运动与卫生常识
最新小学生运动卫生知识教育PPT
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引言
引言
小学生运动卫生的重要性:健康成 长,增强免疫力,培养良好习惯 本PPT旨在向小学生传授最新的运 动卫生知识,让他们学会正确的运 动和卫生习惯
运动对健康的 益处
运动对健康的益处
多吃水果和蔬菜:补充足够的 维生素和纤维素,增强免疫力
营养与健康
适度休息:每天保证充足的睡 眠时间,以促进身体的恢复和 生长
总结
总结
运动卫生是小学生健康成长的重要组成 部分
通过正确的运动姿势和卫生习惯,小学 生能够增强身体素质,降低患病风险, 促进身心健康的发展
谢谢您的 观赏聆听
正确的运动姿势
均衡运动方式:进行各种类型的运 动,如有氧运动、力量训练和柔韧 性训练
卫生常识
卫生常识
洗手:运动前后及进食之前必 须洗手,以防止传染病的传播
使用毛巾:使用干净毛巾擦汗 ,以保持身体干爽和卫生
卫生常识
饮水:适量饮水,每天保持足 够的水分摄入,以补充体液消 耗
保护自己的身 体
保护自己的身体
提升身体素质:增强体力,增 加肌肉力量,提高耐力和灵活 性
促进心肺功能的发展:增加心 脏和肺部的活动量,增强心肺 功能
运动对健康的益处
降低患病风险:预防肥胖、糖 尿病等代谢性疾病,增强免疫 力
正确的运动姿 势
正确的运动姿势
热身运动:做几分钟的热身活动,如慢 跑、跳绳等,以准备身体进行运动 注意身体姿势:保持直立姿势,不弯腰 驼背,不歪着站或走
注意呼吸:做运动时要有规律的深呼吸 ,保持充足的氧气供应 避免过度运动:量力而行,避免长时间 高强度的运动,以免引发运动损伤
《体育与健康》第4章
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目录
CONTENTS
1 体育卫生常识 2 运动处方 3 常见的运动生理反应及其处理 4 常见的运动损伤及其处理 5 常用的急救方法 6 新型冠状病毒肺炎的预防
学习目标
◆了解体育锻炼的卫生常识。 ◆了解运动处方的制订和实施。 ◆掌握常见的运动生理反应及其处理方法。 ◆熟悉运动损伤及其处理方法。 ◆掌握常用的急救方法。 ◆掌握新型冠状病毒肺炎的预防方法。
3.体能测试
体能测试主要是对锻炼者进行力量、耐力、速度和 灵敏度等方面的身体素质检测,从而判定锻炼者的运动 能力与生理机能状况。
4.制订运动处方
(1)运动目的:即通过有目的的锻炼所要达到的效果,通常包括健身、娱乐、 减肥和治疗等。
(2)运动项目:为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。 选择运动项目时,不仅要考虑运动的目的和条件,还要结合锻炼者的体育爱好 等。
(5)运动频度:运动频度是指每周的锻炼次数。有研究表明,一周运动3次以上, 运动效果才会明显。
减肥运动处方示例
姓名:×××
好:羽毛球 健康检查:身高为1.55 m,体重为60 kg,体脂率较高,无病史。
有氧运动的十大真相
运动负荷测定:安静脉搏为79次/分钟,血压为75/115 mmHg(1 mmHg=0.13 kPa),肺活量
准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种:
在做准备活动时,锻炼者首先应做一般的准备活动,如利用走、 跑和徒手操,活动身体的各个部位使之发热;然后做专业的准备活 动,即针对所要从事的锻炼项目的特点进行一些专业的练习,如在 短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等准备活动,在排球比赛前可 做传球和垫球练习等。
例如,锻炼者在长跑到达终点后应继续慢跑一段时间,或边走边 做深呼吸与放松徒手操。
体育锻炼卫生常识
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1.1 注意做好准备活动和整理活动
2.整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段,其目的
体 是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。
需要注意的是,由于运动后易产生饥饿感,因此用餐时不要狼吞虎咽,更不能
5 暴饮暴食。另外,在比赛前或疲劳时,也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
6
1.运动衣着卫生 运动服装和鞋子要符合运动项目要求,必须有利于健康和身体自由活动。 运动服装要质地柔软,通气性和吸水性能良好; 运动鞋应大小适宜,具有一定的弹性及良好的通气性能,鞋跟的高低必须适宜。 另外,穿着的袜子应当通气良好,吸汗性强,而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2.运动饮食卫生
体 育 锻 炼 卫
因剧烈运动的需要必须补充 能量时,应采用易吸收的流质或 半流质食物,以食量小、热量高 为原则,基本维持机体在失去生 理平衡后所需的能量。
生
常 识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5~1 h 结束,饭后 1.5 h 开始。
计划,防止过度疲劳和运动损伤,以利于提高健康水平。经常进行自我监督,对
体
于增强信心,坚持科学锻炼,防止运动过量或不足,提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
8
1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
卫生健康小常识大全
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卫生健康小常识大全卫生健康是我们生活中至关重要的方面,它关系着我们的身体健康和生活质量。
在这篇文章中,我将向大家介绍一些实用的卫生健康小常识,希望能够对大家的生活起到一定的帮助。
一、饮食健康1. 多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜富含维生素和矿物质,对身体健康非常有益。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
2. 控制油盐糖摄入量:油盐糖过多对健康不利。
尽量少吃油炸食品,减少盐的使用量,控制糖的摄入量,保持饮食的平衡。
3. 多喝水:饮水对于排毒、补充水分非常重要。
每天饮水量应该在1.5-2升之间。
二、个人卫生1. 勤洗手:用洗手液或者肥皂洗手是预防疾病传播的最基本的方法。
尤其在接触过公共场所或者其他不干净物品后,一定要及时洗手。
2. 清洁牙齿:保持口腔卫生是保障牙齿健康的重要措施。
每天早晚刷牙,使用牙线清洁牙缝,定期到口腔医生处做口腔检查。
3. 每天洗澡:进行适当的个人清洁,保持身体干净是预防疾病的重要手段。
