颈椎病的预防与保健最终图解优秀课件
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颈椎病预防保健PPT课件
包括颈部前屈、后伸、左 右侧屈及旋转等动作，每 个动作重复10-15次，每 天进行2-3组。
注意事项
颈部肌肉锻炼应逐渐增加 强度，避免过度运动造成 肌肉拉伤或颈椎损伤。
颈椎牵引疗法
颈椎牵引疗法
通过牵引的方法，使颈椎 间隙增大，减轻颈椎间盘 对神经根的压迫，缓解颈 椎病的症状。
颈椎牵引方式
可采用家庭式颈椎牵引器 或到医院进行专业牵引治 疗。每次牵引时间一般为 15-20分钟，每天1-2次。
注意事项
颈椎牵引疗法应在医生的 指导下进行，对于严重的 颈椎病患者可能需要在医 院接受治疗。
中医疗法
中医疗法
通过中药、针灸、推拿等方法， 调理身体，缓解颈椎病的症状。
中医疗法种类
包括中药治疗、针灸治疗、推拿治 疗等。
注意事项
中医疗法应在专业中医师的指导下 进行，避免自行操作造成损伤。
自我按摩与针灸
注意颈部保暖
总结词
颈部受凉可能引发肌肉紧张和血液循环不畅，进而导致颈椎病。
详细描述
在寒冷的环境中，应佩戴围巾、穿高领衣服等措施来保暖颈部，避免空调、风扇等直接吹到颈部。
03
颈椎病保健措施
颈部肌肉锻炼
01
02
03
颈部肌肉锻炼
通过加强颈部肌肉的力量， 提高颈椎的稳定性，预防 颈椎病的发生。
颈部肌肉锻炼方法
在日常生活中应注意颈部保暖，尤其 是在冬季和春季，可以佩戴围巾、穿 高领衣服等措施来保暖颈部。
如果发生颈部外伤，应及时就医检查 和治疗，以免加重颈椎损伤。
06
案例分享与经验交流
个人颈椎病康复经验分享
总结词
个人经历与感悟
详细描述
分享者通过自身经历，讲述颈椎病对生活和工作的影响，以及如何通过改变生活习惯、加强锻炼和寻求专业治疗 逐渐康复的过程。
注意事项
颈部肌肉锻炼应逐渐增加 强度，避免过度运动造成 肌肉拉伤或颈椎损伤。
颈椎牵引疗法
颈椎牵引疗法
通过牵引的方法，使颈椎 间隙增大，减轻颈椎间盘 对神经根的压迫，缓解颈 椎病的症状。
颈椎牵引方式
可采用家庭式颈椎牵引器 或到医院进行专业牵引治 疗。每次牵引时间一般为 15-20分钟，每天1-2次。
注意事项
颈椎牵引疗法应在医生的 指导下进行，对于严重的 颈椎病患者可能需要在医 院接受治疗。
中医疗法
中医疗法
通过中药、针灸、推拿等方法， 调理身体，缓解颈椎病的症状。
中医疗法种类
包括中药治疗、针灸治疗、推拿治 疗等。
注意事项
中医疗法应在专业中医师的指导下 进行，避免自行操作造成损伤。
自我按摩与针灸
注意颈部保暖
总结词
颈部受凉可能引发肌肉紧张和血液循环不畅，进而导致颈椎病。
详细描述
在寒冷的环境中，应佩戴围巾、穿高领衣服等措施来保暖颈部，避免空调、风扇等直接吹到颈部。
03
颈椎病保健措施
颈部肌肉锻炼
01
02
03
颈部肌肉锻炼
通过加强颈部肌肉的力量， 提高颈椎的稳定性，预防 颈椎病的发生。
颈部肌肉锻炼方法
在日常生活中应注意颈部保暖，尤其 是在冬季和春季，可以佩戴围巾、穿 高领衣服等措施来保暖颈部。
如果发生颈部外伤，应及时就医检查 和治疗，以免加重颈椎损伤。
06
案例分享与经验交流
个人颈椎病康复经验分享
总结词
个人经历与感悟
详细描述
分享者通过自身经历，讲述颈椎病对生活和工作的影响，以及如何通过改变生活习惯、加强锻炼和寻求专业治疗 逐渐康复的过程。
颈椎病的预防与保健ppt课件
挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 • 二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9
点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点 10分处，连续做50-100次。 • 三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的 翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”， 每天做一组。
19
• 热敷：
热敷治疗可改善血循环，缓解肌肉痉 挛，消除肿胀以减轻症状。可用热水 袋、热敷袋或热毛巾等局部外敷。但 要注意的是,急性期时疼痛症状较重时 不宜作热敷治疗。 • 运动锻炼：放风筝、打羽毛球、游泳、 练瑜伽等运动能有效缓解颈椎病，但 不要太剧烈。
8
神经根型颈椎病
• 高发年龄段：30-50岁 • 主要症状： • 早期症状为颈痛和颈部发僵; • 上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压
神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与 缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系； • 患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠 落。
9
椎动脉型颈椎病
• 高发年龄段：30-40岁 • 主要症状： • 发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶
颈椎病的预防与保健
1
• 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生 性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的 总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突 出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉 受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现 为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改 变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺 形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压 迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神 经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征
21
谢谢大家！祝大家早日康复！
22
2
