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地， 落地后屈膝缓冲，上体前倾。
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
易犯错误动作和纠正方法
• 收腿过慢或不充分。纠正方法：反复做收腹 跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小 腿往臀部靠，击掌动作要及时。 • 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。纠 正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂 的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚 主动有意识地踩踏标志物。
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
完整示范
•
技术方法
重点
难点
山 东 省 临 朐 第 四 中 学
Linqu No4.Middle School of Shandong
重点
摆臂与蹬地的配合: 起跳时的蹬摆效果 如何，是决定身体腾 起远度的重要因素。 起跳时，两脚用前脚 掌迅猛蹬地，同时两 臂由两侧后方向前上 方做强有力的摆动， 使身体向前上方腾起。
梁家亮立定跳远教学课件
教学重点
• 掌握起跳时的平衡，注意落脚点的支撑， 手脚的相互配合。
教学难点
• 合理的起跳角度，蹬摆协调有力。
• • • • • • •
热辅讲游体放总
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
身助解戏能松结
运练学 练
动习习 习
教
立
学 流
定 跳 远
程
• 一摆 • 二蹲 • 三跳
立定跳远口诀
动作要领
• 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时两腿伸直，后摆时屈膝，降低重心， 上体前倾，手尽量向后摆。两脚快速用力 蹬地，同时两臂自后往前上方摆动，向前 上方跳出，收腹举腿，小腿前伸，同时， 两臂用力后摆并屈膝，落地缓冲。
相关主题
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蹲蹬地,脚掌着地身不摆。
易犯错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂和蹬地不协调。 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地
时间上不一致。
• 纠正方法：放松、不用全力的跳，特别是
摆臂和蹬地配合。
易犯错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳的太低 • 原因：1、蹬地角太小，2、上体太直或摆
臂不充分。
教学目标:
1.知识目标:通过游戏学习立定跳远动作, 使80%的学生掌握动作。
2.身体健康目标:学生通过立定跳远的学 练,发展学生的弹跳力和身体的协调性。
3.心理健康目标:通过本次课的教与学,培 养学生勇于克服困难,善于思考及集体荣誉 感,同时让学生体会了成功的喜悦。
分解动作：
• 准备动作 • 空中动作 • 收腹动作 • 落地动作 • 儿歌：小白兔,白又白,两只耳朵竖起来,屈膝
设计理念:
• 1.小学生喜动,兴趣易激发的特点,本课以故事
形式贯穿整个教学过程。在游戏中进行多种形式 的跳跃,使学生掌握立定跳远的动作,以达到学生心 理、生理获得满足的教学效果。
• 2.教育为引导,诱导学生进入“乐学、乐练”良
好氛围,让学生充分发挥自己的想象力,在不知不觉 中锻炼了身体,体验了乐趣。
• 纠正方法：1、向下后蹬地（45度），2、
准备时膝稍前移，上体前倾。
易犯错误动作和纠正方法（三）
• 方法：两脚用力一致，向前摆臂
易犯错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂和蹬地不协调。 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地
时间上不一致。
• 纠正方法：放松、不用全力的跳，特别是
摆臂和蹬地配合。
易犯错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳的太低 • 原因：1、蹬地角太小，2、上体太直或摆
臂不充分。
教学目标:
1.知识目标:通过游戏学习立定跳远动作, 使80%的学生掌握动作。
2.身体健康目标:学生通过立定跳远的学 练,发展学生的弹跳力和身体的协调性。
3.心理健康目标:通过本次课的教与学,培 养学生勇于克服困难,善于思考及集体荣誉 感,同时让学生体会了成功的喜悦。
分解动作：
• 准备动作 • 空中动作 • 收腹动作 • 落地动作 • 儿歌：小白兔,白又白,两只耳朵竖起来,屈膝
设计理念:
• 1.小学生喜动,兴趣易激发的特点,本课以故事
形式贯穿整个教学过程。在游戏中进行多种形式 的跳跃,使学生掌握立定跳远的动作,以达到学生心 理、生理获得满足的教学效果。
• 2.教育为引导,诱导学生进入“乐学、乐练”良
好氛围,让学生充分发挥自己的想象力,在不知不觉 中锻炼了身体,体验了乐趣。
• 纠正方法：1、向下后蹬地（45度），2、
准备时膝稍前移，上体前倾。
易犯错误动作和纠正方法（三）
• 方法：两脚用力一致，向前摆臂