三、环境卫生1. 定期清洁居住环境:保持家居的清洁和整洁,定期打扫卫生,更换床上用品和洗涤布艺家具。
2. 空气流通:保持空气的流通,经常开窗通风,注意室内湿度的调节。
3. 避免霉菌滋生:居民应定期清洁地毯、窗帘等藏污纳垢物品,以减少霉菌滋生的可能。
四、运动与休息1. 做适当的运动:每天进行适量的运动有助于身体的健康。
可以选择户外跑步、室内健身,或者进行瑜伽等活动。
2. 养成良好的作息习惯:保证充足的睡眠时间,不熬夜,避免长期的身体或者心理疲劳。
3. 舒缓压力:保持心理健康也很重要。
适当进行休闲活动,如听音乐、看书等,有助于缓解压力。
五、疾病防护1. 预防传染病:保持良好的个人卫生习惯,避免接触病原体,定期接种疫苗,是预防传染病的重要手段。
2. 定期体检:定期到医院进行体检,能够及时发现潜在的健康问题和疾病。
3. 合理使用药物:使用药物时要遵医嘱,按时用药,不滥用抗生素,避免滥用药物导致抗药性。
这些卫生健康小常识可以帮助我们更好地保持身体健康,并且提升我们的生活质量。
运动防护常识
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卧,头部稍低并侧向一方,解开衣带,保 持呼吸道通畅,抬高下肢,自小腿向心脏 方向作推摩和揉捏,冬天防寒保暖,夏天 防暑通风。重者立即掐人中穴或让其闻氨 水。经过休息和处理,晕厥多可纠正,不
处理:使患者平卧,喝些浓糖水或吃些食
物,一般短时间内即可恢复;对不能口服 者,应静脉注射50%葡萄糖,剂量视情而 定;如有昏迷或休克时,可用针刺或手指 掐人中、合谷等穴急救。 预防:①剧烈训练前可食足够的含糖食品, 或饮糖水及含糖饮料。②空腹或患病初愈 的参训者应避免长时间和较大强度的训练。
5、在跑步过程中预防肚子疼的方法是:( ),调节呼吸 节奏,加深呼吸。 A: 用手按住,可减轻疼痛 B:加速 C:停止跑 步 6、处理腿抽筋的办法有:( )、牵引、按摩。 A: 保暖 B:捶打 C:冰敷 7、运动中预防胸痛的方法是:运动过程中用( )呼吸, 做好保暖工作。 A: 鼻 B:嘴 C:呼吸器 8、在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉 处休息( )分钟。 A: 5—10 B:10—30 C:20—30 9、运动的四不宜是指:衣服不宜过露、( )、喝水不宜 过猛和不宜补充纯水。 A: 降温不宜过快 B:降温不宜过慢 C:不宜缓 慢降温
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外 撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个 姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和 膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去 抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧 被拉紧,放松,然后重复3-5次。
运动热身是任何运动训练的重要组成
部分,热身的重要性在于可以避免运 动损伤的发生。它能帮助身体增加身 体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度 的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。 有效的热身可以增加心率次数和呼吸 的深度与频率。增加血液流量和血液 氧气和血中营养给肌肉,使这些帮助 肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训 练。
小学生健康运动小常识(精选3篇)
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小学生健康运动小常识(精选3篇)第一篇:小学生健康运动小常识小学生身体健康小常识1.为什么要及时理发和经常洗头?理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢,头屑,病菌、预防头癣,皮肤病,防止生头虱。
2.为什么不能喝生水?生水中含有病菌,虫卵,可引起肠道传染病(肠炎、痢疾,伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。
3.看书写字时要注意什么?姿势正确,光线适宜,眼与书本保持一尺左右距离,时间不可过久,走路乘车时不看书。
4.做眼球保健操有什么好处?消除眼睛疲劳,保护视力,预防近视眼。
5.为什么不能咬笔头和手指?(1)笔头,手指不干净(有细菌,虫卵,尘土等),可引起疾病。
(2)影响牙齿和手指发育。
6.怎样预防农药中毒?(1)不玩盛过农药的瓶,口袋和农药喷雾器。
(2)避免口腔,鼻腔吸入农药。
(3)防止农药沾染皮肤,如果皮肤沾染农药要及时冲洗净。
(4)瓜果蔬菜要洗净。
7.为什么不能随意挖耳朵?挖耳朵是一种不卫生的习惯,易损伤外耳道,引起发炎或长疖子,还可能损伤耳膜。
引起中耳炎,使听力下降。
甚至造成耳聋。
8.随地吐痰有什么害处?随地吐痰是一种不文明行为:痰液中含有病菌,随地吐痰会污染环境,传播疾病。
9.被狗咬伤后怎么办?立即去医院或卫生院治疗,及时注射狂犬疫苗。
第二篇:小学生健康运动小常识导语:青少年儿童是祖国的花朵,是祖国的未来,所以他们的健康格外重要。
下面是某某为你准备的小学生健康生活小常识汇总,老师家长们一起过来看看吧!篇一:小学生健康生活小常识早晚洗脸、早晚刷牙、饭前便后要洗手、睡前洗脚、勤洗头、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗净、不喝生水、不躺着看书等。
饭前便后应洗手、吃东西前应洗手、劳动后应洗手、玩游戏后应洗手、触摸脏东西后应洗手、触摸传染病人的东西后应洗手、到公共场所回来后应洗手、拿碗筷前应洗手。
书写,阅读时,姿势正确,光线适宜,眼与书本保持一尺左右距离,眼和书本的距离应是30—35厘米,或一尺左右。
阅读时间不可过久,走路乘车时不看书。
健康卫生知识宣传内容
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健康卫生知识宣传内容
一、关注健康卫生
1、每个人都要关注自己的健康卫生,多多了解一下身体各部分的健康状况,积极做好健康管理,保持良好的生活方式,保持定期的体检,及时发现健康问题,及时采取正确的治疗方法,注意调节好自己的情绪,避免压力过大。
2、要经常控制体重,适当运动,合理规划饮食,保证营养充足,坚持做完营养一天,总有一次运动,不断提升运动强度,增加运动量,不要暴饮暴食,避免抽烟酗酒,戒烟戒酒。
二、多了解医学知识