点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点 10分处，连续做50-100次。 • 三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的 翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”， 每天做一组。
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• 热敷：
热敷治疗可改善血循环，缓解肌肉痉 挛，消除肿胀以减轻症状。可用热水 袋、热敷袋或热毛巾等局部外敷。但 要注意的是,急性期时疼痛症状较重时 不宜作热敷治疗。 • 运动锻炼：放风筝、打羽毛球、游泳、 练瑜伽等运动能有效缓解颈椎病，但 不要太剧烈。
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神经根型颈椎病
• 高发年龄段：30-50岁 • 主要症状： • 早期症状为颈痛和颈部发僵; • 上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压
神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与 缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系； • 患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠 落。
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椎动脉型颈椎病
• 高发年龄段：30-40岁 • 主要症状： • 发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶
颈椎病的预防与保健
1
• 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生 性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的 总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突 出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉 受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现 为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改 变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺 形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压 迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神 经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征
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谢谢大家！祝大家早日康复！
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颈椎病预防与保健PPT课件
睡 长觉期时从， 事不 财要 会躺 、着 写看 作书 、。打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使 颈部椎侧 间倾盘：内的把压右力手增放高于，臀而部且下也面使，颈将部左肌耳肉靠长向期左处肩于，非左协手调轻受轻力扶状头态部，右颈侧后协部助肌。肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再 颈加部上侧 扭倾转：、侧把屈右过手度放，于更臀进部一下步面导，致将损左伤耳，靠易向于左发肩生，颈左椎手病轻。轻扶头部右侧协助。
颈椎结构
颈椎生理曲 度 正常 向 后弯曲
正常颈椎曲度
颈椎Байду номын сангаас度消失反曲
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年 人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间 盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或 颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神 经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经 而引起的一组综合症状。
引起颈椎病的因素
日常生活 过高或过低 的枕头都会造成颈椎 周围的肌肉、韧带、 关节囊的松弛和劳损， 从而引起颈椎病。
如何预防颈椎病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职 业的工作人员，由于长期低头伏案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使 颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后 部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相 互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更 进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
颈椎病的症状有哪些
1. 头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛 点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不 灵活，这也是最常见的一种类型。
2. 有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时 连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于 入睡。
颈椎结构
颈椎生理曲 度 正常 向 后弯曲
正常颈椎曲度
颈椎Байду номын сангаас度消失反曲
