乌臣运动：运动补水 盛夏饮水4大禁忌
运动后补水的最佳时间是什么时候？
运动后补水的最佳时间是什么时候？
运动后补水的最佳时间取决于运动的类型和持续时间。
一般来说，在运动前、运动中和运动后都需要适当地补充水分。
1.运动前补水：在运动前40分钟到1小时内，可以补充一定量的水分，
大约200-400毫升。
这样可以帮助补充体内的水分储备，预防运动中的脱水。
2.运动中补水：对于持续时间较长或者高强度的运动，应该在运动中每
隔20-30分钟补充一次水分，每次100-200毫升。
这样可以确保身体持续获得所需的水分，并维持身体的水平衡。
3.运动后补水：运动后应尽快补充水分，以帮助身体恢复到正常的水平
衡状态。
一般来说，在运动后2小时内补充足够的水分是比较理想的。
具体的补水量取决于运动的强度和持续时间，以及个人的体重和出汗量等因素。
一般来说，可以补充体重损失量的1.5倍左右的水分。
需要注意的是，补水时应该避免一次性饮用过多的水，以免造成胃部不适或水中毒等问题。
建议分次饮用，每次饮用量不超过200毫升，并在饮水时慢慢品尝，让身体逐渐吸收水分。
此外，如果运动时间较短或者运动量较小，也可以根据个人情况适当调整补水的时间和量。
运动员补水的原则
运动员补水的原则
运动员在训练或比赛中，补水的原则至关重要。
适时补水是关键，因为脱水会严重影响运动表现，甚至可能对身体健康造成危害。
在激烈的运动中，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失，因此，运动员需要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。
除了适时补水外，适量补水也非常重要。
过量饮水可能导致水中毒，而饮水不足则无法满足身体的需要。
因此，运动员需要根据自己的出汗量、运动时间和强度等因素，适量饮用饮用水或运动饮料。
另外，均匀补水也是必不可少的。
在长时间的运动中，如果运动员不能均匀地补充水分，容易导致身体出现脱水或水肿等状况。
因此，运动员需要在整个运动过程中保持均匀的饮水量，以确保身体的水平衡。
同时，适时调整也是补水的重要原则之一。
在不同的环境和条件下，运动员需要适时调整饮水量。
例如，在高温环境下，运动员需要增加饮水量，而在低温环境下则要适当减少饮水量。
此外，运动员还需要根据自身的状况调整饮水量，例如在比赛前或后、饭前或饭后等时间节点上合理调整饮水量。
最后，科学补水也是非常关键的。
饮用水和运动饮料的成分不同，适合不同运动项目的运动员饮用。
例如，低糖、低咖啡因的运动饮料更适合高强度运动的运动员饮用，而矿泉水则更适合进行轻量级运动的运动员饮用。
因此，运动员在选择饮用水或运动饮料时，需要遵循科学的原则，选择适合自己的饮品。
总之，适时补水、适量补水、均匀补水、适时调整和科学补水是运动员补水的五大原则。
遵循这些原则，可以确保运动员在训练或比赛中保持身体的水分平衡和良好的运动表现。
夏季健身易入四大误区 高温下运动冷饮降温
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导语：夏天是个炎热的季节，虽然气温特别高，仍旧有很多男性朋友都喜欢大汗淋漓的运动，但是，在猛烈的阳光下运动锻炼，对身体的伤害是非常大的，
夏天是个炎热的季节，虽然气温特别高，仍旧有很多男性朋友都喜欢大汗淋漓的运动，但是，在猛烈的阳光下运动锻炼，对身体的伤害是非常大的，夏季健身误入误区，今天小编给大家说说都有哪些运动的误区，让大家拥有完美身材。
误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥
一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。
高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。
而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。
误区二：健身后马上冲凉
健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。
若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。
忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。
误区三：运动后大量补水
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。
因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。
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运动后多久可以喝水
运动后多久可以喝水运动是人们养生保健的重要方式之一，但在运动中，人们的水分流失也较为严重。
因此，喝水就变得很重要了，那么运动后多久可以喝水呢？这就是我们要探究的问题。
一、运动后的饮水时间运动后的饮水时间是非常关键的，正确的饮水时间会对身体的健康产生积极的影响，而错误的饮水时间则可能会产生负面影响。
以下是一些常见的运动后饮水时间：1. 快速水分补充（轻度运动）对于轻度运动，例如日常散步、简单瑜伽等，我们可以在运动结束后马上进行饮水。