1、要多了解一些健康卫生方面的知识,掌握基本的常识,增加自己的自我保护能力,知道预防和治疗的途径,深入了解健康卫生的相关知识,有一定的科学观点,以时间为把柄,充分收集、权衡和对称,推动科学和现代技术在健康卫生方面的发展。
2、要开拓视野,进行有效的复习学习,多接触有关医学知识的文章,报刊书籍,提升自己基础知识,可以在互联网平台上搜索常识,开拓学习领域,进行广泛的了解和学习。
三、采取正确的饮食习惯
1、饮食要健康,多食用蔬菜水果,选择低脂肪低糖低盐谷物,多喝凉水,少食用油炸食品,增加新鲜物品的采食,多食用蛋类、豆类、鱼类和肉类,避免多吃零食、冷冻食品。
2、要尽量避免油烟、烟草烟雾等有害物质,限制饮酒量,早餐吃的要丰富,每顿饭之间要间隔一些时间,不要过饱,以免影响消化功能。
四、注意心理健康
1、从个体的角度出发,心理健康是一项重要的健康状况,主要体现在精神、情绪、认知、行为等层次,要充分认识到心理健康的重要性。
2、要及时排解心理压力,多参加一些实用性活动,多参加运动活动,避免沉湎于吸毒嗜酒成瘾,经常注意与他人的沟通,能及时倾听心中的情感。
幼儿运动注意事项以及运动小常识
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幼儿运动注意事项以及运动小常识幼儿期是儿童身体发展的关键时期,适当的运动对于促进幼儿身体的健康发育和全面成长至关重要。
然而,在让幼儿进行运动时,我们需要注意一些事项,以确保他们的安全和健康。
同时,了解一些运动的小常识也能帮助我们更好地引导幼儿参与运动。
本文将介绍一些幼儿运动的注意事项以及运动小常识。
一、幼儿运动注意事项1.选择合适的运动项目:根据幼儿的年龄和身体发育情况,选择适合他们参与的运动项目。
幼儿期的运动应以游戏为主,避免过于剧烈和高难度的运动,以免对幼儿的身体造成不良影响。
2.提供安全的运动环境:确保运动场所干净整洁,没有障碍物,避免幼儿受伤。
在户外运动时,要注意天气情况,避免恶劣天气下进行运动。
3.适量控制运动时间:幼儿的体力和耐力有限,不能进行过长时间的运动。
控制运动时间,避免幼儿过度疲劳。
4.正确穿着运动装备:幼儿运动时需要穿着合适的运动装备,如舒适的运动鞋和透气的运动服。
避免幼儿穿着过紧或过大的服装,以免影响运动效果或造成安全隐患。
5.保持适当的饮食:在运动前后,要给幼儿提供适量的饮食,以补充能量和水分。
运动后要注意适当休息,避免幼儿过于疲劳。
二、运动小常识1.多样化运动项目:让幼儿尝试不同的运动项目,如跑步、跳跃、爬行、球类运动等,以促进他们全面发展。
多样化的运动可以锻炼幼儿的各个方面能力,提高身体协调性和灵敏度。
2.培养团队合作意识:让幼儿参与团体运动项目,如足球、排球等,可以培养他们的团队合作意识和集体荣誉感。
通过与其他幼儿一起运动,他们还能培养社交能力和友谊。
3.注意体育器材的选择:在选择体育器材时,要确保其符合安全标准,并且适合幼儿使用。
避免使用过重或有尖锐边缘的器材,以免对幼儿造成伤害。
4.积极鼓励和表扬:在幼儿参与运动时,要给予积极的鼓励和表扬,激发他们的运动兴趣和自信心。
鼓励幼儿尝试新的运动项目,并在他们取得进步时给予肯定,让他们享受运动的乐趣。
5.坚持适度运动:幼儿的运动应坚持适度,每天进行一定时间的运动即可。
小学生健康八大知识大全
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小学生健康八大知识大全健康是每个小学生成长过程中非常重要的一部分,因为只有身体健康,才能更好地学习和享受生活。
为了帮助小学生更好地了解健康知识,本文将向大家介绍小学生健康的八大知识。
一、饮食健康知识良好的饮食习惯是保持身体健康的关键之一。
小学生应该注意以下几点:1. 多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜富含维生素和矿物质,对身体发育和免疫力提高非常重要。
2. 合理搭配食物:每天应摄入适量的主食、蛋白质和脂肪,保证体内各种营养物质的平衡。
3. 远离垃圾食品:垃圾食品中含有大量的脂肪、盐和糖分,长期摄入会影响健康。
二、适度运动知识适度运动对小学生来说非常重要,它不仅可以增强体质,还能促进身心发展。
1. 每天进行适量的运动:如晨跑、跳绳、游戏等,每次持续20分钟以上。
2. 多参加体育活动:积极参加学校或社区组织的体育活动,锻炼身体的同时培养团队合作精神。
3. 防止运动伤害:运动时要做好热身、拉伸等准备活动,减少运动损伤的概率。
三、文明卫生知识良好的卫生习惯可以预防疾病的传播,对小学生的健康至关重要。
1. 勤洗手:养成经常洗手的好习惯,特别是在接触到垃圾、动物等后要及时洗手。
2. 整洁环境:保持家庭和学校的环境整洁,减少病菌滋生的机会。
3. 正确咳嗽和打喷嚏的方式:应用纸巾或肘部遮挡口鼻,防止病毒传播。
四、眼保健知识近视已成为小学生常见的视力问题,正确的眼保健对保护视力有重要作用。
1. 保持良好的用眼习惯:用眼时间不宜过长,每60分钟需休息10-15分钟。
2. 保持正确的用眼距离:离书本或电视屏幕保持一定距离,避免用眼过度疲劳。
3. 定期进行眼部锻炼:如远眺、近眺、上下左右眼球运动等,有助于缓解用眼疲劳。
五、安全常识小学生在日常生活中应该注意自己的安全,避免发生意外伤害。
1. 室内安全:避免乱闯电器线路,不在床上乱跳等行为。
2. 室外安全:过马路时要走人行道,不横穿马路,遵守交通规则。
3. 防范陌生人:不与陌生人随意交谈,遇到陌生人提供的食物或玩具要保持警惕。
运动常识与注意事项
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运动常识与注意事项
运动是身体健康的重要保障,但在运动时也需要注意一些事项,以
免出现意外情况。
以下是一些运动常识和注意事项,供大家参考。
一、运动常识
1. 运动时要选择适合自己的运动方式和强度。
不同年龄段、不同体质
的人均需进行相应的锻炼。
2. 运动时要慢慢热身,以免肌肉拉伤或流汗过多引发中暑等情况。
3. 运动过程中要适当补充水分,但不能过量,以免影响运动效果和身
体健康。
4. 运动后要适当进行拉伸放松,帮助身体恢复,避免肌肉紧张或酸痛。
5. 运动时要尽量选择室内环境或较凉爽的室外环境,以免阳光晒伤或
其他不适。
二、运动注意事项
1. 注意膝关节保护。
跑步、跳跃等运动时,膝盖承受的压力较大,容
易受伤,尤其是老年人或肥胖人群需特别注意,如果有不适应该立即
停止运动,并及时就医。
2. 注意手腕保护。
打羽毛球、乒乓球、健身等运动时,手腕经常承受较大的力量,使用适合的护具可以有效预防手腕受伤。
3. 注意呼吸方式。
在做高强度运动时,应该注意正确呼吸,避免因呼吸不畅导致肺部受损或引起其他不适。
4. 注意防晒。
如果运动的时间较长,应该适当携带帽子、太阳镜等防晒用具,以避免皮肤晒伤或其他不适。
5. 注意饮食搭配。
适量饮水、适当补充高蛋白质、优质碳水化合物等营养物质,可以让身体更好地吸收营养,提高运动效果。
综上所述,运动对身体健康十分重要,但如果不注意一些细节,也容易出现各种不适。