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年 人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间 盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或 颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神 经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经 而引起的一组综合症状。
引起颈椎病的因素
日常生活 过高或过低 的枕头都会造成颈椎 周围的肌肉、韧带、 关节囊的松弛和劳损， 从而引起颈椎病。
如何预防颈椎病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职 业的工作人员，由于长期低头伏案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使 颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后 部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相 互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更 进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
颈椎病的症状有哪些
1. 头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛 点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不 灵活，这也是最常见的一种类型。
2. 有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时 连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于 入睡。
颈椎病的预防与保健-图片
第五节：松颈
双手托腰，拇指在前。ห้องสมุดไป่ตู้低头（吸气）—还原（呼气）— 抬头—还原；左转—还原—右 转—还原；左前下方—还原—右 后上方—还原；右前下方—还 原—左前下方—还原。共做3次。 整个松颈的动作就如同用头颈部 写一个米字，要注意的是：当头 向后上方运动时，眼神要望向后 上方，如同回头望月；向前下方 运动时，下颌要尽量前伸，如同 前伸探海。全套动作共作3-6次。 要领：练习时要宁心静气，自然 呼吸，速度和幅度都要顺其自然， 并不强求一定要达到某个角度， 讲究动静结合，逐渐到位。 作用：放松肌群，消除颈部僵硬， 调节颈椎动静力平衡。
右手掌拍左肩，左手背 拍右腰部，同时腰向左 转，头顺势向后转；再 左手掌拍右肩，右手背 拍左腰部，同时腰向右 转，头顺势向后转，共 做6-12次。 要领：双上肢自然甩动 拍击。
第十二节：调理四肢 3.宽胸
双臂自然伸展，体前交 叉，左手在上。先双手 上举过头顶，同时身体 后仰，然后左右分开外 展，近水平位时弯腰， 双手顺势在胸前交叉抱 胸。共做6-12次 要领：扩胸时吸气；抱 胸时呼气。扩胸时身体 要尽量伸展。 作用：宽胸理气，舒颈 护腰
第十节：摩三焦
上焦、中焦、下焦分别 指胸部、上腹部和下腹部。 双手相叠，左手在上，臵 于上焦，顺时针方向按摩 6-12次；再顺时针按摩中 焦6-12次，最后顺时针按 摩下焦6-12次。 要领：按摩时双手稍用 力。 作用：摩上焦：通调百 脉，养心安神；摩中焦： 健脾和胃，升清降浊；摩 下焦：通调六腑，补益肝 肾。
第十二节：调理四肢 4.健步
原地踏步，手臂顺势摆 动，自然呼吸，共做12 次。 作用：收养经气，调神 固本
颈椎病的预防
避寒湿
注意颈部保暖
勿将空调冷气直接吹及颈部
颈椎病的预防与保健ppt课件
定时开窗
每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于缓解颈椎疲劳。
控制室内湿度
保持室内湿度在50%-60%之间，避免过于干燥或潮湿。
避免长时间使用空调
长时间使用空调容易导致颈椎肌肉僵硬，应适当开窗通风或使用 加湿器。
坚持做家庭保健操
颈部肌肉锻炼
进行颈部肌肉锻炼，如颈部前后左右活动、颈部按摩等，以增强颈 部肌肉力量，减轻颈椎压力。
• 椎动脉型颈椎病：表现为发作性眩晕、复视伴有眼震，有时伴恶心、呕 吐、耳鸣或听力下降，这些症状与颈部位置改变有关。
• 交感神经型颈椎病：表现为交感神经受刺激的症状，可为兴奋性也可为 抑制性。
发病率与危害性
发病率
近年来，随着人们生活节奏的加快和工作压力的增加，颈椎 病的发病率呈逐年上升趋势，且发病年龄越来越年轻化。
发病原因
包括颈椎退行性变、发育性颈椎管狭 窄、慢性劳损（如不良睡眠体位、不 当工作姿势、不适当体育锻炼等）以 及颈椎先天性畸形等。
颈椎病类型及症状
• 神经根型颈椎病：表现为颈肩痛、放射至上肢的疼痛或麻木，颈部活动 受限等。
• 脊髓型颈椎病：表现为上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感，足 尖不能离地，触觉障碍、束胸感，双手精细动作笨拙，不能用筷子进食 ，肌力减退，四肢腱反射活跃或亢进，Hoffmann征、髌阵挛、踝阵挛 及Babinski征等阳性。
早期预防重要性
强调颈椎病的早期预防和保健的重要性，降低发 病率。
提高公众认知度
宣传教育活动
开展颈椎健康知识宣传教育活动，提高公众对颈椎病的认知。
媒体传播
利用媒体（如网络、电视、报刊等）广泛传播颈椎保健知识。
健康教育课程
将颈椎保健知识纳入学校、企事业单位等健康教育课程。
颈椎病的预防与保健防护宣传PPT
01
02
03
04
YOUR LOGO
工作一段时间之后要起来走走，看看其他地方，多活动腰椎、颈椎；
03
凳子要低一些，防止头低得太厉害。
04
电脑屏幕与眼睛要保持适当距离；看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的；
桌面的水平位置最合适的高度是：到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗钮扣处；
YOUR LOGO
具有以下症状中一两条者，仅仅“可能”患了颈椎病，言明确诊断，还需做进一步检查：
单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服的感觉（可能为颈型颈椎病）；
不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者（可能为脊神经根型颈椎病）；