这种运动水分流失较少，因此可以有效地快速补充水分，保持身体状态的稳定。
2. 延时补水法（中度运动）对于中度运动，例如慢跑、骑车、游泳等，因为身体的水分流失较为严重，建议将饮水时间延迟至运动结束后的30分钟。
这可以促进身体对水分的吸收，避免体内水分过多地积聚在胃肠道，引起不适。
3. 均匀补水（重度运动）对于重度运动，例如长距离马拉松、越野骑行等，由于身体水分的流失量极大，建议将饮水时间分散进行，每隔15分钟左右饮水1次，以保持身体状态的平稳和防止饮水过量。
二、运动后饮水的注意事项1. 饮水量要适量不要一次过量饮水，在短时间内大量饮水会造成肠胃不适、水肿等不良反应，削弱身体抵抗力。
因此，应该根据运动的强度和个人的身体状况，合理计算出饮水量。
2. 尽量选择温水饮用温水可以从胃口上促进胃肠蠕动和消化液的分泌，以更好地吸收营养和保持身体水平。
同时，温水还可以在几秒钟内将体温降下来，缓解疲劳和不适。
3. 饮水间隔不宜过短运动过程中，适当的饮水可以保持体力和耐力。
但是，饮水间隔时间不宜过短，以免对身体造成负担；而间隔过长则可能会削弱身体对水分的吸收能力，导致身体缺水。
总之，饮水的时间和量在运动中是十分重要的，对身体健康和运动功效都有很大的影响。
希望大家在运动中合理饮水，保持身体健康，享受运动的快乐。
运动者补水注意事项有哪些
运动者补水注意事项有哪些运动者在运动过程中出汗较多，容易导致身体水分流失，因此补水对于运动者来说十分重要。
以下是一些运动者补水的注意事项。
1. 提前补水：在运动前的几个小时，应该适量地喝水，以保持身体充足的水分。
此时，运动者可以逐渐喝水，避免一次性过量饮水造成胃部不适。
2. 运动中补水：在运动过程中，应每隔一段时间补充水分。
运动时间较短的话，可以每隔15-20分钟喝一次水；运动时间较长的话，可以根据个人情况每隔30分钟-1小时喝一次水。
此时，运动者可以根据个人口渴程度喝适量的水。
3. 补水方式：运动者可以选择不同的补水方式，例如喝水、饮用运动饮料或果汁。
喝水是最简单有效的方式，但是对于剧烈运动或长时间运动的人来说，运动饮料可以提供身体所需的电解质和糖分。
此外，维生素丰富的果汁也可以作为补水的选择，但是要注意果汁中的糖分含量。
4. 避免过量补水：一些运动者可能存在过量饮水的情况，这样会导致身体水分过多，引起水中毒的危险。
过量的补水会稀释体液中的电解质，导致血液的盐浓度下降，影响神经传导。
因此，在补水时不要一次性喝太多水，而是适量分次饮水。
5. 观察身体信号：运动者应该注意观察身体的水分需求，当出现口渴、口干、尿液黄色等缺水的迹象时应及时补水。
此外，还可以通过观察体重的变化来判断身体的水分状况，如果运动后体重减轻较多，那么可能是因为水分流失过多，需要加强补水。
6. 补充电解质：剧烈运动或长时间运动会导致身体丢失大量的电解质，因此可以选择一些富含电解质的饮品，如运动饮料、椰子水等来补充电解质。
7. 运动后的补水：运动结束后，应及时补充水分。
此时可以根据运动量的大小饮用适量的水，同时可以搭配一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助身体更好地恢复。
8. 个人差异：不同的运动方式和个体的差异都会影响补水的需求。
因此，运动者应该根据自己的具体情况来制定补水方案，可以咨询专业人士的意见。
总之，补水对于运动者来说非常重要。
运动时喝水好吗以及注意事项
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导语：运动时喝水好吗及注意事项是我们很多运动选手特别关心的一个问题，可能大家对于运动时喝水好吗以前并没有引起重视，如果长时间不对这些小细
运动时喝水好吗及注意事项是我们很多运动选手特别关心的一个问题，可能大家对于运动时喝水好吗以前并没有引起重视，如果长时间不对这些小细节引起重视，久而久之，对于我们身体将会产生巨大的伤害，这些内容我们一定要去避免，下面就让我们一起了解一下运动时喝水好吗及注意事项吧。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。
由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而
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夏季锻炼要注意哪些问题
夏季锻炼要注意哪些问题
养生导读：夏天是个炎热的季节，对于健身人士来说是种”历练，锻炼可以增强体质，提高机体的耐受力和适应能力，但在锻炼的时候也需要注意不要用一些错误的方法，在夏季，很多人锻炼后完就立马冲凉降温，大量吃冷饮等，这些方法对身体伤害很大，大家可要注意了，下面就一起来看看夏季锻炼的注意事项有哪些。
一、忌大量喝水夏天出汗多，会感到口干舌燥。
但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。
因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。
如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。
如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
二、忌大量吃冷饮由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。
冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤期生理功能。
轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。
三、忌锻炼后立即洗凉水澡夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。
因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。
运动时补水应注意哪些事项
的 体 育 运 动 时 , 除 了 在 运 动 前 、后 适 量 地 补 水 外 , 在 运 动中 的 休 息 时间 也 应 少 量补 水 。
二 、要 控 制 补 水 量 和 水 的 温 度 : 人 们 在 运 动 中每次的补水量不可过多, 否则既不利于吸收 , 又会使胃部膨胀, 妨碍膈肌活动, 影响消化功能 。 正 确 的 补水 方 法 是 少量 多 次 地 补。 运 动者 可 在 每 次休息时喝 1 00 毫升左右的水, 也可在运动中每 20 分 钟 补 一 次 水( 不 管 是 否 感 到 口 渴 ) , 但 每 次 的补水量不能超过 25 毫升。所补的水最 好是温 水 , 即 使 在 夏 季 , 水 温 也 应 控 制 在 1 5℃～22℃之 间 , 最 低不 要 低 于 5℃, 否 则 会 给 身体 造 成 伤 害。
一 、要 掌 握 好 补 水 的 时 机 : 有 些 人 在 参 加 体 育运动时只要感到口渴就大量地喝水, 结果引起 了 腹 胀 、胃 痛 等 症 状 ; 而 有 些 人 则 认 为 在 运 动 中 饮水会增 加心脏的 负担, 故虽口 渴难忍, 也不敢 喝水, 非要等到训练结束 30 分钟以后才喝水不 可 , 结果 造 成 了 身体 严 重 脱 水。 可见 , 以 上 两 种补 水时机都是错误的。医生告诉我们, 最好的补水 时 机是 在 运 动 前 30 分钟 左 右 , 此 时补 水 最 有 利于 人 体在 运 动 中 进行 代 谢 。而 当 人 们在 进 行 大 强度
夏季运动预防中暑小常识
夏季运动预防中暑小常识
今年夏季气温高湿度大、紫外线照射强，打乒乓球等运动时很容易发生中暑，现提供一些夏季运动防暑的小常识供参考。
1、及时补充水分，暑季运动前应养成主动饮水的习惯，医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。
2、口渴后不宜狂饮，运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
3、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若运动后大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
4、饮食宜以清淡为主，但夏季出汗多,消耗大,应适当吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物,以满足人体的代谢需要。
5、忌受热后“快速冷却”，热天打球归来,喜欢开足电扇,或者立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
6、使用空调时室内外温差不宜太大，即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
剧烈运动后不要在空调的出风口和电扇下吹。
7、患有心脑血管疾病者夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”。
8、太阳辐射最强烈的时间是每天10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出打球。
9、高温天气参加运动，要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
10、最后切忌不能在闭塞的不通风的环境内运动，以防发生意外。
教你夏季健身如何正确进行补水
教你夏季健身如何正确进行补水体育健身健康知识及时补充水分人体在运动状态,血液会加速流动,汗量也随之增加。
但一些朋友为了减肥,在大量排汗过程基本上不加水。
这是一个非常错误的想法,因为人体在缺水情况下,将会出现恶心、头晕眼花,除此之外,你还从运动状态,身体部分是在高速运行情况,在严重的水资源短缺身体后可能会产生一定的损伤。
运动,尝试添加常温水,不应太冷,为了避免冻伤肠胃。
每次当水,应该只尝一口,不要咬掉超过一个可以。
其次,普通生活正确补水早晨一杯水,和200 - 300毫升,晚上睡前一小时150 - 200毫升,其他时间,每小时应补充一杯水。
当然,以上数据只作为参考数据,有特殊情况来调整。
喝切忌口渴时喝,应该在两餐期间适量的水,最好每隔几个小时喝一杯。
人们也可以根据自己的尿液颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,它可能是水喝太多,如果颜色偏深,这意味着需要更多的添加一些水。
水也最好不要过度,防止“水中毒”:“水中毒”指的是长期饮用过量或短时间的身体必须通过尿液和汗水将多余的水,但水的喷射流量,人体主要基于钠电解质会受到稀释,血液的盐会越来越少,吸水量减少,一些水会很快被吸收到组织细胞,使细胞水肿。