希望以上运动常识和注意事项对大家有所启发和帮助。
(完整版)体育卫生常识
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体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的,改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。
违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼,不但不能起到良好的锻炼效果,而且会导致各种运动伤病,损害人体健康。
(一)运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件,如空气、水、场地和运动建筑、设备等。
运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分,因此它也受自然环境的影响。
人体在进行体育活动时,体内物质代谢增强,与环境的关系更加密切,受环境的影响就会更大。
因此,要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果,就必须注意运动环境的卫生。
1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时,体内代谢加强,肺通气量增加,普通成年人吸入的空气约9L/min,而在剧烈运动时,吸入的空气可达100L/min,增加了十余倍。
若空气中含有有害成分,运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多,对身体的危害更大。
因此,应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
若在有废气排出的工厂附近,则应在工厂的上风侧进行运动;在城市中心,是应在有废气排出的工厂附近,则应在工厂的上风侧进行运动;在城市中心,则应避开上午和下午交通最繁忙的时间,因为此时汽车排出的废气最多,空气中的氮氧化物含量最高。
交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染,不应在这些地方运动。
在人数较多,通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼,由于空气中的二氧化碳含量过多,可使人头晕、运动能力下降,产生对人体的不良影响。
此外,空气中的水气形成雾,雾中多含有尖埃、细菌和有害物质,对身体健康有不良影响,所以不应在雾中进行体育活动。
2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。
气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响,当气温低时,体内产热增加,散热减少;相反,当气温高时,人体内散热增加,产热减少。
人体通过这本温调节机能,保证生理机能的正常。
因此,在气温50℃以下的环境中逗留一定时间,不会引起体温的重大变化,人体甚至可以耐受120℃高温达10min。
体育运动健康知识资料和注意事项
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体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目,有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢?下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料,希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是:1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识,提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为,促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的行为和生活方式是:吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是:1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是:1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是:土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是:四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。
皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。
八、少吃烟熏食品的原因是:烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。
因此,应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压?1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;3、平时少吃糖,或少吃甜食;4、经常锻炼,定期体检。
体育健康小常识大全
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体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中,运动系统的重量约占人体重量的 60%。
2.常常运动,牵拉关节,能够增添关节的灵巧性。
经过锻炼,获取强壮的肌肉。
能够保护相应的关节免受损害。
3.健康不只是是身体的健康,它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。
4.刚开始进行力量练习时,因为有更多的肌纤维同时缩短,肌肉似乎更发达,力量增大了。
可是,此时肌肉并无发生质的变化,只有锲而不舍,长久坚持锻炼,肌纤维才能变粗,使肌肉真实发达起来。
5.若是你想减肥,减肥时,超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量,进而达到耗费脂肪的目的。
还有就是要控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反要保持一日三餐,非凡是要吃好早饭。
在食品的选择上,要着重多吃新鲜的水果,蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食品。