手指有放射性疼痛者（可能为脊神经型颈椎病）；
身上有束缚感，即好像身上被布带缠绕一样（可能为脊髓型颈椎病）；
YOUR LOGO
临床上出现颈脊髓损害的表现。
X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
脊髓型
What is cervical spondylosis
YOUR LOGO
椎动脉型
曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全。
随着各种压力的上升，越来越多的人成为颈椎病一族。现在颈椎病是一种常见的职业病，患者常常脖子酸痛，异常的难受，影响我们的生活......
04
YOUR LOGO
PART FOUR
YOUR LOGO
Daily health care for cervical spondylosis
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工作一段时间之后要起来走走，看看其他地方，多活动腰椎、颈椎；
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凳子要低一些，防止头低得太厉害。
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电脑屏幕与眼睛要保持适当距离；看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的；
桌面的水平位置最合适的高度是：到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗钮扣处；
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具有以下症状中一两条者，仅仅“可能”患了颈椎病，言明确诊断，还需做进一步检查：
单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服的感觉（可能为颈型颈椎病）；
不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者（可能为脊神经根型颈椎病）；
手指有放射性疼痛者（可能为脊神经型颈椎病）；
身上有束缚感，即好像身上被布带缠绕一样（可能为脊髓型颈椎病）；
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临床上出现颈脊髓损害的表现。
X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
脊髓型
What is cervical spondylosis
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椎动脉型
曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全。
随着各种压力的上升，越来越多的人成为颈椎病一族。现在颈椎病是一种常见的职业病，患者常常脖子酸痛，异常的难受，影响我们的生活......
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PART FOUR
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Daily health care for cervical spondylosis
颈椎病的防备与保健(最终图解)课件
02
颈部按摩可以促进血液循环，放 松肌肉，缓解颈椎压力。可以采 用手指按压、揉捏、推拿等手法 ，力度适中，以感到舒适为准。
热敷疗法
热敷疗法通过温热作用缓解颈部肌肉 紧张和疼痛，促进血液循环。
可以采用热水袋、热毛巾或热水浴进 行热敷，注意温度不要过高，以免烫 伤皮肤。热敷时间一般为15-20分钟 ，每天1-2次。
详细描述
颈椎稳定性训练可以在家中或办公室进行，建议 每天坚持训练，并根据个人情况适当调整训练时 间和强度。
颈椎柔韧性训练
01 总结词
颈椎柔韧性训练有助于提高颈 椎的柔韧性，缓解颈椎压力， 预防颈椎病的发生。
02
详细描述
颈椎柔韧性训练包括使用颈椎 拉伸器、毛巾等辅助工具进行 适当的颈椎拉伸动作。这些动 作可以舒缓颈部肌肉紧张，改 善血液循环，缓解颈椎疼痛和 僵硬。
其他患者的治疗经验与心得体会
总结词：患者互助
详细描述：病友之间的交流和分享也是颈椎 病治疗过程中的重要环节，患者们可以相互 分享治疗过程中的心得体会、康复经验和保
健方法，彼此支持，共同战胜疾病。
感谢您的观看
THANKS
详细描述
一些颈椎病患者通过改变生活习惯、坚持锻炼和采用适当的保健方法成功缓解了症状，他们将治疗过程和心得体 会分享给其他人，为颈椎病患者提供了宝贵的参考。
专业医生的治疗经验与案例分析
总结词：专业分析
详细描述：专业医生在治疗颈椎病方面积累了丰富的经验，他们通过对典型案例的分析，向患者和家属解释颈椎病的成因、 治疗方案和预防措施，帮助患者更好地理解颈椎病。
04 颈椎病的康复训练
颈部肌肉锻炼
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
总结词
颈部按摩可以促进血液循环，放 松肌肉，缓解颈椎压力。可以采 用手指按压、揉捏、推拿等手法 ，力度适中，以感到舒适为准。
热敷疗法
热敷疗法通过温热作用缓解颈部肌肉 紧张和疼痛，促进血液循环。
可以采用热水袋、热毛巾或热水浴进 行热敷，注意温度不要过高，以免烫 伤皮肤。热敷时间一般为15-20分钟 ，每天1-2次。
详细描述
颈椎稳定性训练可以在家中或办公室进行，建议 每天坚持训练，并根据个人情况适当调整训练时 间和强度。
颈椎柔韧性训练
01 总结词
颈椎柔韧性训练有助于提高颈 椎的柔韧性，缓解颈椎压力， 预防颈椎病的发生。
02
详细描述
颈椎柔韧性训练包括使用颈椎 拉伸器、毛巾等辅助工具进行 适当的颈椎拉伸动作。这些动 作可以舒缓颈部肌肉紧张，改 善血液循环，缓解颈椎疼痛和 僵硬。
其他患者的治疗经验与心得体会
总结词：患者互助
详细描述：病友之间的交流和分享也是颈椎 病治疗过程中的重要环节，患者们可以相互 分享治疗过程中的心得体会、康复经验和保
健方法，彼此支持，共同战胜疾病。
感谢您的观看
THANKS
详细描述
一些颈椎病患者通过改变生活习惯、坚持锻炼和采用适当的保健方法成功缓解了症状，他们将治疗过程和心得体 会分享给其他人，为颈椎病患者提供了宝贵的参考。
专业医生的治疗经验与案例分析
总结词：专业分析
详细描述：专业医生在治疗颈椎病方面积累了丰富的经验，他们通过对典型案例的分析，向患者和家属解释颈椎病的成因、 治疗方案和预防措施，帮助患者更好地理解颈椎病。