开始出现头晕、乏力、心跳加速等症状,严重时甚至会出现痉挛,意识障碍和昏迷。
所以有些女孩想依靠超级大量喝水的减肥方法是非常危险的。
第三,这喝什么样的新鲜水喝开水,不要喝站时间长水。
淡水,不仅无菌,还含有人体所需的超过十种矿物质。
和白开水不含卡路里,不消化可以直接使用人体吸收,一般建议喝30摄氏度温开水是最好的,所以它不太刺激胃肠蠕动的,是不容易引起血管收缩。
摘要:填满每一天都是约2公升的水,一杯早晨,其他时间合适的水;最好喝新鲜水,健康。
做运动减肥,必须喝水;喝水要适量,根据自己的身体条件和决定,而不是过度的饮用水,以防“水中毒”。
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想快速减轻体重配方1:胡萝卜香肠汤材料:香肠根、胡萝卜、盐、胡椒、醋、鸡粉。
乌臣夏季防暑小贴士
清暑1.高温会影响中枢神经系统的稳定，使人的神经反射变得迟钝、精神萎靡不振，甚至会中暑昏迷;2.还会增加神经的兴奋性，使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。
3.温度高、湿度大、气压低，使汗液不易排出和散发，也会让人感到烦躁、疲倦。
因此，夏季起居要注意清暑降温。
清暑要点1.减少户外工作。
夏季应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段;2.在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒;即使是多云天气，在户外时也应采取防晒措施。
3.饮食防暑方面，要注意多喝水，特别是淡盐开水。
4.日常可喝些绿豆汤，或用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥，不仅香甜爽口，还可清热解暑。
5.夏季水果则首推西瓜，甚至连西瓜皮都是一味解暑良药。
另外，还需注意：1.少吃多餐，控制蛋白质、脂肪的摄入;2.用温水冲澡是很好的清暑降温方式，特别适合在睡前进行;3.避免剧烈运动，适宜在清晨或傍晚进行适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。
夏季常备防暑药1.仁丹：能清暑祛湿。
主治中暑受热引起的头昏脑胀、胸中郁闷、腹痛腹泻等。
2.十滴水：能清暑散寒。
适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等。
3.霍香正气水：能清暑解表。
适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻等。
4.清凉油：能清暑解毒。
可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
5.金银花：能祛暑清热、解毒止痢。
可用开水冲泡。
6.菊花：能消暑、平肝、利尿。
高血压患者尤其适合。
夏季跑步如何科学补水的9个要点
夏季跑步如何科学补水的9个要点
1.提前补水：在跑步前的24小时内，适量补充水分，让身体充分吸收水分。
2.不要等到口渴再喝水：在跑步期间，不要等到感觉口渴了再喝水，而是要每隔15-20分钟喝一小口水，保持身体水分平衡。
3.注意饮食：夏季跑步后，身体需要补充足够的水分、盐分和糖分，建议在跑步前后的饮食中加入一些水果、蔬菜和运动饮料。
4.避免过度饮水：虽然补水很重要，但是过度饮水也会对身体造成负担，建议每次喝水的量在150-200毫升之间。
5.选择适合自己的饮料：如果只是进行轻度的跑步，普通的水就可以满足需求，如果进行高强度的跑步，可以选择运动饮料，它可以帮助身体更快地吸收水分和能量。
6.注意运动环境：夏季气温高，空气湿度大，跑步时要选择清爽、通风的场所，避免在高温、潮湿的环境下跑步。
7.防止脱水：跑步后，身体可能会出现脱水的情况，应及时补充水分、盐分和糖分，以防止身体出现不适。
8.适时补充电解质：夏季跑步后，身体流失的不仅是水分，还有电解质，可以通过饮用运动饮料或吃一些含有钾、钠等电解质的食物来补充。
9.饮食调理：夏季跑步后，身体需要适当调理，建议多吃一些富含水分、矿物质和维生素的食物，例如西瓜、草莓、橙子、葡萄、番茄、青椒等。
2024年生活知识_日常生活健康基本小常识
2024日常生活健康基本小常识日常生活健康小常识运动前怎么喝水?有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水?专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。
不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实，跑前一小时应该喝少量的水。
当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎么喝水?运动的过程中一定要注意合理补充水分。
千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。
运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。
运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。
运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。