6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主,如各样加快跑,重复跑,能够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生知识: 1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前一定淋浴,以保持池水洁净。
3.不可以空肚或饱餐后下水。
4.不可以在水中进食。
5.女孩子月经期,不宜下水游泳。
生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。
(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改良血压。
(4)运动可提升机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可除去疲倦。
(8)运动可促使心理健康。
2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足,冷静自在地对付平时生活和工作。
(2)运动使你办事乐观,态度踊跃,乐于肩负任务而不挑剔。
(3)运动促使睡眠,利于歇息。
(4)运动使你应变能力强,能适应各样环境的各样变化。
(5)运动提升你的免疫力,对疾病拥有必定的抗争力。
(6)运动使你体重合适,体形均匀,身体各部比率协调。
(7)运动使你反响敏锐。
(8)运动使你四肢灵巧,无痛苦。
(9)运动使你头发光彩,无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性,走路轻松。
运动与卫生常识
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运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律,符合运动卫生的要求,才能有效地增强体质,防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效,了解运动中身体健康和机能的变化状况,检查锻炼的方法是否正确,运动量是否适合等,应定期进行体格检查,从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用:①在于提高中枢神经系统的兴奋性;②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围;③克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力,使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要,预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排:准备活动量的大小和时间的长短,应根据锻炼项目,内容,强度以及季节,气候的不同而有所差异,一般达到和微微出汗,身体各大肌肉,韧带和关节都得到了适量的活动,感到灵活,舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时,应做些使身体放松的练习,这样可以使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化,并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化,在运动停止后,还会维持在较高的水平上,它们需要有一个恢复的过程。
同时,通过整理活动,可以改善肌肉的血液循环,使肌肉中血液流畅,有利于偿还氧债,排出二氧化碳和清除代谢产物,以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积,确实会形成肌肉pH值的下降,造成肌肉酵素活性的降低,进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛),但是,运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象,根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时,身体要消耗大量能量,致使身体内的营养迅速减少,因此需要及时补充食物。
生理卫生健康教育常识内容
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生理卫生健康教育常识内容
生理卫生健康教育常识内容如下:
1. 生理周期:女性月经周期通常为28天,但每个女性可能会
有所不同。
了解自己的生理周期,可以更好地管理生理期,预防意外怀孕。
2. 卫生习惯:保持良好的卫生习惯对预防感染和疾病非常重要。
如定期洗澡、勤换内衣、使用温和的洗液等。
3. 垃圾处理:卫生巾、护垫等生理用品需要正确处理。
将它们包裹好后丢入垃圾桶,避免造成细菌传播。
4. 饮食与营养:均衡的饮食对身体健康非常重要。
多摄入富含纤维的食物,例如蔬菜和全麦食物,有助于预防便秘和其他消化问题。
5. 锻炼与运动:适量的运动有助于保持身体健康,增强免疫系统功能。
选择适合自己的运动方式,如跑步、游泳、瑜伽等。
6. 保持心理健康:学会应对压力和情绪管理对心理健康至关重要。
寻找适合自己的放松方式,如听音乐、读书、与朋友聊天等。
7. 性教育:了解性与生殖健康知识,包括性传播疾病的预防和避孕方法的正确使用。
性教育有助于保护自己的身体和心理健康。
8. 定期体检:定期进行身体检查可以及早发现潜在的健康问题,及时治疗并预防疾病的发生。
9. 吸烟和饮酒:吸烟和饮酒对身体健康有害。
尽量远离吸烟环境,限制饮酒量,避免对身体造成伤害。
10. 安全性行为:在性行为中使用安全套可以预防性传播疾病
和意外怀孕。
确保与伴侣之间的沟通和理解,互相尊重对方的决定。
这些是生理卫生健康教育的常识内容,希望对您有所帮助。
体育健康小常识
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体育健康小知识一、运动后不宜立即洗澡通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。
其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。
当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。
特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
二、缺少运动导致现代富贵病人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。