04 颈椎病的康复训练
颈部肌肉锻炼
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
总结词
颈椎病预防与保健PPT课件
颈椎病的症状有哪些
1. 头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛 点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不 灵活，这也是最常见的一种类型。
2. 有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时 连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于 入睡。
3. 有的人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。 每次眩晕发作都和颈项转动有关。
如何预防颈椎病 及保健
长期从事财会、写作、打字、办公室等职 业的工作人员，由于长期低头伏案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使 颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后 部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相 互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更 进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
3. 工作习惯：不正确 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
的颈部姿势：长时间 1 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
1 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。 习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使
颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再 加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
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颈椎病的预防与保健最终图解 优秀课件
对按内、外关
• 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌 腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力 按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
• 功效：宁心通络，宽胸行气。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松 解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起 到预防作用。
• 二.用头写繁体的“凤”字。 这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁 体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的 繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个， 所以做完了很舒服。
• 三.医生建议一招。 双手平举向前转动20次，向后转动20次，再上下小幅度活动“八八拍”，每 天早晚各一次。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双手托天 • 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
ห้องสมุดไป่ตู้
三种简便有效的颈椎保健操
• 一.举头望明月，低头思故乡。 这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅 能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用。
对按内、外关
• 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌 腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力 按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
• 功效：宁心通络，宽胸行气。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松 解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起 到预防作用。
• 二.用头写繁体的“凤”字。 这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁 体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的 繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个， 所以做完了很舒服。
• 三.医生建议一招。 双手平举向前转动20次，向后转动20次，再上下小幅度活动“八八拍”，每 天早晚各一次。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双手托天 • 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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三种简便有效的颈椎保健操
• 一.举头望明月，低头思故乡。 这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅 能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用。