运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎么喝水?运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。
非常想喝些水、清凉饮料。
但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。
因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。
夏季常见的养生误区
夏季常见的养生误区1、运动后大量喝水暑天运动必然会大量出汗。
如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。
有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。
实际上这种做法是不对的。
人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。
如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。
因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。
2、夜食生冷夏季夜短,年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食,生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品,夜间尤其要注意慎食此类食物,肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用,否则可引起腹胀、吐泻等病症。
3、冷水洗浴冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。
4、绿豆汤可以多喝绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是较合适不过的了。
就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤。
在这建议,要想维持苗条的身形。
较好是少喝绿豆汤。
因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖。
因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4。
而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶。
5、大量出汗有益健康蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。
因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。
据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。
另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。
因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。
平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
夏季运动补水很重要,你喝对了吗？
夏季运动补水很重要，你喝对了吗？今天在这分享一些“喝水的常识及正确的饮水方法给大家，欢迎大家阅读!1、一天应该摄入多少水?用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35—40毫升水，也就是35—40克。
比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2—2.4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。
2、饮水的温度饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18—45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。
3、口渴怎么喝水?人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。
不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。
4、运动中不要暴饮运动中补充水分是十分必要的，但千万不要暴饮，一次性大量的饮水对身体非常的不好。
大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，会增加心脏的负担，长期如此很可能诱发心血管疾病。
大量的水进入胃中，还由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升)，会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消。
，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。