只有当人类具备了强健的体魄,有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。
在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物,适应恶劣的自然环境。
在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。
有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因,的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关,另外,还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是,锻炼时间不宜太短,更不宜太长。
时间太短,热量消耗不够,当然动总比不动好,哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。
锻炼时间太长,则会影响第二天的工作或学习。
总之,锻炼应该定期、定时为好,而且不能过度,要持之以恒,细水长流。
“户枢不蠹,流水不腐”,这自古以来的道理,永远都是有用的。
三、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。
此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。
卫生健康知识宣传内容
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卫生健康知识宣传内容
1.饮食健康知识:合理搭配饮食,控制食盐和油脂摄入,多食用蔬果和高纤维食品,少吃烧烤、油炸等高热量食品。
2. 锻炼健康知识:每天保持适量的运动,如散步、慢跑、游泳等,可以增强身体的免疫力和耐力,预防疾病的发生。
3. 疾病预防知识:注重个人卫生习惯,勤洗手、常通风、保持房间干燥等措施可以有效预防传染病的发生。
4. 心理健康知识:保持积极乐观心态,学会缓解压力的方法,如适当的运动、休息、娱乐等,可以预防心理疾病的发生。
5. 健康饮食推荐:多吃新鲜水果和蔬菜,合理搭配食物,少吃高热量食品和含糖饮料,适量饮水,保证营养均衡。
6. 健康生活建议:保持良好的生活习惯,如早睡早起、不熬夜、戒烟戒酒等,可以有效预防疾病的发生,保持身体健康。
7. 疾病常识普及:了解常见疾病的症状和治疗方法,如感冒、发烧、胃病等,及时就医,避免疾病恶化。
8. 预防意外伤害:注意身体安全,如避免高空坠落、电器触电、交通事故等,保持安全意识,避免意外伤害的发生。
- 1 -。
体育运动卫生保健常识
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如果没有器质性病变迹象,一般可采用减慢距速,加深呼吸,按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理,疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻,甚至加重,就应停止运动,并口服十滴水或普鲁苯辛(每次一片),或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效,应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时,由于出汗多,需要补允水分,不然会造成机体缺水,影响正常生理机能活动,导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后,均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水,会使胃部膨胀,妨碍膈肌的活动,影响呼吸,不利于运动。同时,大量饮水会使血液量增多,增加心脏、肾脏的负担,有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则,同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料,以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能,均具有重要的卫生作用。因此,运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人,要勤洗勤换运动衣裤,尤其是内衣裤,以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了,运动不便,容易发生踝关节扭伤;鞋号小了,挤压足部血管,会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看,运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性,不要穿硬底鞋锻炼。另外,穿用的袜子应当通风良好,吸汗性强,而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑得过快,内脏器官功能尚未达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有的运动前吃得过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛;少数因运动时间过长或过于剧烈,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻,或者因肝脾郁血,膈肌运动异常,致使两肋部胀痛。
2024年4月校园爱国卫生运动月班会卫生常识宣传课件PPT
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和病毒说“拜拜”
健康小儿歌
健康防病记起来: 勤洗小手剪指甲,勤洗澡来勤换衣。 戴好口罩防病毒,睡前记住要刷牙。 早睡早起要坚持,身体健康少生病。
和病毒说“拜拜”
健康小儿歌
阳光体育动起来: 天气变化我不怕,早早起床来锻炼。 踢踢腿来弯弯腰,个儿长得高又高。 我是运动小健将,身体强壮就数我。
讲/文/明 讲/卫/生 讲/安/全
认识爱国卫生日
全国爱国卫生月定于每年4月。
认识爱国卫生日
什么是“爱国卫生月”呢?
为了我们生活的地方干干净净, 让每个人都在健康卫生的地方 生活!所以我们专门举行了这 样一个爱卫生的活动!
Part 2
讲卫生很重要
讲卫生很重要
讲究卫生的重要性?
小朋友们,卫生是我们生 活中非常重要的一件事情。
讲卫生很重要
我们要记得
勤洗手、勤洗澡、多喝水。 习惯收拾玩具、书本。 不在幼儿园、路上乱扔垃圾。 这样我们的身体会变得很健康,我们的爸
爸妈妈,负责打扫的叔叔阿姨都会轻松许 多,我们的环境也会变得越来越好。
Part 3
卫生小常识
卫生小常识
什么情况下需要洗手?