5、正确的饮水方法正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。
具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。
这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗。
特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒。
人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。
夏季饮水谨防四大误区
夏季饮水谨防四大误区作者：王文莉来源：《家庭医学》2022年第11期夏季气候闷热，人们一般出汗较多，体内水分丢失。
很多人都会选择大量饮水。
在此，提醒大家不仅要及时补充水分，更要避开四大饮水误区。
误区一：避免短时间内牛饮夏天，很多人从户外回来后，习惯性捧起一大杯水牛饮，很容易造成水中毒。
人体在大量出汗后，如果短时间内摄入大量的水分，会使细胞膨胀、尿量加大而使体内的钠丢失过多，引起低钠血症，容易引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
夏季饮水应该遵循少量多次的原则，每次不超过200毫升为宜，每小时饮水不得超过800毫升。
误区二：避免饮用過量的冰水盛夏时节，天气炎热，使人燥渴难忍。
此时喝一些冰水或者冰镇饮料，顿时感觉心舒气爽。
但饮用过量的冰水却会给肠胃带来负担。
大量食用冷饮会引起消化道的强烈蠕动，同时胃肠黏膜突然遇冷，使开放的毛细血管突然收缩，会导致腹痛、腹泻等状况。
所以喝冰水时候要注意温度，一般情况下，10～20摄氏度的水更适合夏季饮用，既能起到解渴降温的效果，又不会刺激消化道黏膜。
误区三：盲目迷信运动饮料一些运动饮料的广告，经常宣称富含阳离子或阴离子，既能补充水分，又可调节人体的电解质平衡。
其实，一般的重体力劳动者和大量运动后的人群，并不需要专门补充运动饮料。
大量出汗后钠离子丢失，可在温凉的白开水中加入少许食盐，或者饮用淡茶水，就能满足人体对电解质的需求。
误区四：避免晚上饮用茶水有些人一到夏天，总是茶不离口，泡上一壶茶往往从早晨喝到晚上。
其实，茶和咖啡、可乐都属于兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。
由于天气炎热、昼长夜短，晚上饮荼过多容易造成神经兴奋，睡眠质量不佳。
所以，晚上还是喝温凉的白开水为宜。
夏季健身时的五种不宜是什么
夏季健身时的五种不宜是什么夏季健身时的五种不宜是什么夏季健身时的五种不宜是什么，不知不觉中，夏天到了，又到了露腿的季节，对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。
有些人开始狠命地健身减肥，那么你知道夏季健身时的五种不宜是什么嘛。
夏季健身时的五种不宜是什么11、不宜立即停下来休息剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。
如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
2、不宜立即大量饮水炎炎夏日，人们习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的.颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、不宜马上洗冷水澡、吹风有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
温馨提示：这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立夏日锻炼，一忌锻炼时间过长。
夏日健身注意规避的这些事,你知道吗？
夏日健身注意规避的这些事，你知道吗？
因为高温盛夏，一不小心就会中暑。
今天在这分享一些夏日运动需要规避的事项给大家，欢迎大家阅读!夏日运动之后，别做这些事儿!1.不能马上喝水夏季在经过剧烈的运动之后，应稍微休息一下，然后采用“多次少饮的方法，补充一些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋。
2.不能马上休息当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液循环，同时也更有利于消除疲劳。
3.不能马上洗澡运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候冲凉或者游泳之类的。
4.不能马上吃饭运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，在吃饭，这样才能更有助于营养吸收。
发现中暑，这么做!1.转移到清凉处将患者迅速地搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并揭开衣服扣子，同时让其双脚提高。
2.降温用冷毛巾敷在患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。
但要注意适度，以免造成患者感冒。
3.补充水分若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。