• 吃饭前 • 上好厕所后 • 摸脏东西后
• 外出回家 • 咳嗽打喷嚏 • 触摸动物后 • 处理动物粪便后
卫生小常识
吃东西时要注意
• 生吃瓜果要清洗。 • 不随便吃野菜野果。 • 水果表面往往带有泥土、灰尘、农药
及病毒,因此食用前必须洗干净再吃。
卫生小常识
养成好习惯
• 多喝水:喝水多有利于对我们有害 的东西。建议每天有一定的量,不 要太多。
注意:不要喝生水,多喝白开水。
卫生小常识
养成好习惯
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运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律,符合运动卫生的要求,才能有效地增强体质,防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效,了解运动中身体健康和机能的变化状况,检查锻炼的方法是否正确,运动量是否适合等,应定期进行体格检查,从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用:①在于提高中枢神经系统的兴奋性;②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围;③克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力,使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要,预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排:准备活动量的大小和时间的长短,应根据锻炼项目,内容,强度以及季节,气候的不同而有所差异,一般达到和微微出汗,身体各大肌肉,韧带和关节都得到了适量的活动,感到灵活,舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时,应做些使身体放松的练习,这样可以使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化,并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化,在运动停止后,还会维持在较高的水平上,它们需要有一个恢复的过程。
同时,通过整理活动,可以改善肌肉的血液循环,使肌肉中血液流畅,有利于偿还氧债,排出二氧化碳和清除代谢产物,以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积,确实会形成肌肉pH值的下降,造成肌肉酵素活性的降低,进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛),但是,运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象,根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时,身体要消耗大量能量,致使身体内的营养迅速减少,因此需要及时补充食物。
但是,饭前、饭后绝不可以剧烈运动。
(一)饭前剧烈运动对身体的危害饭前,身体处于空腹状态,血液中糖的含量降低,能量不足,加上体育运动时,人体内又要消耗大量的能量,如果在饭前进行剧烈运动,就容易发生低血糖,导致意外伤害事故的发生,甚至使人休克。
(二) 饭后不宜进行剧烈运动有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动,这是不符合卫生要求的。
原因:因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作,毛细血管开放,大量血液流入消化器官。
此时若进行剧烈的运动,大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌,使消化机能减弱。
危害:①长此以往,轻则引起消化不良,重则消化道慢性疾病,如胃炎,胃溃疡等。
同时,②饭后胃内已经积累了大量的食物,进行剧烈运动时,由于食物的重力和运动的颠簸作用,会牵拉肠系膜,容易引起腹痛。
因此应当避免饭后进行剧烈的运动。
思考:为什么饭后要休息一会再干活?人在饭后往往感到疲劳,本能地想坐下来歇歇气,其实这是一种正常的生理现象,也是机体一种保护性抑制作用。
因为在吃饭和饭后一段时间内,大部分血液都集中到肠胃去参加消化工作,脑部供血相对减少,大脑的功能暂时处于抑制状态,这样有利于食物的消化吸收。
(三)运动后吃过冷食物对身体的危害运动前后的饮食一定要符合卫生要求,才能有利于提高体育运动成绩,增加体质,促进身体健康发展。
在剧烈运动后不要吃过冷的食物。
剧烈运动后立即吃大量冷饮,会刺激胃、肠,使它们产生剧烈收缩,引起腹痛、腹泻。
咽部也会因强冷的刺激而引起喉痛、音哑。
我们在参加体育运动时,进食、饮水都必须严格遵守卫生要求,才有利于身体健康。
(四)体育锻炼与合理的进餐时间因为在运动时体内相对地将血液集中于肌肉的皮肤的血管,消化系统的供血量相对减少,致使消化腺分泌减少,消化道的蠕动减弱。
如果食物停留在胃内时就进行剧烈的运动,可因胃肠道的充盈和横膈膜上顶,使呼吸受到影响。
运动时食物在胃内震荡,会使人感到恶心,腹痛,致使运动能力下降,甚至中断运动。
一般在餐后3~4h左右,胃已基本排空。
因此,饭后应休息2.5h,再进行激烈运动比较适宜。
饮食与运动时间也不宜间隔太长,餐后4~5 h,可出现饥饿感或血糖下降,从而影响人体的运动能力,并增加对蛋白质的消耗。
有些学生不吃早餐而参加上午的体育课,这对身体健康是十分有害的。
空腹时间过长会出现神经肌肉振颤增强,血糖降低,同现注意力不集中、头晕、心慌等现象。
经常这样,还会引起肠胃病的发生。
运动结束后不宜立即进餐,这是因为消化系统的功能此时还处于相对抵制状态。
【因此,应当在运动后休息30min以上再进食。
大运动量训练后应当休息45min以上。
由于运动后会产生饥饿感,用餐时应注意不要狼吞虎咽,更不能暴饮暴食。
】思考:水在身体里的作用?三、运动饮水卫生水在身体里的作用:①它能帮助吸收和消化食物,并且通过血液循环将营养送至全身。
②同时水通过呼气、出汗和排出大、小便把废物带出体外。
③水还能帮助人体散热、保温,维持正常体温。
④水又是皮肤、肌肉、关节的润滑剂,使身体保持运动机能。
(一)饮水习惯给身体带来的危害体育锻炼时,身体会大量消耗水分,因此需要适时的补充水分。
我们需要避免一些不良饮水习惯给身体健康带来的麻烦。
运动前:不宜大量饮水。
运动前大量喝水会冲淡血液中盐和钙的含量,可能引起肌肉抽搐。
运动中:也不能大量喝水。
运动中大量喝水会增加胃的负担,冲淡胃内的消化液和血液,影响食物的消化吸收,并且使人感到上腹部闷胀,影响呼吸。
运动过后:也不能立即大量饮水。
运动过后立即大量喝水,一部分水经胃肠吸收后进入血液中,使循环血量增加,又会给心脏加重负担。
(二)怎样科学饮水剧烈运动后,常使人感到格外口渴,这主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发加快,唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥,因而产生口渴的感觉。
这时候只要漱漱口,使这一部分粘膜湿润一下,那么口渴的感觉就会减轻,等到身体处于平静状态时,可采取少量多次的饮水来补充水分。
参加体育锻炼时,由于出汗多,需要补充水份,不然会引起机体缺水,影响正常的生理机能活动,导致全身无力,口唇发干,精神不振和疲劳现象。
但剧烈运动或运动后,均不宜一次性大量饮水如果在运动中大量饮水,会使胃部膨胀,妨碍隔肌的活动,影响呼吸,不利于运动。
同时,大量饮水会使血液量增加,增加心脏、肾脏的负担,有碍健康。
运动时的饮水量应以少量,多次为原则,同时,应饮接近于血浆渗透压的淡盐水或饮料,以保持体内水盐的平衡。
四、体育锻炼后的洗浴与健康洗浴的作用:体育锻炼后洗澡不仅可以除去身体的污渍和污垢,保持皮肤的清洁卫生,洗澡还能使神经系统的兴奋性降低,体表血管扩张,血液循环加快,从而改善肌肤和组织的营养状况,降低肌肉紧张,加强新陈代谢,消除疲劳,提高睡眠质量。
洗浴的水温不宜过高,时间出不宜过长。
水温以42℃±2℃为最适宜,一般时间为10~15min,最长不要超过20min。
热水浴的时间过长,一方面导致皮肤毛细血管扩张后,大量血液进入毛细血管,使回心血量减少,结果是血流循环速度反而减慢;另一方面,大量毛细血管的扩张引起心输出量减少,会导致大脑供血不足发生晕厥;心肌供血不足会发生心肌缺血、心律失常,出现心慌、胸闷、胸痛等症状。
这时一定要尽快平卧,并马上找医生来检查处理。
桑拿浴和蒸气浴有镇静、使皮肤毛细血管扩张、加快血液循环,从而加速人体内由于运动而产生的代谢产物的排泄过程的作用,可以帮助消除疲劳。
但是也有医生认为桑拿浴和蒸气浴所造成的高湿环境对人体健康有不利影响。
特别要强调的是不要运动结束后立即进行桑拿浴或蒸气浴,因为这时人体需要散发掉由于运动体内产生的大量热量,高湿环境将影响这一过程,甚至导致热衰竭。
因此,运动后一定至少要休息30min以后再进行桑拿浴或蒸气浴。
运动后体内温度较高不要用冷水洗浴,冷水的刺激会使神经系统的兴奋性升高,体表血管收缩,心跳加快,肌肉紧张度增加,不利于疲劳的消除,并可能引起感冒等疾病。
五、患感冒时能否参加体育锻炼 感冒是人们在日常生活中最常患的疾病之一,从发病原因上可分为病毒性感冒和细菌性感冒两类。
成年人多发病毒性感冒,其特点是早期有咽部干痒或灼热感,打喷嚏、鼻塞、流清鼻涕,2~3天后变稠,伴有咽痛、发烧、头痛等,一般5~7天可以痊愈。
而细菌性感冒以扁桃体发炎、咽部粘膜明显红肿或有脓性分泌物为特征其发烧、头痛、无力、淋巴结肿大等症状比病毒性感冒严重。
细菌性感冒白细胞计数一般可达10 000~15 000个/mm3(正常为4 000~8 000个/ mm3)。
人体患感冒时,机体的机能水平会有所下降,运动员也不例外。
因此,患了感冒不要认为是头疼脑热的一点小事出不了大总是,而继续进行正常的锻炼,特别是病毒性感冒,由于它的症状较轻,全身反应较小,而往往容易被人们所忽视。
有研究表明,病毒感染对骨骼肌有直接作用,可以影响运动能力,使肌肉力量明显下降,并影响肌肉利用能量的过程。
另外,急性病毒感染时进行大强度运动有发生心肌炎、心包炎,同时也是猝死等严重合并症的潜在危险。
对感冒要积极进行治疗,并调整负荷量及强度。
对病毒性感冒主要是对症治疗。
在锻炼安排上,如果仅有感冒症状,但是不伴有明显不舒服时,可在症状消失几天后参加正常锻炼;如伴有明显的无力、肌肉疼痛和淋巴结肿大时,应在病愈后再进行正常锻炼。
六、运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件,如空气、水、场地和运动建筑、设备等。
运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分,因此它也受自然环境的影响。
人体在进行体育活动时,体内物质代谢增强,与环境的关系更加密切,受环境的影响就会更大。
因此,要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果,就必须注意运动环境的卫生。
1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时,体内代谢加强,肺通气量增加,普通成年人吸入的空气约9L/min,而在剧烈运动时,吸入的空气可达100L/min,增加了十余倍。
若空气中含有有害成分,运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多,对身体的危害更大。
因此,应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
若在有废气排出的工厂附近,则应在工厂的上风侧进行运动;在城市中心,是应在有废气排出的工厂附近,则应在工厂的上风侧进行运动;在城市中心,则应避开上午和下午交通最繁忙的时间,因为此时汽车排出的废气最多,空气中的氮氧化物含量最高。
交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染,不应在这些地方运动。
在人数较多,通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼,由于空气中的二氧化碳含量过多,可使人头晕、运动能力下降,产生对人体的不良影响。
此外,空气中的水气形成雾,雾中多含有尖埃、细菌和有害物质,对身体健康有不良影响,所以不应在雾中进行体育活动。