4.及时做人工呼吸若患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸，使其恢复意识。
5.担架转移重症中暑病人应该使用担架搬运重症中暑病人，并在运送过程中用冰袋冰敷在患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿的根部，以在搬运过程中达到降温的效果。
大家健身一定要量力而行!。
运动饮水、装备及对身体关节影响六大误区
运动饮水、装备及对身体关节影响六大误区
运动时口渴猛喝水或忍着不喝
当感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。
即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。
喝水应小口缓咽每次不宜喝太多，而且水不要太凉。
在运动前、运动中和运动后都要注意补水
剧烈运动后马上洗个澡
剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。
此时如果洗热水澡，则会导致心脏和大脑供血不足。
轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
因此，运动结束后，建议给身体一个缓冲的时间，之后再洗澡。
长时间不锻炼有时间就猛练
突然大量、高强度运动，会让机体出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌睫、肌肉拉伤甚至发生运动猝死事件。
正确的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单的动作开始，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度，循序渐进。
一双鞋应付所有运动项目
挑选运动鞋要注重其功能性进行不同项目的运动，要穿不同鞋。
运动鞋应该合脚、舒适，防震气垫能减轻关节压力，带来更多的安全保障。
运动会加速膝关节衰老
随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就完全停止运动是错误的。
建议根据自身膝关节的健康状况，选择合适的运动项目。
膝关节有病变的人应尽量减少负重，
长距离行走和长时间站立，可选择游泳、骑车、散步等运动。
运动时出汗越多减肥效果越好
减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。
减体重可能是脂肪的减少，也可能是肌肉的减少。
运动后大量排汗导致的体重下降,主要是体液丢失减掉的是水，不是脂肪。
一般经过补水后，体重又会恢复。
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夏季出汗多，为身体补充流失的水分我们必须喝水，喝水是一件再正常不过的事情了，当是，很多人却不会喝水，下面我们来看看盛夏喝水要避免的4大禁忌。
夏季运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。
这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。
水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
盛夏饮水4大禁忌
1、忌牛饮：也就是一次饮水量过多，这种情况多发生于激烈运动后或较长时间不饮水时。
这种饮水方式使胃容量急剧扩大，远远超过胃肠道传送和吸收能力，徒然增加器官负荷，影响消化功能。
特别牛饮一通又再次进行体力（育）活动者，害处更大。
因此应慢饮、少量、频饮为好。
2、忌餐前饮：据笔者观察这种现象最易见于青少年学生。
放学归来，已是饭菜备好，但口
渴难忍，先咕噜咕噜灌饮一大杯开水，然后就席。
殊不知，天气炎热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功能。
最好建议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以补充。
或者先食半碗白粥也可。
3、忌限制饮水：这可能出现于各种需要而持续工作的女同志，例如纺织女工在看守织机中，
小解比男子费时而常造成对工作影响，为减少解尿，她们宁可限制自己少饮水，习以为常也无不适。
但是尿液是排泄体内各种代谢废物的，少饮水与及暑天出汗多，尿液高度浓缩，尿流在肾盂输尿管中流速缓慢，长期如此则极易发生尿路感染和尿路结石。
因此，她们应该根据自己工作特点，工间休息规律，安排在工间休时间的前1小时饮水200～300毫升（约一杯），则可在工间休息时有尿排出了，不致于影响工作。
4、忌过量充汽饮料：大多数饮料都充饱和的二氧化碳，以“够汽”为荣。
诚然，饮进这种
饮料后，二氧化碳在胃内迅速气化，吸取大量热能，因而确有消除暑热之功。
但饮用过多就有害了。
二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌，虽然这对低酸度的人可能有好处，但对于高胃酸分泌的人，特别有胃十二指肠溃疡病或慢性胃炎的人就可能是一种不利因素。
此外，某些饮料是用添加碳酸二氢钠作为产汽剂的，钠的浓度较高，身体经常处于高钠负荷的状态，也非无害。
因此应以适量为宜。
何谓适量？只能因人而异，宁少勿多似乎是合理的。